Toms Trainingstagebuch

[Eisenfresser]

AW: Toms Trainingstagebuch

Super!
Vielen Dank!

...dachte mir das du das evtl. interessant findest, habe es beim Stöbern entdeckt...

Eric Talmant (ein Mod im dortigen Forum) ist im ürbigen die Koryphäe für Sheiko in den USA!!!





Gruß Eisi

 

[Tom65]

AW: Toms Trainingstagebuch

Heute morgen nach 1-wöchiger Osterpause zum Training obwohl ich mich wie ausge........ gefühlt habe.
Und dann lief es so gut, dass ich es kaum glauben wollte:

Kreuzheben

2x3 85
2x3 100
4x3 110


Bankdrücken

1x5 60
1x4 72,5
2x3 82,5
2x3 95
2x2 102,5
1x3 95
und weil es so gut lief statt des 2. 3er-Satzes ein 6er-Satz mit 95


Butterfly 5x5


Kreuzheben von der Box (10 cm unter Knie)

1x4 100
2x4 115
2x3 135
2x3 150
und auch hier lief es so gut, dass es noch eine Zugabe gab:
1x3 170
1x2 180
2x1 200 (aber nicht mehr ganz rausgekommen)
Alles ab 170 habe ich bisher weder von der Box noch von sonst wo bewegt bekommen. Von den 200 mal abgesehen war es auch relativ locker



Beinbeuger 5x5


Fertig! Und dann mit dem Fahrrad (was ich außer bei Sintfluten immer benutze) nach Hause.


Ich bin doch mal sehr gespannt, was die Ermittlung übernächste Woche ergibt. Vielleicht muss ich dann die Trainingsgewichte doch noch mal überdenken

 

[Tom65]

AW: Toms Trainingstagebuch

Mit Erkältung zum Training, naja, vielleicht nicht die beste Idee.

Dementsprechend schwerfällig wars heute auch:

Kniebeuge

1x5 85
1x4 102,5
2x3 120
6x3 135


Bankdrücken
1x5 60
1x4 72,5
2x3 82,5
7x3 95


Butterfly 5x5 60

enges Bankdrücken 5x4 70
Rudern 5x5 60


Meine Tochter, die ansonsten GH trainiert war heute morgen wegen Ferien dabei und hat ihre KDK-Einheit für die Woche gemacht:


Kniebeuge
2x5 20
2x5 22.5
2x5 25
2x4 27,5
2x4 30


Bankdrücken
2x5 20
2x5 22,5
2x5 25
2x4 27,5
2x3 30
1 32,5
1 35


Kreuzheben
2x5 30
2x5 40
1x3 50
1x2 60

 

[Tom65]

AW: Toms Trainingstagebuch

Manchmal neigt man dazu unvernünftig zu sein, der ein oder andere wird das von sich kennen.

Nachdem ich den ersten Teil meines Kniebeugenprogramms für heute absolviert hatte dachte ich mir, guck doch mal, was du so aus der ablage gehoben bekommst, also Overload.

Nun gut:
Kniebeuge heute:
1x5 85
1x4 105
2x3 120
5x3 135

Aufwärmen Overload:
165 3x10 Sekunden
dann
175 3x10 Sekunden, rausheben leicht, stehen leicht
185 3x10 Sekunden, rausheben leicht, stehen leicht
195 3x10 Sekunden, rausheben nicht mehr so leicht, stehen gut
205 3x10 Sekunden, rausheben 1 und 2 gut, 3 schwer, stehen bei 1und 2 ging noch, bei 3 fingen die Beine an zu wackeln.

Zu dem Zeitpunkt dachte ich noch, na geht ja!

Dann Bankdrücken:
1x5 65
1x5 77,5
5x4 90

Butterfly 5x5 60
Trizepsdrücken Kabel 5x5 50

Fertig, in jeder Hinsicht!

Die Beine fühlten sich doch recht schwer an.
Ab aufs Fahrrad: GEGENWIND! Nun gut, soll vorkommen, immerhin erstmal eine ebene Strecke. Aber dann! Ein BERG! (Gut, es ist nur eine Rampe, vlt. 300 m lang und nicht weiter der Rede wert, eigentlich). Als ich oben war hatte ich das Gefühl die Beine platzen! So fühlt sich wohl ein Radrennfahrer wenn er grade den Tourmalet oder Galibier erklettert hat.
Zum Glück gehts dann nur noch bergab.

Naja, ich bin mal gespannt, was die Beine morgen sagen wobei ich vor meinem inneren Auge die kleinen Feuterteufelchen schon auf den Beinen tanzen sehe.

Mittwoch gehts weiter, dann wieder ein bisschen vernünftiger!

 

[Gast]

AW: Toms Trainingstagebuch

Manchmal neigt man dazu unvernünftig zu sein, der ein oder andere wird das von sich kennen.

Nachdem ich den ersten Teil meines Kniebeugenprogramms für heute absolviert hatte dachte ich mir, guck doch mal, was du so aus der ablage gehoben bekommst, also Overload.

Nun gut:
Kniebeuge heute:
1x5 85
1x4 105
2x3 120
5x3 135

Aufwärmen Overload:
165 3x10 Sekunden
dann
175 3x10 Sekunden, rausheben leicht, stehen leicht
185 3x10 Sekunden, rausheben leicht, stehen leicht
195 3x10 Sekunden, rausheben nicht mehr so leicht, stehen gut
205 3x10 Sekunden, rausheben 1 und 2 gut, 3 schwer, stehen bei 1und 2 ging noch, bei 3 fingen die Beine an zu wackeln.

Zu dem Zeitpunkt dachte ich noch, na geht ja!

Dann Bankdrücken:
1x5 65
1x5 77,5
5x4 90

Butterfly 5x5 60
Trizepsdrücken Kabel 5x5 50

Fertig, in jeder Hinsicht!

Die Beine fühlten sich doch recht schwer an.
Ab aufs Fahrrad: GEGENWIND! Nun gut, soll vorkommen, immerhin erstmal eine ebene Strecke. Aber dann! Ein BERG! (Gut, es ist nur eine Rampe, vlt. 300 m lang und nicht weiter der Rede wert, eigentlich). Als ich oben war hatte ich das Gefühl die Beine platzen! So fühlt sich wohl ein Radrennfahrer wenn er grade den Tourmalet oder Galibier erklettert hat.
Zum Glück gehts dann nur noch bergab.

Naja, ich bin mal gespannt, was die Beine morgen sagen wobei ich vor meinem inneren Auge die kleinen Feuterteufelchen schon auf den Beinen tanzen sehe.

Mittwoch gehts weiter, dann wieder ein bisschen vernünftiger!

hahaha...cool!

 

[Tom65]

AW: Toms Trainingstagebuch

Gestern Abend Training:

Bankdrücken
1x5 60
1x4 72,5
2x3 82,5
2x3 95
3x2 102,5
war zwar schwer zum Schluß, ging aber noch ganz gut.

Kreuzheben
1x3 85
1x3 100
2x3 115
2x3 130
danach haben die Beine, die noch vom Montagstraining lädiert waren, insofern nicht mehr mitgespielt, dass ich nicht mehr weit genug runterkam um die Hantel vernünftig zu fassen. Außerdem massive Luftprobleme beim hochgehen. Dementsprechend bescheidene Technik. Also die 3x2 mit 140 weggelassen, weil es einfach keinen Sinn hatte.
Dann probiert von den Böcken weiterzuheben, um überhaupt was zu machen, was wieder funktionierte:
1x3 150
1x3 170
1x2 180
1x2 190
1x1 200 keinen Millimeter
1x1 195 ging komischerweise völlig locker

Bankdrücken
1x5 60
1x5 72,5
5x4 82,5

Butterfly 5x5 60
Latzug 5x5 50

Alles in allem ganz ok aber sauschwer. Hoffentlich ist diese be.......... Erkältung bald weg!

 

[Tom65]

AW: Toms Trainingstagebuch

Heute morgen Training:

Kniebeuge
1x5 85
1x4 105
2x3 120
6x3 135

Bankdrücken
1x6 60
1x5 72,5
2x4 82,5
2x3 95
2x2 102,5 (im 2.Satz den 2.Versuch verkackt, deshalb noch einen 2er zur Strafe)
2x3 95
1x4 82,5
1x6 72,5
1x8 60

Butterfly 5x5 60
Trizepsdrücken-Seil 5x5 35
Rudern 5x5 60

Kniebeuge-Overload (ich kanns einfach nicht lassen)
165 3x10 Sekunden
185 3x10 Sekunden
205 1x10 Sekunden
215 1x10 Sekunden (ging gut)
225 1x10 Sekunden (ging auch noch gut)
235 1x10 Sekunden (schwer, aber ging)

Fazit: Ein richtig tolles Training, vor allem wenn ich bedenke, dass ich heute Morgen noch überlegte, ob ich überhaupt trainieren soll, weil ich eigentlich keinen Lust hatte.

 

[Tom65]

AW: Toms Trainingstagebuch

Heute war Ermittlung angesagt, obwohl eigentlich nicht geplant. Aber ich hab mich heute Morgen schon so gut gefühlt, dass ich meine Kinder zum Training begleitet habe und einfach mal losgelegt habe.
Folgendes kam dabei raus:

Kniebeuge
6x60
5x80
4x100
3x120
2x135
1x150
1x160
1x170
1x175 PR

Bankdrücken
10x40
5x60
4x70
3x80
2x90
1x100
1x110
1x115 PR

Kreuzheben
6x60
4x80
3x100
2x120
1x140
1x165 PR
1x170 nach oben bekommen, auch nach hinten, aber dann ist leider die linke Hand aufgegangen

Dreikampfergebnis: 455 PR

Fazit: Mehr als zufrieden. Kniebeuge +10, Bankdrücken +5, Kreuzheben +5

 

[Eisenfresser]

AW: Toms Trainingstagebuch

Gratulation!!! Was will man mehr!!! 4 PR`s!!! +20 Kg im Total!!! Sheiko rockt!!!

 

[Gast]

AW: Toms Trainingstagebuch

glückwunsch zu den pr's!!! starke sache!!

 

[Tom65]

AW: Toms Trainingstagebuch

Danke!

Ja, der Umstieg auf Sheiko hat sich jetzt schon gelohnt.

Die Leistung grade in der Kniebeuge war zum jetzigen Zeitpunkt überhaupt nicht geplant sondern erst in 8 Wochen. Darauf war der Trainingsplan abgestimmt, den ich jetzt wohl noch mal überdenken muss.

Beim Bankdrücken hatte ich die 115 erhofft, aber nicht so recht dran geglaubt. Ziel sind jetzt die 120, dann würde ich das erstemal mehr drücken als wiegen. Mit bleibt auch nichts anderes übrig, da mir offenbar die Leistungssteigerung eher liegt als die Gewichtsabnahme.

Die 170 im Kreuzheben sind gut drin, wäre doch nur die linke Hand zugeblieben. Beim nächstenmal wirds klappen und vielleicht auch noch ein bisschen mehr.
Fernziel sind hier, wie in der Kniebeuge, die 200.

Mal schauen wann es klappt.

Dreikampfziel sind jetzt, nachdem die 450 übertroffen sind, 500, aber das hat Zeit.

 

[scar1984]

AW: Toms Trainingstagebuch

Hast du auch vor, Wettkämpfe zu machen? Glückwunsch zu den Steigerungen! Mehr Beugen als Heben, würde ich auch gerne.

 

[Tom65]

AW: Toms Trainingstagebuch

Hast du auch vor, Wettkämpfe zu machen? Glückwunsch zu den Steigerungen! Mehr Beugen als Heben, würde ich auch gerne.

Bisher sind Wettkämpfe kein Thema gewesen. Aber mal schauen wie das Training so weiterläuft. Möglicherweise wird das nächste Jahr ein Wettkampfjahr.
Spaß hätte ich da schon dran!

Dass das Beugen bei mir so gut läuft erstaunt mich auch immer wieder. Anfangs war ich noch nicht mal in der Lage mit einer Holzstange eine halbwegs vernünftige Kniebeuge hinzukriegen.
Vor ungefähr einem Jahr habe ich zum ersten Mal mit einer leeren Stange gebeugt und von da an ging es kontinuierlich vorwärts. Die Gewichte wurden höher, die Beugen tiefer. Meist sind die Beugen zwar noch zu flach, aber immer öfter rutschen auch mal richtig tiefe raus.

Beim Heben habe ich oft das Problem, dass ich schon keine Luft mehr habe wenn ich die Hantel endlich vernünftig gegriffen habe. Da probier ich im Moment noch herum, dass das besser wird. Irgendwie ist da das im Bauchbereich eingepflanzte 50 Liter Fässchen im Weg
Letzterdings habe ich mal einige Einheiten Sumo versucht, dabei aber das Gelächter auf meiner Seite gehabt. Das stört mich zwar herzlich wenig, hatte aber beim Heben das Gefühl, dass es mich an allen Ecken und Kanten zerreisst. Also habe ich es lieber gelassen.

Aber: Kommt Zeit, kommt Rat!

 

[Eisenfresser]

AW: Toms Trainingstagebuch

...deine Beuge steht überhaupt nicht im Verhältnis zu deinem Heben!!!

...sowas kenne ich so überhaupt nicht, denke da geht schnell deutlich mehr, da Beugen die Basis ist!!!




Gruß Eisi


P.S.: ...ich habe bei Sheiko immer alle paar Wochen die Ausgangslasten um 2,5 - 5 Kg erhöht, wenn die Trainingslasten gut kamen...

 

[Tom65]

AW: Toms Trainingstagebuch

...deine Beuge steht überhaupt nicht im Verhältnis zu deinem Heben!!!

...sowas kenne ich so überhaupt nicht, denke da geht schnell deutlich mehr, da Beugen die Basis ist!!!




Gruß Eisi


P.S.: ...ich habe bei Sheiko immer alle paar Wochen die Ausgangslasten um 2,5 - 5 Kg erhöht, wenn die Trainingslasten gut kamen...

Ich vermute, dass es beim Heben an meiner eher bescheidenen Technik liegt. Zum einen ist, wie ich ja schon schilderte, die Luft im wahrsten Sinne des Wortes schon raus, wenn ich die Hantel endlich richtig gegriffen habe, zum anderen fällt es mir oft schwer -bedingt durch den Luftmangel, wie ich denke - im letzten Drittel der Bewegung die Spannung zu halten.
Aber ich arbeite dran und denke auch, dass da noch deutlich mehr gehen wird. Denn durch Trainigskollegen und das eigene Gefühl weiß ich, dass es nicht an fehlender Beinkraft liegt.

Ich erhöhe die Ausgangslasten auch um 2,5 kg - 5 kg je nach dem wie die Trainingslasten kommen, bzw. wenn die ursprünglichen Ziellasten erreicht sind. Funktioniert bis jetzt noch gut, aber ich habe ja auch erst drei 4-Wochen-Zyklen hinter mir.

 

[Tom65]

AW: Toms Trainingstagebuch

Training gestern:

Bankdrücken
6x60
5x70
4x80
3x90
2x100
1x110
115 verkackt

Kniebeuge
10x60
5x80
3x100
2x120
2x140
1x155
danach Overload
3x10 Sekunden 175
3x10 Sekunden 195
2x10 Sekunden 215
2x10 Sekunden 235
2x10 Sekunden 245

Kreuzheben von der Box (10 cm unter Knie)
10x90
5x120
5x150
3x170
2x190
200 verkackt, da war kein Sprit mehr im Tank

jetzt Pause bis Montag, dann gehts mit einem Sheiko 30 weiter!

 

[Tom65]

AW: Toms Trainingstagebuch

ARGHHHHH!

Seit heute in einem Sheiko 30! Was tut man sich nicht so alles an!

Training heute morgen:

Bankdrücken
1x5 60
2x4 72,5
2x3 85
5x3 95

Kniebeugen
1x5 82,5
1x4 105
2x3 120
5x3 140

Bankdrücken
1x5 60
1x5 72,5
5x5 85

Butterfly 5x5 65

Kniebeuge
1x5 95
1x5 115
3x5 130 (sollte eigentlich 5x3 sein, hatte es nur falsch rum im Kopf)

Rudern sitzend eng 5x5 65

Fertig mit dem Training und der Welt.

Das tolle an Sheiko ist, dass einen zwischendurch immer mal das Gefühl überfällt, es geht nicht mehr und man geneigt ist das Trainig abzubrechen und es dann doch weitergeht. Mir gehts jedenfalls öfter so und staune immer wieder über mich selbst was noch drin steckt, wenn ich mich überwinde.

 

[Eisenfresser]

AW: Toms Trainingstagebuch

Sheiko hat was!!!

 

[Tom65]

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Training heute:

Kreuzheben
1x5 85
1x4 105
2x3 120
5x3 135

Bankdrücken
1x6 60
1x5 72,5
2x4 85
2x3 90
2x2 95
2x1 102,5
2x2 95
2x3 90
1x4 85
1x6 77,5
1x8 70
1x10 65
1x12 60

Butterfly 4x6 65

Kreuzheben von der Box
1x5 105
2x4 120
3x3 135
4x2 155

Rudern sitzend, Griff eng 5x5 65


Das Montagsprogramm steckte noch in den Gliedern, dennoch mit Ach und Krach durchgekommen, aber es geht an die Grenzen

 

[Tom65]

AW: Toms Trainingstagebuch

Training heute:

Kniebeuge
1x5 90
2x4 105
2x3 120
5x3 140

Bankdrücken
1x5 60
2x4 72,5
2x3 85
6x2 95

Trizepsdrücken am Seil 5x5 50

Kniebeuge
1x5 90
2x5 105
4x4 120
weiter mit Overload
3x10 Sek. 165
3x10 Sek. 185
3x10 Sek. 205
2x10 Sek. 225
2x10 Sek. 245
1x10 Sek. 265 PR

Überzüge 5x5 17
Rudern am Seit, enger Griff 5x5 65

Heute ging es richtig gut und ziemlich locker von der Hand.
Beim Kniebeugen-Overload bin ich überrascht was ich aus der Halterung gehoben bekomme. Anfangs hatte ich ja schon mit 200 Probleme, aber jetzt gehts ab. Selbst bei den 265 heute hatte ich das Gefühl, dass da auch noch mehr geht.
Bin mal gespannt, wie sich das auf die Kniebeugeleistung auswirken wird.