TK´s Training und Wettkampflog

[Dicker]

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Habe noch mal zurückgeblättert, am 01.12.2012 ist der WK, also nächsten Samstag. Ich drücke euch dreien gedanklich die Daumen und bin natürlich (wie alle anderen) auf Ergebnisse gespannt !

 

[g_tk]

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Ergebnisse kommen natürlich as fast as possible

 

[g_tk]

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Heute letztes Gym Training vor dem WK.

Habe nur die Deload Sachen vom 5/3/1 gemacht.. bis auf Bank, da hab ich das Gewicht frei variert weil mir die Vorgaben doch sehr gering vorkammen..

Squats
20/50/
5*80/ 5*100/ 5*120 -> alle Beugen mit Stop und Spannung halten

Benchpress
5*50/ 5*80/5*100-> alle mit langen Stops auf der Brust

etwas hintere Schulter und fertig

 

[Pompejus]

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[YOUTUBE]63HIzj4iPCM[/YOUTUBE]

In den ersten Sätzen, was'n das bitte für eine Matte?

 

[g_tk]

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Sooo, Austrian RAW Cup ist Geschichte und es war ein positiver Abschluss der Wk Saison 2012 für mich und fürn PSV Graz

Abwage 103kg gerade aus

Squat 180/ 200/ - Drittversuch habe ich wegen des Knies ausgelassen, denke auch das nicht noch mehr wie 5kg drin gewesen wären, hätte am Ergebnis auch nichts mehr geändert
Bank 140/150/152,5x
Heben 230/250/260x
Total 600kg - war dann der 3. Platz von 4 in ner starken 105er Klasse

Schlussendlich habe ich 3 neue PB´s im RAW Kdk gemacht: Squat endlich 200/ Bank endlich 150 und ein Total von 600 welches mehr ist als das Total von der Landes wo ich Teilequipped gestartet bin

Meine Frau hat auch abgeräumt
Abwage 61,9kg

Squat 100/110/115
Bank 55/60/65
Heben 130/140/150
Total 330 = 1. Platz und Tagesbestleistung Damen inkl 3 neue Rekorde im RAW Kdk Damen 63er mit Beuge/Heben und Total

PSV Graz hat somit 2x1. Platz, 1x 3.Platz und Tagesbestleistung Damen und Herren abgeräumt

 

[Dicker]

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Das liest sich ja großartig, Gratulation an dich und Ruth !

 

[donoctavio]

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Offenbar können wir mit dem wendler recht gut

 

[donoctavio]

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hier das video von frau g_tk, korrigiert:

 

[cyclon]

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Gratulation TK, 600 ist eine schöne Zahl. Nächstes Ziel 650 kg!

 

[donoctavio]

AW: TK´s Training und Wettkampflog

Gratulation TK, 600 ist eine schöne Zahl. Nächstes Ziel 650 kg!

die sind auch drin, wenn er wieder seine alte hebeform hat und beim beugen mehr selbstvertrauen und natürlich keine knieprobleme und auf der bank glaub ich kommt auch noch was!!!

 

[janden]

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Brutale Leistungen von Ruth; Beuge und Heben wär noch mehr gegangen. Bank im 2. Versuch sind doch bereits 65kg drauf (2x20er + Verschlüsse) Und überhaupt checke ich das Stecksystem nicht wirklich.

 

[donoctavio]

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mein fehler habs beim schneiden falsch zusammen gefügt der 2. ist der 3. und umgekehrt

und so wie es aussieht sind der 2. versuch 62,5 kg kann sein das wir die steigerungen vergessen haben

der 3. auf da bank war geschenkt, der war nicht regelkonform, aber die kraft dafür hatte sie allemal nur an der technik und übung müssen wir noch etwas arbeiten

 

[g_tk]

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Danke @all, solche Worte motivieren mich natürlich noch mehr. Die 600 sind der Anfang, nächstes Jahr kommt noch was dazu Technik in der Beuge und Bank werden immer besser, obwohl ich beim 2. Versuch Beuge etwas aus der Bahn geworfen wurde .. Bin zuwenig weit zurück gestiegen und so beim runtergehen beim Ständer angestossen
Die 200er Hürde ist gebrochen.. nächstes Ziel 250

Und die Leistungen meiner Frau sind schon ein wenig abartig.. Hat doch glatt alles mal so abgeräumt

Und Thx Don für die Videos

 

[donoctavio]

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Und Thx Don für die Videos

ja deines kommt erst heute abend/nacht, ich muß zum Elternsprechtag

 

[Alarm]

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TK....Kompliment aus Ostfriesland.... dir und deiner Dame......Respekt euch beiden
bleibt stark-werdet stärker

 

[scar1984]

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Sau stark alle beide.

 

[freddy]

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von mir auch noch einmal gratulation an euch 2
lg freddy

 

[Dicker]

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Zu Frau g_tk, dafür das der 2. beim BD so gequält aussah, kam der 3. mit 5 kg mehr aber locker !
Ansonsten wieder eine kleine, leichte Frau die mehr ziehen kann wie ich..................ich sollte es aufgeben.
Glückwunsch auch an g_tk, 600 kg sind eine sehr solide Ausgangsbasis. Wendler ? Ist das dieses 5/3/1 System ?

 

[scar1984]

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Zu Frau g_tk, dafür das der 2. beim BD so gequält aussah, kam der 3. mit 5 kg mehr aber locker !

Videos sind falsch rum! Der zweite im Video ist der dritte und umgekehrt.

 

[Dicker]

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Oh, auf die Scheiben habe ich nicht geachtet. Danke scar1984 !