TK´s Training und Wettkampflog

[g_tk]

AW: TK´s Training und Wettkampflog

Hättest ein Patent anlegen sollen ausserdem müsstest dich geschmeichelt fühlen wenn jemand deine Ideen verwendet heissts ja das sie nicht doof sind

 

[g_tk]

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Heute das erste mal wieder beim Training gewesen, war nach diesem Wochenende auch äusserst mühsam aber dennoch leicht und auf saubere Technik geachtet..

Squats Raw ohne Gürtel
20/60/100
5*140 mit Stop

Deadlifts Raw ohne Gürtel und Obergriff
8*120/ 5*170/
2*5*200 hier auf maximale Beschleunigung geachtet und komplett abgelegt und Spannung ausgelassen

Frontsquats zum Pumpen
2*8*90

Beincurls liegend
2*10*12 Platten

War ein gutes Training, gab ein gutes Gefühl

 

[g_tk]

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Habe gestern mei Weihnachtsgeschenk an mich selber bekommen.. Nen niegelnagel neuen Titan Super Centurion bin schon ganz heiss drauf das Teil zu testen.. Die WK Saison 2013 kann somit kommen

 

[Marty McFly]

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Willkommen im Club. Ich hab meinen neuen auch schon daheim liegen und warte nur noch den Bembel ab.

 

[g_tk]

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Training von gestern:

Bankdrücken Raw mit Stop und Beinen auf der Bank
50/80/100
2*5*120

Bankdrücken mit Roten Jump Stretch doppelt genommen (dürften ca 40kg haben)
50+(40)
2*3*80+(40)
1,5*100+(40) -> bin bei der letzten Wdh zu langsam von der Brust weg und somit stecken geblieben

Schrägbank LH
2*8*90

Klimmzüge
3*8*BW

Trizepsdrücken Kabel/ Face Pulls
3*10*?? vergessen das Gewicht aufzuschreiben

Military Press
5*70/ 2*8*50

 

[g_tk]

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Training von Heute:

Squats Raw
20/60/100
3*140
1*170

Super Centurion Straps Down
5*200
5*220
4*240 -> alle nicht tief genug, sonst aber easy

Squats Reverse grüne Jump Stretch Bänder
2*210

Beincurls liegend
5*10*10Platten

Wegstossen in waagrechter Beinpresse
8*??

Heute das 1ste mal meinen neuen Centurion getestet, wie erwartet natürlich noch etwas entfernt von ner gültigen Beuge aber es ging sonst ganz gut.

 

[g_tk]

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Training von gestern:

Overhead Squats
20/30/ 5x40/ 1*50-> klappt noch nicht so richtig, mangelde Dehnung im Schultergürtel und Balance Probleme, aber ne coole Übung

Powercleans
5*50/ 5*70 - Technik auch nicht wirklich optimal, viel zu viel das Gewicht mit den Armen abgefangen und dadurch wieder Ellbogenschmerzen bekommen

Deadlifts Raw Explosiv
130/170/ 8*1*210

Benchpress Raw
2*8*60/8*100/ 5/3*120 -> Schmerzen waren schon wieder sehr stark von den Powercleans vorhin

Fliegende am Pecdeck
20*?? vergessen aufzuschreiben

Latziehen breit
3*8-6*85

Trizepsdrücken/ Facepulls im Supersatz
3*12*?? ebenfalls vergessen

Bissl Bizeps

 

[g_tk]

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Nach der grossen Weihnachtsfresserei gestern das letzte Training in diesem Jahr absolviert.

Squats Raw and easy with Stop
8*60/ 8*100/ 5*130

Ausfallschritte im gehen
2*10*40

Beinpresse 45° langsame Ausführung
3*8-9*210

Beinstrecker langsam Ausgeführt
3*10*7Platten

Beincurls stehend einbeinig
3*10-8*20

Bauch

und leichtes Ausdehnen


habe heute dank der strikten Ausführung der Übungen ordentlich Muskelkater in den Beinen.. Ist mal wieder ein geiles Gefühl, vor allem nach dem faul sein der letzten Tage

 

[g_tk]

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So, auf gehts im neuen Jahr! 1. Training, mal sehn was das Jahr so mit sich bringt...

Training Oberkörper; recht moderat zum wieder eingewöhnen nach den Trainingsfreien, Faulen, Verfressenen Weihnachtsfeiertagen..

Feeling war keins so recht da, fühlte sich alles irgendwie schwerer an wie sonst, naja.. wen wunderts

Bankdrücken Raw
2*8*50/ 5*80/ 3*110/ 5*120

Bankdrücken + Rote Bänder doppelt genommen ~+40kg
3*5*80 (120)

KH Schrägbankdrücken
8*30/ 8*35/ 8*40 -> schon ewig nicht mehr gemacht und noch ein wenig Angst vor der Übung, das letzte mal als ich sie gemacht habe konnte ich links mehrere Wochen meine Hand nicht richtig verwenden weil mir die 50er KH vom Knie rutschte und mir das Handgelenk zerrissen hat

Latziehen breit
3*8*80

sitzende Facepulls
3*8*45

Hammercurls
3*10-8*22,5

Bauch

 

[g_tk]

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Training von gestern

Bankdrücken Raw May Reps 90sec Pause zwischen den Sätzen
2*10*50/ 6*80/ 13/8/6*100 -> nachdem ich die Einheiten etwas blöd eingeteilt hatte und ich Mittwoch schon Oberkörper trainiert habe ging da nicht mehr soviel, hatte auch nen mords Pump in Schultern und Brust, denke aber das 17 Reps unter normalen Umständen sicher drin sind

LH Rudern
3*8*100

Bradford Press
2*8*60/ 8*55

Sitzendes KH Umsetzten
3*10-8*7,5 -> gibt auch nen mords Pump in der Nacken Partie

Einarmige Rev Kabel Curls im Supersatz mit Einarmigen Konz Curls
jeweils 3*12*3 Platten

 

[g_tk]

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diese Woche mach ich noch eine leichtere Konditionierungswoche, heutiges Training

High Box Squats (wegen den Knieschmerzen werde ich jetzt ein wenig höher beugen und hoffe das ich dadurch die Schmerzen etwas in den Griff bekomme)
20/ 60/ 100/ 8*130/ 6*160/ 5*180 -> easy going und ohne Gürtel

Ausfallschritte im gehen
3*12*40

Hammerstrength Beincurls liegend
3*12*30

Beincurls stehend
3*10*10 Platten

Step ups auf der Wadenmaschine
3*15*5 Platten

 

[g_tk]

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Training von gestern

Bankdrücken Raw
50/ 50/ 90/ 2*3*125 -> keine Energie gehabt gestern,

KH-Schrägbankdrücken
8*35/ 8*40

Latziehen breit
3*8*80

sitzende Face Pulls
3*10*45

Liegestütz am Gymnastikball
3*max

Bauch

 

[g_tk]

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Dann meld ich mich mal wieder zur Abwechslung..

hier mal die letzten 3 Trainingseinheiten

Train vom 11.01.2013

5min Radfahren

Deadlifts Explosiv
6*1*200

LH Rudern
2*8*120

Bradford Press
2*8*60
8*50

sitzendes KH Umsetzten
3*10*10

Konz. Curls am Kabel im Supersatz Einarmiges Trizepsdrücken
3*10*6 PLatten


Training vom 15.01.2013

High Box Squats
8*60/ 8*100/ 8*140/ 5*160/ 3*180/ 3*200/ 2*210

Einbeiniges Beinheben Maschine
3*10*30 glaub ich

Einbeinige Beincurls
3*10*20

Beinpresse 45° Einbeinig
3*10*50

Crosstrainer
15min Hügelintervall

Bauch


Training von heute

Bankdrücken Raw
50/80/ 110/ 3*125/ 3*130

KH Schrägbank
8*35/ 8*40

Latzug Breit
3*8*80

Facepulls stehend
3*10*60

Side Pulls Kabel
2*8*30


Training läuft derzeit ganz gut, Knie zwicken zwar noch etwas, aber es wird.. Hoffe ich kann dann bald wieder tief beugen. Mal sehn..

Sportlich hat sich auch ein wenig getan bei mir. Habe wieder mit Am. Football begonnen nach 3 Jähriger abstinenz.. vergangenen Samstag das 1. Training gehabt und war total am Sand danach, aber geil wars. Mal sehn wies der Kadaver noch verkraftet..

Training wird natürlich dementsprechend angepasst.

Wettkämpfe habe ich für heuer einmal Landes KDK, Landes Bank, und den RAW Cup geplant.. werde auch ziemlich sicher aufs Equipment verzichten, ausser Kniebandagen und zur Landes Bank eventuell mit Shirt.. mal sehen.

 

[wolverine6]

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Ich hab die Erfahrung gemacht das das höhere Beugen die Knie noch deutlich verschlechtert.
Deshalb beuge ich die längste Zeit mit Gummis moderaterem Gewicht und möglichst tief, und das scheint den Knien besser zu bekommen.

 

[donoctavio]

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Ich hab die Erfahrung gemacht das das höhere Beugen die Knie noch deutlich verschlechtert.
Deshalb beuge ich die längste Zeit mit Gummis moderaterem Gewicht und möglichst tief, und das scheint den Knien besser zu bekommen.

Das stimmt wenn ich hoch beuge spür ich mein Knie auch deutlich mehr als bei tiefen

 

[Dicker]

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Ich beuge ja mit deutlich geringeren Gewichten, aber nur ATG. Und meine Knie muckern auch nicht rum.

 

[g_tk]

AW: TK´s Training und Wettkampflog

Das mag ja alles sein, aber bei meinem Knie Problem würde es sich nur noch mehr verschlimmern je tiefer ich gehe, weil ich dann direkt in den Schmerz reintrainiere und somit dem Körper immer wieder einen neuen Schmerzreiz gebe. Ich merks ja ausserdem selber das es besser wird wenn ich höher Beuge.

 

[g_tk]

AW: TK´s Training und Wettkampflog

Freitags Training musste ich aufgrund zu starken Schulterschmerzen auslassen, hab mir beim Football Training genau meine bereits operierte Schulter beleidigt so das kein heben von Lasten möglich war

Aber geht schon wieder

Training von heute:

Aufwärmen mit Beinstrecken
3*12*6 Platten
12*10 Platten

Squats High Box
8*60/ 8*100/ 8*140/ 5*170/ 2*210/ 2*220

Squats ohne Box
2*200

Jump Squats
3*5*60

Einbeinige Squats
2*8*10 -> schön schwer die Balance zu halten

Beincurls liegend
3*10-8*30

Schulter Gymnastik

Crosstrainer
15min Hügel Intervall


War ein gutes Training, Knie Schmerzen nicht trotz Sprung und Einbeinige Kniebeugen..

 

[donoctavio]

AW: TK´s Training und Wettkampflog

Faszinierend!

 

[g_tk]

AW: TK´s Training und Wettkampflog

?? was?