The Wicker Man - Road to Rio

[Marty McFly]

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Argh!

 

[Eisenfresser]

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Eisi, Muha: ganz so krass bin ich dann doch nicht drauf. Muss mich erst mal reinfinden in das Gebiet und dann progressiv steigern.
PITT: Ja, finde ich auch. Habe es auch schon öfter bei diversen Übungen angewendet und es gefällt mir sehr gut immer wieder. Manche Übungen sind einfach prädestiniert dafür.

sehe ich auch so, ED und ich setzen PITT ab und an mal als Intensitätstechn. ein, ich habe das auch mal länger gemacht, für alle Übungen, dass hat dann nicht so funktioniert bzw. fehlt mir da die metabole Kombonente, die ja für dich keine so große Rolle spielt...

 

[The Wicker Man]

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Klokov-Komplex (dieses Mal das Original mit Schwungdrücken)
60/1
70/1
80/1
90/1
100/1 -> Schwungdrücken schwer alle anderen Teilübungen locker

Beinpresse
Alles/20 -> in 4:30 min -> Krämpfe überall

Schwungdrücken
85/20 -> in 4:40 min + 20 sec überkopf halten

Dips
+20/15 -> in 4:00 min

T-Bar-Rudern
90/15 -> in 4:00 min

Reifendrehen
3x10 -> weiß gar nicht wie viel der genau hat. Basti? Gorilla? 150 kg oder so meine ich.

+ 20 min Top-Secret-Special-Core-Training-Reloaded mit neueren, NOCH krasseren Übungen. Wieder einen Schritt näher zum ersten Motherfucker Eisi Speziale!

 

[Mr.Wayne]

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Nächstes Mal Shankle Complex bitte

 

[The Wicker Man]

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Wird erledigt, war eh geplant

Ostereinheit:

Ausfallschritte
100/10/10 Yeah Dachte schon nach 3 Sätzen keine Chance aber bis zum bitteren Ende durchgezogen!

ÜK-Drücken
70/5
65/9
55/5
45/3
35/4

Alles ohne Pause + jeweils diverse Versuche bis direkt vor die Augen und Schluss

Klimmzüge
10xBW

 

[The Wicker Man]

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4 Tage später immer noch brutale Schmerzen auf der Beinrückseite von den Ausfallschritten.

Heute:

Kniebeugen
100/12/3

Bankdrücken
80/12/3 -> zum ersten Mal seit ?

Klimmzüge
80xBW -> 20 in 3:30 min, 40 in 22:30 min, 80 in 40 min

-> bisschen Rumpf+Rotatoren, dann ausgiebig Sauna

 

[Mr.Wayne]

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Wie kann man für die ersten 20 Klimms 3:30 brauchen und für die nächsten 20 weitere 20min

 

[Rastadave]

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4 Tage später immer noch brutale Schmerzen auf der Beinrückseite von den Ausfallschritten.

Man, geht mir im Moment genauso!!

 

[The Wicker Man]

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Man, geht mir im Moment genauso!!

Die Übung ist einfach eine Garantie für Muskelkater, ich liebe sie.

Wie kann man für die ersten 20 Klimms 3:30 brauchen und für die nächsten 20 weitere 20min

War alles dicht nach den ersten 20. Habe die Übung ja ewig nicht mehr gemacht außer 1-2 mal sporadisch...

Heute:

Standumsetzen (ich deutlich erhöht) + Schwungdrücken
40/3/2
70/3/2
90/3/2

(Teilweise Lastheben, teilweise Zug) breit
90/20 -> in 4 min

Beinpresse
keine Ahnung/15 -> in 4 min

ÜK-Drücken
65/15 -> in 4:10 min

=> Bei der BP habe ich 0 Ahnung, wie viel da drauf ist. Ist mir auch zu blöd, da die Gewichte zu zählen. Heute war es aber deutlich mehr als letzte Woche.
Insgesamt gutes Training, hat Laune gemacht.

 

[The Wicker Man]

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Von Donnerstag:

Kniebeugen vorne
100/12/2

Ausfallschritte
100/20

Dips
+25/15 in 3:30 min

 

[Magneto]

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Obwohl ich es besser weiß hoffe ich doch, dass das 12 Zweier waren, aber irgendetwas sagt mir, dass du tatsächlich so wahnsinnig warst, Pumpsätze mit FKB zu machen *g* Wann ziehst du mit dem Gewichtheben wieder an?

 

[The Wicker Man]

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Haha, hast du schon richtig gelesen, das waren 12er.

Ich steiger jetzt langsam aber sicher die "Gewichtheberspezifischen Umfänge". Die letzten 3 Wochen habe ich gar nix gemacht (bzw. versucht, ganz beherrschen konnte ich mich nicht, wie du vielleicht bemerkt hast ^^).

Die nächsten 2 Wochen mache ich 1 Teilübung pro Einheit (3 mal was "breites" und 3 mal was "enges", wobei ich eng definitiv bevorzuge! ).

Daraufhin werde ich wieder die WK-Übungen integrieren, dann habe ich genug gespielt.

 

[Magneto]

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Klingt schön versaut, was du da vorhast! Ich hab das mit dem Spielen nur ne Woche ausgehalten, bin heute auch wieder hoch mit den Lasten ^^

 

[The Wicker Man]

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Klingt schön versaut, was du da vorhast! Ich hab das mit dem Spielen nur ne Woche ausgehalten, bin heute auch wieder hoch mit den Lasten ^^

So richtig hoch mit den Lasten will ich erst mal sowieso noch nicht. Dafür ist dann noch genug Zeit bis zu den LM im Juli.

 

[ElfenKiller]

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Wie kann man für die ersten 20 Klimms 3:30 brauchen und für die nächsten 20 weitere 20min

Habe ich mich auch gefragt. Aber wenn ich 20 Klimmzüge in 3:30 min schaffen würde, wäre ich auch schon zufrieden.

 

[The Wicker Man]

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Habe ich mich auch gefragt. Aber wenn ich 20 Klimmzüge in 3:30 min schaffen würde, wäre ich auch schon zufrieden.

Vielleicht wären WH 20-40 auch einen Tick schneller gegangen aber ich wollte 100 Gesamtwiederholungen machen ursprünglich und hatte dementsprechend "taktiert".

Bei 80 hatte ich aber das positive Lustversagen erreicht und dann war Schluss.

 

[Gast]

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wobei ich eng definitiv bevorzuge! ).

Klingt schön versaut,

 

[The Wicker Man]

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Kraftreißen Böcke
40/5/3
45/5/3
50/5/2

Zug breit Böcke
60/5/2
70/5/2
80/5/2

Schwungdrücken
90/1
100/1
105/1
110/0 -> ich habe nicht die leiseste Ahnung, warum der nicht hochwollte und noch weniger Ahnung, warum ich ihn überhaupt gemacht habe. Noch besoffen von der Ischgl-Reise wahrscheinlich.
90/8/3

Kniebeugen vorne
110/8/3

 

[The Wicker Man]

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Zur Zeit ist Gewichtheben-EM. Da ist man natürlich besonders motiviert.


"Kraftumsetzen" * Böcke
40/5
50/5
60/5/5

Zug eng Böcke
70/5/2
80/5/2
90/5
100/5

Zug breit (mal mit, mal ohne 2.Zug)
100/20 -> in 3:45 min

LH-Rudern
70/20 -> in 3:00 min

+ bisschen Rumpf- und Rotatorenkram


* für die GH: Vom Prinzip wie Kraftreißen oder Schwungdrücken nur eben beim Umsetzen.

 

[scar1984]

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Ist das Bild ein fake? Wohl nicht ... krass!