The Wicker Man - Road to Rio

[Magneto]

AW: The Wicker Man - going for 270 / 645

Kraftumsetzen kann ganz hilfreich sein, um sich auf dem Armzug bzw. bei schwereren Gewichten dann auf den Zug unter die Hantel zu konzentrieren. Hast du das Bild von Allthingsgym? Hab mir das auch gezogen *g* Was ich aber echt scheiße finde ist, dass Aramnau und Rybakou abgesagt haben. Die zwei hätte ich gerne gesehen. Bin mal gespannt, ob Bedzhanyan mittlerweile im Reißen besser geworden ist.

 

[The Wicker Man]

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Ja, ist echt richtig schade. Habe das auch von der Seite, richtig.

Umgruppieren breit
40/5/2
50/5/2
60/5/2

Kniebeugen hinten
120/12/2

Kraftdrücken
70/12 -> in 3:30 + 30 sec überkopf halten

=> kurze und knackige, kleine aber feine Einheit. Rohe Schulterpower ist immer noch unter aller Sau. Dauert anscheinend länger als erwartet, die wieder auf Vordermann zu bringen.

=> um meine Leserschaft nicht ganz zu verlieren bei den lahmen, lastlosen Aufbaueinheiten, habe ich mal wieder ein paar bewegte Bilder bereitgestellt. Man beachte die Vielfalt bei der Musikauswahl. Für den Heavy-Metaler bis hin zum Kuschelrocker alles dabei.

 

[Mr.Wayne]

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Bei der Beuge belastest du mMn aber recht unsymmetrisch. Das rechte Bein ist da deutlich mehr dabei, das linke recht weit ausgestellt. Kämpfe grad auch bissi mit sowas

 

[The Wicker Man]

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Bei der Beuge belastest du mMn aber recht unsymmetrisch. Das rechte Bein ist da deutlich mehr dabei, das linke recht weit ausgestellt. Kämpfe grad auch bissi mit sowas

Das ist mir auch schon aufgefallen. Ist zwar minimal aber stehe schon beim Start unsymmetrisch da. Stelle mich unbewusst automatisch so hin anscheinend.

edit: in der Überkopfhocke ist es nicht so. Sehr seltsam.

 

[The Wicker Man]

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Donnerstag:

Umgruppieren eng
50/5/2
60/5/2
70/5
80/5

Standstoßen
60/5/2
70/5/2
80/5

Lastheben eng
140/1
160/1
130/20 in 3:45 min

Freitagmorgen: 45 min locker laufen

Freitagabend:

Reißkomplex (1 Zug vom Boden, 1 Zug Hang, Reißen Hang, 2 Reißkniebeugen)
50/1/2
60/1/2
70/1/2
80/1
85/1

Ausfallschritte
110/20 yeah

Dips
+30/15 in 4:00 min

=> Hangreißen erstaunlich easy, Reißbeugen wacklig am Ende. Bald bin ich in Ausfallschritten stärker als im Beugen.

 

[Hiroshige]

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Vielleicht hast du ne Verkürzung im Bein. Haben die meisten, ich auch. Stehe auch etwas unsymmetrisch.

 

[Magneto]

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Netter Komplex! Mir scheint, du schaffst ganz gut was in letzter Zeit (für GH-Verhältnisse). Ich hab übrigens auch ne Verkürzung im Bein - man kann damit heben *g* Bei mir sieht man es in der Hocke, das ein Knie höher liegt als das andere. Trotzdem scheint die Hüfte gleichmäßig belastet zu werden, hatte da nie Probleme und das zählt.

 

[The Wicker Man]

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Das kann natürlich sein.

Von eben:

"Shankle-Komplex" (Zug eng vom Boden, 2 Zug eng Hang, Umsetzen Hang, 2 mal Ausstoßen)
50/1
60/1
70/1
80/1
90/1
100/1
105/1
110/1
->

Kreuzheben gestr. Beine
110/20

Beinpresse
x/20

Klimmzüge
+10/15

-> 6. Eiseneinheit die Woche durch. Ordentlich was weggeholzt, sowohl im GH als auch krafttechnisch, siehst du schon richtig, Magneto.

 

[Mr.Wayne]

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Oh yeah, Shankle Complex

 

[The Wicker Man]

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Gibt später noch n Video davon

Heute:

Kraftreißen (1. Boden, Rest Hang)
40/5/2
45/5/2
50/5/2

Kniebeugen hinten
120/1
140/1
130/12/2 -> erstaunlich einfach, dafür dass ich so ne Niete im Beugen bin

Schwungdrücken
100/1
110/1 geht doch ^^
90/19 in 4:00 min

 

[The Wicker Man]

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Grauenhafter Umsatz... ich bin eh nicht so gut aus dem Hang, will da noch ein bisschen dran arbeiten in nächster Zeit.
Bilder sind die Regeln in den heiligen Hallen des KSV.

 

[Gast]

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Bilder sind die Regeln in den heiligen Hallen des KSV.

cool! hast du mal die datei zum ausdrucken??

 

[The Wicker Man]

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Ne sorry, habe nur das Foto.

Standumsetzen (1. Boden, Rest Hang)
60/5/2
70/5/2
80/5
90/5

Zug breit (1. Boden, Rest Hang)
60/5/2
70/5/2
80/5
90/5

Lastheben breit
120/1
140/1
110/20 in 3:50 min

LH-Rudern
80/20 in 3:00 min

 

[Mr.Wayne]

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Also Donny hat nicht soviel Respekt vorm Umsatz Aber echt gut gemacht, probiers nächsten Montag vllt auch mit 80, 90 oder so

 

[The Wicker Man]

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Ja mach mal. Mit Video

Reißkomplex (1 Reißen Boden, 1 Reißen Hang, 2 Reißkniebeugen)
40/1
50/1
60/1
70/1
80/1

Kniebeugen vorne
120/8
110/8
100/8

Kraftdrücken
70/12 in 4:00 min
50/12/2

=> Beugen gehen gut voran so weit im Volumenbereich. Alle OK-Drücksachen hingegen gar nicht so wie geplant. Völlig Wicker-untypisch das Ganze!

 

[The Wicker Man]

AW: The Wicker Man - going for 270 / 645

Zug eng (1. Boden, Rest Hang)
70/5/2
80/5
90/5
100/5

Lastheben eng
140/1
170/1
150/20

Dips
KG/32 in 2:00 min

Klimmzüge
KG/12

Unterarmstütz
bis 30 sec mit 85 kg Zusatz

=> Ab nächster Woche rückt das Gewichtheben, auch mit den WK-Disziplinen, wieder etwas mehr in den Vordergrund. Habe jetzt 5 Wochen doch ziemlich alternativ trainiert. War recht erfolgreich. Hat Laune gemacht, Kraftwerte kommen so langsam wieder bzw. waren auch ein paar ordentliche Volumen-PR () dabei und ich habe in diesen 5 Wochen etwa 4 kg zugenommen (von vorher 96-97 auf jetzt 100-101), subjektiv war da ordentlich was an Muskelmasse dabei!

Plan ändert sich also dementsprechend jetzt wieder etwas. Habe den Großteil der nächsten Wochen durchgeplant. Freitags will ich mir jedoch eine "Ausmaxeinheit" gönnen, die nur aus Reißen und Stoßen besteht und stark an die Tagesform gebunden sein soll.

 

[Magneto]

AW: The Wicker Man - going for 270 / 645

Diesen Post liest man doch gerne. Da ist vieles dabei, das mir sehr gefällt!

85 kg 30 sek Unterarmstütz = Respekt!
Fokus GH = sehr gut
Kraft- und Massezuwachs = optimale Voraussetzungen
Ausmaxeinheiten = Yeah!

 

[The Wicker Man]

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Reißen
40/3/2
60/1/2
65/1/2
70/1/2
75/1/2
80/1/5

Zug breit
80/3/5

Kniebeugen hinten
100/5
110/5
120/5
130/5
140/5

-> irgendwie lust- und motivationslos heute. Einfach abgespult alles. Mit dem Reißen und vor allem dem Zug immer noch unzufrieden.

 

[The Wicker Man]

AW: The Wicker Man - going for 270 / 645

Umsetzen
60/3/2
80/3
100/1/2
105/1/2
110/1/5

Zug eng
110/3/5

Kniebeugen vorne
100/4
110/4
120/4
130/4

Unterarmstütz
20 kg -> 30 sec
85 kg -> 32 sec
85 kg -> 25 sec
85 kg -> 33 sec

 

[The Wicker Man]

AW: The Wicker Man - going for 270 / 645

Standreißen (1 Boden, 1 Hang)
50/2/4
60/2/4
70/2/7

Standumsetzen (1 Boden, 1 Hang)
60/2/2
70/2/2
80/2/2
90/2/7

Kraftdrücken
60/5
65/5
70/5
75/5
80/5

=> endlich mal wieder etwas ansatzweise Vorzeigbares bei ner Drückübung. Ansonsten viel Volumen, Technik und so Geschichten.