The Wicker Man - Road to Rio

[The Wicker Man]

AW: The Wicker Man - going for 270 / 645

Hehe ja aber war schon besser so für das Spiel heute. Ich glaube, ich werde langsam so ähnlich wie vernünftig

Jetzt gönne ich mir 4 komplett freie Tage (aus diversen Gründen, nicht nur - aber unter anderem - aus trainingstechnischen. Brauche nach den schweren Wochen GH + Eishockey mal wiederetwas Ruhe und bin außerdem nicht in Köln.

Donnerstag geht es weiter. Das ist dann quasi die WK-Woche, da in der Woche drauf Dienstag (19.3.) die Prüfung ist.

 

[The Wicker Man]

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Reißen
60/1
70/1
80/1
90/1
95/1/2 + 1x0

Stoßen
105/1/3
105/1 -> Umsetzen + 2 KBv mit Stopp + Ausstoßen
105/1 -> Umsetzen + 5 KBv + Ausstoßen -> Crossfit
105/1 -> Klokov-Komplex -> Hier gehts zum Video: 105 kg - YouTube

=> In unserem Unikraftraum trainiert, um mich für nächste Woche an die beschissenen Bedingungen zu gewöhnen (Stangen sind Rotz, drehen sich kaum, kein Magnesia usw.).
=> Beim Komplex - für die Kenner - anstatt Schwungdrücken Standstoßen gemacht. Auch das aber total hässlich; hatte ich aber auch seit über nem Jahr, glaube ich, nicht mehr gemacht. Bei solchen Spielereien werden sogar so Mädchengewichte anstrengend.

 

[Magneto]

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Ach den Klokov-Komplex wollte ich auch schon lange mal machen, sehr schön. Wobei es bei mir am Schwungdrücken scheitern würde bei 105 kg. Sag mal, wer lacht da eigentlich so dreckig nach dem Standstoßen?

 

[The Wicker Man]

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Bei mir auch, deswegen habe ich Standstoßen genommen stattdessen. Im Schwungdrücken bin ich zur Zeit nicht so stark.
Mein Trainingspartner, der sich - vollkommen zurecht - über meinen "Standstoß"versuch lustig macht. Naja gleich mit 105 kg ne Übung zu machen, die man über 1 Jahr nicht gemacht hat, ist dann doch nicht so einfach.

 

[The Wicker Man]

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Standreißen
60/1
70/1
80/1
85/0
85/1
90/1
95/0

Standumsetzen
90/1
105/1/6

Kniebeugen
120/2
140/2
150/2

=> unkonzentriert, schlapp - kein guter Tag heute.

 

[The Wicker Man]

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Prüfung Gewichtheben:

Reißen
Technikdemo: 60/1, 70/1, 80/1
Leistung: 95/1

Stoßen
Technikdemo: 70/1, 80/1, 90/1
Leistung: 105/1

=> Praktischer Teil insgesamt mit 1.0 abgeschlossen. Wollte ja ursprünglich mit den 2. und 3. Versuchen noch ein bisschen hoch gehen aber hab mich heute nicht danach gefühlt. War mit dem Kopf irgendwie schon bei der Theorie.

Die war dann auch ganz ok. Biomechanik und Anatomie etwas knifflig teilweise aber sollte die Gesamtnote nicht allzu sehr runterziehen.

 

[aufziehvogel]

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gratz

 

[Marty McFly]

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Yeah. Alles wie erwartet.

Gratuliere.

 

[The Wicker Man]

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Danke Leute. Habe mdl. auch 1.0 bekommen, also Modulnote 1.0. Voller Erfolg.

Am Wochenende die letzten beiden Spiele, dann ist sowohl Gewichtheben als auch Eishockey vorbei für die Saison 12/13. Die letzten Wochen waren nicht ohne und teilweise sehr an der Grenze mit Wettkämpfen und Spielen am gleichen Wochenende. Ich denke, ich habe das sehr gut gemeistert aber ich merke langsam auch, dass mein Körper Erholung braucht. Ich habe geplant, ab Montag bzw. heute schon 4 Wochen lang ordentlich Gas rauszunehmen auf allen Ebenen. Im Mittelpunkt stehen erst mal Regeneration, Abwechslung, allgemeine Kraft- und Athletikübungen. Wie das dann im Detail aussieht, könnt ihr ja hier verfolgen.

Heutige Einheit:

Ausfallschritte
40/10
50/10
60/10
70/10
80/10

Klimmzüge
3x8xKörpergewicht (mit Frühstück, Klamotten und Schuhen so ca. 100 kg zur Zeit)

Dips
28xKG in 2 min

Im Wechsel (2 Durchgänge)
Bauchroller: 8x
Beinheben hängend: 5x
Unterarmstütz: ~30 sec

 

[kreckor]

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Herzlichen Glückwunsch zur Prüfung und viel Erfolg fürs Wochenende!

 

[Dicker]

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Herzlichen Glückwunsch zur Prüfung und viel Erfolg fürs Wochenende!

Dem schließe ich mich uneingeschränkt an !

 

[The Wicker Man]

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Weil man mich darauf ansprach und ich vorhabe, die Übung in nächster Zeit öfter auszuführen, der Form halber:

Bei Ausfallschritten zähle ich jeden Schritt einzeln (macht für mein Verständnis irgendwie am meiste Sinn, ist aber auch völlig wurst ^^). D.h. wenn ich jetzt einen 10er Satz aufschreibe, waren das 5 Schritte mit links und 5 mit rechts.

 

[Gast]

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D.h. wenn ich jetzt einen 10er Satz aufschreibe, waren das 5 Schritte mit links und 5 mit rechts.

..ich schreibe dann immer : 5/5 x kg. finde ich übersichtlicher falls man mal mit einer seite mehr wh schafft.

 

[The Wicker Man]

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..ich schreibe dann immer : 5/5 x kg. finde ich übersichtlicher falls man mal mit einer seite mehr wh schafft.

Macht sicherlich auch Sinn aber da ich bekanntlich ein sturer Bock bin und man das bei mir ja auch sehen kann (bei ungerader Anzahl), behalte ich meins mal bei. Ist ja eh gehüpft wie gesprungen.

 

[The Wicker Man]

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Kniebeugen vorne
80/10/3

Kreuzheben gestr. Beine
100/20 -> in 3:37 min

Schwungdrücken
70/20 -> in 3:30 min + 30 sec überkopf halten

LH-Rudern
60/20 -> in 3:00 min

Standumsetzen Böcke
80/1/3

+ 30 min top secret Core-Training vom Allerfeinsten!

=> mal wieder ein paar PITT-Sätze eingebaut. Macht richtig Laune, ewig nicht mehr gemacht. Werde ich wohl häufiger einstreuen die nächsten Wochen.

 

[Muahaha]

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+ 30 min top secret Core-Training vom Allerfeinsten!

Hoffentlich keine Motherfuckers...

 

[Eisenfresser]

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Hoffentlich keine Motherfuckers...

...dafür ist er eh zu luschig!!!

 

[Magneto]

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Ich finde PITT auch ziemlich geil. Gerade wenn man auf Maximalkraft trainiert ist und dann bisschen Hypertrophie machen will, ist es mMn fast das Beste, was man machen kann.

 

[The Wicker Man]

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Eisi, Muha: ganz so krass bin ich dann doch nicht drauf. Muss mich erst mal reinfinden in das Gebiet und dann progressiv steigern.
PITT: Ja, finde ich auch. Habe es auch schon öfter bei diversen Übungen angewendet und es gefällt mir sehr gut immer wieder. Manche Übungen sind einfach prädestiniert dafür.

 

[Solos]

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Habe dein Core Training geklaut--> siehe mein Log!