The way back to the road of ...

[ederzei]

Training 01.12.2019
...
Beinbizeps einzeln
3x8reps
...

Welches Gewicht hattest du denn hier?

 

[cyclon]

Training 28.11.

Bankdücken

Training 01.12.2019

Bankdrücken

Hallo mein Freund,
was macht man denn, wenn man im Bankdrücken ausgebrannt ist?
2 Antwortmöglichkeiten:

a.) ab sofort jeden 3. Tag Bankdrücken trainieren

b.) erstmal 1 Woche gänzlich Trainingsfrei (kein Gymbesuch für 7 Tage),
dann moderates Bankdrücken für 2 - 3 Wochen

.....

Also ich hätte die Variante b.) genommen...
Wenn das ZNS abgefackelt ist, hilft als einziges Pause.
(in dem Fall hilft nicht mal moderat zu machen).

Als ich vorgestern von "mit dem Kopf durch die Wand Mentalität" sprach,
habe ich gehofft, du würdest mich verstehen. Weniger ist wirklich mehr.
MFG cyclon

 

[Dicker]

Auf diesen "Einspruch" habe ich gewartet, spätestens seit dem ich dieses lesen durfte .

Jetzt stehe ich da und auch 120kg sind schon was recht schweres...das wollte ich nie.
Sie sind nächste Woche dran 3x3 mal sehen

 

[kappa]

Tja Dicker so ist das Leben...manchmal geht es nicht vorwärts sondern rückwärts

 

[Dicker]

Tja Dicker so ist das Leben...manchmal geht es nicht vorwärts sondern rückwärts

Mache eine komplette Pause, wie cyclon das vorgeschlagen hat .

 

[kappa]

Naja ganz Pause habe ich doch keine Lust aber ich weiss jetzt wie und was ich machen werde.
Sicher auch immer mal wieder leichte Wochen mit 10 reps einschieben.
Und vorallem so wie im Oktoer oder davor trainieren mit Bands und Slingshot am Schluss und sonst mit 3er oder 5er.
Ansonste kann das nicht gut gehen. Hätte aus der langen Zeit wo ich schon trainiere lernen sollen.
Aber das kann ja noch kommen

 

[kappa]

So Plan:
Werde Kreuzheben normal durchführen. Hier bestehen ja keine Probleme und ausserdem habe ich ja jetzt 3 Wochen easy Training mit Blöcken....nicht am Limit oder so.
Bankdrücken werde ich diese Woche komplett ausfallen lassen.

Doch cyclon habe dich schon verstanden daher auch mein Plan wegen Bankdrücken wie und was. Denke das wird aufgehen weil vor dem November habe ich so trainiert und hatte keinerlei Ausfälle oder Lustlosigkeit.
Jetzt geht es einfach drum wieder zu sammeln und wieder den Ehrgeiz und die Lust zu bekommen.

 

[kappa]

@ederzei
Das Gewicht war 10kg pro Bein einzeln.
Nix schweres......

 

[kappa]

Training 03.12.

Kreuzheben
8x60kg
6x100kg
5x130kg
3x 20er Scheiben (3x ~7cm = 21cm) Gewicht erhöht, Gürtel an
3x3 175kg immer Pause unten

Erhöht stehend auf 20kg Scheiben ~7cm, ohne Gürtel
5x3reps 140kg

Latziehen Kabel von oben abwechselnd
8x30kg
8x40kg
8x50kg
8x60kg
5x80kg
Latziehen Kabel breit stehend
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Latzugmaschine von unten
8x20kg jede Seite
8x40kg
8x50kg
8x60kg

Bizepscurls SZ
8x40kg an Wand
8x35kg an Wand
10x25kg frei
12x20kg
15x15kg
20x10kg

T-Curls
8x15kg
8x12kg
8x10kg

Das war ein gutes intensives Training. Die erhöht stehend waren heftig. Spürte nachher den unteren Rücken richtig und konnte nur noch wie ein alter Mann gebückt laufen
Der Rest war auch gut und zeigt mir das ich hier mit Kreuzheben keinerlei Schwierigkeiten mt Motivation habe. Donnerstag wird ausfallen und Sonntag nur Beine Bauch usw. einfach keine Bank!

 

[De Hoop]

Geht das Kreuzheben durch die Erhöhung mehr auf den Rücken?

 

[Dicker]

Geht das Kreuzheben durch die Erhöhung mehr auf den Rücken?

Bei erhöhten Stand ja, bei erhöhter Hantel nein.

 

[JoneZ]

Geht das Kreuzheben durch die Erhöhung mehr auf den Rücken?

Also im unteren Teil müssen mehr die Quads arbeiten und im oberen mehr der obere Rücken und die Hüftstrecker, würde ich sagen. Habe es aber noch nie selbst probiert.
Die Rückenstrecker arbeiten ja nur statisch, aber die größte Last / der größte Hebel wirkt im unteren Teil der Bewegung auf den unteren Rücken, bis die Hantel die Knie passiert. Da hat Dicker also Recht.

 

[kappa]

Vorallem soll es dazu da sein das man die Hantel besser vom Boden wegbekommt.
Ich find es eine sehr gute Übung auch wenn sie hart ist.

 

[kappa]

Training 8.12. Gewicht: 87,9kg

Letztes Training in der easy Woche, Donnerstag war ja Totalausfall

Squat
8x80kg
8x120kg
8x160kg
8x200kg

Beinbizeps 50kg
3x8reps

Squat speziell fast im liegen
Vorteil man kommt ganz runter unter 90Grad mit normalem Gewicht
8x20kg
8x40kg
8x60kg

Bizeps SZ
6x45kg
8x40kg
10x35kg
12x30kg
15x25kg
20x20kg
25x15kg
30x10kg

Bauch
Crunches 15kg
3x100reps

Bent over row
8x60kg
8x100kg
8x120kg
8x130kg

T-curls
8x15kg
8x12,5kg
8x10kg
5x20kg

Ab wheels
3x10reps

War ein gutes Training. Kein Bankdrücken, das kommt nächste Woche wieder.
Mal sehen was die Erholung brachte.

 

[cyclon]

Training 8.12.

Squat
8x80kg
8x120kg
8x160kg
8x200kg

Krass kappa!
Meine PB Squat liegt bei
5 x 200 kg wettkampftief RAW mit Gurt,
und
8 x 200 kg mit Kniebandagen und Gurt.

 

[ladehammer]

Respekt
8*200 mit knappen 88kg und über 50 Jahren!
Das is mal ein Brett!!!
Wenn man das hochrechnet wären rein theoretisch um die 250 drin in der beuge.
Das machen glaub in der Gewichtsklasse und dem Alter nicht mehr viele Menschen.

 

[Stefan13689]

Training 8.12. Gewicht: 87,9kg

Letztes Training in der easy Woche, Donnerstag war ja Totalausfall

Squat
8x80kg
8x120kg
8x160kg
8x200kg

Beinbizeps 50kg
3x8reps

Squat speziell fast im liegen
Vorteil man kommt ganz runter unter 90Grad mit normalem Gewicht
8x20kg
8x40kg
8x60kg

Bizeps SZ
6x45kg
8x40kg
10x35kg
12x30kg
15x25kg
20x20kg
25x15kg
30x10kg

Bauch
Crunches 15kg
3x100reps

Bent over row
8x60kg
8x100kg
8x120kg
8x130kg

T-curls
8x15kg
8x12,5kg
8x10kg
5x20kg

Ab wheels
3x10reps

War ein gutes Training. Kein Bankdrücken, das kommt nächste Woche wieder.
Mal sehen was die Erholung brachte.

BRUTAL

 

[ederzei]

Training 8.12. Gewicht: 87,9kg

Letztes Training in der easy Woche, Donnerstag war ja Totalausfall

Squat
8x80kg
8x120kg
8x160kg
8x200kg

Meintest du die Squatmaschine?

 

[cyclon]

Krass kappa!
Meine PB Squat liegt bei
5 x 200 kg wettkampftief RAW mit Gurt,
und
8 x 200 kg mit Kniebandagen und Gurt.

Da ich ja in Vergangenheit öfters mit kappa trainiert habe,
war mein Post hier eher humorvoll denn ernstgemeint...
Kappa wird mit seinen *Storchbeinchen* niemals 8 x 200 kg gebeugt haben.
Ich wollte nur ereichen, dass er etwas präziser postet,
es könnte ja sein, dass einer der Leser geschockt wird...


Hier mal ein Trainingsvideo, wie kappa 410 kg ohne Gurt deadliftet ?? >>

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[Dicker]

Für kappa .