The retiree diary

[Sprinter33]

Heute zu Hause noch einmal mit Selbstauslöser ohne Diät.
Kgw. 78kg

Super Form ! siehst ja aus wie Dolph Lundgren

 

[ralle]

 

[berby]

Danke für Eure Zeilen.

Das tut gut, denn der Zahn der Zeit nagt brutal an meinem EGO.
In meinem Alter nimmt die Muskelmasse jedes Jahr einige Prozent ab, aber der Körperfettanteil steigt etwa gleichwertig an.

 

[Dicker]

In meinem Alter nimmt die Muskelmasse jedes Jahr einige Prozent ab, aber der Körperfettanteil steigt etwa gleichwertig an.

Demnach bin ich gut 20 Jahre älter wie Du .

 

[berby]

Nett von Dir.

Ich bin immer noch beim Schreiben betr. Artikel "Over 40", Du darfst gespannt sein was da rauskommt.

Eintrag vom:10.11.18
19. Tag, 3.Zyklus, GKT nach HST

Heute war der erste Tag im HST „Negativ- Wiederholungsbereich“.
Zu Beginn des Trainings hatte ich keinerlei körperliche Beschwerden. Auch am Ende des Trainings war und ist bis jetzt alles im grünen Bereich. Trotzdem war es der etwas verunsicherte Trainingstag.
Im Vergleich zum HST Training von 2012 liegen gefühlte Welten dazwischen.
Die Lasten waren eigentlich alle, mit Ausnahme des Wadenhebens, im Vergleich zu früher relativ leicht. Das kann allerdings auf den Kraftgewinn der letzten Jahre (Powerlifting WK) zurück zu führen sein.
Bei einigen Übungen knackten aber die Gelenke beängstigend,

so das ich mich daher entschlossen habe, auf die letzten zwei Tage zu verzichten und sofort mit der „Erholungsphase“ beginnen werde.

- Wadenheben in der 10° Beinpresse, 166kg, 2 Sätze, 5 Wdh, Kadenz 1-1-4
- Beinbeugen sitzend in der Maschine, 56kg, 2 Sätze, 5 Wdh, Kadenz 1-1-4
- Beinpresse 45°, 210kg, 2 Sätze, 5 Wdh, Kadenz 4-1-1 da meckerten schon leicht die Kniegelenke, daher habe ich das Beinstrecken, bewusst ausgelassen.
- Chest Press Maschine,67kg, 2 Sätze, 5 Wdh, Kadenz 1-1-4
- Prectoral Maschine, 39kg, 1 Satz, 5 Wdh, Kadenz 1-1-4
- Rudern, schmal am Kabel, 70kg, 2 Sätze, 5 Wdh, Kadenz 1-1-4
- Freies Klimmziehen im Rack, 1 Satz, ca.9 Wdh, Kadenz 1-1-3
- Aufrechtes rudern am Kabelzug, je 22kg, 1 Satz, 5 Wdh, Kadenz 1-1-4
- Seitheben sitzend, 9kg, 1 Satz, 3 Wdh, Kadenz 1-1-4
- Bizeps in der Maschine sitzend, 32kg, 2 Sätze, 5 Wdh, Kadenz 1-1-4
- Trizeps in der Maschine sitzend, 47kg 2 Sätze, 5 Wdh, Kadenz 1-1-4
keine Hausaufgaben, dafür sehr aufwendige Fotos probiert bei relativ schlechter Beleuchtung.

Video Klimmziehen, Kadenz 1-1-3
An dieser Stelle ein Danke an den Sportfreund der die Aufnahme machte und die Studio Musik durch seine Kommentare übertöhnte (Nutzungsbedingungen, keine Verletzung von Rechten Dritter ).

Ein Foto für die Gallerie

 

[rustinxcohle]

Ein Foto für die Gallerie

Sieht aus wie ein Hollywoodstar bereit für's Comeback. Respekt

Kommt zum HST noch eine Auswertung mit Zahlen, sprich Maße?

 

[Eisenfresser]

Das letzte Bild kommt 1A!

 

[ralle]

Super Klimmzüge bin sehr beeindruckt

 

[Dicker]

Nett von Dir.

Ich bin immer noch beim Schreiben betr. Artikel "Over 40", Du darfst gespannt sein was da rauskommt.

Da bin ich mal gespannt !
Und eine riesiges für dich, tolles Foto !

 

[berby]

Danke Jungs.

Das Foto ist eines von etwa 20 Versuchen mit Selbstauslöser an diesem Tag. Alle gemachten Fotos waren von der Beleuchtung her bescheiden, da es sonniges Wetter war bin ich kurzer Hand vor das Studio gegangen und es klappte auf Anhieb mit der Aufnahme.
Nur gut das nicht so viele Leute gerade auf der Straße waren.

rustinxcohle
Ein Comeback im Bodybuilding wäre sicher schön, wenn da bloß andere Regeln bei den Verbänden wären.

 

[berby]

Eintrag vom: 11.11.2018
Strategische Dekonditionierung

- Fazienroller
- Crosstrainer
- theoretische Übungsauswahl für die neue HST Periode
- Hausaufgaben

 

[berby]

So, die vierte 12 Std Nachtschacht ist vorbei, jetzt kann ich erst mal kurz ausspannen.
Die Übungsauswahl für die neue HST Periode:
- Wadenheben vorgebeugt
- Beinbeugen
- Fußstellung Beugen in der Multipresse mit schmaler Fußstellung
- Hacksquats in der Multipresse
- Wandkniebeugen mit Gymnastigball
- Chest Press Maschine
- Butterfly Maschine
- schmales rudern am Kabel
- Klimmzüge
- Aufrechtes rudern am Kabel
- Seitheben
- Curl am Kabel
- Trizepsdrücken am Kabel
Am Freitag gibt es den Maximaltest mit der Kadenz 1-1-3

 

[berby]

Eintrag vom: 11.11.2018
Strategische Dekonditionierung

Eigentlich wollte ich heute wieder mit den HST Maximal Test anfangen, aber ich habe noch immer etwas leichtere Knieprobleme (jedoch unbedeutend und im Alltag kaum spürbar, aber vorhanden), deshalb habe ich den Test auf morgen verschoben. Natürlich könnte ich auch noch einige Tage länger pausieren, aber ich habe mich entschlossen, morgen zu beginnen.

Übrigens, beim Stöbern im alten Forum, habe ich noch ein Foto von der "Arnold" gefunden, was es aus meiner Sicht wert ist hier im Forum gezeigt zu werden.
Natürlich ist das Ansichtssache und es interessiert die wenigsten. Aber weil das so ist, habe ich es deshalb lieber nur in mein Log gebracht.

Over 60 von 2017

Alles noch junge Spunde.

 

[Dicker]

Alles noch junge Spunde.

Klar, warte mal ab bis die in deinen Alter sind . Unter uns, da sind ganz schöne Brecher dabei .....................Respekt .

 

[berby]

Wobei, ich bekomme da auch immer etwas miese Laune.
Ob von denen überhaupt einer 40 Jahre Akkord am Fliesband gearbeitet hat, jahrelang nur Nachtschichten gemacht, nur unter Tage gearbeitet oder einen sonstigen stressigen Job hatte ist schon sehr fraglich.

 

[berby]

Eintrag vom: 11.11.2018
1RM Kadenz wechselnd

Heute beim Test war eigentlich geplant, alle Übungen mit der Kadenz 1-1-3 zu absolvieren. Jedoch musste ich schon bei der Erwärmung zum Beugen feststellen, das mir da schon das langsame ablassen einige Probleme beim Kreislauf und den Gelenken brachte.

Aus diesem Grund werden die Beine ev. nur mit der Kadenz 1-1-2 oder wenn es gar nicht mehr geht, dann mit der Kadenz 1-1-1 trainiert.
Das Ergebnis heute.
- Wadenheben vorgebeugt, 82kg
- Schmale Fußstellung Beuge in der Multipresse, 115kg
- Schmale Fußstellung Beuge mit S.S.Bar im Rack, 100kg
- Schmale Fußstellung Hackesquats in der Multipresse, 140kg

Daraus ergeben sich für den 1. HST Zyklus am ersten Tag folgende Werte (aus dem heutigen Test und dem vergangenen Zyklus im 1RM mit leichter Gewichtserhöhung)

- Wadenheben vorgebeugt, 43kg, 2 Sätze
- Beinbeugen sitzend in der Maschine, 31kg, 2 Sätze
- Schmale Fußstellung bei Beuge in der Multipresse, 60kg, 2 Sätze
- Schmale Fußstellung bei Hacksquats in der Multipresse, 73kg, 1 Satz
- Schmale Fußstellung bei Wandkniebeugen, 15kg, 1 Satz
- Chest Press Maschine, 41kg, 2 Sätze
- Butterfly Maschine, 25kg, 1 Satz
- Rudern am Kabel 44kg, 2 Sätze
- Klimmziehen 8 Wdh, 2 Sätze
- Aufrechtes rudern am Kabel, 14kg, 1 Satz
- Seitheben sitzend, 5kg, 1 Satz
- Bizeps Maschine, 20kg, 2 Sätze
- Trizeps Maschine, 29kg, 2 Sätze
- Hausaufgaben

- Alternativ, wenn ein Beuge in der Multipresse nicht möglich ist, dann S.S.Bar beugen mit schmaler Fußstellung und Berührung der Rack Stützen mit den Händen wegen des Gleichgewichts, 100kg

21 Sätze√

 

[Dicker]

Mein lieber berby, darf ich mich der 1. nennen ?
Meinen herzlichsten Glückwunsch zum heutigen Geburtstag, laß es dir gut gehen und genieße den Tag.
Meinen letzten großen Schluck Schwarzbier (Köstritzer) werde ich auf dein Wohl genießen .

 

[Volzotan]

Herzlichen Glückwunsch Berby!

 

[JoneZ]

Alles Gute!

 

[ralle]

Glückwunsch auch von mir!