The retiree diary

[berby]

@ Dennis 'Reaper' Heckmann
Die Hackenschmidt Maschine bringt zwar viel Fleisch auf die Quadrizeps, aber man sollte schon gesunde Kniegelenke haben. Ich hatte daher die Maschine auch bei 0kg immer leicht bandagiert benutzt und später, entsprechend stärker bandagiert.
Trotzdem hatten die Kniegelenke am nächsten Tag leicht gemeckert und ich habe deshalb den Wechsel zum Beinstrecken vorgenommen.
Das diese Übung in keiner Weise optimal ist war mir schon klar. Gesundheitlich nur geringfügig besser als die Hackenschmidt und auf den Muskelzuwachs bezogen liegen Welten zwischen beiden Maschinen.
Der Hauptgrund aber für meine Entscheidung diese Übung trotzdem ins Programm zu nehmen lag in der Problematik des 1RM für Wandkniebeugen während des lfd. Zyklus.
Sicher ich hätte auch Kniebeugen nehmen können da wäre die 1RM besser zu errechnen gewesen, aber das wollte ich nicht (kein Beugen und kein Heben).

Übrigens, Beinstrecken geht bei mir ohne Knieprobleme, jetzt zur Zeit bin ich auch nur leicht bandagiert.

 

[berby]

@Foxi + Dennis
Ist das DaVinci Resolve kostenlos zu nutzen?

 

[berby]

Eintrag vom:27.10.18
12. Tag, Zyklus, 2 GKT nach HST

- Beinbeugen sitzend in der Maschine, 49kg, 2 Sätze, 10 Wdh
- Beinpresse 45°, 185kg, 2 Sätze, 10 Wdh
- Beinstrecken, 60kg, 1 Satz, 10 Wdh
- Chest Press Maschine, 59kg, 2 Sätze, 1. Satz 10 Wdh, 2.Satz 7 Wdh
- Prectoral Maschine, 33kg, 1 Satz, 10 Wdh
- Rudern, schmal am Kabel, 60kg, 2 Sätze, 10 Wdh
- Freies Klimmziehen im Rack, 2 Sätze, 11 Wdh (heftig, heftig)

- Aufrechtes rudern am Kabelzug, je 20kg, 1 Satz, 10 Wdh
- Seitheben sitzend, 8kg, 1 Satz, 8 Wdh
- Bizeps in der Maschine sitzend, 24kg, 2 Sätze, 10 Wdh
- Trizeps in der Maschine sitzend, 38kg 2 Sätze, 10 Wdh
- Wadenheben in der 10° Beinpresse, 146kg, 10 Wdh
Hausaufgaben
20 Sätze√

cooling down

 

[Dicker]

Respekt für deine Klimmzüge, da werde ich ganz neidisch .

 

[berby]

@Dicker


Du machst mich ganz verlegen.

 

[berby]

Eintrag vom:29.10.18
13. Tag, 3.Zyklus, GKT nach HST

- Beinbeugen sitzend in der Maschine, 44kg, 2 Sätze, 5 Wdh
- Beinpresse 45°, 167,5kg, 2 Sätze, 5 Wdh
- Beinstrecken, 54kg, 1 Satz, 5 Wdh
- Chest Press Maschine, 53kg, 2 Sätze, 5 Wdh
- Prectoral Maschine, 30kg, 1 Satz, 5 Wdh
- Rudern, schmal am Kabel, 54kg, 2 Sätze, 5 Wdh
- Freies Klimmziehen im Rack, 2 Sätze, 10 Wdh
- Aufrechtes rudern am Kabelzug, je 18kg, 1 Satz, 5 Wdh
- Seitheben sitzend, 7kg, 1 Satz, 5 Wdh
- Bizeps in der Maschine sitzend, 22kg, 2 Sätze, 5 Wdh
- Trizeps in der Maschine sitzend, 34kg 2 Sätze, 5 Wdh
- Wadenheben in der 10° Beinpresse, 132kg, 5 Wdh
Keine Hausaufgaben (Zeitdruck aus der Nachtschicht und in die Nachtschicht auswärts)
20 Sätze√

 

[Dennis 'Reaper' Heckmann]

@Foxi + Dennis
Ist das DaVinci Resolve kostenlos zu nutzen?

Die Normale Version ja (ist allerdings ein recht Umfangreiches Programm

Wenn das Beinstrecken für dich Funktioniert ist es ok. Ich hatte es so verstanden das du davon Knieschmerzen bekommen hast und angemerkt das diese Übung meiner Erfahrung nach öfter mal zu Knieschmerzen führt

 

[ralle]

Die Normale Version ja (ist allerdings ein recht Umfangreiches Programm

Wenn das Beinstrecken für dich Funktioniert ist es ok. Ich hatte es so verstanden das du davon Knieschmerzen bekommen hast und angemerkt das diese Übung meiner Erfahrung nach öfter mal zu Knieschmerzen führt

Kann ich so bestätigen...

 

[berby]

Beinstrecken ist im Grunde eine relativ überflüssige Übung, vor allem für Powerlifter.
Aber auch für Bodybuilder ist diese Übung nur bedingt von Nutzen. Zu Beginn des Beintraining als Erwärmung, oder zum Ende des Beintraining als so etwas wie "Nachbrenneffekt" macht sie etwas Sinn. Wenn es bei einer Übung um Kraft oder reines Muskelwachstum geht, gibt es weitaus bessere Übungen / Möglichkeiten als Beinstrecken.
Bis etwa 40kg habe ich bei dieser Übung (sie ist bei mir nur eine Notlösung bis zum Ende des Zyklus) keinerlei Probleme. Erst darüber spüre ich die leicht die Kniegelenke und beginne sie leicht zu wickeln. Ab etwa 60kg erhöhe ich etwas die Straffheit der Bandage.

Eintrag vom: 31.10.18
14. Tag, 3.Zyklus, GKT nach HST

- Beinbeugen sitzend in der Maschine, 46kg, 2 Sätze, 5 Wdh
- Beinpresse 45°, 175,5kg, 2 Sätze, 5 Wdh
- Beinstrecken, 57kg, 1 Satz, 5 Wdh
- Chest Press Maschine, 56kg, 2 Sätze, 5 Wdh
- Prectoral Maschine, 31kg, 1 Satz, 5 Wdh
- Rudern, schmal am Kabel, 57kg, 2 Sätze, 5 Wdh
- Freies Klimmziehen im Rack, 2 Sätze, 11 Wdh
- Aufrechtes rudern am Kabelzug, je 19kg, 1 Satz, 5 Wdh
- Seitheben sitzend, 7kg, 1 Satz, 5 Wdh
- Bizeps in der Maschine sitzend, 25kg, 2 Sätze, 5 Wdh
- Trizeps in der Maschine sitzend, 37kg 2 Sätze, 5 Wdh
- Wadenheben in der 10° Beinpresse, 139kg, 5 Wdh
Hausaufgaben
20 Sätze√

 

[berby]

Eintrag vom:02.11.18
15. Tag, 3.Zyklus, GKT nach HST

Ja, ja die Zipperlein. Im Alter gibt es da immer öfters Überraschungen. Heute früh mal zur Abwechslung die Achillessehne / Fersenbein und unterer Rücken.

Unklar, ich musste sogar eine "Ibu" nehemen.

Ich werde eventuell mal was zum Thema "Over 40" schreiben.


Das Training:

- Beinbeugen sitzend in der Maschine, 49kg, 2 Sätze, 5 Wdh
- Beinpresse 45°, 183kg, 2 Sätze, 5 Wdh
- Beinstrecken, 60kg, 1 Satz, 5 Wdh
- Chest Press Maschine, 58kg, 2 Sätze, 5 Wdh
- Prectoral Maschine, 33kg, 1 Satz, 1 Wdh
- Rudern, schmal am Kabel, 60kg, 2 Sätze, 5 Wdh
- Freies Klimmziehen im Rack, 2 Sätze, 11 Wdh
- Aufrechtes rudern am Kabelzug, je 19kg, 1 Satz, 5 Wdh
- Seitheben sitzend, 7kg, 1 Satz, 5 Wdh
- Bizeps in der Maschine sitzend, 27kg, 2 Sätze, 5 Wdh
- Trizeps in der Maschine sitzend, 40kg 2 Sätze, 5 Wdh
- Wadenheben in der 10° Beinpresse, 145kg, 5 Wdh
Hausaufgaben

Die Ernährung:





Nährwerte bis 13.30 Uhr
Kcal 1606
E 118
K 195
F 39

 

[Dicker]

Ich werde eventuell mal was zum Thema "Over 40" schreiben.

Wird das dann auch für weit über 50 gelten .

 

[rustinxcohle]

Wird das dann auch für weit über 50 gelten .

Klar. Fängt mit 30 an und wird mit jedem Jahrzehnt alles 10x schlimmer

 

[ralle]

Klar. Fängt mit 30 an und wird mit jedem Jahrzehnt alles 10x schlimmer

Kann ich bestätigen

 

[berby]

Hoppla, das habe ich völlig übersehen. Danke für die Info betr. DaVinci Resolve Dennis .


Eintrag vom:04.11.18
16. Tag, 3.Zyklus, GKT nach HST

- Beinbeugen sitzend in der Maschine, 51kg, 2 Sätze, 5 Wdh
- Beinpresse 45°, 195kg, 2 Sätze, 5 Wdh
- Beinstrecken, 63kg, 1 Satz, 5 Wdh
- Chest Press Maschine,61kg, 2 Sätze, 5 Wdh
- Prectoral Maschine, 34kg, 1 Satz, 1 Wdh
- Rudern, schmal am Kabel, 60kg, 2 Sätze, 5 Wdh
- Freies Klimmziehen im Rack, 2 Sätze, 12 Wdh
- Aufrechtes rudern am Kabelzug, je 20kg, 1 Satz, 5 Wdh
- Seitheben sitzend, 8kg, 1 Satz, 5 Wdh
- Bizeps in der Maschine sitzend, 28kg, 2 Sätze, 5 Wdh
- Trizeps in der Maschine sitzend, 42kg 2 Sätze, 5 Wdh
- Wadenheben in der 10° Beinpresse, 152kg, 5 Wdh
Hausaufgaben

20 Sätze √

 

[berby]

Eintrag vom:06.11.18
17. Tag, 3.Zyklus, GKT nach HST


- Wadenheben in der 10° Beinpresse, 158kg, 5 Wdh
- Beinbeugen sitzend in der Maschine, 53kg, 2 Sätze, 5 Wdh
- Beinpresse 45°, 200kg, 2 Sätze, 5 Wdh
- Beinstrecken, 65kg, 1 Satz, 5 Wdh
- Chest Press Maschine,64kg, 2 Sätze, 5 Wdh
- Prectoral Maschine, 36kg, 1 Satz, 5 Wdh
- Rudern, schmal am Kabel, 65kg, 2 Sätze, 5 Wdh
- Freies Klimmziehen im Rack, 2 Sätze, 12 Wdh
- Aufrechtes rudern am Kabelzug, je 21kg, 1 Satz, 5 Wdh
- Seitheben sitzend, 8kg, 1 Satz, 5 Wdh
- Bizeps in der Maschine sitzend, 29kg, 2 Sätze, 5 Wdh
- Trizeps in der Maschine sitzend, 44kg 2 Sätze, 5 Wdh
Hausaufgaben
20 Sätze√

 

[berby]

Eintrag vom:08.11.18
18. Tag, 3.Zyklus, GKT nach HST

- Wadenheben in der 10° Beinpresse, 165kg, 5 Wdh, Kadenz 1-1-3
- Beinbeugen sitzend in der Maschine, 55kg, 2 Sätze, 5 Wdh, Kadenz 1-1-3
- Beinpresse 45°, 208kg, 2 Sätze, 5 Wdh, Kadenz 3-1-1
- Beinstrecken, 68kg, 1 Satz, 5 Wdh, Kadenz 1-1-3
- Chest Press Maschine,66kg, 2 Sätze, 5 Wdh, Kadenz 1-1-3
- Prectoral Maschine, 37kg, 1 Satz, 5 Wdh, Kadenz 1-1-3
- Rudern, schmal am Kabel, 68kg, 2 Sätze, 5 Wdh, Kadenz 1-1-3
- Freies Klimmziehen im Rack, 2 Sätze, 13 Wdh, Kadenz 1-1-1
- Aufrechtes rudern am Kabelzug, je 22kg, 1 Satz, 5 Wdh, Kadenz 1-1-3
- Seitheben sitzend, 9kg, 1 Satz, 4 Wdh, Kadenz 1-1-2
- Bizeps in der Maschine sitzend, 31kg, 2 Sätze, 5 Wdh, Kadenz 1-1-3
- Trizeps in der Maschine sitzend, 46kg 2 Sätze, 5 Wdh, Kadenz 1-1-3
Hausaufgaben
20 Sätze√

Mal sehen, was morgen die Gelenke sagen. Wenn es keine Probleme gibt, beginnt beim nächsten Trainingstag der Negativzyklus Kadenz 1-1-4, bei möglichen Gelenkproblemen werde ich den 4. Zyklus weglassen.

Das ist das gute an HST, man hat ja immer noch diese Option und beginnt früher mit der Erholung.

 

[berby]

Heute zu Hause noch einmal mit Selbstauslöser ohne Diät.
Kgw. 78kg

 

[rustinxcohle]

Heute zu Hause noch einmal mit Selbstauslöser ohne Diät.
Kgw. 78kg

Stabil. Auf die Definition im Brustbereich kann man echt neidisch werden

 

[Eisenfresser]

Tip Top, da gibt es nix zu knurren!

 

[pp1998]

Stabil. Auf die Definition im Brustbereich kann man echt neidisch werden

Tip Top, da gibt es nix zu knurren!

Der Junge weisst sich zu präsentieren. Profi halt. Respekt Berbinator.