The iron wheel of fortune keeps on turning

[Eisenfresser]

Deshalb empfinde ich Frontbeugen als Effektivste Stabiübung für den Rumpf

sehe ich genauso! ...für mich war das die effektivste Zusatzübung fürs Beugen und Heben.

 

[berby]

Es scheint alles eine Frage der richtigen Technik zu sein, denn ich merke bei Frontbeugen auch kaum meine Quadrizeps.
Okay, meine Technik ist natürlich auch stark verbesserungswürdig.

 

[JoneZ]

Heute morgen war ich etwas verspannt...ich werde das beobachten, ob das durch die FKB kommt.

Wo waren denn die Verspannungen? Im oberen oder im unteren Rücken?

Meines Wissens ist es so, dass die FKB mehr die Quads und weniger den unteren Rücken belasten, da man aufrechter beugt. Eben dadurch müssen aber die Bauchmuskulatur und der obere Rücken (v.a. die Rhomboideen, meine ich) viel stärker arbeiten, um die aufrechte Position zu stabilisieren.

Ich habe sogar mal gelesen, dass man bei der Übung im höheren Intensitätsbereich mit den Wiederholungen nicht allzu hoch gehen sollte (glaube max. 7 hieß es), da sonst der obere Rücken vor den Beinen an seine Grenzen kommt.

Wenn du also Verspannungen im oberen Rücken hast, könnte ich mir vorstellen, dass es von den FKB kommt. Vor allem da es auch einiges an Beweglichkeit erfordert, in die richtige Position zu kommen. Welchen Griff hast du verwendet? BB Style mit Armen über Kreuz oder richtig ala Gewichtheber?

 

[ralle]

Danke für die informative Antwort! Verspannungen waren so Richtung Brustwirbelsäule, also passt.

Das was Du schreibst, deckt sich auch mit meinem Wissen.

Wobei ich die Übung erst mal beibehalten werde, vielleicht gewöhne ich mich an die Bewegung wieder, hab ja seit Jahren keine FKB gemacht.

 

[ralle]

Die Verspannungen waren nach 2-3 Stunden weg. Ich verwende den Gewichthebergriff mit Daumen, Zeigefinger und Mittelfinger.

 

[Dicker]

Ich verwende den Gewichthebergriff mit Daumen, Zeigefinger und Mittelfinger.

So mache ich sie auch................wenn ich sie denn mache .

 

[ralle]

25.06.2018

Müde , aber dann im Training aufgetaut.

Rudern & Mobility

Bankdrücken
10*50
8*70
6*90
6*100
6*105
6*110
6*100
6*100
6*100
fast schon gelangweilt

Klimmzüge 5*5+2

Seithebevarianten + Rotatoren

 

[Dicker]

fast schon gelangweilt

Das hat mir bei Virzi nicht gefallen, erst locker machbar und dann schon fast zu schwer.

 

[Eisenfresser]

Das hat mir bei Virzi nicht gefallen, erst locker machbar und dann schon fast zu schwer.

Ich glaube das funktioniert vor allem bei den Jungen ganz gut, die Alten sollen, laut Virzi, beim Volumen etwas bis deutlich kürzen, z.B. die 10er weglassen...

 

[ralle]

Ich hab diesmal sogar die 8er weggelassen, aber eher aus Zeitgründen.

 

[Dicker]

Ich hab diesmal sogar die 8er weggelassen, aber eher aus Zeitgründen.

Hör auf..............Du hast festgestellt das Du langsam zu den alten gehörst .

 

[ralle]

Hör auf..............Du hast festgestellt das Du langsam zu den alten gehörst .

He, ich hab den ganzen Winter mit 10ern trainiert.

 

[Dicker]

He, ich hab den ganzen Winter mit 10ern trainiert.

Würde ich nicht machen, 2 - 3 Wochen und mir würde es zum Hals raushängen .

 

[ralle]

Würde ich nicht machen, 2 - 3 Wochen und mir würde es zum Hals raushängen .

Mir hat das eigentlich schon Spaß gemacht, war mal was anderes. Man darf mit dem Gewicht natürlich nicht übertreiben.

 

[Dicker]

Mir hat das eigentlich schon Spaß gemacht, war mal was anderes. Man darf mit dem Gewicht natürlich nicht übertreiben.

Das ist ja noch schlimmer .

 

[ralle]

Das ist ja noch schlimmer .

26.06.2018

10 Min. Fahrradergo

Kniebeugen
10*Stange
10*60
5*80
5*100
5*120
5*130
2*5*140 kg
Zweiter Topsatz wegen guter Tagesform

Sumoheben
10*60
5*80
5*100
5*120
5*140
5*155 kg...lief

Bein-curl 5*10*50 kg
Beinpresse 5*10*100 kg

Dehnung

Dusche, Couch, Fußball

 

[Dicker]

Dusche, Couch, Fußball

Dito !
Aber das Spiel ist ja gruselig .

 

[ralle]

Dito !
Aber das Spiel ist ja gruselig .

...sagt alles!

 

[berby]

Na als Powerlifter ist es besser man sieht sich Fußball im TV an, als selber mit zu spielen.

 

[ralle]

Wo du nur immer diese Gifs her hast.?