Tagebuch eines 41-jährigen

[Berbisdorfer]

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

Ich meinte die 165 auf der Bank.

 

[cyclon]

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

Ach so.

 

[cyclon]

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

Training, am 26.09.2009

RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow out
3 x 10 REPS

RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow in
3 x 8 REPS

MILITARY PRESS, gemütlich
3 x 10 REPS

BENCH PRESS SPEED, Pause 45 sek
8 breit & 8 eng & 8 reverse (warm up)
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg (video)
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg

DEADLIFT RAW, Gurt ab 227,5 kg
5 x 50 kg
5 x 90 kg
5 x 160 kg
5 x 200 kg (video)
5 x 227,5 kg (video)

http://www.youtube.com/watch?v=PVVKMh1L8YY

SQUATS SPEED, 45 sek Pause
2 x 6 REPS (warm up)
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg

Fazit: mein erstes Training nach 7 Tagen Pause. Ich war letzte
Woche müde und ohne Motivation, jetzt geht es aber wieder.

 

[deadlifter1]

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Der 5er mit 227,5 sah wirklich locker und kontrolliert aus

 

[cyclon]

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

Stimmt, habe noch den "Schongang" drin. Kann und will nicht immer voll machen.
Aber jetzt sind es knapp 8 Wochen bis zum nächsten RAW K3K Wettkampf und
ich muss langsam wieder Gas geben.

 

[cyclon]

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Training, am 29.09.2009

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
2 x 10 REPS

RUDERN VORGEBEUGT T-BAR
2 x 10 REPS

MILITARY PRESS
4 x 5 - 10 REPS

BENCH PRESS RAW
10 x 20 kg
8 x 70 kg
6 x 110 kg mit Stop
5 x 140 kg mit Stop
3 x 160 kg (video)

BENCH PRESS RAW, light Band assist
4 x 180 kg (video)

2 BOARD PRESS RAW, light Band assist
5 x 190 kg (video)

BENCH PRESS RAW, reverse light Bands
2 x 210 kg (video)

http://www.youtube.com/watch?v=u4nOSrKmSiA

ENGBANKDRÜCKEN, 30° SCHRÄGBANK
3 x 8 - 9 REPS

Fazit: mache wieder ernst! Fühlte sich gut an.

Statt Bilder von mir einige Fotos vom Vitalis Adliswil, wo ich ab und zu trainiere:

 

[cyclon]

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

Training, am 30.09.09, im Vitalis Adliswil

SQUATS RAW, Gurt ab 200 kg
5 x 20 kg
5 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 160 kg
3 x 180 kg
3 x 200 kg

SQUATS, Gurt & Kniebandagen
3 x 220 kg (video & foto)

DEADLIFT GURTLOS, moderat
5 x 20 kg
5 x 120 kg
4 x 170 kg
4 x 220 kg (video & foto)

http://www.youtube.com/watch?v=SMLvyoqlljg

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
2 x 9 REPS

Fazit: erstaunlich souverän im Beugen, wenn man bedenkt,
dass ich in den letzten 4 Wochen nur 2 x speed Boxsquats
gemacht habe.

 

[vin]

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

Sehr schönes Training!

Wie viel holst du eigentlich aus deinen Bandagen raus?

 

[Berbisdorfer]

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

schönes Studio.

 

[cyclon]

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Nach 6 Tagen, die mich durch einige (teils negative) Ereignisse
dran hinderten zu trainieren wieder Restart Bankdrücken RAW.

Training, am 06.10.2009

MILITARY PRESS
3 x 10 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
1 x 10 REPS

RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow out
1 x 8 REPS

RUDERN VORGEBEUGT T-BAR
4 x 10 REPS

BENCH PRESS RAW, warm up
breit 12 REPS
eng 12 REPS
reverse 8 REPS

BENCH PRESS RAW, SPEED
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg

BENCH PRESS RAW, mit Stop
3 x 140 kg

BENCH PRESS RAW, ohne Stop
2 x 160 kg
1 x 170 kg
1 x 175 kg

BENCH PRESS, reverse light Bänder
4 x 200 kg

http://www.youtube.com/watch?v=QLYOJemCynE

BENCH PRESS ENG + KETTEN + LIGHT GUMMI VON UNTEN
6 x 70 kg + 20 kg + Gummi
6 x 70 kg + 20 kg + Gummi
6 x 70 kg + 20 kg + Gummi

SCHRÄGBANKDRÜCKEN KH, leicht
1 x 9 REPS

Fazit: keine optimale Form, aber verständlich durch
die Ereignisse der letzten Zeit. Heute Pause, Morgen
dann Kreuzheben schwer & Box Squats.

 

[cyclon]

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

Nach 8 Tagen Pause vom Beugen & Heben Wiedereinstieg heute.

Training, am 08.10.2009

BICEPS KURLS AM KABEL (einarmig)
3 x 8 REPS

DEADLIFT RAW, Gurt ab 230 kg
4 x 20 kg
4 x 70 kg
4 x 100 kg
3 x 140 kg
3 x 190 kg
3 x 230 kg (video)
2 x 250 kg (video & foto)
0 x 270 kg (auf Kniehöhe gestoppt)
0 x 270 kg (unterm Knie gestoppt)

SQUATS RAW
4 x 20 kg
4 x 70 kg
4 x 110 kg
4 x 160 kg
4 x 190 kg

SQUATS RAW mit Gurt und 22 kg Ketten
3 x 190 kg + 22 kg (video & foto)

HEXBAR DEADLIFT, 12 cm höher stehend
4 x 115 kg
3 x 195 kg
2 x 245 kg (video & foto)

http://www.youtube.com/watch?v=2dIThLMa99s

Fazit: die Form kann und wird verbessert werden! Schluss mit
Faulenzen, der RAW Dreikampf ist in 6 Wochen! War trotzdem
gut heute. Einige Jungs wollten nicht glauben dass sie die 245
kg so erhöht stehend keinen Milimeter bewegen können, etwa
fünf haben es versucht, zwei hab ich auf Video.

 

[cyclon]

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

Training, am 13.10.2009

SEITHEBEN STEHEND KH
2 x 10 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
2 x 10 REPS

RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow out
2 x 10 REPS

RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow in
2 x 10 REPS

KURZHANTELDRÜCKEN STEHEND
2 x 10 REPS

BENCH PRESS RAW, warm up
3 x 6 - 12 REPS

BENCH PRESS SPEED, Pausen 45 sek
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg

BENCH PRESS RAW
7 x 140 kg

Fazit: wenig Zeit gehabt, war aber ok.

 

[cyclon]

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

Training, am 14.10.2009

SQUATS RAW, moderat
4 x 40 kg
4 x 80 kg
4 x 120 kg
4 x 150 kg

DEADLIFT RAW, gurtlos
5 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 150 kg
5 x 190 kg

DEADLIFT EQUIPED
2 x 220 kg (video)
1 x 260 kg (video)
1 x 280 kg (video)
1 x 290 kg (PB! video & foto)

http://www.youtube.com/watch?v=BU68CJ19m34

DEADLIFT RAW, 6 cm höher stehend
4 x 150 kg
4 x 190 kg
4 x 230 kg (video)

Fazit: der Lift mit 290 kg war nicht sehr schön, aber als Trainingsversuch
lass ich es gelten. War persönliche Bestleistung, aber nicht weil ich mega
in Form bin sondern weil ich die letzten 2 Jahre nur jeweils 1 mal equiped
gehoben habe und mich ja noch an den etwas anderen bewegungsablauf
gewöhnen müsste. An einem guten Tag sind 300 kg machbar.

 

[Eisenfresser]

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

Stark!!! Gratulation zur PB!!!




Gruß Eisi

 

[Spark]

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

schöne pb.

könntest du bitte das foto der startposition etwas vergrößert posten?!
mich interresiert mal die stand- u. griffweite.

 

[Berbisdorfer]

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

Starke Leistung, besonders die 230 dann hintendran.

 

[cyclon]

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

Danke Leute.

Spark, hier ein Foto von heute, als mein Kameramann beim
Vorbereiten auf die 280 kg den falschen Knopf gedrückt hat:

Ich greiffe DIREKT neben den Unterschenkeln.

 

[Spark]

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

danke.
und du stehst mit den schienbeinen, am äußeren rand des glatten bereichs oder?!

ich habe nämlich auch schon viele "klassisch-heber" gesehen du doch etwas breiter stehen....geht mir persönlich aber etwas zu sehr auf die beinbehaarung^^

 

[Berbisdorfer]

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

Danke Leute.

Spark, hier ein Foto von heute, als mein Kameramann beim
Vorbereiten auf die 280 kg den falschen Knopf gedrückt hat:

Unvorteilhaft getroffen. Da siehste wie ein ( kleines ) Michelinmännchen aus.

 

[cyclon]

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

Unvorteilhaft getroffen. Da siehste wie ein ( kleines ) Michelinmännchen aus.

Da wir uns persönlich kennen und du was gut hast bei mir werde ich
das mit dem kleinen Michelinmännchen nicht als Beleidigung auffassen.

Ich bin nun mal nicht schlank, dafür betreibe ich Wettkampfpowerlifting
mit Leib und Seele und kann Gewichte dopefree in den 3 Lifts vorweisen,
die manch einen Stoffer stolz machen würden...

P.S. übrigens mach ich mit 159 kg (die du gestern nicht packtest) 20 Reps!