Tagebuch eines 41-jährigen

[cyclon]

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

Training, am 30.10.2009, mit Kumpel S.

SQUATS RAW, Gurt ab 215 kg
6 x 20 kg
6 x 60 kg
4 x 90 kg
4 x 140 kg
2 x 180 kg
1 x 215 kg (video)
1 x 225 kg (video)

BOX SQUATS RAW, moderat
6 x 90 kg
6 x 130 kg
6 x 160 kg (video)

http://www.youtube.com/watch?v=77EjiPrUeyo

Fazit:

5 / 5 Daumenhoch, da sich vor 5 Tagen 220 kg schwerer anfühlten
als heute diese 225 kg. Der nächste Schritt sind dann 230 kg RAW!

 

[cyclon]

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

Training, am 03.11.2009

DEADLIFT RAW, Gurt ab 240 kg
5 x 20 kg
5 x 60 kg
4 x 130 kg
4 x 170 kg
3 x 210 kg
3 x 240 kg (video)
2 x 255 kg (video)
0 x 270 kg (video)

http://www.youtube.com/watch?v=Ch7-4NBTnfo

Fazit: 4 / 5 Daumen. Die Kraft im Deadlift stimmt noch nicht. Ich bleibe dran.

 

[Solos]

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

Deine Daumenbewertung ist herrlich

 

[ishina]

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

Deine Daumenbewertung ist herrlich

Da schließe ich mich an.

 

[cyclon]

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

Mal ein Video in Funktion als Bankdrück-Coach
für meinen 51-jährigen Trainingskumpel S.S.:

http://www.youtube.com/user/baselamrhy#p/u/0/ma8JG343nNE

Bin streng aber gerecht, und S.S. drückt da zum
allerersten mal 182,5 kg. Er ist nicht so der Perfek-
tionist was die Technik angeht, aber dafür hat er
ja mich.

 

[cyclon]

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

Training, am 05.11.2009

SQUATS RAW, Gurt ab 220 kg
6 x 20 kg
5 x 60 kg
4 x 100 kg
3 x 140 kg
2 x 190 kg (video)
1 x 220 kg (video)
1 x 230 kg (video & foto)
2 x 210 kg

http://www.youtube.com/watch?v=6LZVla9hsbI

Fazit: läuft alles nach Plan, wenn ich noch nen Monat mehr
Vorbereitungszeit hätte würde ich vermutlich 240 kg RAW
im Wettkampf packen. Daumenbewertung: 5 / 5 Daumen!

 

[deadlifter1]

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

bist echt in einer super Verfassung-drücke dir die Daumen, dass du es auch im WK umsetzen kannst!

 

[cyclon]

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

Ich werde es versuchen!

Training, am 06.11.2009

RUDERN SITZEND AM KABEL
2 x 10 REPS

RUDERN Ellbow out Maschine
2 x 10 REPS

BENCH PRESS RAW SPEED
2 x 6 Reps warm up
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg

Fazit: Training kurz & knapp, da ich als Betreuer an der
solothurner Bankdrückmeisterschaft 2009 dabei war.
Die Regeln sind nicht ganz so streng, aber aufgrund des
Gewichthebersystems (wo man nur 1 mal das Gewicht
steigert!!) hat man zwischen den Versuchen sehr wenig
Zeit...

Nach nur 3 Wochen Vorbereitung hat Stephan das Ziel
ereicht, er wollte 182,5 kg drücken! In der Masterklasse
war das der 2. Platz. Gratulation nochmals!
Stephan hatte ein schlimmes Jahr mit Todesfall in der
Familie und Verletzungen, darum kann er auf seine, mit
51 Jahren erbrachte Leistung, stolz sein!
Nächtes Jahr wollen wir 190 - 200 kg sehen.

Bilder / Video:

http://www.youtube.com/watch?v=1z4WM178CMk

 

[cyclon]

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

Training, am 10.11.2009

RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow in
3 x 10 REPS

RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow out
3 x 10 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
2 x 7 REPS

MILITARY PRESS, moderat
3 x 10 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
alle Reps mit Stop auf der Brust
6 x 20 kg
5 x 60 kg
4 x 90 kg
3 x 135 kg
2 x 150 kg (video)
1 x 162,5 kg (video)
1 x 172,5 kg (video)
9 x 132,5 kg (video)

ENGBANKDRÜCKEN MIT GUMMIS
10 x 60 kg + blue Band
10 x 70 kg + blue Band
10 x 80 kg + blue Band (video)

Fazit: 5 / 5 Daumen, war gut! Hatte ja seit
12 Tagen nicht mehr schwer gedrückt.

** Video folgt später **

 

[cyclon]

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

Video:

http://www.youtube.com/watch?v=99fgabcQJjw

 

[cyclon]

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

Training, am 11.11.2009

DEADLIFT RAW, ohne Gurt
8 x 20 kg
7 x 90 kg
6 x 130 kg
5 x 170 kg
4 x 210 kg

Fazit: wenn ich Nachtdienst habe, kann ich einfach nicht
schwer heben. Bank geht, aber Kreuzheben garnicht.
Drum habe ich abgebrochen und werde am Wochenende
alles geben. Daumenbewertung: 1 / 5 Daumen!

 

[cyclon]

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

Training, am Freitag den 13.11.09, im Fitness-studio Vitalis

T-BAR RUDERN
4 x 10 REPS

MILITARY PRESS
3 x 10 REPS

BENCH PRESS SPEED mit Stop auf der Brust
2 x 6 REPS warm up
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg

SQUATS RAW, Gurt ab 215 kg
10 x 20 kg
8 x 60 kg
6 x 110 kg
4 x 150 kg
2 x 190 kg
1 x 215 kg

Fazit: beendet, da müde. Werde am Montag mehr Einsatz
zeigen beim Beugen. Daumenbewertung: 2 / 5 Daumen!

 

[Marty McFly]

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

Dafür, dass du die Woche "grundmüde" bist, war die Einheit doch gar nicht schlecht finde ich. Ausgeruht gehts bestimmt wieder so wie geplant!

 

[cyclon]

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

Training, am 15.11.2009 im Fitness-studio Vitalis Adliswil
(letztes mal Beuge- und Hebetraining vor dem Wettkampf)

DEADLIFT RAW, Gurt ab 232,5 kg
5 x 60 kg
5 x 110 kg
4 x 150 kg
4 x 200 kg
3 x 232,5 kg
2 x 252,5 kg (video)
1 x 267,5 kg (video)
1 x 270 kg (video & foto)

DEADLIFT UNTERM KNIE (Rack)
6 x 150 kg
6 x 200 kg
8 x 150 kg (video)

http://www.youtube.com/watch?v=8Sj1qjWPlYY

SQUATS RAW, Gurt ab 200 kg
6 x 60 kg
5 x 110 kg
4 x 150 kg
3 x 190 kg
2 x 200 kg (video)
1 x 220 kg (video & foto)
3 x 200 kg (video)

http://www.youtube.com/watch?v=JvGwuv9mKCA

Fazit: leider habe ich zu spät gemerkt, dass ich
eine Schwäche oberhalb der Knie habe, so das
ichs bis zum Wettkampf kaum verbessern kann.
So dass ich im Wettkampf mit 270 - 272,5 kg
RAW zufrieden sein muss. Tja.
Beuge war OK, ich machte ja schon 1 h & 15 min
Deadlift und war nicht mehr frisch. Mal sehen
was in 6 Tagen geht.

Daumenbewertung: 4 / 5 Daumen.

 

[Berbisdorfer]

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

was in 6 Tagen geht.

Bei deiner WK Erfahrung wirst du das optimale rausholen.

 

[Eisenfresser]

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

Ich drück dir die Daumen für den Wettkampf!!!

Ich habe auch die gleiche Schwäche beim Kreuzheben, habe auch beobachtet, das dies bei den Meißten so ist...

Warum hast du 6-8 Wdh. erhöht gehoben, wegen dem Feeling, um erstmal wieder da reinzukommen??
Ich mach da hauptsächlich nur 3-er...
Aber jetzt kann man da, bis zum Wettkampf, eh nichts mehr verbessern, hast recht...





Gruß Stefan

 

[deadlifter1]

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

...drück dir natürlich auch die Daumen für den WK!

 

[cyclon]

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

Danke Leute, ich werde mein bestes geben!

Heben unter den Knien machte ich nur locker, weil ich noch
vorhatte zu beugen. Aber ich muss das tatsächlich öfters
einbauen, natürlich mit weniger Reps dafür mehr Gewicht...

Nur noch einmal Bank und dann Pause bis zum Wettkampf!
Gutes Training euch allen dort draussen!

 

[milfred]

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

Offtopic: was stellt das auf deinem Avatar eigentlich dar?

 

[cyclon]

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

Letztes Training vor dem Wettkampf, 18.11.2009

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
3 x 10 REPS

SEITHEBEN STEHEND KH
2 x 10 REPS

MILITARY PRESS, moderat
3 x 12 REPS

RUDERN VORGEBEUGT KH
3 x 10 REPS

BENCH PRESS SPEED, Griff 74 cm
3 x 8 REPS Warm up
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg

BENCH PRESS mit Stop, Griff 74 cm
3 x 150 kg
3 x 160 kg (video)

http://www.youtube.com/watch?v=mzZ5pvnn6vk

BENCH PRESS SPEED, Griff 70 cm
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg

Fazit: Super, das ist PR mit Stop mit 160 kg!
5 / 5 Daumen!