ElfenKiller
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Týr's Trainingslog
- Ersteller Týr
- Erstellt am
AW: Tyr's Log - 5/3/1 Full body Template
So hier die beiden letzen Einheiten:
Training 02.01.2013:
Kniebeugen
8 x 95 KG
8 x 97,5 KG
8 x 100 KG
8 x 105 Kg
--> Nice, hat sich gut angefühlt
Press
8 x 42,5 KG
8 x 45 KG
8 x 47,5 KG
4 x 50 KG
-> OK
Klimmis
~ 15 - 20 über training
KH-Rudern
5 x 20, 22,5, 25, 27,5, 30, 32, 35 KG
7 x 25 KG
--> Letzte einhein im alten Gym
_____________________________________________________________
Training 04.01.2013
--> Vorweg, ich war zum testen in einem 'Gym' in der Nähe da mein neues Studio erst am 01.02.2013 aufmacht.
Es trotz jeglicher Beschreibung. sowas hab ich noch nie gesehen. ALLE Scheiben war kaputt, Gummierung abgeplatz etc. es gab keinen LH-Ständer geschweige den ein HAlf-Rack. Dafür aber 2 Zirkel
Sumo-KH
Dynamisches Aufwärmen
7 x 50 Kg
5 x 70 KG
5 x 90 KG
3 x 100 KG
3 x 120 KG
5 x 140 KG -> Habe hier gemerkt das die Stange so glatt ist das ichs bei höheren Reps nicht halten kann. deshalb singles.
1 x 150 KG
1 x 160 KG
3 x 1 x 170 KG -> Griffkraft war hiers problem, beim ersten mal musst ich oben wegwerfen. genervt aufgehört
5 x 140
Schwungdrücken
5 x 50 KG
2 x 52,5, 55, 60 KG
--> Ende, umsetzen hat nicht mehr sauber geklappt, kann das einfach nicht und bevor ich mich verletze
Klimmis
5 x 2
KH-Schrägbank -> viel steilerer winkel wie sonst und scheiß polsterung
10 / 7 / 5 x geschätzt 22,5 KG war nich beschrfitet
LH-Rudern
3 x 10 x 50 Kg
1 x 8 x 50 Kg
KH-Rudern
5/ 7 / 6 x ca 30 KG
----> Bin immer noch total über das Studio entsetzt. muss mich nach was anderem umschauen.
So hier die beiden letzen Einheiten:
Training 02.01.2013:
Kniebeugen
8 x 95 KG
8 x 97,5 KG
8 x 100 KG
8 x 105 Kg
--> Nice, hat sich gut angefühlt
Press
8 x 42,5 KG
8 x 45 KG
8 x 47,5 KG
4 x 50 KG
-> OK
Klimmis
~ 15 - 20 über training
KH-Rudern
5 x 20, 22,5, 25, 27,5, 30, 32, 35 KG
7 x 25 KG
--> Letzte einhein im alten Gym
_____________________________________________________________
Training 04.01.2013
--> Vorweg, ich war zum testen in einem 'Gym' in der Nähe da mein neues Studio erst am 01.02.2013 aufmacht.
Es trotz jeglicher Beschreibung. sowas hab ich noch nie gesehen. ALLE Scheiben war kaputt, Gummierung abgeplatz etc. es gab keinen LH-Ständer geschweige den ein HAlf-Rack. Dafür aber 2 Zirkel
Sumo-KH
Dynamisches Aufwärmen
7 x 50 Kg
5 x 70 KG
5 x 90 KG
3 x 100 KG
3 x 120 KG
5 x 140 KG -> Habe hier gemerkt das die Stange so glatt ist das ichs bei höheren Reps nicht halten kann. deshalb singles.
1 x 150 KG
1 x 160 KG
3 x 1 x 170 KG -> Griffkraft war hiers problem, beim ersten mal musst ich oben wegwerfen. genervt aufgehört
5 x 140
Schwungdrücken
5 x 50 KG
2 x 52,5, 55, 60 KG
--> Ende, umsetzen hat nicht mehr sauber geklappt, kann das einfach nicht und bevor ich mich verletze
Klimmis
5 x 2
KH-Schrägbank -> viel steilerer winkel wie sonst und scheiß polsterung
10 / 7 / 5 x
geschätzt 22,5 KG war nich beschrfitetLH-Rudern
3 x 10 x 50 Kg
1 x 8 x 50 Kg
KH-Rudern
5/ 7 / 6 x ca 30 KG
----> Bin immer noch total über das Studio entsetzt. muss mich nach was anderem umschauen.
Alarm
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- 23. September 2010
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- 1.171
AW: Tyr's Log - 5/3/1 Full body Template
Ohhhh das mit dem Studio klingt echt ..Sch....se,....aber dein Training ist sehr interessant, auch deine Steigerungen
bei den 5*5 KB..um je 2,5 Kg entsprechen in etwa dem was ich gerne tue....bisher leider nur im BD...aber KB und KH werden folgen...ich mach es euch einfach nach...und dieses Jahr...soweit ...ich es gesundheitlich/zeitlich schaffe...will ich den ersten KDK machen...immer nur BD-WK,s das ist nicht das pralle...
Bis denne
bleib stark-werde stärker
Ohhhh das mit dem Studio klingt echt ..Sch....se,....aber dein Training ist sehr interessant, auch deine Steigerungen
bei den 5*5 KB..um je 2,5 Kg entsprechen in etwa dem was ich gerne tue....bisher leider nur im BD...aber KB und KH werden folgen...ich mach es euch einfach nach...und dieses Jahr...soweit ...ich es gesundheitlich/zeitlich schaffe...will ich den ersten KDK machen...immer nur BD-WK,s das ist nicht das pralle...
Bis denne
bleib stark-werde stärker
AW: Tyr's Log - 5/3/1 Full body Template
So Back in Buisness
Hier war es leider die letzen Wochen aufgrund von Familiärer Probleme und Krankheit sehr ruhig.
Trainiert habe ich auch nur drei oder 4 mal, die letzen 4 Wochen gar nicht.
Mein neues Studio hat nun aufgemacht und wird bis zum 1.03 fertig gestellt. Training geht schon. Gibt zwar noch keine Duschen und die Trainingsfläche ist noch nicht ganz nutzbar aber das Half-Rack steht, deshalb keine Probleme
Zum Wiedereinstieg: Werde jetzt mal 6 wochen nen alternierenden GK mit viel Beugen und wenig Heben machen, und viel nach laune, hauptsache der Körper kommt wieder auf Trab.
Training, 13.02.2013:
KB:
8 x 90 KG
8 x 95 KG
8 x 97,5 KG
6 x 100 KG
ÜK-Drücken:
8 x 40 KG
8 x 42,5 KG
8 x 45 KG
5 x 45 KG
Klimmis:
8 x 2 --> zwischen den KB und Press sätzen
LH-Rudern:
10 x 40 KG
10 x 42, 5 Kg
10 x 45 Kg
8 x 45 KG
Fazit:
Das erste mal Kniebeugen seite ca. 6 Wochen, ich kann gerade kaum gehen, aber was einfach mal wieder gut)
Training geprägt von technischen Problemchen, aber wie zu erwarten. Wird bald wieder besser. Aber ich bin froh das das Training jetzt wieder startet
Bei mir im Studio trainiert unteranderem auch ein GHler aus der Umgebung, war wohl auch schonmal Landesmeister o.ä.
Vllt kann ich mir da mal ein paar Tips fürs Beugen und so holen, wir werden sehen
So Back in Buisness
Hier war es leider die letzen Wochen aufgrund von Familiärer Probleme und Krankheit sehr ruhig.
Trainiert habe ich auch nur drei oder 4 mal, die letzen 4 Wochen gar nicht.
Mein neues Studio hat nun aufgemacht und wird bis zum 1.03 fertig gestellt. Training geht schon. Gibt zwar noch keine Duschen und die Trainingsfläche ist noch nicht ganz nutzbar aber das Half-Rack steht, deshalb keine Probleme
Zum Wiedereinstieg: Werde jetzt mal 6 wochen nen alternierenden GK mit viel Beugen und wenig Heben machen, und viel nach laune, hauptsache der Körper kommt wieder auf Trab.
Training, 13.02.2013:
KB:
8 x 90 KG
8 x 95 KG
8 x 97,5 KG
6 x 100 KG
ÜK-Drücken:
8 x 40 KG
8 x 42,5 KG
8 x 45 KG
5 x 45 KG
Klimmis:
8 x 2 --> zwischen den KB und Press sätzen
LH-Rudern:
10 x 40 KG
10 x 42, 5 Kg
10 x 45 Kg
8 x 45 KG
Fazit:
Das erste mal Kniebeugen seite ca. 6 Wochen, ich kann gerade kaum gehen, aber was einfach mal wieder gut
)Training geprägt von technischen Problemchen, aber wie zu erwarten. Wird bald wieder besser. Aber ich bin froh das das Training jetzt wieder startet
Bei mir im Studio trainiert unteranderem auch ein GHler aus der Umgebung, war wohl auch schonmal Landesmeister o.ä.
Vllt kann ich mir da mal ein paar Tips fürs Beugen und so holen, wir werden sehen
AW: Tyr's Log - 5/3/1 Full body Template
So gerade meine Bestellung beim Hantel Hartmann aufgegeben, Adidas Power Perfect II, Handgelenksbandagen und zwei JumpStretch mini bänder für Mobility und Preha gekauft.
Bin echt gespannt aufs Beugen mit den Heberschuchen vllt gehen dann auch mal saubere Frontbeugen!
Danke
So gerade meine Bestellung beim Hantel Hartmann aufgegeben, Adidas Power Perfect II, Handgelenksbandagen und zwei JumpStretch mini bänder für Mobility und Preha gekauft.
Bin echt gespannt aufs Beugen mit den Heberschuchen
vllt gehen dann auch mal saubere Frontbeugen!AW: Tyr's Log - 5/3/1 Full body Template
Training 16.02.2013:
Warmup & mobility
Kniebeugen:
10 x 20 Kg
5 x 20 Kg paused
8 x 40 Kg
8 x 60 Kg
5 x 80 Kg die letze mit Pause
8 x 90 Kg
8 x 95 Kg
8 x 97,5 Kg
5 x 100 Kg
Push-Press
2 x 50 Kg/52,5 Kg/55 Kg/57,5 KG/60 Kg/62,5 Kg/65 Kg/67,5 Kg/70 Kg
Klimmis
~ 25 , zwischen den Press und Kniebeugen-Sätzen
KH-Rudern
3 x 10 x 20 KG
alternierend mit
KH-SBD
3 x 10 x 18 KG
Preha:
Band-Pull aparts ~ 100 im Training
Shoulder dislocates
Fazit:
Beugen in den Power Perfect II ist der pure Wahnsinn am Anfang ungewohnt und wird auch noch ne weile dauern bis ich mich ganz daran gewöhnt habe ist aber super. Muss jetzt technisch besser werden, sobald es schwerer wird versuche ich nur mit der Hüfte aufzustehen und schiebe er zuspät mit dem Quad mit, das klappt absolut nicht, deswegen mit 100 KG nur 5 Wdh, muss hier mehr dran arbeiten
Werde nun versuchen jeden Tag so 100 - 200 Band Pull-aparts machen und schauen was meine schultern dazu sagen, ist auf jedenfall ein gutes aufwärmen für die Schultern!
Training 16.02.2013:
Warmup & mobility
Kniebeugen:
10 x 20 Kg
5 x 20 Kg paused
8 x 40 Kg
8 x 60 Kg
5 x 80 Kg die letze mit Pause
8 x 90 Kg
8 x 95 Kg
8 x 97,5 Kg
5 x 100 Kg
Push-Press
2 x 50 Kg/52,5 Kg/55 Kg/57,5 KG/60 Kg/62,5 Kg/65 Kg/67,5 Kg/70 Kg
Klimmis
~ 25 , zwischen den Press und Kniebeugen-Sätzen
KH-Rudern
3 x 10 x 20 KG
alternierend mit
KH-SBD
3 x 10 x 18 KG
Preha:
Band-Pull aparts ~ 100 im Training
Shoulder dislocates
Fazit:
Beugen in den Power Perfect II ist der pure Wahnsinn
am Anfang ungewohnt und wird auch noch ne weile dauern bis ich mich ganz daran gewöhnt habe ist aber super. Muss jetzt technisch besser werden, sobald es schwerer wird versuche ich nur mit der Hüfte aufzustehen und schiebe er zuspät mit dem Quad mit, das klappt absolut nicht, deswegen mit 100 KG nur 5 Wdh, muss hier mehr dran arbeitenWerde nun versuchen jeden Tag so 100 - 200 Band Pull-aparts machen und schauen was meine schultern dazu sagen, ist auf jedenfall ein gutes aufwärmen für die Schultern!
AW: Tyr's Log - 5/3/1 Full body Template
Training, 19.02.2013:
KB:
8 x 90 KG
8 x 95 KG
8 x 97,5 KG
8 x 100 KG
Press:
8 x 42,5 KG
8 x 45 KG
8 x 45 KG
8 x 47,5 KG
Klimmis:
~ 25 übers Training, zwischen den Sätzen von KB und Press
LH - Rudern:
10 x 40 KG
10 x 45 KG
10 x 50 KG
10 x 50 KG
+ Band-Pullapart u. Ausschultern
Fazit:
Gutes Training! Muss bei den Beugen aufpassen, komme in den PowerPerfect II oben noch gerne auf die Zehen aber ansich ist das beugen darin ein traum
Mittwoch noch ein leichtes Training und dann gehts von Fr-So ins Ötztal zum Skifahren!
Training, 19.02.2013:
KB:
8 x 90 KG
8 x 95 KG
8 x 97,5 KG
8 x 100 KG
Press:
8 x 42,5 KG
8 x 45 KG
8 x 45 KG
8 x 47,5 KG
Klimmis:
~ 25 übers Training, zwischen den Sätzen von KB und Press
LH - Rudern:
10 x 40 KG
10 x 45 KG
10 x 50 KG
10 x 50 KG
+ Band-Pullapart u. Ausschultern
Fazit:
Gutes Training! Muss bei den Beugen aufpassen, komme in den PowerPerfect II oben noch gerne auf die Zehen aber ansich ist das beugen darin ein traum
Mittwoch noch ein leichtes Training und dann gehts von Fr-So ins Ötztal zum Skifahren!
AW: Tyr's Log - 5/3/1 Full body Template
Training, 20.02.2013
Kniebeugen "leicht":
10 x 60 KG - mit 3s Pause
10 x 70 KG - mit 3s Pause
9 x 80 KG - die ersten 5 mit 3 s Pause
Push-Press:
2 x 52,5 Kg
2 x 55 KG
2 x 57,5 KG
2 x 60 Kg
2 x 62,5 KG
2 x 65 KG
2 x 67,5 KG
2 x 70 KG
2 x 72,5 KG
2 x 75 KG
1 x 77,5 KG - die zweite ging ans Kinn![[img10]](/styles/smilies/33.gif "ihh [img10]")
Klimmis:
~ 35 übers Training, zwischen den KB und Press-Sätzen
KH-Rudern:
3 x 10 x 22 KG
im wechsel mit
KH-SBD:
10 x 20 KG
8 x 20 KG
8 x 18 KG
Fazit:
Beugen werden immer besser, kann in den GH-Schuchen viel aufrechter und tiefer Beugen. Habe mal komplett High-Bar und im engen Stand versucht ATG zu Beugen und aufeinmal saß ich fast auf meine Waden O.O. Werde das mal weiter testen und beobachten
Habe mein Warmup umgestellt, seit ich X-Band-Walds mache geht das Beugen viel besser.
Push-Press war klasse. Werde die Übung defintiv forcieren
Training, 20.02.2013
Kniebeugen "leicht":
10 x 60 KG - mit 3s Pause
10 x 70 KG - mit 3s Pause
9 x 80 KG - die ersten 5 mit 3 s Pause
Push-Press:
2 x 52,5 Kg
2 x 55 KG
2 x 57,5 KG
2 x 60 Kg
2 x 62,5 KG
2 x 65 KG
2 x 67,5 KG
2 x 70 KG
2 x 72,5 KG
2 x 75 KG
1 x 77,5 KG - die zweite ging ans Kinn
Klimmis:
~ 35 übers Training, zwischen den KB und Press-Sätzen
KH-Rudern:
3 x 10 x 22 KG
im wechsel mit
KH-SBD:
10 x 20 KG
8 x 20 KG
8 x 18 KG
Fazit:
Beugen werden immer besser, kann in den GH-Schuchen viel aufrechter und tiefer Beugen. Habe mal komplett High-Bar und im engen Stand versucht ATG zu Beugen und aufeinmal saß ich fast auf meine Waden O.O. Werde das mal weiter testen und beobachten
Habe mein Warmup umgestellt, seit ich X-Band-Walds mache geht das Beugen viel besser.
Push-Press war klasse. Werde die Übung defintiv forcieren
Dicker
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AW: Tyr's Log - 5/3/1 Full body Template
Ich denke auch das die Wirkung von Überkopf drücken (egal ob strict oder push) von vielen unterschätzt wird. Für einen stabilen Oberkörper gibt es kaum was besseres.
Zu den Beugen, bei ATG sitzt der Hintern auf den Waden und begrenzt die Bewegung.
Ich denke auch das die Wirkung von Überkopf drücken (egal ob strict oder push) von vielen unterschätzt wird. Für einen stabilen Oberkörper gibt es kaum was besseres.
Zu den Beugen, bei ATG sitzt der Hintern auf den Waden und begrenzt die Bewegung.
AW: Tyr's Log - 5/3/1 Full body Template
Ja Überkopf ist bei mir oft eher die Körperspannung am Anschlag als die reine Kraft Ich liebe diese Übung einfach!
Bei den Beugen ist mir das so durchaus klar, aber ich als Bewegungslegastheniker war doch sehr überrascht das es auf einmal so gut und so weit runter ging
Werde mal kucken vlllt kann ich ja auch in meinem starken/stärkerem Stand endlich mal richtig tief beugen. Aber das auert wohl noch etwas.
______________________________________________________________________________________________________________
Hatte beim letzten Training nach dem letzten Schweren Satz Push-Press nen kramps im Lat und ums Schulterblatt herum, da habe ich keine Beachtung drauf gegeben da ja danach alles OK war, aber hat mir die lezten Tage ziemlich Probleme mit der Schulter gemacht und ich hatte teilweise schmerzen beim Bewegen.
Heute ists aber wieder gut und nacher gehts in Training
Ja Überkopf ist bei mir oft eher die Körperspannung am Anschlag als die reine Kraft
Ich liebe diese Übung einfach!Bei den Beugen ist mir das so durchaus klar, aber ich als Bewegungslegastheniker war doch sehr überrascht das es auf einmal so gut und so weit runter ging
Werde mal kucken vlllt kann ich ja auch in meinem starken/stärkerem Stand endlich mal richtig tief beugen. Aber das auert wohl noch etwas.
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Hatte beim letzten Training nach dem letzten Schweren Satz Push-Press nen kramps im Lat und ums Schulterblatt herum, da habe ich keine Beachtung drauf gegeben da ja danach alles OK war, aber hat mir die lezten Tage ziemlich Probleme mit der Schulter gemacht und ich hatte teilweise schmerzen beim Bewegen.
Heute ists aber wieder gut und nacher gehts in Training
AW: Tyr's Log - 5/3/1 Full body Template
Ich mache beides, also Strict und mit Schwung, ich denke das sich das beides sehr gut ergänzt + das wichtigste: mir macht es einfach spaß)
Zum Training:
___________________________________
Training, 25.02.2013:
Kniebeugen:
6 x 6 x 100 KG
Press:
8 x 42,5 KG
8 x 45 KG
8 x 47,5 KG
8 x 50 KG
Klimmis:
~ 35 im Training
LH-Rudern:
10 x 40 KG -> mit kurzem halten oben
10 x 45 KG
10 x 50 KG
10 x 50 KG
Fazit:
Hatte spontan 6 x 6 x 100 im Kopf also gemacht war am Anfang echt hart, aber die letzen beiden Sätze waren gut.
Problem war das ich vom Skifahren total Steif in der Hüfte war und die ersten Sätze wirklich ein totaler kampf waren. Danach gut!
Press super. hatte richtig dampf
__________________________________________________________
Training, 26.02.2013
Sumo-KH:
5 x 5 x 140 KG
+ 5 x 10 x irgendwas Tiefes Rudern an der Maschine.
Fazit: Heben hart durch das beugen vorher, Schienbeine aufgeschürft, lange hose kaputt und Unterarme gegrillt da die Stange sauglatt ist
Gester nur gehoben da ich heute zum Chiropraktiker gehe und ich da mindestens einen Tag komplett trainingsfrei danach brauche, sonst ist alle kaputt... gehe frühestens am Freitag wieder!
Ich mache beides, also Strict und mit Schwung, ich denke das sich das beides sehr gut ergänzt + das wichtigste: mir macht es einfach spaß
)Zum Training:
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Training, 25.02.2013:
Kniebeugen:
6 x 6 x 100 KG
Press:
8 x 42,5 KG
8 x 45 KG
8 x 47,5 KG
8 x 50 KG
Klimmis:
~ 35 im Training
LH-Rudern:
10 x 40 KG -> mit kurzem halten oben
10 x 45 KG
10 x 50 KG
10 x 50 KG
Fazit:
Hatte spontan 6 x 6 x 100 im Kopf also gemacht
war am Anfang echt hart, aber die letzen beiden Sätze waren gut.Problem war das ich vom Skifahren total Steif in der Hüfte war und die ersten Sätze wirklich ein totaler kampf waren. Danach gut!
Press super. hatte richtig dampf
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Training, 26.02.2013
Sumo-KH:
5 x 5 x 140 KG
+ 5 x 10 x irgendwas Tiefes Rudern an der Maschine.
Fazit: Heben hart durch das beugen vorher, Schienbeine aufgeschürft, lange hose kaputt und Unterarme gegrillt da die Stange sauglatt ist
Gester nur gehoben da ich heute zum Chiropraktiker gehe und ich da mindestens einen Tag komplett trainingsfrei danach brauche, sonst ist alle kaputt... gehe frühestens am Freitag wieder!
AW: Tyr's Log - 5/3/1 Full body Template
Training, 02.03.2013
Kniebeuge
6 x 6 x 102,5 KG
Klassisches KH (TEST)
bis 5 x 100 KG dann Abbruch
Ich kann einfach nicht klassisch heben. Sumo ist mein stand
Klimmis
~ 30 übers Training
KH-SBD
3 x 10 x 17,5 KG
im Wechsel mit
KH-Rudern
3 x 10 x 22,5 KG
Fazit:
TE mit nem Kumpel, war ganz gut. Das Beugen war super easy. hätte gefühl nochmal zwei Sätze machen können
der Rest Normal.
Klassisches heben geht gar nicht.. Bewegungsablauf passt für mich gar nicht.
Training, 02.03.2013
Kniebeuge
6 x 6 x 102,5 KG
Klassisches KH (TEST)
bis 5 x 100 KG dann Abbruch
Ich kann einfach nicht klassisch heben. Sumo ist mein stand
Klimmis
~ 30 übers Training
KH-SBD
3 x 10 x 17,5 KG
im Wechsel mit
KH-Rudern
3 x 10 x 22,5 KG
Fazit:
TE mit nem Kumpel, war ganz gut. Das Beugen war super easy. hätte gefühl nochmal zwei Sätze machen können
der Rest Normal.
Klassisches heben geht gar nicht.. Bewegungsablauf passt für mich gar nicht.
G
Gast
Guest
AW: Tyr's Log - 5/3/1 Full body Template
kommt mir sehr bekannt vor...
AW: Tyr's Log - 5/3/1 Full body Template
Ich glaube gerade KH ist eine komplett Körpertyp abhänige Übung.
Ich bekomme beim klassischen heben überhaupt keine Bogenspannung in den unteren Rücken, meine knie wandern zu weit nach vorne etc. nicht den hauch einer chance. keine Drive vom Boden, nichts.
Beim Sumo-heben kann ich mich richtig einspannen und habe auch gefühlt einfach mehr kraft...
Ich glaube gerade KH ist eine komplett Körpertyp abhänige Übung.
Ich bekomme beim klassischen heben überhaupt keine Bogenspannung in den unteren Rücken, meine knie wandern zu weit nach vorne etc. nicht den hauch einer chance. keine Drive vom Boden, nichts.
Beim Sumo-heben kann ich mich richtig einspannen und habe auch gefühlt einfach mehr kraft...
G
Gast
Guest
AW: Tyr's Log - 5/3/1 Full body Template
beim klassischen heben sind ständig meine knie im weg.
geht mir genauso. nur beim sumo kann ich maximal spannung aufbauen...
beim klassischen heben sind ständig meine knie im weg.
AW: Tyr's Log - 5/3/1 Full body Template
Wie ich das kenne, meine Knie wollen immer nach außen und ich hatte schon striemen an den unterarmen weil die knie so nach außen gedrückt haben.
Beim sumoheben sehen nur meine schienbeine aus wie mit ner feile bearbeitet.
Training, 05.03.2013
Kniebeugen:
6 x 6 x 105 KG
Press:
8 x 42,5 KG
8 x 45 KG
8 x 47,5 KG
6 x 52,5 Kg -> wollte nicht ganz
Klimmis: mit und ohne unterstützung duch ein Band
ca 35 - 40 im Training
Tiefes Rudern am Kabel
5 x 10 x 5 Platten
Fazit:
Läuft, Beugen unerwartet schwer aber die Eskapade von Samstag nacht hat sich dann wohl doch noch niedergeschlagen
Wie ich das kenne, meine Knie wollen immer nach außen und ich hatte schon striemen an den unterarmen weil die knie so nach außen gedrückt haben.
Beim sumoheben sehen nur meine schienbeine aus wie mit ner feile bearbeitet.
Training, 05.03.2013
Kniebeugen:
6 x 6 x 105 KG
Press:
8 x 42,5 KG
8 x 45 KG
8 x 47,5 KG
6 x 52,5 Kg -> wollte nicht ganz
Klimmis: mit und ohne unterstützung duch ein Band
ca 35 - 40 im Training
Tiefes Rudern am Kabel
5 x 10 x 5 Platten
Fazit:
Läuft, Beugen unerwartet schwer aber die Eskapade von Samstag nacht hat sich dann wohl doch noch niedergeschlagen