Stummelaffen LOG

[Eisenfresser]

AW: Stummelaffen LOG

Und ich wurde das erstemal fürs Beugen gewickelt und siehe da die 145KG beim Beugen gingen total easy , hätte nie gedacht das die Bandagen soviel erleichterung bringen ^^

ja, macht viel aus

 

[HerrStummelaffe]

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So wieder zurück ausem urlaub , herrlich wars in der Türkei
war an meinem abflugstag noch bei der Thüringer Manschafts Landesmeisterschaft im Bankdrücken dabei , aber selber net als Starter da ich die ganze Woche davor krank war

Aber endlich mal Life bei nem Wettkampf dabei gewesen herrlich sach ich , coole Leute und super Stimmung

 

[Gast]

AW: Stummelaffen LOG

herrlich wars in der Türkei

hat man auf den fotos auf fb gesehen!

 

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

hehehe ja und da gibts noch viel bessere ^^

 

[Gast]

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hehehe ja und da gibts noch viel bessere ^^

kann ich mir gut vorstellen

 

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

So nach einer kleinen Pause gehts nun wieder rann ans Eisen

Ich hatte letzte WOche noch mal Technik Training mit Jonny wo wir nochmal einiges verbessert haben. Habe jetzt auch mal nen 12 Wochenplan der zur Wettkampfvorbereitung dient.
Wir haben ausgemacht das ich mal einen 12 Wochenzyklus zum Test durchlaufe und wenn alles passt mich damit auf KDK Landesmeisterschaft nächstes Jahr vorzubereiten

Trainingsplan im Anhang


Und bei Interesse schaut mal hier rein http://www.kdk-thueringen.de/

 

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

so mittwoch und heute war auch wieder training und ich hab guten Muskelkater , muss erstmal wieder rein kommen ins training

und somit ist die woche doch schonmal gut geschafft und ging eig recht supa

eig müssten noch heute oder nächste woche meine Gewichtheber Schuhe kommen aber leider wurden sie mit Hermes versendet und die kommen immer wenn ich net da bin , voll sackgang ;-(

 

[Dicker]

AW: Stummelaffen LOG

Was ist denn Stirndrücken ?

 

[Gast]

AW: Stummelaffen LOG

Was ist denn Stirndrücken ?

french press

 

[Dicker]

AW: Stummelaffen LOG

Also eine Trizepsübung, danke für den Hinweis.

 

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

Jup genau
Und danke Taurus

 

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

Uh mir fällt auf ich sollte mal wieder loggen

Training läuft soweit nur Bankdrücken will gerade net so recht , muss mich langsam auf das weite greifen umstellen und das dauert halt

Ich werde noch b is woche 8 meinen Plan durchziehen und dann 2 Wochen ausdauer einbauen und dann gezielt mit Training auf februar/märz zur Landesmeisterschaft trainieren

 

[scar1984]

AW: Stummelaffen LOG

Hier hab ich schon sau ewig nicht mehr reingeschaut! Cool, dass du jetzt richtig im KDK-Geschäft bist! Verein, Wettkämpfe mit Mannschaft und so hat ja schon was, aber leider auch zu viele Nachteile für mich. Viel Erfolg weiterhin und ich werde regelmäßig reinschauen ... aber nur wenn du auch regelmäßig logst!

 

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

Bankdrücken
75/10
77,5/7
80/5
77,5/6
77,5/6

Engbank
70/8/7/7

Millitary
40/10/10/7

Trizeps am Kabel
10/10/8


jo versuche jetzt regelmäßig zu loggen

demnächst wirds auch mit dem Training anders ablaufen das ich direkt ne Grobplanung auf nen bestimmten wettkampf tag hin habe aber trotzdem noch woche für woche auf mich direkt angepasst wird

ziel soll im neuen jahr erstmal Kdk Landesmeisterschafft sein

 

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

So muss mal wieder loggen ^^

Letzte Woche gings los mit Ganzkörperplan 3x15
ich mache jetzt 4 Wochen Ganzkörperplan und dann gehts in die Wettkampfvorbereitung

hab mal auf die schnelle Screenshot gemacht

 

[Alarm]

AW: Stummelaffen LOG

Ein interesannter TP....
bis denne...
bleib stark-werde stärker

 

[Alarm]

AW: Stummelaffen LOG

french press

auch Skull crasher genannt,,...da bei dem Stirndrücken mit der Stange runter zu Stirn/Schädel,..es schon manchmal bei der letzten WH...geknallt haben soll

bis denne..
bleib stark- werd stärker

 

[Marty McFly]

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Hau rein.
Viel Erfolg bis zur LM.

Beugen mit Equipment sahen fürs erste Mal übrigens Top aus. Wieviel kg waren das auf dem Video?

 

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

Ah cool danke , hm das waren nur 150 glaube , weil wirs bzw ich endlich mal testen wollte , war voll Geil drauf )
Ist auf jedenfall Luft nach oben
Hab noch eins vom kreuzheben aber da hab ich noch leichte Probleme den unteren rücken gerade zu halten

 

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

Woche 2

Montag

Kniebeuge 80/3x12
Sumoheben 90/3x12
Beinpressse 20/3x20
Bankdrücken 55/3x12
Latzug breit 10/3x12
LH Rudern 45/3x12
BC LH 20/3x12
Engbankdrücken 45/3x12
Bauch 3x10