Stummelaffen LOG

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

Woche 2

Mittwoch

Kniebeuge 85/3x12
Sumoheben 90/3x12
Beinpressse Einbeinig 11/3x12
Bankdrücken 57,5/3x12
Latzug breit 10/3x12 ( zu schwer )
LH Rudern 45/3x12
BC LH 20/3x12
Engbankdrücken 45/3x12
Bauch 3x10

Wieder scheenes Training , geht gut vorran mit den jungs ;-)

 

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

Woche 3

Montag

Satzpausen 120 Sek

Kniebeuge 90/ 3x10
Sumoheben 100/3x10
Beinpresse einbeinig 12/3x10
Bankdrücken 60/3x10
Latzug 10/3x10
Engbank 50/3x10
LH BC 25/3x10
Seitheben Kabelzug 2,5/3x10
Bauch


Training lief so naja , hatte das Gefühl das meine Beine immer noch im Arsch war, ich regel die Woche die intensität wieder über die Zeit zumindest bei den Hauptübungen
arber was mich total verwundert das ich zur zeit so beim Bankdrücken abkacke , ich wiss net was da los ist ;(

 

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

Woche 3

Mittwoch

Satzpausen 120 Sek

Kniebeuge 90/ 3x10
Rum Kreuzhebenn 80/3x10
Beinpresse einbeinig 12/3x10
Bankdrücken 65/3x10
Latzug 10/3x10
Engbank 55/3x10
LH BC 25/3x10
Seitheben Kabelzug 2,5/3x10
Bauch

lief super das Training dachte zwar erst beim beugen junge junge ist das schwer aber ging dann trotzdem gut ^^

 

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

Woche 3

Freitag

Satzpausen 90 Sek

Kniebeuge 90/3x10
Kniebeuge ( Beugeanzug/Bandage/Gürtel ) 2x2/150 ( lief gut und war locker aber ist ja nur Gewöhnung )
Sumoheben 105/3x10
Bankdrücken breitergriff 70/2x10 65/1x10
Butterfly 15/3x10
Rudern Kabelzug weit 7/3x10
Trizeps Kabelzug 10/3x10
BC KH 9/3x10

Geiles Training, beugen lief richtig gut Satzpause nur 90 satt 120 sekunden aber dafür Gewicht gelassen , dann rein in Anzug und die 2x2 150 waren geil aber auch sehr schmerzhaft mit den neuen bandagen
Herrlich das macht einen geil und jetzt muss nur noch das Gewicht steigen damits net mehr so lachhaft ist

 

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

Woche 3

Freitag

Satzpausen 90 Sek

Kniebeuge 90/3x10
Kniebeuge ( Beugeanzug/Bandage/Gürtel ) 2x2/150 ( lief gut und war locker aber ist ja nur Gewöhnung )
Sumoheben 105/3x10
Bankdrücken breitergriff 70/2x10 65/1x10
Butterfly 15/3x10
Rudern Kabelzug weit 7/3x10
Trizeps Kabelzug 10/3x10
BC KH 9/3x10

Geiles Training, beugen lief richtig gut Satzpause nur 90 satt 120 sekunden aber dafür Gewicht gelassen , dann rein in Anzug und die 2x2 150 waren geil aber auch sehr schmerzhaft mit den neuen bandagen

Herrlich das macht einen geil und jetzt muss nur noch das Gewicht steigen damits net mehr so lachhaft ist

 

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

Nochmal ein Video vom Freitag

[YOUTUBE]u7K3Qo0bXkI[/YOUTUBE]

 

[Eisenfresser]

AW: Stummelaffen LOG

sieht gut aus!!! ...spitze wie man sich um dich kümmert!!!

 

[Dicker]

AW: Stummelaffen LOG

Schöne Tiefe und explosiv nach oben, kann mich Eisi nur anschließen !

 

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

Danke Leute ,

aufjedenfall , macht echt Laune mit den Leuten zutrainieren und bin froh das die Leute sich entschlossen haben einen Verein zugründen

Jetzt muss ich nur noch Stark werden damits auch was im Wettkampf wird

 

[Dicker]

AW: Stummelaffen LOG

Du bist doch noch jung, deine Zeit wird reichen um richtig stark zu werden. Wie stark, hängt alleine von dir ab !

 

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

Woche 4

Montag

Satzpause 120 Sek

Kniebeuge 95/3x8
Sumoheben 110/3x8
Einbeinige Beinpresse 14/3x8
Bankdrücken breit 70/3x8
Latzug eng zur Brust 11/3x8
Engbankdrücken 60/3x8
BC SZ Curls + Gummiband lila 16/3x8
Seitheben Kabelzug 5/3x8
Bauchroller 3x10

Training ging gut ich werde denke mal alle übungen zum Mittwoch erhöhen also zumindest die Hauptübungen

 

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

Woche 4

Mittwoch

Satzpause 120 Sek

Kniebeuge 95/3x8
Sumoheben 115/3x8
Einbeinige Beinpresse 15/3x8
Bankdrücken breit ////// sCHMERZ
Latzug eng zur Brust 11/3x8
Engbankdrücken /0/3x8
BC SZ Curls + Gummiband lila 16/3x8
Seitheben Kabelzug 5/3x8
Bauchroller 3x10

Training ging NUR bANKDRÜCKEN HATTE ICH HEUTE ÜBELSTE SCHULTERSCHMERZEN in der linken schulter , aber ich merke auch das ich wie ne blockierung im rücken bzw unterm linken schulterblatt habe , merke das auch schon leicht beim beugen

Komischerweise ging Engbankdrücken ohne schmerzen

 

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

Woche 4

Freitag

Satzpause 120 Sek

Kniebeuge 100/3x8
Kniebeuge Equipment 120x3 135x3 145x1 155x1
Sumokreuzheben 120/3x8
Klimmzug BW/9/7/7

SO letzte woche geschafft und nochmal alles gegeben und nächste woche kommt neuer Plan der dann auf den Wettkampf im Januar abzielt
Nächste Woche Samstag starte ich beim SuperKDK im Kniebeuge , zwar nur mit leichten Gewichten aber irgendwann muss ich ja mal mit Wettkampf anfangen


[YOUTUBE]X5sElVVFD34[/YOUTUBE]

[YOUTUBE]BK7K-hWp-zo[/YOUTUBE]

Gestern hatte ich das erstemal beim Beugen mein gebrochenes Linkes Handgelenk gespührt worauf ich kurz durch den Schmerz die Spannungverloren hatte , fuck Beuge

 

[Dicker]

AW: Stummelaffen LOG

Ist Ende Januar nicht ein Mannschaftswettkampf im KDK bei euch ?

 

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

jopppppp genau da soll ich mit starten

 

[Dicker]

AW: Stummelaffen LOG

Startet Matthias Scholz auch für euch ?

 

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

jo ich denke schon

 

[Dicker]

AW: Stummelaffen LOG

Kannst mal einen schönen Gruß von mir bestellen, er hat sein Super Katana von mir und ich sein Fury.

 

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

ah okay coole sache , mensch zufälle gibts
hm kannst mir ja nochmal per privatnachricht deinen namen schicken

und klar richte ich ihm den gruß aus

 

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

Wettkampfvorbereitung

Woche 1

Montag

Sumokeuzheben 110/5x10
Frontkniebeuge 70/3x8
Beinbeuger liegend 9/3x10
Wadenheben 60/4x15
Bauchroller 4x12

Gutes Training Kreuzheben lief wie geschmiert und endlich mal wieder Frontkniebeuge gemacht ^^