Stummelaffen LOG

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

aufjedenfall , freu mich schon voll

 

[Gast]

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geht's dann richtung gewichtheben oder dreikampf?

 

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

Dreikampf , wobei die ersten beiden Wettkämpfe nur das Bankdrücken betrifft und wir desshalb mehr Brustlastig trainieren

 

[HerrStummelaffe]

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4,2 km gejoogt und zwischen druch 100 Klimmzüge und 100 Liegestütz und 5 Hügelsprints

 

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

TE 3

Kniebeuge 50/5 60/5 70/5 80/5 90/3 70/8
Bankdrücken 50/5 60/5 67,5 75/5 85/3 67,5/8
90° Rudern 55/10/10/10/10/10
Dips BW/16/15/15
Floorpress KH 25/8/8/8

Jop bin im 5x5 mit steigenden Gewichten wieder drinnen und ging supa heut , nur beim Kniebeuge muss ich mich erst finden da ich das sehr sehr sehr lang net trainiert hatte !

 

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

Mein Plan ist der das ich die Hauptübungen 5x5 trainiere mit steigenden Gewichten

MO:
Beugen 5x5
Bank 5x5
Military Press 3x10
Klimmzug
LH Rudern

Mi:
Boxbeuge mittelschwer
Schrägbank 5x5 oder mittelschwer ( was sagt ihr ? )
Kreuzheben 5x5
Latzug
Kabelrudern

Fr:
Beugen 4x5 1x3 1x8
Bank 4x5 1x3 1x8
LH Rudern
Dips/Engbank
KH Floorpress
Bizeps


Kann man doch wieder so machen wa

 

[Eisenfresser]

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warum machst du nicht den Plan aus dem Verein??

 

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

das ist der Plan den ich mit denen ausgekaspert habe
der Trainer selbst trainiert nach 5x5 wobei er jetzt noch ner Hypotrophie phase ist und etwas anders trainiert
er ist aufjedenfall beführworter vom 5x5 programm und hat mit mir gequatscht und ich meinte das ich es auch machen will aber ehr mit steigendem Gewicht und nicht mit Gleichbleibenden !
Daraufhin haben wir es so zusammengestellt wobei er meinte das wichtige sollen die Hauptliftsbleiben und der Rest soll ich nach meinen Schwächen und Gefühl gehen also er lässt mir da freiheiten

Aufjedenfall wollen wir schauen wie ich drauf reagiere , da ich ja noch neu dort bin und er mich noch net so einschätzen konnte bzw kann

 

[Eisenfresser]

AW: Stummelaffen LOG

das ist der Plan den ich mit denen ausgekaspert habe
der Trainer selbst trainiert nach 5x5 wobei er jetzt noch ner Hypotrophie phase ist und etwas anders trainiert
er ist aufjedenfall beführworter vom 5x5 programm und hat mit mir gequatscht und ich meinte das ich es auch machen will aber ehr mit steigendem Gewicht und nicht mit Gleichbleibenden !
Daraufhin haben wir es so zusammengestellt wobei er meinte das wichtige sollen die Hauptliftsbleiben und der Rest soll ich nach meinen Schwächen und Gefühl gehen also er lässt mir da freiheiten

Aufjedenfall wollen wir schauen wie ich drauf reagiere , da ich ja noch neu dort bin und er mich noch net so einschätzen konnte bzw kann

...da dann, mach es einfach mal so wie der Trainer sagt...viel Erfolg...wobei der eigentlich fast garantiert ist!!!

 

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

TE 1

Kniebeuge 55/5 62,5/5 72,5/5 80/5 90/11
Bankdrücken 50/5 60/5 70/5 77,5/5 85/5
MP 45/9/8/7
LH Rudern 70/8/8/8
KH Rudern 32,5/12/12

Mein Gott, Kniebeuge war heute aber easy , komisch komisch muss das sicher nochmal anpassen ^^
dafür war Bankdrücken schon recht schwer

 

[HerrStummelaffe]

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TE 2

Frontbeuge 80/4x5
Sumoheben 125/4x5
Schrägbank 65/4x5
Latzug SS Enges Rudern 11/12/12/10 SS 9/8/7 7/11

Gutes Training und Schienbeine Blutig wie sau von der Stange ^^ herrlich ^^

 

[DanHan]

AW: Stummelaffen LOG

Gutes Training und Schienbeine Blutig wie sau von der Stange ^^ herrlich ^^

..und den Schorf schön in Omas Schorfkästchen
Solide Einheit.

 

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

hmmmmm , hehe

 

[Gast]

AW: Stummelaffen LOG

..und den schorf schön in omas schorfkästchen ;d

 

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

TE 1

Bankdrücken 52,5/5 62,5/5 70/5 80/5 87,5/5
Kniebeuge 55/5 65/5 75/5 82,5/5 92,5/5
Military Press 47,5/9/8/7
LH Rudern 72,5/3x8
Arnoldpress 15/10/8

Zum Training hin gejoggt und wieder zurrück , jop und Training lief supa

 

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

TE2

Frontbeuge 85/3x5
Schrägbank 67,5/3x5
KH Floorpress 25/10/10/9
Latzug + Rudern + LH Shruggs hinten
12//12/10/10 + 8//8/8/8 +60//8/8/8
Handtuchklimmzug BW/6/6

Donnerstag

5km joggen + 6x40 m Hügelsprints

TE3

Kniebeuge 57,5/5 65/5 75/5 82,5/5 95/8
Bankdrücken 52,5/5 62,5/5 70/5 80/5 60/12
Bankdrücken Shirt 105/3/3 115/1 ( nur getestet )
LH Rudern 65/12 72,5/10/8/6
Dips bW+10/10/8/7
Floorpress 25/8/8
Klimmzug und Inverted Rows


Geil heute das erste mal mit shirt gedrückt und es war geil und auch schmerzhaft , voll gewöhnungsbedürftig wie das sich einschneidet und wie es sich anfühlt beim runtergehen

Gefällt mir jetzt muss ich nur noch üben wenns soweit ist

 

[Dicker]

AW: Stummelaffen LOG

Bei den Shirts gibt es ja Riesenunterschiede, welches hattest Du denn ?

 

[Eisenfresser]

AW: Stummelaffen LOG

Coole Sache...Horizonterweiterung ist immer gut!!!

 

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

Irgendeins von Titan, ein ganz einfaches , das war ja nur erstmal zum anprobieren und testen , der nachteil an dem Sgirt war das es am Brustbereich net weitgenug ausgeschnitten ist und brutal aufen Hals drückt

 

[Dicker]

AW: Stummelaffen LOG

Gerade im Halsbereich sind die neuen Super Katana weit geschnitten, aber unheimlich schwierig zu drücken, sagt man jedenfalls.
Hattest Du einen Gürtel um ? Der verhindert im Liegen auf der Bank das hochrutschen des Shirts.