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Stummelaffen LOG
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sluthardt
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AW: Stummelaffen LOG
phuu besser gesagt ist es wie training, bauarbeiter haben nen klasse core und können zuhauen und auch sonst vorteile im training, stichwort mario reindl.
phuu besser gesagt ist es wie training, bauarbeiter haben nen klasse core und können zuhauen und auch sonst vorteile im training, stichwort mario reindl.
HerrStummelaffe
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AW: Stummelaffen LOG
achja gestern Abend war ich noch laufen, 4.5 km aber relativ locker , trotzdem hab ich heute voll den Muskelkater in da Benen
achja gestern Abend war ich noch laufen, 4.5 km aber relativ locker , trotzdem hab ich heute voll den Muskelkater in da Benen
HerrStummelaffe
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AW: Stummelaffen LOG
KH Bankdrücken 17,5/12 22,5/12 25/12/10
KH Schrägbank 15/15/15/15
KH Flys 10/10/10/6
Millitary Press 40/5+4 Schwung 35/7 30/8/11
KH Schulterdrücken 10/8/9
Liegestütz Beine auf Bank 18 WHL
Supersatz bestehend aus Pullaparts und Facepulls 20/20//12/12
Trainiert wurde heute mit meiner Süßen im Keller und es lief supa, konnte mich bei einigen Übungen steigern ,wunderbar
KH Bankdrücken 17,5/12 22,5/12 25/12/10
KH Schrägbank 15/15/15/15
KH Flys 10/10/10/6
Millitary Press 40/5+4 Schwung 35/7 30/8/11
KH Schulterdrücken 10/8/9
Liegestütz Beine auf Bank 18 WHL
Supersatz bestehend aus Pullaparts und Facepulls 20/20//12/12
Trainiert wurde heute mit meiner Süßen im Keller und es lief supa, konnte mich bei einigen Übungen steigern ,wunderbar
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HerrStummelaffe
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AW: Stummelaffen LOG
sie hat heute das erstemal Frontbeugen gemacht da haben wir erst mal nur mit Stange etwas Technik gemacht und dann nochmal 3 Sätze a 30 kg , also sie hats echt super gemacht
dann noch KH Bankdrücken a 10kg
Flachbankfys a 3 kg
SZ Rudern a 26 kg
KH Rudern mit 10 kg
das alles a 3 Sätze und zwischen 8 und 12 WHL
Und am Schluss noch facepulls und Pullaparts mit Bändern
Ansonsten trainiert sie wie sie es schaft 1 bis 2 mal in der Woche in nem Fitnessstudio ein Ganzkörpertrainingsprogramm
sie hat heute das erstemal Frontbeugen gemacht da haben wir erst mal nur mit Stange etwas Technik gemacht und dann nochmal 3 Sätze a 30 kg , also sie hats echt super gemacht
dann noch KH Bankdrücken a 10kg
Flachbankfys a 3 kg
SZ Rudern a 26 kg
KH Rudern mit 10 kg
das alles a 3 Sätze und zwischen 8 und 12 WHL
Und am Schluss noch facepulls und Pullaparts mit Bändern
Ansonsten trainiert sie wie sie es schaft 1 bis 2 mal in der Woche in nem Fitnessstudio ein Ganzkörpertrainingsprogramm
HerrStummelaffe
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AW: Stummelaffen LOG
4,5 km gejoggt ohne Zeitnahme war aber trotzdem voll platt danach
4,5 km gejoggt ohne Zeitnahme war aber trotzdem voll platt danach
HerrStummelaffe
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AW: Stummelaffen LOG
Rücken
Klimmzug BW/10/8/5/5
LH Rudern 50/12 60/10/10 50/8
KH Rudern 27,5/10 30/8 32,5/8
KH Shruggs 27,5/10/10/10
So dat wars fürn Rücken, Klimmzug war heute mal richtig Top , glaube soviel hab ich noch nie geschafft
ansonsten hab ich das Gefühl das ich im Rudern LH Rudern gerade null power habe , wiss auch net wieso
Dann heute noch im Schulsport in 90 Sek 121 Situps mit 90° angewingelten Beinen an der Sprossenwand, meine Fresse danach tat der Bauch und komischer Weise auch der Hals / Nacken wie sau weh XD
Rücken
Klimmzug BW/10/8/5/5
LH Rudern 50/12 60/10/10 50/8
KH Rudern 27,5/10 30/8 32,5/8
KH Shruggs 27,5/10/10/10
So dat wars fürn Rücken, Klimmzug war heute mal richtig Top , glaube soviel hab ich noch nie geschafft
ansonsten hab ich das Gefühl das ich im Rudern LH Rudern gerade null power habe , wiss auch net wieso
Dann heute noch im Schulsport in 90 Sek 121 Situps mit 90° angewingelten Beinen an der Sprossenwand, meine Fresse danach tat der Bauch und komischer Weise auch der Hals / Nacken wie sau weh XD
HerrStummelaffe
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AW: Stummelaffen LOG
Schultern/Arme
Seitheben 7,5/12 10/12 12,5/8 7,5/14/12
Seitheben vorgebeugt 5/12 7,5/12/12
Dips BW/ 16/10/10/7
Floorpress 30/12 40/12 50/8/7
Frenchpress 26/11/9
BC LH 20/12 25/12 30/6/5
BC SZ 26/7/7
Wow Training ging heute wieder mal gut von der Hand , konnte mich sogar mal in Dips verbessern, so macht das doch glei viel mehr Fetz
Florpress fühlt sich im Trizeps noch viel Besser an als Engbank , gefällt mir !
Schultern/Arme
Seitheben 7,5/12 10/12 12,5/8 7,5/14/12
Seitheben vorgebeugt 5/12 7,5/12/12
Dips BW/ 16/10/10/7
Floorpress 30/12 40/12 50/8/7
Frenchpress 26/11/9
BC LH 20/12 25/12 30/6/5
BC SZ 26/7/7
Wow Training ging heute wieder mal gut von der Hand , konnte mich sogar mal in Dips verbessern, so macht das doch glei viel mehr Fetz
Florpress fühlt sich im Trizeps noch viel Besser an als Engbank , gefällt mir !
HerrStummelaffe
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AW: Stummelaffen LOG
Und nochmal schnell ne Runde laufen gewesen 4.5 km
Und nochmal schnell ne Runde laufen gewesen 4.5 km
HerrStummelaffe
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AW: Stummelaffen LOG
Brust/Schulter
KH Bank 22,5/12 25/12 27,5/8/6
KH Schrägbank 15/12 17,5/12/12/9
Flys 10/12/10/9
Millitary 40/3 35/4 30/6
Seitheben 3/25/25
im Supersatz
KH Shruggs 27,5/15/12
So Training gut Überstanden
, muss sagen geiles Feeling und konnte diesmal endlich wieder KH bank und Schrägbank mich steigern , dafür war dann bei Millitary Press der Saft raus , lief heute gar net , war dann auch demotiviert
Und zum schluss noch mal SS Seitheben und Shruggs , ja leute das knallt wie Hölle , herrlich
Brust/Schulter
KH Bank 22,5/12 25/12 27,5/8/6
KH Schrägbank 15/12 17,5/12/12/9
Flys 10/12/10/9
Millitary 40/3 35/4 30/6
Seitheben 3/25/25
im Supersatz
KH Shruggs 27,5/15/12
So Training gut Überstanden
, muss sagen geiles Feeling und konnte diesmal endlich wieder KH bank und Schrägbank mich steigern , dafür war dann bei Millitary Press der Saft raus , lief heute gar net , war dann auch demotiviert Und zum schluss noch mal SS Seitheben und Shruggs , ja leute das knallt wie Hölle , herrlich
HerrStummelaffe
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AW: Stummelaffen LOG
4,5 km gejoggt
4,5 km gejoggt
HerrStummelaffe
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AW: Stummelaffen LOG
Rücken
Klimmzug BW/12/8/5/4
LH Rudern OG 50/12 60/8/8/8
SZ Rudern UG 50/12/12
Kroc Row 27,5/25
KH Shruggs 27,5/15/15
Dann noch etwas Mit den Bändern gearbeitet und fertsch war ich für heute !
Endlich macht meine Schulter mit Pump nach dem Training auch mal ne Kugelform her , juhu
Rücken
Klimmzug BW/12/8/5/4
LH Rudern OG 50/12 60/8/8/8
SZ Rudern UG 50/12/12
Kroc Row 27,5/25
KH Shruggs 27,5/15/15
Dann noch etwas Mit den Bändern gearbeitet und fertsch war ich für heute !
Endlich macht meine Schulter mit Pump nach dem Training auch mal ne Kugelform her , juhu
HerrStummelaffe
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AW: Stummelaffen LOG
Brust/Schulter
KH Bank 22,5/12 25/12 27,5/9/7
KH Schrägbank 15/12 17,5/12/11/10
Flys 10/11/9
Millitary 30/8/8/8 ( letzten 3 mit Schwung )
Seitheben Schwingen 15/12/12
Seitheben Sitzend 3/12/12/12
Tippi Toppi , sau geil immer wieder geil der Blick in den Spiegel nach dem Training
Komm gerade super zurecht mit dem Splitt , werd denke mal die Woche auch wieder ne Beineinheit einbauen , habs jetzt ja lang genug vernachlässigt aber hatte irgendwie Null Bock druff
Brust/Schulter
KH Bank 22,5/12 25/12 27,5/9/7
KH Schrägbank 15/12 17,5/12/11/10
Flys 10/11/9
Millitary 30/8/8/8 ( letzten 3 mit Schwung )
Seitheben Schwingen 15/12/12
Seitheben Sitzend 3/12/12/12
Tippi Toppi , sau geil immer wieder geil der Blick in den Spiegel nach dem Training
Komm gerade super zurecht mit dem Splitt , werd denke mal die Woche auch wieder ne Beineinheit einbauen , habs jetzt ja lang genug vernachlässigt aber hatte irgendwie Null Bock druff
HerrStummelaffe
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AW: Stummelaffen LOG
Beine
Kniebeuge 50/10 70/10 90/5
Rum Kreuzheben 50/12/12/12
Bauch 2x3 KG Hanteln a 3x20
OH menno bin ja mal STock steif gewesen , hab desswegen erstmal nur 1 paar Sätze gemacht und dann mal ne kleine leichte Einheit Kreuzheben und hab mich mal vom Gewicht scheen ziehen lassen und danach noch etwas Crunches
Und am Schluss ne Menge Dehnübungen und jetzt fühl ich mich als ob ich keine Knochen mehr in mir trage ^^
Beine
Kniebeuge 50/10 70/10 90/5
Rum Kreuzheben 50/12/12/12
Bauch 2x3 KG Hanteln a 3x20
OH menno bin ja mal STock steif gewesen , hab desswegen erstmal nur 1 paar Sätze gemacht und dann mal ne kleine leichte Einheit Kreuzheben und hab mich mal vom Gewicht scheen ziehen lassen und danach noch etwas Crunches
Und am Schluss ne Menge Dehnübungen und jetzt fühl ich mich als ob ich keine Knochen mehr in mir trage ^^
HerrStummelaffe
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AW: Stummelaffen LOG
Rücken
Klimmzug BW/10/7/6/5/4
LH Rudern OG 50/12/10/10/10
Klimmzug Parallel BW/6/5
SZ Rudern UG 50/13/13/12
Kroc Row 27,5/17
Seitheben vorgebeugt auf Schrägbank 3/12/12/12
Uff, Klimmzug war heut net so der Hit desshalb einen Satz mehr damit ich wenigstens auf mehr WHL komme !
LH Rudern Gewicht zurück genommen und hab scheen den Muskel arbeiten lassen ( Null Schwung ) ja da spührt man die Muskeln
Ansonsten bin jetzt im Arsch
Rücken
Klimmzug BW/10/7/6/5/4
LH Rudern OG 50/12/10/10/10
Klimmzug Parallel BW/6/5
SZ Rudern UG 50/13/13/12
Kroc Row 27,5/17
Seitheben vorgebeugt auf Schrägbank 3/12/12/12
Uff, Klimmzug war heut net so der Hit desshalb einen Satz mehr damit ich wenigstens auf mehr WHL komme !
LH Rudern Gewicht zurück genommen und hab scheen den Muskel arbeiten lassen ( Null Schwung ) ja da spührt man die Muskeln
Ansonsten bin jetzt im Arsch
HerrStummelaffe
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AW: Stummelaffen LOG
Loglift 5/5/5/4/3
KH Schulterdrücken 10/12/10/9
KH Shruggs einseitig 27,5/15/15
Joa heute mal wieder Loglift , herrlich wiss aber net wie schwer der Baumstamm genau war schätze mal so 45 bis 50 kg
Loglift 5/5/5/4/3
KH Schulterdrücken 10/12/10/9
KH Shruggs einseitig 27,5/15/15
Joa heute mal wieder Loglift , herrlich wiss aber net wie schwer der Baumstamm genau war schätze mal so 45 bis 50 kg
HerrStummelaffe
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AW: Stummelaffen LOG
Arme
Dips BW/18 10KG/10 15KG/8/7 BW/10
Floorpress 30/12 40/12 50/9/9 60/5
Frenchpress 26/10/9
BC LH 20/12 25/12 30/8/7
BC SZ 26/7/7
WOW, Dips ging heute einmandutti , geil 18 WHL mit BW das hab ich noch nie geschafft und Floorpress ging heute auch super desshalb hab ich nocheinmal nen 60 kg Satz drann gehängt !
So fetzt mir dess, muss sagen macht echt Bock wieder daheme zu Trainieren , bin irgendwie zu faul immer ins Studio zufahren
Arme
Dips BW/18 10KG/10 15KG/8/7 BW/10
Floorpress 30/12 40/12 50/9/9 60/5
Frenchpress 26/10/9
BC LH 20/12 25/12 30/8/7
BC SZ 26/7/7
WOW, Dips ging heute einmandutti , geil 18 WHL mit BW das hab ich noch nie geschafft und Floorpress ging heute auch super desshalb hab ich nocheinmal nen 60 kg Satz drann gehängt !
So fetzt mir dess, muss sagen macht echt Bock wieder daheme zu Trainieren , bin irgendwie zu faul immer ins Studio zufahren
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AW: Stummelaffen LOG
...schöne Dips!!!
...schöne Dips!!!
HerrStummelaffe
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AW: Stummelaffen LOG
Brust/Schulter
KH Bank 22,5/12 25/10 27,5/8/6
KH Schrägbank 17,5/12 22,5/10 25/6/7
Flys 10/11/8
Millitary 30/9/7/6
Seitswings 10/20/20
Ligestütz BW/20/20
Ja KH Bank lief heut garnet dafür gings aber im KH Schrägbank gut vorran , muss dazu sagen das ich heute bis zum Training um 16.30 hr nur einen Cammenbert und 400 gr Felisch und einen Kaffe hatte naja vieleicht desshalb sowenig saft
Brust/Schulter
KH Bank 22,5/12 25/10 27,5/8/6
KH Schrägbank 17,5/12 22,5/10 25/6/7
Flys 10/11/8
Millitary 30/9/7/6
Seitswings 10/20/20
Ligestütz BW/20/20
Ja KH Bank lief heut garnet dafür gings aber im KH Schrägbank gut vorran
, muss dazu sagen das ich heute bis zum Training um 16.30 hr nur einen Cammenbert und 400 gr Felisch und einen Kaffe hatte naja vieleicht desshalb sowenig saft