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Stummelaffen LOG
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HerrStummelaffe
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AW: Stummelaffen LOG
Warum nicht
Warum nicht
HerrStummelaffe
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AW: Stummelaffen LOG
Training letzte Woche
Donnerstag Rücken
Klimmzug BW/12/8/6/5
SZ Rudern UG 50/12 60/10 65/10 70/7
KH Rudern 25/12/12
Freitag Joggen
4,5 km gejoggt
Montag ( Heute )
Brust/Schulter
KH Bank 22,5/12 25/11 27,5/7/6
KH Schrägbank 17,5/12 22,5/7/6/6
Flys 10/12/11/9
LH Schulterdrücken Nasenhöhe 20/10 25/5/5
Seitheben 7,5/7/7
Training letzte Woche
Donnerstag Rücken
Klimmzug BW/12/8/6/5
SZ Rudern UG 50/12 60/10 65/10 70/7
KH Rudern 25/12/12
Freitag Joggen
4,5 km gejoggt
Montag ( Heute )
Brust/Schulter
KH Bank 22,5/12 25/11 27,5/7/6
KH Schrägbank 17,5/12 22,5/7/6/6
Flys 10/12/11/9
LH Schulterdrücken Nasenhöhe 20/10 25/5/5
Seitheben 7,5/7/7
HerrStummelaffe
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AW: Stummelaffen LOG
heute no train, werde krank bzw. bins schon
heute no train, werde krank bzw. bins schon
HerrStummelaffe
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AW: Stummelaffen LOG
So gerade mal 1,5 Stunden mit dem Hund und meiner Süßen unterwegs gewesen , man merk noch voll meine erkältung hoffe mal das ich morgen wieder ins Training kann
So gerade mal 1,5 Stunden mit dem Hund und meiner Süßen unterwegs gewesen , man merk noch voll meine erkältung hoffe mal das ich morgen wieder ins Training kann
HerrStummelaffe
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AW: Stummelaffen LOG
So nach 1 Wöchiger Krankheit wieder am START
Brust/Bizeps
KH Bankdrücken 22,5/12 25/12 27,5/7/7 Dropsatz 22,5/7
KH Schrägbank 22,5/7 17,5/12/9/10/10
Bankdrücken Violet Doppelbands von Unten 30/8 40/5/5
Flys 8,5/12/12/11
BC LH 20/12 25/12 30/8/5+3
BC SZ 26/6+2
Super Training alles lief gut
So nach 1 Wöchiger Krankheit wieder am START
Brust/Bizeps
KH Bankdrücken 22,5/12 25/12 27,5/7/7 Dropsatz 22,5/7
KH Schrägbank 22,5/7 17,5/12/9/10/10
Bankdrücken Violet Doppelbands von Unten 30/8 40/5/5
Flys 8,5/12/12/11
BC LH 20/12 25/12 30/8/5+3
BC SZ 26/6+2
Super Training alles lief gut
HerrStummelaffe
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AW: Stummelaffen LOG
Wollte heute eig trainieren, war dann aber doch net möglich, da wich mit Kollegen im XXL Restaurant war und voll gefressen bis oben hinne
Wollte heute eig trainieren, war dann aber doch net möglich, da wich mit Kollegen im XXL Restaurant war und voll gefressen bis oben hinne
HerrStummelaffe
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AW: Stummelaffen LOG
Rücken/Trizeps
Klimmzug BW/10/8/6/5
LH Rudern 50/8x8
KH Rudern auf Bein abgestützt 22,5/12 27,5/10 32,5/8
KH Rudern auf Bank 37,5/6/5
Dips BW/18 15kg/7/6 BW/8
EngBank 50/10 60/6/7/6
Läuft, denke mal so mit der Splittung kommt noch mehr bei rum , vieleicht morgen noch Schultern
Rücken/Trizeps
Klimmzug BW/10/8/6/5
LH Rudern 50/8x8
KH Rudern auf Bein abgestützt 22,5/12 27,5/10 32,5/8
KH Rudern auf Bank 37,5/6/5
Dips BW/18 15kg/7/6 BW/8
EngBank 50/10 60/6/7/6
Läuft, denke mal so mit der Splittung kommt noch mehr bei rum , vieleicht morgen noch Schultern
HerrStummelaffe
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AW: Stummelaffen LOG
Schultern
Seitheben 7,5/12 8,5/12 10/8 8,5/10/8
Seitheben vorgebeugt 7,5/3x10
Millitary 30/10 40/6 45/4/4/3
KH Drücken + Shruggs LH 10/12/12/11 + 70/12/12/12
Puhhhh, bin immer noch schwach im Millitary P muss mich endlich mal wieder hocharbeiten , gibts ja garnet , ansonsten geiler Pump XD
Schultern
Seitheben 7,5/12 8,5/12 10/8 8,5/10/8
Seitheben vorgebeugt 7,5/3x10
Millitary 30/10 40/6 45/4/4/3
KH Drücken + Shruggs LH 10/12/12/11 + 70/12/12/12
Puhhhh, bin immer noch schwach im Millitary P muss mich endlich mal wieder hocharbeiten , gibts ja garnet , ansonsten geiler Pump XD
HerrStummelaffe
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AW: Stummelaffen LOG
Beine
Frontbeuge ( 5/3/1 ) 60/8 70/8 81/10
Kniebeuge 70/8/8/8
Rum. Kreuzheben 50/10/10/10
Dann Laufschuhe an und hinterher noch 6 Hügelsprints a 50 Meter.
Bin mal gespannt was der Muskelkater morgen so sagt
, ansonsten hoffe das es wieder vorran geht jetzt
Beine
Frontbeuge ( 5/3/1 ) 60/8 70/8 81/10
Kniebeuge 70/8/8/8
Rum. Kreuzheben 50/10/10/10
Dann Laufschuhe an und hinterher noch 6 Hügelsprints a 50 Meter.
Bin mal gespannt was der Muskelkater morgen so sagt
HerrStummelaffe
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AW: Stummelaffen LOG
Brust/Bizeps
LH Bankdrücken (5/3/1) 55/10 65/8 72/6
KH Bankdrücken 25/10/8
KH Schrägbank 17,5/12/12/11/11
Flys Bänder rot 12/12/12
LH BC 20/12 25/12 30/8/7+3
SZ BC 26/9/8+1
Ui ui ui, wassen da los , null Saft im LH Bankdrücken, das ist ja mal voll beschissen was da heute ablief , hoffe mal das das wieder kommt !
Dann mal Experimentell Flys mit Gummiband rot und wiss noch net so recht was ich davon halten soll , muss ich mal weiter testen
Ansonsten Schrägbank lief gut und BC auch !
Jo und von gestern noch derben Muskelkater in den Beinen und im Arsch und übel im Bauch , ich kam heut garnet beim bankdrücken von der Bank hoch , musste mich immer an der hose hochziehen
Brust/Bizeps
LH Bankdrücken (5/3/1) 55/10 65/8 72/6
KH Bankdrücken 25/10/8
KH Schrägbank 17,5/12/12/11/11
Flys Bänder rot 12/12/12
LH BC 20/12 25/12 30/8/7+3
SZ BC 26/9/8+1
Ui ui ui, wassen da los , null Saft im LH Bankdrücken, das ist ja mal voll beschissen was da heute ablief , hoffe mal das das wieder kommt !
Dann mal Experimentell Flys mit Gummiband rot und wiss noch net so recht was ich davon halten soll , muss ich mal weiter testen
Ansonsten Schrägbank lief gut und BC auch !
Jo und von gestern noch derben Muskelkater in den Beinen und im Arsch und übel im Bauch , ich kam heut garnet beim bankdrücken von der Bank hoch , musste mich immer an der hose hochziehen
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AW: Stummelaffen LOG
...ja, das kenne ich...Jo und von gestern noch derben Muskelkater in den Beinen und im Arsch und übel im Bauch , ich kam heut garnet beim bankdrücken von der Bank hoch , musste mich immer an der hose hochziehen
HerrStummelaffe
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AW: Stummelaffen LOG
puh gottsei dank ich dachte schon ich bin total weich ^^
puh gottsei dank ich dachte schon ich bin total weich ^^
HerrStummelaffe
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AW: Stummelaffen LOG
Rücken/Trizeps
Klimmzug BW/13/10/7/5
LH Rudern 70/5x5
Racklifts 110/5/5/5
KH Rudern 27,5/12/12/10
Dips BW/17/10/9
Engbank 50/8/8/8
Training lief nur hab ich heute irgend ne doofe Bewegung an der Drehmaschiene auf arbeit gemacht und später noch die Hand geklemmt und seit dem tut mit Ellenborgen, Unterarm und Hand bis Mittelfinger weh ?!?!?! Fühkt sich an also ob irgendwas entzündet ist , naja habs auf jedenfall gut gesührt beim Engbankdrücken
Ansonsten mal leichtes Racklift mit reingenommen und LH Rudern mal scheen 5x5 gemacht , super
Rücken/Trizeps
Klimmzug BW/13/10/7/5
LH Rudern 70/5x5
Racklifts 110/5/5/5
KH Rudern 27,5/12/12/10
Dips BW/17/10/9
Engbank 50/8/8/8
Training lief nur hab ich heute irgend ne doofe Bewegung an der Drehmaschiene auf arbeit gemacht und später noch die Hand geklemmt und seit dem tut mit Ellenborgen, Unterarm und Hand bis Mittelfinger weh ?!?!?! Fühkt sich an also ob irgendwas entzündet ist , naja habs auf jedenfall gut gesührt beim Engbankdrücken
Ansonsten mal leichtes Racklift mit reingenommen und LH Rudern mal scheen 5x5 gemacht , super
HerrStummelaffe
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AW: Stummelaffen LOG
Schultern
Millitary P (5/3/1) 30/10 37,5/8 42,5/7
Loglift Pushpress 5/4
Seitheben vorgebeugt 7,5/12/12/12/12
Musste an dem tag Training abbrechen da ich die ganze Zeit schon extremes ziehen in der linken Schulter hatte, und beim Log lift richtig weh tat
Ansonsten habe ich mal beim vorgebeugten Seitheben die Hantel nicht paralel zum Boden sondern hochizontal gehalten , das ist viel intensiever in der Schultermuskulatur gewesen als wie sonst , Top Sache
Woche 2
Brust/Bizeps
Bankdrücken (5/3/1) 60/10 70/8 77/5
Bankdrücken 60/9/8
KH Schrägbank 17,5/12/12/10/10
Flys 8/12/12/12
Flys Gummiband 8/7
LH BC 20/12 25/12 31/9/7+2
SZ BC 26/10/9+1
Bankdrücken ging heute auf jedenfall Besser und nach dem (5/3/1) drücken habe ich noch mal 2 Sätze Bankdrücken mit der Kadenz 3-1-2 dran gehangen !
Ansonsten BC in den letzten 2 Sätzen gesteigert und noch mal 1 KG druff gepackt
Meine Schulter hab ich nur am Anfang beim Bankdrücken gespührt, sprich die ersten 3 Sätze und später beim KH Schrägbankdrücken aber immer nur bei der ersten wiederholung das hochbringen und rausdrücken
Schultern
Millitary P (5/3/1) 30/10 37,5/8 42,5/7
Loglift Pushpress 5/4
Seitheben vorgebeugt 7,5/12/12/12/12
Musste an dem tag Training abbrechen da ich die ganze Zeit schon extremes ziehen in der linken Schulter hatte, und beim Log lift richtig weh tat
Ansonsten habe ich mal beim vorgebeugten Seitheben die Hantel nicht paralel zum Boden sondern hochizontal gehalten , das ist viel intensiever in der Schultermuskulatur gewesen als wie sonst , Top Sache
Woche 2
Brust/Bizeps
Bankdrücken (5/3/1) 60/10 70/8 77/5
Bankdrücken 60/9/8
KH Schrägbank 17,5/12/12/10/10
Flys 8/12/12/12
Flys Gummiband 8/7
LH BC 20/12 25/12 31/9/7+2
SZ BC 26/10/9+1
Bankdrücken ging heute auf jedenfall Besser und nach dem (5/3/1) drücken habe ich noch mal 2 Sätze Bankdrücken mit der Kadenz 3-1-2 dran gehangen !
Ansonsten BC in den letzten 2 Sätzen gesteigert und noch mal 1 KG druff gepackt
Meine Schulter hab ich nur am Anfang beim Bankdrücken gespührt, sprich die ersten 3 Sätze und später beim KH Schrägbankdrücken aber immer nur bei der ersten wiederholung das hochbringen und rausdrücken
sluthardt
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HerrStummelaffe
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AW: Stummelaffen LOG
Beine
Frontbeugen (5/3/1) 60/10 75/8 86/8
Sumoheben 110/5/5/5
Rum. Kreuzheben 50/10/10/10
Leichtes kurzes Joggen + 8 Hügelsprints á 50 Meter etwa !
Beugen lief heute echt gut und beim Rum. Heben kommt langsam die Beweglichkeit wieder juhu , wenn die Beweglichkeit da ist gehe ich auch mit dem Gewicht höher
Beine
Frontbeugen (5/3/1) 60/10 75/8 86/8
Sumoheben 110/5/5/5
Rum. Kreuzheben 50/10/10/10
Leichtes kurzes Joggen + 8 Hügelsprints á 50 Meter etwa !
Beugen lief heute echt gut und beim Rum. Heben kommt langsam die Beweglichkeit wieder juhu , wenn die Beweglichkeit da ist gehe ich auch mit dem Gewicht höher
sluthardt
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HerrStummelaffe
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AW: Stummelaffen LOG
TOP Sache
ich hoffe mal das ich bald wieder die 115 kg beugen kann , aber das dauert noch ein paar tage
Rücken/Trizeps
Klimmzug BW/8/8/8/8/6
LH Rudern 77,5/3/3/3
Kroc Row 37,5/15
Inverted Face Pulls BW/6/8/8
Dips BW/20/14/12
French Press 18,5/8x8
Jooooo, Training lief und heute mal für mich schweres Rudern 3x3 lief sooo, dann noch Kroc Rows da muss ich sagen machte mich net das gewicht fertig sondern die Hornhaut an der Hand , das tut ja so pervers weh das ich die Hantel net mehr halten bzw. noch anfassen konnte
Dann noch ne Runde Inverted Facepulls, das tat richtig gut und zum schluss nochmal Dips verbessert im ersten Satz und Frenchpress mal 8x8 mit 30 Sek Pause gepumpt , top ^^
Gefällt mir die einheit, sogar sehr!
TOP Sache
ich hoffe mal das ich bald wieder die 115 kg beugen kann , aber das dauert noch ein paar tage
Rücken/Trizeps
Klimmzug BW/8/8/8/8/6
LH Rudern 77,5/3/3/3
Kroc Row 37,5/15
Inverted Face Pulls BW/6/8/8
Dips BW/20/14/12
French Press 18,5/8x8
Jooooo, Training lief und heute mal für mich schweres Rudern 3x3 lief sooo, dann noch Kroc Rows da muss ich sagen machte mich net das gewicht fertig sondern die Hornhaut an der Hand , das tut ja so pervers weh das ich die Hantel net mehr halten bzw. noch anfassen konnte
Dann noch ne Runde Inverted Facepulls, das tat richtig gut und zum schluss nochmal Dips verbessert im ersten Satz und Frenchpress mal 8x8 mit 30 Sek Pause gepumpt , top ^^
HerrStummelaffe
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AW: Stummelaffen LOG
Woche 3
Brust/Bizeps
Bankdrücken (5/3/1) 60/5 70/3 81/5
Bankdrücken 60/10/10
KH Schrägbank 17,5/12 22,5/11 25/7/6
KH Schrägflys 8,5/12/12/12
LH BC 20/8x8
SZ BC 26/8/7
So heute neuer start in die Woche und Bankdrücken sowie KH Schrägbankdrücken ging heute richtig gut, konnte mcih gut verbessern
LH BC lief auch gut und die Arme waren fast dicht danach , musste sie aber noch etwas mit SZ Curls leer pumpen ^^
Woche 3
Brust/Bizeps
Bankdrücken (5/3/1) 60/5 70/3 81/5
Bankdrücken 60/10/10
KH Schrägbank 17,5/12 22,5/11 25/7/6
KH Schrägflys 8,5/12/12/12
LH BC 20/8x8
SZ BC 26/8/7
So heute neuer start in die Woche und Bankdrücken sowie KH Schrägbankdrücken ging heute richtig gut, konnte mcih gut verbessern
LH BC lief auch gut und die Arme waren fast dicht danach , musste sie aber noch etwas mit SZ Curls leer pumpen ^^