Stummelaffen LOG

[HerrStummelaffe]

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Beine

Frontbeuge (5/3/1) 70/5 80/3 90/6
Frontbeuge 60/10/10
Sumoheben 110/5 130/3/2
Rum Kreuzheben 50/10/10/10
Beinheben 3x10

Gutes Training habe gehofft das ich heute die 90/8 mal schaffe aber diesmal ist es wohl nix geworden beim 7 mal hochgehen kam ich unten net mehr raus
Ansonsten heben wird

 

[HerrStummelaffe]

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Woche 4 Chillig

Brust/Bizeps

LH Bankdrücken 60/10/10/10
KH Schrägbank 22,5/10/9/6
KH Schrägflys 8,5/15/15

LH BC 20/12 25/12 30/9/8+1
SZ BC 26/10/7

Schulter keine Probleme diesmal , hab letzte woche mal komplett Rücken und Schultern sein lassen , muss mal raussuchen obs nun an Schulterdrücken liegen könnte oder an Dips mal schauen vieleicht liegts auch an keiner der Übung und ich hab mal irgend ne dumme Bewegung gemacht wer weis


Hatte am Wochenende ein Fressanfall, habe michf ast nur von Stollen , Erdnüssen und selbst gemachten Eiweißriegeln ernährt
man das ging ab

 

[HerrStummelaffe]

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Rücken/Bizeps

Klimmzug BW/12/8/6
Klimmzug Judogürtel BW/4/4
LH Rudern 50/12 60/12 65/10/7
KH Rudern 25/12 27,5/10 30/8/8
Dips BW/12/10/8
FP 26/10/10

Klimmzug und Dips liefen garnet gut aber der Rest gingen wunderbar

Schultern

Seitheben 8,5/10/10/10/10
Frontheben 7,5/10/10/12/12
Vorg Seitheben 6/12/12/12/12
Millitary Press 30/12/12
Inverted Rows BW/12/10
LH Shruggs 70/12/12/12

Gutes Training , keine Schmerzen in der Schulter , scheen kontrollierte Ausführung , lieber ersteinmal die Isos und danach noch mal Millitary vom Boden umgesetzt geht wunderbar auch wenn das Gewicht argh leicht ist

 

[HerrStummelaffe]

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gerade mit meines Bruders Freundin laufen gewesen 3,2 km in 17 Minuten

 

[HerrStummelaffe]

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Nochmal ne kleine Fahrrad sprint session etwa 10 km
Bin voll auser Atem und es Sticht ^^ gepaart mit Hustenanfall herrlich

 

[Gast]

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Bin voll auser Atem und es Sticht ^^ gepaart mit Hustenanfall herrlich

...

 

[HerrStummelaffe]

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Zyklus 2

Woche 1

Brust/Bizeps

Bankdrücken 55/5 65/5 75/6,5
Bankdrücken 60/10/8
KH Schrägbank 25/9/7/8 22,5/8
KH Schrägbankflys 10/12/12/10

LH BC 21/12 26/12 31/7/6+1
SZ BC 26/10/8

6Ways 3/8/6

Jup bein bankdrücken habe ich heute nur 6,5 WHL geschaft kam einfach beim letzten net mehr zurück in die Ablage da machte mir der Trizeps nen Strich durch die rechnung

Ansonsten KH Schrägbank heute mal mit höheren Gewicht gestartet und 3 Sätze gepumt und noch mal einen Reduzierten hinterher
Flys hab ich auch erhöht und Curls auch aber nur 1 KG

Zum Schluss noch mal 6Way die Schultern mit leichten Gewicht weggesprengt ^^

 

[HerrStummelaffe]

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hab mir gerade 400 Chicken Wings von Tip aus dem real reingezogen , dazu scheen scharfe Soße hammer geil

Wird eines meiner lieblingsessen

 

[HerrStummelaffe]

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Beine

Frontbeuge 65/5 75/5 85/10
Frontbeuge 60/12/12
Sumoheben 90/10 100/10/10
Rum Kreuzheben 60/10/10/10
Beinheben 3x10

Jup lief super , etwas schwummrig nach dem Training und Schienbein Blutig aber so solle es sein ^^

 

[HerrStummelaffe]

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Rücken/Trizeps

Klimmzug mit Judogürtel BW/8/8/8
Klimmzug OG BW+15kg/4/4/4
LH Rudern OG 50/12 60/12 65/12/12
T-Bar Rudern Judogürtel 25/12/12/12
Kroc Row 32,5/18
Engbank 50/8 60/8 70/7/6
Dips BW/12/10/8

Meine Güte, die Klimmzüge am Judogürtel tuen brutal in den Fingern weh , konnte direkt nach dem Klimmzug net mehr richtig die Finger öffnen , der Wahn ^^

ansonsten LH Rudern ging besser und bei Kroc Row total abgeschissen ?!?!

 

[HerrStummelaffe]

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Woche 2

Brust

Bankdrücken 60/3 70/3 79.5/5,5
Bankdrücken 60/12/10
KH Schrägbank 25/8/7/7
KH Schrägbankflys 10/15/12/12

Jo, hab heute mal um 7,30 Uhr trainiert, konnte net mehr schlafen ^^
Heute wieder beim Bankdrücken das Problem das ich zwar den lock out schaffe in der letzten WHL aber net mehr den Arm gestreckt bekomme
Muss eindeutig mehr Engbankdrücken machen , der Trizeps schwächelt

SO und glei gehts erstmal in die Stadt was futtern ^^

 

[HerrStummelaffe]

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Beine

Frontbeuge 70/3 80/3 90/7
Frontbeuge 60/12/12
Sumoheben 90/10 105/10/10
Stiff Leg 60/10/10
Beinheben 12/10

Lief supa heute, war zwar wieder kreislaufmäßig am Ende nach dem Training aber geil ist es trotzdem , rechtes Schienbein blutet geil ^^

 

[HerrStummelaffe]

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Schultern/Rücken

Millitary Press 30/3 40/3 45/9
Millitary Press 35/12/8
Judogürtel Klimmzug BW/9/8/6
Eng Bankdrücken 50/8 60/8 70/5/4,5/4
Inverted Rows 10/10/8
Reeves Row 26/10/10/10 >>> http://www.t-nation.com/strength-training-topics/reeves-row
Seitheben 7,5/8/8

Joa auf Grund des stressigen Alltages , Weihnachtskram einkaufen und mit meiner Süßen durch die City rammeln , hier mal TE3 und TE4 zusammen gepackt
Fühlte mich heute net so bei der Sache und war auch net so erfolgreich, aber wenigstens war ich im keller ^^
Hab heute mal Reeves Row gemacht und muss sagen super Übung und ist super spührbar , mache lieber jetzt das als vorgebeugtes Seitheben

 

[HerrStummelaffe]

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Woche 3

Brust/Bizeps

Bankdrücken 65/5 75/3 83,5/4,5
Bankdrücken 60/11/8
Schrägbankdrücken 40/12 50/7/7
Schrägbankflys 10/12/12/12
LH BC 21/12 26/12 31/5+2/5+2
SZ BC 26/7/7
Fat Man Pull Up 8/8

Ja wieder das Problem beim bankdrücken das ich in der letzten WHL nicht in die Ablage reinkomme , es fehlen ca 10 cm , die ich einfach net mehr packe , zum Kotzen
Dann heute mal 2 Übung gewechselt , mache jetzt erstmal LH Schrägbankdrücken , das geht mir net so argh auf die Schulter

 

[HerrStummelaffe]

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Beine

Frontbeuge 75/5 85/3 95/6
Frontbeuge 60/13/13
Sumoheben 90/10 110/10/10
Good Mornings 60/10/10
Beinheben 10/10

So heute mal wieder Video gedreht vom letzten Satz Beugen , werde ich auch glei mal hochladen , leider hab ich im letzten Satz nicht die 95 nicht wie vorgenommen 7 mal beugen können

Dafür ging heute im hohen Whl Bereich 13 von der Hand
Beim Heben gings heute auch gut sodass ich die 110 kg 2x 10 heben konnte wobei der 2 Satz hart an der Grenze war
Ich werde auch den nächsten Zyklus mehr der Wendler Vorlage anpassen aber dazu später mehr ^^

 

[HerrStummelaffe]

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Neues Video http://www.muscle-corps.de/forum/f76/stummelaffen-log-4738/#post144930

 

[HerrStummelaffe]

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4,5 km joggen 22 mins

 

[HerrStummelaffe]

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Schulter/Rücken/Trizeps

Millitary Press 32,5/5 40/3 48/8
Millitary Press 35/12/10
Judogürtelklimmzug BW/9/8/7
Klimmzug OG 15kg/3/3
Engbank 50/8 60/7 70/5/5/5
Kroc Rows 30/28
LH Shruggs 70/12/12/12
Revees Row 26/12/12
Seitheben sitzend 7,5/12/10/10

Geiles Training , geiler Pump und Millitary lief supa
Engbank ging auch gut heute und Kroc Rows der Wahn, hab so geil meinen Rücken gespührt danach , herrlich
Nächste Woche dann erstmal ne Ruhige Woche und dann gehts in den 3 Zyklus

 

[HerrStummelaffe]

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3x60 sek Planks

 

[HerrStummelaffe]

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Woche 4

Brust/Bizeps
Bankdrücken 60/12/11/9
Schrägbankdrücken 40/12 50/10/8/9
Schrägbank Flys 10/13/13/13
LH Rudern 60/10/10/10
LH BC 30/12/9+3 25/8
SZ BC 26/8/8

Ja heute leichte Einheit , gutes Training keine Schulterschmerzen