Stummelaffen LOG

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

Bin 173 cm etwa sind ja auch mehr 73 kg xd

 

[Eisenfresser]

AW: Stummelaffen LOG

Bin 173 cm etwa sind ja auch mehr 73 kg xd

Ich bin auch 1,73m




...ich denke du solltest ruhig irgendwann mal etwas Volumen reinbringen, wen du mal Bock hast was anderes zu machen,
also Split, viele Übungen, viele Sätze, hohe Wdh.-Zahlen, sieht dann, nach ein paar Wochen, gleich anders!!!

...schau einfach was ich die nächsten Woche so mache, dann weißt du was ich meine...





Gruß Eisi

 

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

Ja hatte ja auch erst überlegt entweder 3er oder 2 er splitt und alle übung bis aufs heben und beugen mit 8 bis 12 whl zu bearbeiten

Weil ich auf jedenfall viel mehr masse brauch xd

 

[Eisenfresser]

AW: Stummelaffen LOG

Ja hatte ja auch erst überlegt entweder 3er oder 2 er splitt und alle übung bis aufs heben und beugen mit 8 bis 12 whl zu bearbeiten

Weil ich auf jedenfall viel mehr masse brauch xd

...ist natürlich auch immer ne individuelle Geschichte, so Genetik-Bolzen wie janden müssen nur schwere Lasten bewegen und werden breiter,
wobei seine Turnvergangenheit unbezahlbar ist!!!

...ich musste immer pumpen, um voluminöser zu werden, von Grundübungen only, meißt schwer, passierte nie richtig viel...

Ich denke das liegt auch in erster Linie an der genetischen Muskelfaserverteilung, ich habe halt mehr Ausdauerphasern...

...ich persönlich würde sogar noch weiter aufsplitten, ich meine du trainierst doch im Moment eh 4xwöchtl. oder??
Ich meien warum kein 4-er Split, ist mal was anderes, bringt frischen Wind rein
und man kann mehr Übungen, aus unterschiedlichen Winkel beackern!!!

...ich persönlich mag sogar noch höhere Wdh.-Zahlen, zum aufplustern, trainiere gerne im 20-10 Wdh.-Bereich...





Gruß Eisi

 

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

ja das problem ist halt das ich ersmal dann schauen muss wegen der neuen arbeit und wie sich das machen lässt im grunde wäre ich auch nem 4er splitt net abgeneigt aber ich kenn mich sobald ich müde bin oder net richtig motiviert bin gehts in die Hose ^^

desshalb im grunde 3er splitt aber testerweise auch erstmal 4er splitt

wie siehte nen vernünftiger 4er splitt aus ? hab michnoch nie damit wirklich beschäftigt

 

[Eisenfresser]

AW: Stummelaffen LOG

ja das problem ist halt das ich ersmal dann schauen muss wegen der neuen arbeit und wie sich das machen lässt im grunde wäre ich auch nem 4er splitt net abgeneigt aber ich kenn mich sobald ich müde bin oder net richtig motiviert bin gehts in die Hose ^^

desshalb im grunde 3er splitt aber testerweise auch erstmal 4er splitt

wie siehte nen vernünftiger 4er splitt aus ? hab michnoch nie damit wirklich beschäftigt

...naja, du hattest doch mit dem 5/3/1 schon einen 4-er Split...

Ich persönlich hatte ja beim 5/3/1 diese Aufteilung...

Beine
Schulter/Trizeps
Rücken
Brust/Bizeps

...das wäre auch mein fav. 4-er...

...als 3-er finde ich folgenden sehr gut..

Beine
Brust/Rücken
Schultern/Arme




...ich werde ja die nächsten Wochen nicht beugen und heben, weswegen mein Plan in etwa so aussehen wird...

Schultern/Waden
Rücken/Bauch
Brust/Waden
Arme

...längerfristig würde ich gerne diese Split ausprobieren...

Beine/Waden/Bauch
Brust/Schultern
Rücken/Bauch/Waden
Arme






Gruß Eisi

 

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

Bankdrücken oder kh
Engbankdrücken / Flachbank
Schräg oder Negativbank
Flys
BC Langhantel
BC

Kniebeuge
Beinpresse
Beinbeuger
Beinstrecker
Waden

Millitary Press
kh Schulterdrücken
Dips
Frenchpress
Seitheben
vorgebeugtes Seitheben

Kreuzheben
eventuell Good Mornings
Klimmzug
lh Rudern
Kroc Rows

So etwa als Grobes Muster wa ?!?!!?! Was sagt ihr

Was eventuell noch mehr Sinn machen würde wäre kreuzheben nach Kniebeuge zu machen , hatte das schon

 

[sluthardt]

AW: Stummelaffen LOG

Bankdrücken oder kh
Engbankdrücken / Flachbank
Schräg oder Negativbank
Flys
BC Langhantel
BC

Kniebeuge
Beinpresse
Beinbeuger
Beinstrecker
Waden

Millitary Press
kh Schulterdrücken
Dips
Frenchpress
Seitheben
vorgebeugtes Seitheben

Kreuzheben
eventuell Good Mornings
Klimmzug
lh Rudern
Kroc Rows

So etwa als Grobes Muster wa ?!?!!?! Was sagt ihr

Was eventuell noch mehr Sinn machen würde wäre kreuzheben nach Kniebeuge zu machen , hatte das schon

viel zu viel nebensachen find ich - hau alles raus bei den hauptübungen hätteich so gesagt...

 

[Gast]

AW: Stummelaffen LOG

Was eventuell noch mehr Sinn machen würde wäre kreuzheben nach Kniebeuge zu machen , hatte das schon

würde ich nicht machen. dann wird dein kreuzheben halbherzig, und nur noch aus pflichtgefühl gemacht.

 

[Eisenfresser]

AW: Stummelaffen LOG

Bankdrücken oder kh
Engbankdrücken / Flachbank
Schräg oder Negativbank
Flys
BC Langhantel
BC

Kniebeuge
Beinpresse
Beinbeuger
Beinstrecker
Waden

Millitary Press
kh Schulterdrücken
Dips
Frenchpress
Seitheben
vorgebeugtes Seitheben

Kreuzheben
eventuell Good Mornings
Klimmzug
lh Rudern
Kroc Rows

So etwa als Grobes Muster wa ?!?!!?! Was sagt ihr

Was eventuell noch mehr Sinn machen würde wäre kreuzheben nach Kniebeuge zu machen , hatte das schon

Ja, so als grobes Muster o.k., Kreuzheben würde ich schon am Rückentag machen...




Gruß Eisi

 

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

ja muss sagen das ich eig net finde das es zu viel ist naja ich werds ja selber merken denne

einfach ausprobieren wa

ach Sluthardt sag mal haste net mal bock mit ins Easy Fitness zukommen ?

 

[Eisenfresser]

AW: Stummelaffen LOG

ja muss sagen das ich eig net finde das es zu viel ist naja ich werds ja selber merken denne

einfach ausprobieren wa

Volumen braucht Volumen!!!

Pump up the Volume!!!


[YOUTUBE]w9gOQgfPW4Y[/YOUTUBE]

 

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

So erste Titten Training nach 2 Wochen ^^
Erstmal easy geamcht

TE 1
KH Bankdrücken
17,5/10 22,5/10 25/9/9

Schrägbankdrücken
40/10/10/10/10

Flys
10/12/12

BC LH
15/12 20/12 25/8/8

BC KH
7,5/12/12/9

So erstmal gediegenes Training und wie ihr seht bin ich noch ne lusche aber ich hoffe das kommt wieder , von der Trainingszeit war ich eig auch gut dabei knappe 50 mins hab aber noch etwas getalkt ^^

denke da kann ich noch etwas Volumen reinbringen aber erstmal langsam los legen

 

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

So zum mittag gabs fein Apfelmus mit ner Tüte Reis voll lecker

 

[sluthardt]

AW: Stummelaffen LOG

gestern sah ich auf der Party einen total dürren, zusammengefallenen kleinen stummelaffen- stellen dann noch das vid rein...

 

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

TE2

Frontbeuge
90/5/5/5

gestr. Kreuzheben
70/10 80/10/13

Beinpresse
140/10/10/10 + Dropsätze 100/10 50/12

Beinstrecker
25/20

Wadenheben sitzend
15/10/12/12/12

So heute mal volles Beinprogramm,
Frontbeuge habe ich gemerkt das ich schwach geworden bin , da die 90 kg heute ne echte Herrausforderrung waren
dann zum gestreckten Kreuzheben , hab schön den Beinbeuger gespührt und es brannte wie sau
dann gings in die Beinpresse ja die ersten 3 Sätze liefen gut und waren scheen schwer doch dann kam der Burnout ^^ die Dropsätze haben mich voll weggebamst mir wars danach so schlecht das ich sofort aufs Klo gelaufen bin , da ich dachte ich muss kotzen
naja nach ner viertelstunde etwa gings wieder einigermaßen und zum glück musste ich net kotzen
also wieder rann ans Training, naja Beine waren am Ende desshalb nochmal nen leichten Satz Beinstrecker und zum Schluss Wadenheben

Hab echt brutalst zitternde Beine ich konnte kaum in der Dusche stehen ^^ herrlich so muss es sein

 

[Eisenfresser]

AW: Stummelaffen LOG

...hört sich gut an!!!

 

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

TE3

Millitary Press
40/5 45/6 47,5/5/5 40/6

KH Schulterdrücken
12,5/10/12/10

Seitheben
7,5/10/10/10

vorgebeugtes Seitheben Kabel Einzeln
10/10/10/10

Engbankdrücken
50/10 60/6/5

Dips
BW/8/6

Trizepsdrücken Latzug
20/9/8/6

So mein Training für Heute 10 km zum Trainingsort mit dem Bike dann Training und wieder 10 km mit dem Bike zurück, es war sau heiß ich bin mittlerweile Lila im Gesicht da es Rückwerts eig nur Berg auf geht joa eben gabs erstmal nen scheenen Shake bestehend aus 4 Eßlöffel Malto und 60 g Whey Shoko ^^

Training lief eig gut und ich hoffe mal ich kann mich langsam steigern , naja bankdrücken war net so der Wahn ^^ aber Volumen und Zeittechnich müsste es stimmen

 

[Eisenfresser]

AW: Stummelaffen LOG

Was sagt das Gewicht??

 

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

sag ich dir morgen hab mich jetzt ne Weile net emhr gewogen ^^
Morgen früh aber gell