Stummelaffen LOG

[Eisenfresser]

AW: Stummelaffen LOG

sag ich dir morgen hab mich jetzt ne Weile net emhr gewogen ^^
Morgen früh aber gell

 

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

Sooo Eisi heute morgen das Gewicht 72,9 kg

mal schauen nachher gehts 15 km mit dem Bike zum Bagger baden da werd ich mir denke mal heute einen Döner leisten ^^

obwohl heute eig nur KH und 30 g geplant war und maximal 1600 kcal

 

[Eisenfresser]

AW: Stummelaffen LOG

Sooo Eisi heute morgen das Gewicht 72,9 kg

mal schauen nachher gehts 15 km mit dem Bike zum Bagger baden da werd ich mir denke mal heute einen Döner leisten ^^

obwohl heute eig nur KH und 30 g geplant war und maximal 1600 kcal

...eh dann trennt uns ja nur noch ein knappes Kg... (hatte heute morgen 73,7 Kg)




Gruß Eisi

 

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

ahhhhh ^^ aber ich denke mal bei mir gehts jetzt langsam mit dem Gewicht nach oben also hole ich dich bald ein ^^

 

[Eisenfresser]

AW: Stummelaffen LOG

ahhhhh ^^ aber ich denke mal bei mir gehts jetzt langsam mit dem Gewicht nach oben also hole ich dich bald ein ^^

...ich gehe sicher auch bald wieder etwas hoch...werde langsam zu dünn...

 

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

So heute mal wieder Training, musste heut TE4 und TE1 zusammen packen da ich letzte Woche dann net mehr war ^^ , war lieber Paintball spielen
Herrlich

NUN gut also TE 1 und TE 4

KH Bankdrücken
17,5/10 20/10 22,5/8/10

LH Rudern UG
60/10/10/8

Schrägbankdrücken
50/10 60/6/6 50/11

Klimmzug
BW/8/8/6/4/4

Kabelcrossover
35/12/10

Krocrow
30/30rechts /22links

Dat wars war alle ^^

 

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

TE 2
Frontbeuge
97,5/3/3/3

Kreuzheben gestreckt
70/8/8/8/8

Beinpresse
140/12/12/12 120/20

Beinbeuger
35/12/10

Beinstrecker
35/12/12

Wadenheben Stehend
50/10/10

So Beine ging gut heute , naja bis auf gestrecktes kreuzheben war heute irgendwie stocksteif desshalb auch nur leichtes Gewicht

 

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

So war die Woche etwas faul lag aber an meiner Süßen haben lieber zusammen ihren Urlaub genossen ^^

Ab morgen gehts wieder los werde auch jetzt so einpendeln das ich 3 mal die Woche trainiere sprich 3er splitt für mich passt das zeitlich einfach am Besten So kann ich genug für die Schule amchen und hab auch noch so genug freetime für andere Dinge ^^

 

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

TE 1
KH Bankdrücken
17,5/12 22,5/12/12 25/5

KH Schrägbankdrücken
15/12 17,5/11/8

Schrägbankfliegende
7,5/10/10

Militarrypress
30/8/6/7

Seitheben
7,5/10/10/10

BC Langhantel
20/10 25/8 30/6+1+1+1+1

KH Schrägbankcurls
7,5/12 10/8


Scheenes training geiler Pump , mano meter sieht schon geil aus ^^
Ansonsten achte ich wirklich drauf den Muskel zuspühren und desshalb sind die Gewichte auch noch gering
Aber denke das kommt jetzt mit der Zeit das die Gewichte steigen

 

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

TE2

Frontbeuge
90/3 100/1 105/1 110/1 115/fail

Kniebeuge Sumo
80/10/10

Sumokreuzheben
80/8 110/3 120/1 130/1 140/1

Wadenheben sitzend
20/10/10/10

Beinstrecker
40/10 45/10 50/10 55/10


Joa Training lief nur etwas Krafteinbußen beim Frontbeugen ich hoffe im nächsten Zyklus irgendwann gehen wieder die 115 kg
Ansonsten morgen dann Rückentraining

 

[sluthardt]

AW: Stummelaffen LOG

TE2

Frontbeuge
90/3 100/1 105/1 110/1 115/fail

Kniebeuge Sumo
80/10/10

Sumokreuzheben
80/8 110/3 120/1 130/1 140/1

Wadenheben sitzend
20/10/10/10

Beinstrecker
40/10 45/10 50/10 55/10


Joa Training lief nur etwas Krafteinbusen beim Frontbeugen ich hoffe im nächsten Zyklus irgendwann gehen wieder die 115 kg
Ansonsten morgen dann Rückentraining

um wessen busen geht es denn ?

 

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

Oh ich habs mal editiert , damit der herr deutschlehrer Luthi net weinen muss ^^

 

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

TE3

LH Rudern
50/12 60/12 70/8/8

KH Rudern
25/10 30/10

Sumokreuzheben
50/12 80/8 110/3 140/1 150/1 160/ nur die Hälfte

Pendlay Rows
80/5 70/5/5

Klimmzug Breit
BW/8/5/3/3

Dips
BW/10/10/9/8

Engbank
50/8/7/7

So das wars für heute, Training lief super hab endlich mal wieder mit nem Kumpel zusammen trainiert , da gehts doch glei viel besser!
Ansonsten seit langen mal wieder Rudern und eig wars net geplant aber dann doch nochmal ne Runde Sumoheben und siehe da heute ging auch die 150 kg Und wenn ich Gut drauf bin eventuell auch bald die 160 und open End ^^

 

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

TE 1

Frontbeuge
80/5 90/5 100/3

KH Bank
17,5/12 22,5/12/12 25/7

Schrägbank40/10 50/6/9

Millitary Press
25/10 30/7 35/5 +2

Schrägflys
7,5/10/10

Seitheben
7,5/12/10/8

KH Shrugs
27,5/12/10

So dat wars heute mal Training zur späten Stunde , hab mich kurzfristig dafür entschieden mal ne Chillige Einheite Frontbeuge vorne weg zumachen und lief supa
KH Bankdrücken gingen auch 2 WHL mehr denke da geht nächste mal etwas mehr
Ansonsten morgen eventuell ne kurze Armeinheit machen

Essen heute

Frühstück 1: Camenbert + 70 g Käse
Frühstück 2: Camenbert
Mittag: Bockwurst und 1 Tupperdose voll mit Mischgemüse
Nachmittag: Eiweißeierkuchen mit Erdnusbutter
nach dem Training : 60gr Whey
Abendbrot: Gemüsepfanne

 

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

So plan etwas geändert will mal etwas pumpen

Brust / Teil Schulter
Rücken
Beine
Andere Teil Schultern / Arme

Brust/Schulter

KH Bank
17,5/12 22,5/12 25/9/8

KH Schrägbank
15/12/12/10

Flys Flachbank
10/8/8/9

Millitary Press
40/5 + 3 Schwung 35/6 30/6 + 4 Schwung

KH Schulterdrücken
10/7/5

Jop dat wars hoffe mal kann meine Überlegungen so durchziehen , irgendwie leide ich zur Zeit unter chronischer Faulheit und Müdigkeit XD

Hab auch in den letzten tagen voll assi Zeug gegessen ( also viel zuviel süß und KH Reich ) aber ab heute liefs wieder angemessen

 

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

Rücken

LH Rudern
50/12 60/10 70/7/6

Klimmzug
BW/5/5/5/4

KH Rudern
27,5/8/8/8

Facepulls 2x12
Pullaparts 2x12

War müde wie sau und hatte Hunga , aber sonst liefs

 

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

Schulter/Arme

Seitheben KH 7,5/12 10/12 12,5/6 // 7,5/12/12
Seitheben vorgebeugt 5/12/12/12/12

Dips BW/12/8/7/6
Engbank 50/6/9/7
Frenchpress ( Pitt Force ) 26/20

BC LH 20/12 25/10 30/5 // 20/12
BC SZ 26/5/5
BC KH 5/18

So datt wars , hat echt Laune gemacht mal nur so einen kleinen Splitt zutrainieren , werde wohl mal jetzt ne Weile so rumpumpen XD

Versuche jetzt auch mal wieder regelmäßiger laufen zugehen und auch mal wieder öfter hier reinzuschauen

Bin nur zur Zeit so müde , liegt sicher am Lehrgang manulelle Werkstoffbearbeitung ( ganzen Tag stehen und feilen ) XD

 

[Eisenfresser]

AW: Stummelaffen LOG

manulelle Werkstoffbearbeitung ( ganzen Tag stehen und feilen ) XD

Oh man, das kenne ich noch, damals als ich von 1991-1995 Bauschlosser lernte, HÖLLE, man war das scheiße,
da faste ich dann auch den Entschluß in diesem Leben NIE wieder körperlich schwer arbeiten zu wollen/müssen...

 

[Gast]

AW: Stummelaffen LOG

feilenkurs ist super! verlernst du nie mehr! im herzen bin und bleibe ich handwerker, obwohl ich jetzt als trainer arbeite..

nicht zu vergessen: körperliche arbeit macht zäh. da kommt kein training ran!

 

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

Hehe am schlimmsten war der U-Stahl da wirste ja beklopt aber jetzt die teile die wir fertigen fetzt

Naja jetzt erstmal ne woche schule und dann noch mal 2 wochen dann gehts ans maschinelle bearbeiten xd