Stummelaffen LOG

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

4,5 km gejoggt in 00:24:31 , hatte zwar gut gegenwind auf der ersten Hälfte aber lief trotzdem ^^

 

[Eisenfresser]

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...kann sich schon echt sehen lassen!!!




Gruß Eisi

 

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

Bankdrücken Multipresse
70/7 75/4/4 60/6

Schrägbankdrücken Multipresse
50/8/8/8

KH Bankdrücken Negativ ( 60 Sek Satzpause )
15/10/10/10/10/10

Kabelcrossover
25/12/12

Klimmzug Breit
BW/6/6/4/4

Frontdrücken
40/6/5 30/6

Vorgebeugtes KH Schwingen
12.5/25 10/30

Vorgebeugtes Seitheben kabelzug
15/8 10/8

Seitheben + Seitheben Kabelzug SS
7,5/8/8 + 5/6/6

Trizeps Pushdown Gerade Stange
10/12 15/12 20/8 25/6 20/8 15/8 10/12

Trizeps Pushdown Seil
15/8 10/8/8

15 Minuten Laufband

So das Wars für heut mit Training , lief eigentlich gut und knallte gut hab trotz des für mich hohen Volumen nicht sehr lange fürs Training gebraucht hab bewusst nur kurze Satzpausen gelassen

 

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

Kleiner Vorher/Nachher Vergleich

Und es muss noch weiter gehen

 

[Eisenfresser]

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...ist schon ne ordentliche Verbesserung!!! ...dran bleiben!!! ...können uns ja gegenseitig pushen...




Gruß Eisi

 

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

ja auf jedenfall super idee

dein Pic ist auch der Hammer brutaler fortschritt

 

[scar1984]

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Sehr gut. weiter so.

 

[HerrStummelaffe]

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So eben kleiner lockerer 15 Minuten lauf durchs Dorf mit meiner Hündin

 

[Eisenfresser]

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ja auf jedenfall super idee

dein Pic ist auch der Hammer brutaler fortschritt

Danke...

 

[HerrStummelaffe]

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Heute das Training war net so brall hab das gefühl das ich hier daheme net so gut wie im Studio trainieren kann ka wieso

Kreuzheben
90/10/10 110/3/3 130/1 90/10

Kreuzheben Speed ( rote Bänder )
70/3/3/3/3/3

Pendlay Rows
50/10 60/6 70/5/5 80/4/4

Power Shruggs
90/15/15

Lh So lange halten wies geht 90KG
3x90kg

 

[HerrStummelaffe]

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mal mein Mittag

 

[Eisenfresser]

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Lecker!!!



gruß Eisi

 

[HerrStummelaffe]

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Loglift
4/4/4/4/5

Power Clean
50/10 60/6 65/4

Pin Lock ( Kopfhöhe )
30/10/10/10/10/10

vorgebeugtes KH Swing
10/40 10/30

BC LH
26/15 30/10 40/3/3 30/8

paar mal mit Bändern für Schulter

Geiles Training und geiler Pump mal wieder um Oberkörper , dat hatte ich lange nicht
hab mich auch gestern mal mit KH und gegrilltem zugeschaufelt ^^
Muss nochmal wiegen was der Stamm jetzt für ein gewicht trägt

 

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

Frontbeuge
70/12 90/5 100/3 110/1 120/0 115/1

Kreuzheben
110/5

Beinpresse
160/8 180/6 200/4

Beinpresse tropsatz
180/6 140/8 100/8 50/15

Bauch
3Saetze

Training lief , beim beugen die 120 verrissen dafür aber 115 gepackt
Kreuzheben war scheiße konnte das Gewicht net halten meine Hände waren klitsch nass

 

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

Übrigens Frontbeuge mit 115 kg war PR

Bis zum Training hatte ich nur nen Kaffe und 50gr Haferflocken mit 250gr Magerquark intus
8 Uhr Frühstück
11.30 uhr Training
14 uhr Mittag ( 380gr Pute mit Brokolie )

 

[Eisenfresser]

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Starke Frontbeuge, Gratulation...115 Kg sind schon ein schöner Schuh!!!




Gruß Eisi

 

[HerrStummelaffe]

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Danke Eisi

Achja und 10 mins laufband war ichd anach auch noch hab etwas über 100 kcal noch mal verballert ^^

 

[Eisenfresser]

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Achja und 10 mins laufband war ichd anach auch noch hab etwas über 100 kcal noch mal verballert ^^

Kleinvieh macht auch Mist...

 

[HerrStummelaffe]

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dazu kam ebenfaolls heute noch 3.6 km zu einkaufen geradelt und noch mal ne halbe Stunde mit Hund gassi ^^

morgen steht wieder Training an und eventuell mal in bagger baden ^^ falls scheenes wetter

 

[HerrStummelaffe]

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Bankdrücken
70/6 80/3 90/1 95/1 100/1 ( PR )

Bankdrücken BB Style
70/8/8

Schrägbankdrücken
50/10/10/8/8

Schrägbankdrücken Reduktionssatz
50/6 + 40/6

Kabelcrossover
30/15/12

Klimmzug Breit
BW /8/7/6

Latzug Eng zur Brust
45/10/10

Frenchpress
30/8/7

Seitheben Swing ( kein voller Rom ) im Supersatz Seitheben Kabel
15/15/14 + 10/8/8

Seitheben KH
7,5/8/8

Geiles Training und siehe da sogar einemal 100 KG Bank
Was ich nicht verstehe wieso schaffe ich ausgerechnet in der Diät 100kg auf der Bank zu drücken obwohl ich Seit Wochen kaum KH und sehr weit und dem Kcal wert liege wie früher , eigentlich ist das sogesehen nicht möglich ?
Irgendwie habe ich auch das gefühl das ich viel länger Effektiv Trainieren kann als vorher mit Kcal überschuss , ich wiss och net voll komisch