Stummelaffen LOG

[HerrStummelaffe]

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Lockeres Joggen bzw ab und an gehen mit meiner Hündin
Dauer ca 45 mins 4,47 km

 

[HerrStummelaffe]

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Frontkniebeuge
90/5/5/5/5/5

Sumokreuzheben
110/5/5/5/5 90/8

Bat Wings
10/8/8

Pullaparts
10/10

Heute nur minimalistisches Training hatte irgendwie kein bock mehr ka wieso
Ich hatte am Schluss auch gut mit der Griffkraft beim Kreuzheben zukämpfen diese fuck Stange ist auch sau glatt

 

[HerrStummelaffe]

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Frontdrücken
47,5/5/5/5/5/6

Pushpress
60/3 70/2 72,5/2

KH-Schulterdrücken
17,5/8/8/8

LH-Rudern (90Sek Pause )
70/10/8/8/8

KH-Rudern
35/5/5

vorgebeugtes Seitheben Einzeln am Kabelzug
15/10/10/10

vorgebeugtes Seitheben KH
5/10/10

Seitheben KH
10/10/8 7,5/12/9

Geiles Training heute , war zwar pervers heiß aber lief gut obwohl wir gestern im Kletterpark waren und meine Arme und Schultern geil gebumst waren ^^

 

[HerrStummelaffe]

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Heute mit Hund gassi und dabei ein paar sprints und gejoggt

nur der Hund kam net hinterher naja

 

[Eisenfresser]

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Heute mit Hund gassi und dabei ein paar sprints und gejoggt

nur der Hund kam net hinterher naja

...meine Nele will auch nicht mehr...

 

[HerrStummelaffe]

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hehehe herrlich

 

[HerrStummelaffe]

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Kniebeuge ATG
100/3 110/3

Frontkniebeuge
95/3 90/5/5/5

Goodmornings
80/8 85/8/8/8

Powershruggs
90/10 110/10/10

Bizepscurls SZ
26/10/8/8/6

Facepulls
2x10

Ja heute mal Beine einigermaßen gechillt das nächste mal wieder umfangreicher

 

[HerrStummelaffe]

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1 Stunde zügiges mit Hund gassi gehen

Heute nur 1300 kcal zu mir genommen

Frühstück
4 Eier + 1 Schluck Fettarme Milch + 30gr Haferflocken + Schuss Süßstoff verrührt und zu einem großen Eierkuchen gebraten

Mittag
Auflauf aus 300gr Hänchen + 350gr Brokolie + 2 Light Mozarella
Die hälfte gegessen

Abendbrot
Die andere Hälfte vom Mittag

 

[Gast]

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hast du ein ziel-bw oder willst du nur in form kommen?

 

[HerrStummelaffe]

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Ziel wären so mal um die 78KG und ich will auch in Form kommen
habs seit meiner Bund Zeit gewaltig übertrieben und wurde fett wie Hölle ^^

 

[sluthardt]

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jo du warst echt verdammt fett alter nimm dir mal nen beispiel an deinem bruder^^

 

[HerrStummelaffe]

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Gewicht am Morgen 80,6 kg

 

[HerrStummelaffe]

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Gewicht 80,1 kg

 

[HerrStummelaffe]

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Bankdrücken
80/5/5/5/3 60/7

Klimmzug Breit
BW/5 5kg/3 7,5kg/3 10kg/3/3/3 BW/5

KH Schrägbank
20/12/9/7/6

Klimmzug eng parallel
BW/5/5/5

Kabelcrossover
30/8/8/8

Frenchpress LH
20/10/8/8/7

Ja ging so heut ,war unter Zeitdruck desshalb kein Bizeps

 

[HerrStummelaffe]

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TE1

Frontdrücken
50/5/4/4/4/4

Z Press ( Kinnhöhe )
40/5/5/5/5/5

KH Schulterdrücken
17,5/7/7/7

Klimmzug breit ( 60 SEK Pause )
BW/5/5/5/5/5/4/2

KH Rudern
32,5/7/7

vorgebeugtes Seitheben Kabelzug
15/8/8/8

Seitheben
7,5/8/8/8

Trizeps Seil ( 30 SEK Pause )
10/10/10/10/10/8/8

Gewicht heute morgen 81 kg, dann auf zum Felsicher und siehe da kein Fleisch da also gabs heute mal 320 gr Gehacktes verarbeitet zu Frikadelle^^

Ansonsten Training lief wobei ich etwas schwächer geworden bin in letzter zeit dafür hab ich bis jetzt auch schon gut abgenommen ^^

 

[HerrStummelaffe]

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Gewicht heute morgen

80,6 kg

Eben schneller Lauf mit Hündin Strecke 3,2 km 1 Langer Sprint zwischendurch
Keine Zeit genommen

 

[HerrStummelaffe]

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TE2

Power Cleans ( 60 Sek Pause )
50/10 55/8 60/6

Frontbeugen
92,5/5/5/5

Kreuzheben
90/10/10/10

Beinpresse Maschiene
70/30 /70/20 80/12 90/20

Ja gutes Beintraining, hab mal am Anfang ein paar Powercleans gemacht um ein kleines bissel Kondi zumachen ^^
Ansonsten bis aufs Frontbeugen Easy

 

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

Heute mal kein Ausdauer ich hab so brutalen Muskelkater kann mich kaum aufs Klo hocken ^^

 

[HerrStummelaffe]

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Nachdem ich gestern mich fast zu Tode gemestet habe ( es gab ne kleine Bday Feier )

gings heute ans Eisen mit meiner süßen

Bankdrücken
80/4x5 /1x4

Dips
/15/6/6/7/6

LH Rudern
65/12 70/8/8/8

Klimmzug
1x5

Baumstammbankdrücken
55/10/10

BC
26/15/10/10

Facepulls und Pullaparts

 

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

Kniebeuge
120/3 130/2

Kniebeuge ATG
100/5/5

Beinpresse
160/8 170/8 190/6/5

Beinbeuger
40/12/9

Bauch

heute mal wieder normales Kniebeuge und siehe da , übel die Pussy , ist ja der hass ich bin voll schwach naja muss ich mal wieder demnächst vermehrt einbauen

Ansonsten Kniebeuge ATG , geiles Ding geht gut ab
und Beinpresse hat mir ein sehr gutes Beingefühl verschafft ^^
Ansonsten 2 Sätze Beincurls schön auf den Muskel konzentriert und am höchsten Konzentrationspunkt SPannung für 2 Sekunden gehalten das ballert wie sau

Ich muss erwähnen das ich bis zum Training um 13.30 Uhr nur 1 Shake und 50gr haferflocken intus hatte , aber lief ^^

glei nachem Training gabs 3Esslöfel Malto + 60gr Whey in Wasser und eben zum Mittag ( um 16 Uhr ^^ ) gabs 500 gr Minutensteak mit 4 Handvolle Portionen Brokolie