HerrStummelaffe
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AW: Stummelaffen LOG
So wieder mal 5 km Joggen
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Stummelaffen LOG
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HerrStummelaffe
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AW: Stummelaffen LOG
TE 3
Sumoheben
110/3 122,5/3 140/3
Gestrecktes Kreuzheben Easy
50/15/15
Powershruggs
80/10 100/10 120/8 130/6
LH BC Curls
25/9/8
KH BC konzentration Curls
7,5/12/8
Naja SUmo war heute net so brall merke das ich dafür net mehr so krass kraft habe aber der rest lief
TE 3
Sumoheben
110/3 122,5/3 140/3
Gestrecktes Kreuzheben Easy
50/15/15
Powershruggs
80/10 100/10 120/8 130/6
LH BC Curls
25/9/8
KH BC konzentration Curls
7,5/12/8
Naja SUmo war heute net so brall merke das ich dafür net mehr so krass kraft habe aber der rest lief
HerrStummelaffe
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AW: Stummelaffen LOG
TE4
Bankdrücken
65/3 75/3 85/5
KH Schrägbank ( 60Sek Satzpause )
20/13/8/8
Flys
12,5/12/12
KH Rudern
20/20 25/12 30/12 35/8
MAschienenrudern
35/12/12/12
Hm Training war heute net so brall , war total nicht motiviert und gestern war dicke Studentenparty da hab ich etwas zuviel Alkhol genascht ^^
TE4
Bankdrücken
65/3 75/3 85/5
KH Schrägbank ( 60Sek Satzpause )
20/13/8/8
Flys
12,5/12/12
KH Rudern
20/20 25/12 30/12 35/8
MAschienenrudern
35/12/12/12
Hm Training war heute net so brall , war total nicht motiviert und gestern war dicke Studentenparty da hab ich etwas zuviel Alkhol genascht ^^
HerrStummelaffe
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AW: Stummelaffen LOG
SO Train geändert
TE1
Frontbeuge
100/5/3
Kreuzheben
110/4/5
Beinstrecker
40/12/12/12/12
Beinbeuger
40/12/12
Kniebeuge ( Ganz runter )
60/10/10/10
Und zu guter letzt, noch eine 10 minütige HIIT Einheit auf dem Laufband
Und ich war voll am Arsch ^^
SO Train geändert
TE1
Frontbeuge
100/5/3
Kreuzheben
110/4/5
Beinstrecker
40/12/12/12/12
Beinbeuger
40/12/12
Kniebeuge ( Ganz runter )
60/10/10/10
Und zu guter letzt, noch eine 10 minütige HIIT Einheit auf dem Laufband
Und ich war voll am Arsch ^^
HerrStummelaffe
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AW: Stummelaffen LOG
TE2
Frontdrücken
47,5/5x5
Pusspress
60/3 65/3 70/3
Lh Rudern ( 60 Sek Pause )
70/8/8/8/6
KH Bank
20/12/12
Bat Wings
15/5x5
Seitheben
7,5/12/10/10
Kabel Push Down
10/20 15/9
Schönes schnelles Training, Hauptübung 5x5 in kombi mit pushpress knallt wie Hölle
Nur Lh rudern war heut schwach
TE2
Frontdrücken
47,5/5x5
Pusspress
60/3 65/3 70/3
Lh Rudern ( 60 Sek Pause )
70/8/8/8/6
KH Bank
20/12/12
Bat Wings
15/5x5
Seitheben
7,5/12/10/10
Kabel Push Down
10/20 15/9
Schönes schnelles Training, Hauptübung 5x5 in kombi mit pushpress knallt wie Hölle
Nur Lh rudern war heut schwach
D
DanHan
Guest
AW: Stummelaffen LOG
![[img9]](/styles/smilies/32.gif "hantel [img9]")
Wie bist Du darauf gekommen?
Glaube das erste Mal das ich die hier im Forum lese.
Unglaublich wie schnell man die die Pumpe anwirft.
Solides Training!
Klasse Übung!
Wie bist Du darauf gekommen?
Glaube das erste Mal das ich die hier im Forum lese.
Also mit reicht schon die PP.
Unglaublich wie schnell man die die Pumpe anwirft.
Solides Training!
HerrStummelaffe
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AW: Stummelaffen LOG
Hatte dazu einen Artikel auf Andro gelesen und da da genau auch meine Probleme liegen
musste ich es glei mal ausprobieren
Hatte dazu einen Artikel auf Andro gelesen und da da genau auch meine Probleme liegen
musste ich es glei mal ausprobieren
D
DanHan
Guest
AW: Stummelaffen LOG
Dan John.
Sehr gut. Na dann hau rein!
Hatte dazu einen Artikel auf Andro gelesen und da da genau auch meine Probleme liegen
musste ich es glei mal ausprobieren
Dan John.
Sehr gut. Na dann hau rein!
G
Gast
Guest
AW: Stummelaffen LOG
wie geht die übung?
...keinen bock auf andro rumzusuchen
wie geht die übung?
...keinen bock auf andro rumzusuchen
D
DanHan
Guest
AW: Stummelaffen LOG
http://www.team-andro.com/erwecke-deine-rhomboiden-wieder-zum-leben.html
...darf ich das?![[img1]](/styles/smilies/10.gif "angst [img1]")
![[img5]](/styles/smilies/24.gif "hoe [img5]")
wie geht die übung?
...keinen bock auf andro rumzusuchen
http://www.team-andro.com/erwecke-deine-rhomboiden-wieder-zum-leben.html
...darf ich das?
G
Gast
Guest
AW: Stummelaffen LOG
hab' ich doch drauf gewartet
hab' ich doch drauf gewartet
HerrStummelaffe
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AW: Stummelaffen LOG
Mit Klettballs geh die Übung denke mal 1000 mal besser als mit KH oder Taurus , teste mal ^^
Mit Klettballs geh die Übung denke mal 1000 mal besser als mit KH oder Taurus , teste mal ^^
G
Gast
Guest
AW: Stummelaffen LOG
nö danke...werde mir die übung ersparen. habe öfters muskelkater in den rhomboiden.
oft vom snatch, momentan vom trab-bar heben
...muss also nichts zum leben erwecken
nö danke...werde mir die übung ersparen. habe öfters muskelkater in den rhomboiden.
oft vom snatch, momentan vom trab-bar heben
...muss also nichts zum leben erwecken
D
DanHan
Guest
AW: Stummelaffen LOG
Schon, aber sich dafür Kettlebells zu kaufen wäre ja Quatsch.
Ausser Du willst
Da braucht man wirklich nicht viel Gewicht.
Vielleicht kannst Du es mit einer Hantelscheibe versuchen, oder zwei. Dann wäre noch etwas Griffkraft dabei.
Schon, aber sich dafür Kettlebells zu kaufen wäre ja Quatsch.
Ausser Du willst
Da braucht man wirklich nicht viel Gewicht.
Vielleicht kannst Du es mit einer Hantelscheibe versuchen, oder zwei. Dann wäre noch etwas Griffkraft dabei.
HerrStummelaffe
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AW: Stummelaffen LOG
naja höchstens mal daheme ja wäre ne Idee aber zu Zeit trainiere ich noch meistens im Studio ^^
naja höchstens mal daheme ja wäre ne Idee aber zu Zeit trainiere ich noch meistens im Studio ^^
HerrStummelaffe
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AW: Stummelaffen LOG
4,47 km in 25 mins gejoggt
4,47 km in 25 mins gejoggt
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AW: Stummelaffen LOG
...fleissig...fleissig...
...fleissig...fleissig...
HerrStummelaffe
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AW: Stummelaffen LOG
TE3
Bankdrücken
77,5/5x5 60/8
Kabelcrossover
30/3x10
Kh Schulterdrücken
15/10/8/8
Klimmzug weit
BW/8/6/5/4
Klimmzug paralel
BW/4/5/5
Dips
Bw/8/5
Einarmiges Trizepskabelpushdown
25/10/8/6
Frenchpress SS Bizepscurl
20/12/10/10 + 20/12/10/10
Kh Curls
2,5/8
5/8
7,5/6
10/4
7,5/6
5/8
2,5/8
Datwar mein Training am morgen dauerte ca 75 mins
Muss noch ein wenug am program abändern und dann gehts ab
TE3
Bankdrücken
77,5/5x5 60/8
Kabelcrossover
30/3x10
Kh Schulterdrücken
15/10/8/8
Klimmzug weit
BW/8/6/5/4
Klimmzug paralel
BW/4/5/5
Dips
Bw/8/5
Einarmiges Trizepskabelpushdown
25/10/8/6
Frenchpress SS Bizepscurl
20/12/10/10 + 20/12/10/10
Kh Curls
2,5/8
5/8
7,5/6
10/4
7,5/6
5/8
2,5/8
Datwar mein Training am morgen dauerte ca 75 mins
Muss noch ein wenug am program abändern und dann gehts ab
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AW: Stummelaffen LOG
Wat willst`n ändern??
Wat willst`n ändern??
HerrStummelaffe
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AW: Stummelaffen LOG
Ich denke mal ich packe nur die KH Schulterdrücken in die TE wo ich eh Schultern trainiere und das KH Bankdrücken packe ich dann zum Bankdrücken mit rein , sprich getauscht
und so amche ich halt noch am Bankdrücktag zusätzlich BIzeps und Trizeps und am Schulterdrücktag mache ich zusätzlich alle rund um die Schultern
Ich denke mal ich packe nur die KH Schulterdrücken in die TE wo ich eh Schultern trainiere und das KH Bankdrücken packe ich dann zum Bankdrücken mit rein , sprich getauscht
und so amche ich halt noch am Bankdrücktag zusätzlich BIzeps und Trizeps und am Schulterdrücktag mache ich zusätzlich alle rund um die Schultern