Stummelaffen LOG

[Eisenfresser]

AW: Stummelaffen LOG

Gratulation!!!



Gruß Eisi

 

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

THX Eisi

Gerade eben 4,5 km in 00:23:29 juhu es wird

 

[Eisenfresser]

AW: Stummelaffen LOG

THX Eisi

Gerade eben 4,5 km in 00:23:29 juhu es wird

Starke Zeit!!! ...ich geh auch gleich laufen, aber nur locker, denke wird bei mir wieder ne 31er Zeit, morgen dann evtl mal wieder 10 Km...





Gruß Eisi

 

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

ich glaub für 10 mins fehlt mir noch die Pumpe
und irgendwie kann ich mir das gerade agrnet vorstellen noch so ne runde zurennen

 

[Eisenfresser]

AW: Stummelaffen LOG

ich glaub für 10 mins fehlt mir noch die Pumpe
und irgendwie kann ich mir das gerade agrnet vorstellen noch so ne runde zurennen

....kann ich mir auch nie, deswegen entscheide ich nach der 5Km-Runde, ob ich noch ne 2. ranhänge, kam auch erst 1x vor...

 

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

Training eben Zirkel

Zirkel 4 mal
1x05 Baumstamm umsetzen
1x10 Upright Rows
1x10 Curls
1x06 Onearm Overhead Press
1x10 Pullaparts
1x10 Facepulls
1x10 Liegestütz Beine auf Bank

Dann noch etwas Bizeps und Trizeps

Bizepscurl LH
30/5x5

KH Trizepsdrücken
10/2x10

Heute mal etwas Kondi mit den Bändern gemacht und am Schluss nochmal ne Kurze aber feine Bizeps Trizeps Einheit

 

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

so heute

15 km zum Baggersee mit dem fahrrad gefahren dort ein lecker Schweinesteak und ein Putensteak gemapft dazu noch ein kleines Bibob und ein halbes Freiberger und natürlich einen schönen Sonnenbrand auf dem kreuz

und jetzt gings wieder 15 km zurück geil

 

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

Sumokreuzheben
110/5 130/3 150/1 160/1 ( PR ) 140/3/3

Kreuzheben
110/3/3

Goodmornings
70/10 80/8/8/8

LH Rudern
70/8/8/7/6

LH Halten
70/50/sek/45/sek

Kabel Rudern Paralelgriff
45/8/8/8

10 Minuten Laufband 130kcal

Ja Training lief gut vorallem Sumoheben , hm Goodmornings war heute etwas unangenehm da ich auf derm Rücken richtig geilen Sonnenbrand habe und LH Rudern kotz ich zur Zeit ab irgendwie null Power mehr und irgendwie läufts kacke auch von der Bewegung

 

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

So am Abend noch mal schnelle 4,5 km in 00:23:02 gelaufen bujhaga und hinter nochmal ne 20 minütige Hunderunde gassi ^^

 

[Eisenfresser]

AW: Stummelaffen LOG

Starke Leistungen...na bitte!!!



Gruß Eisi

 

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

Thx Eisi mal schauenw as noch geht ^^

Essen Heute

Frühstück - 30g Whey in Wasser + 50 Haferflocken in Milch + Kaffe
Training + 60g Whey in Wasser + 2 Esslöfel Malto
Mittag - 300g Pute + 250g Mischgemüse + kleine packung Zaziki
Nachmittag - Kaffe
Laufen + Gassi gehen
Abend - 3 mittel gekochten Eier + 1 Mozarella 45% Fett + Habanero Senf

 

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

Kurzes Training

Frontdrücken
45/5x5 keine Kraft heute

Brustpresse
bis 70 kg a 10

Seitheben Maschiene
1 Satz a 25 WHL

Dann Abends ab zum Bagger grillen bis eben

 

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

Frontkniebeuge
92,5/5x5

Beinstrecker
40/10 45/10 50/8 55/8 60/6/6

Beinbeuger
40/10/10/10

Frontbeuge war sau schwer , letzter Satz gerade so geschaft

 

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

Joggen (schnell ) 3,12 km in 00:14:41 hatte Gewitter in Aussicht und Regen desshalb nur kleine Runde aber dafür ziemlich schnell , hab auch gerade das Gefühl das ich kotzen muss

 

[sluthardt]

AW: Stummelaffen LOG

kotzen musst du von dem ekeligen pulverzeugs =)


was zum henker ist habanero senf ??

 

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

habanero senf ist Scharfer Senf sprich dort wurde die Chilifrucht Habanero beigemischt

 

[Eisenfresser]

AW: Stummelaffen LOG

Joggen (schnell ) 3,12 km in 00:14:41 hatte Gewitter in Aussicht und Regen desshalb nur kleine Runde aber dafür ziemlich schnell , hab auch gerade das Gefühl das ich kotzen muss

...mit nem Gewitter im Nacken ist an richtig schnell...

 

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

Bankdrücken
80/5/5/5/5/4

KH Schrägbankdrücken
20/10/8/8/7

Frontdrücken
40/5/4/5

Kabelcrossover
30/12 35/12/10

Klimmzug breit
BW/5/5/5/5/4/4/4/4 (36)

Rudermaschiene
30/10/10

Seitheben
7,5/12/10/10

Etwas Trizepsdrücken

Training lief gut das nächste mal halte ich beim bankdrücken das Gewicht und versuche 5x5 zupacken

 

[sluthardt]

AW: Stummelaffen LOG

habanero senf ist Scharfer Senf sprich dort wurde die Chilifrucht Habanero beigemischt

ja ich verstehe... tanzt du auch manchmal den habanero?

 

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

Gerade mit meiner Hündin ne kleiner Runde gejoggt