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Stummelaffen LOG

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AW: Stummelaffen LOG

Gewicht 78.2 kg

Heute wars ein scheis also richtig scheis Training hatte null Power und konzentration war auch net da hab gerade mal 110 gehoben wobei 130 geplant waren

Sumoheben
110/5/5/3

Heben gestreckt
90/5/5

Bankdrücken Weit
70/5/5/5

Bankdrücken Eng
70/5/4/4+2

Frontbeuge Slow ( 4-1-2 )
80/6

BC Langhantel
10/12 20/12 30/5/5/5/5
 

Eisenfresser

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AW: Stummelaffen LOG

Gewicht geht ja gut runter...alle Achtung!!!



Gruß Eisi
 
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AW: Stummelaffen LOG

ja passierte ne Weile nix aber jetzt kam wieder ein Schub
hm mal schauen was am Wochenende passiert hab da immer mal ein Fressanfall wos Eis und Döner und so schmuttelzeugs gibt
 

Eisenfresser

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AW: Stummelaffen LOG

ja passierte ne Weile nix aber jetzt kam wieder ein Schub
hm mal schauen was am Wochenende passiert hab da immer mal ein Fressanfall wos Eis und Döner und so schmuttelzeugs gibt
Wat mut dat mut!!!:sdrool::scool:
 
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AW: Stummelaffen LOG

Frontbeuge
95/5/5/5/4/4

Lh Rudern
70/5/5/5/5/5

Beinstrecker
60/5/5/5/5/8

Beinbeuger
40/12 45/10 50/7

Rudern Maschiene
35/12/8

Vorgebeugtes KH schwingen
15/20
 
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AW: Stummelaffen LOG

KH Bankdrücken
30/5/5/5 25/8/8

Negativ Bankdrücken MP
50/10/10/10

Kabelcrossover
35/15/11

Frontdrücken
40/6/6/6/5

Dualer Latzug
70/10/10/10/6/5

dann noch Trizeps und Seithebenvariationen + Supersätze mit BC
 
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AW: Stummelaffen LOG

So war gerade nochmal ne zügige Runde mit meiner Hündin laufen ( 5 km )

Die Woche war net viel mit Training steck zur zeit wieder in der Prüfungsvorbereitung denn übernächste Woche Montag gehts los
mit Makroökonomie gefolgt von Statistik 1 was ich nachschreiben muss der Hass
und die anderen Prüfungen werden net besser ^^

Morgen dann beim Umzug meiner Freundin helfen wenigsten etwas Kraft machen fürs WE ^^
 
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AW: Stummelaffen LOG

Frontbeuge
100/5 105/3x3 90/5

Pendlay Rows
70/5x5

vorgebeugtes Seitheben Kabel
15/12/8

Beinstrecker
60/8/8/8

BC LH
30/8/8/8 25/8 ( Übergriff )

Bauch
5x12

10 Minuten HIIT aufen Laufband + 5 Minuten runterkommen a 290 kcal


Ja am WE hatte ich ein Fressflash lag aber auch mit am Umzug
squint.png
hatte Samstag Brötchen Monsterpacket MC Donalds
Und Sonntag Krämerbrückenfest , da gabs so Sauerteigbrot gefüllt mit Käse und Schinken und überzogen mit Zazikki danach zu Mc Donalds und dort nen Frape Erdbeer geholt und ein Schokokuchen der so richtig schön im Mund klebt und dannach noch nen Cooki Vollschoko
Danach hab ich gezittert
squint.png
 
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AW: Stummelaffen LOG

Bankdrücken
80/5/5/5/4/3

KH Bank
22,5/8/7/6/6

Frontdrücken
40/5/4/4

Klimmzug OG
BW/5/5
10/kg/3/3/3/3/3

Joa etwas müde durchs viele lernen aber ansonsten läufts , guter Pump und Rücken merkte ich heute gut


Gewicht 79kg
und heute gabs mal nen Dönerteller aber nur Fleisch und Gemüse
 
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AW: Stummelaffen LOG

Sumoheben
130/3x3

Bankdrücken stopp
70/3x5

Schrägbank
50/4x8

Kh rudern vorgebeugt
30/8/8/8
 
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AW: Stummelaffen LOG

heute nur ne zügige runde mit dem Hund
komm zur zeit net so zum flitzen und training scheis Prüfung gehen jetzt los
 
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AW: Stummelaffen LOG

heute musste ich endlich mal wieder trainieren wobei ich jetzt wieder so im Arsch bin das ich net weiter lernen kann

Frontbeuge
95/5/5/5

Frontbeuge light Bands doppelt unter Kniehöhe
70/5/5

Frontdrücken
45/5/5/5/4/4 40/8

Klimmzug
BW/5/5
10kg/3/3/3/3/3/3

------------------------------------------------------------

Situps 45° Bank
5x12

Supersatz Frenchpress + BC SZ
26/8/8 + 8/8


Training lief gut nur habe ich immer noch das Gefühl das mir hier daheme mit der kürzeren 180cm a 30mm LH Stange das Beugen schwerer fällt als im Studio mit der 220 cm - 50 mm Stange
Tut auch wesentlich mehr weh auf den Schultern
crying.png
muha

Ansonsten gefällt mir der Pump nach dem Training auserordentlich gut, kann ich net immer so ausschauen
squint.png


Ernährung bis jetzt :

Frühstück: Leckermäulchen + Pott Kaffe
Mittag: 2 Kleine Stücken Putenfleisch auf 2 Landvollkornmischkorn Brötchen mit Tomate
Eben after Training: 60g Whey mit 2 EL Malto
Abendbrot geplant: 1 Mozarella 45% fett mit Tomate

Joa so isses hab zur Zeit voll kein Hunga
squint.png
hab aber auch die letzten Tage gesündigt, scheis Prüfungsstress
Gestern anch der Prüpfung hab ich mc Flury und nen Blaubeermufin gefuttert ui ui ui
 

Eisenfresser

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AW: Stummelaffen LOG

Hm Gewicht pendelt immer zwischen 78 und 79 kg da ich zur zeit auch net so oft zum laufen bzw Training an sich komme
 
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AW: Stummelaffen LOG

Gerade wieder mal seit langem laufen gewesen
wie üblich 4,5km aber ohne Zeit zu nehmen aber nach Gefühl wars zügig
 
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AW: Stummelaffen LOG

So Nächste Woche gehts wieder scharf dann hab ich nur noch 2 Prüfungen und dann wars das
meine SommerPlanung sieht ab Montag wie folgt aus

Siehe Anhang

Geplant sind erstmal 12 Wochen mit Madcows 5x5 Program und fahre langsam wieder kcal und KH hoch.
Geplant an Trainingstagen 100g bis 150g und an Trainingsfreien Tagen wieder Low Carb , finde das Klasse !
Dazu sind nach Lust und Laune Jogging Einheiten geplant !
 

Anhänge

  • Madcow 5x5 Sippi.zip
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AW: Stummelaffen LOG

findeste naja also bis Woche 4 wirds gehen aber ab da gehts ab ^^
hab doch auch jetzt fast 2 Wochen bzw 3 Wochen fast garnet emhr Trainiert und da kanns net schaden etwas leichter zustarten

eventuell könnte ich die Gewichte noch um 1 Woche verschieben sprich um eine Gewichts klasse ehr starten ^^
 
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AW: Stummelaffen LOG

was ich noch sagen wollte ich kann zwar beim Kreuzheben locker 150kg 5 mal heben aber leider nur mit Griffhilfe desswegen bin ich dort aucvh mit dem Gewicht runter leider aber lieber so denke ich
 
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AW: Stummelaffen LOG

was ich noch sagen wollte ich kann zwar beim Kreuzheben locker 150kg 5 mal heben aber leider nur mit Griffhilfe desswegen bin ich dort aucvh mit dem Gewicht runter leider aber lieber so denke ich

würde ich lieber griffkraftsachen einbauen. sonst geht deine hebeleistung in den keller. besser beim heben mit zughilfen stärker werden und nebenbei holt die griffkraft auf.
 
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