Stummelaffen LOG

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

Start neuer Zyklus

TE1

Frontbeuge
70/5 85/5 95/8

Squat
110/4/3

Beinpresse ( 3 Sek Negativ )
160/8/8/8

Beinstrecker
40/12/12/12 50/5

Beinbeuger
40/12/12/12

Und noch ein bissel Waden

Und noch 15 mins Laufband

Guter Start in neuen Zyklus und im beugen +1 WHL TOP obwohl Diät ^^

 

[HerrStummelaffe]

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Heute am Abend noch ein 4,5 km lauf grob 35 mins abe rbin mir net sicher nächste mal stoppe ich die Zeit

 

[Eisenfresser]

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Heute am Abend noch ein 4,5 km lauf grob 35 mins abe rbin mir net sicher nächste mal stoppe ich die Zeit

...Zeit stoppen ist schon ganz gut...die Laufstrecke kannst du auf jogmap ausmessen...




Gruß Eisi

 

[HerrStummelaffe]

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jop ausgemessen hab ich sie in Jogmap nur augf die Uhr hatte ich diesmal nicht geachtet ^^

Nächste mal dann wa !

 

[HerrStummelaffe]

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ach übrigens hier mal die Nährwerte von dem Was ich heute zu mir genommen habe und noch nehemen werde

Gesamt
Kcal 2153,5

EW 214,22g
KH 96,1g
Fett 88,74g

 

[HerrStummelaffe]

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TE2

Frontdrücken
42,5/5 47,5/5 52,5/5 ( war schlecht )

KH Schulterdrücken
22,5/6/4/3

Klimmzug
BW/5 2,5/5/5/5/5

Dips
BW/14/8/6

Baumstammbankdrücken
60/9/8/6

Schulterkombikiller Runde
3KG siehe Video kommt bald

Ja Frontdrücken war scheise heute, ich merke langsam das ich da icha uch immer erst so spät trainiere weniger Power habe und dazu noch die Diät naja mals chauen wies weiter geht

 

[HerrStummelaffe]

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Video wieder auf der Ersten Seite >>> Video

 

[HerrStummelaffe]

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TE3

Sumokreuzheben
100/5 115/5 130/5

Goodmornings
80/8/8/8

LH Shruggs ( 60 Sek Satzpause )
80/12/12/12

Und etwas Bizeps und vorgebeugtes Seitheben

Hm shitte -1 WHL Im Sumoheben scheise gefällt mir garnet mal abwarten was beim nächstenmal passiert

 

[DanHan]

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Ja Frontdrücken war scheise heute, ich merke langsam das ich da icha uch immer erst so spät trainiere weniger Power habe und dazu noch die Diät naja mals chauen wies weiter geht

Mal über Schwungdrücken nachgedacht (Pushpress) und die negative betont ausführen?

 

[HerrStummelaffe]

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Mal über Schwungdrücken nachgedacht (Pushpress) und die negative betont ausführen?

werd ich aufjedenfall jetzt einbauen * und du meinst zusätzlich beim Frontdrücken negativ schön Langsam oder dann in ner extra Übung betont Negativ ?

 

[DanHan]

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werd ich aufjedenfall jetzt einbauen * und du meinst zusätzlich beim Frontdrücken negativ schön Langsam oder dann in ner extra Übung betont Negativ ?

Frontdrücken soweit es geht "strikt" nach oben.
Oben 4-6 Wdh. nachdrücken, also nur um 2-3cm absenken dann wieder in den Lockout bringen.
Abwärstbewegung kontrolliert langsam. ---hatte ich bei Dr. Ken Lesiter mal aufgegabelt.
Fand es recht hilfreich, das Volumen wird einbrechen, aber das kannst Du zum Beispiel durch Tage an denen Du strikt leicht(er) drückst nachholen.

Also keine Extraübung. Basic

 

[HerrStummelaffe]

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TE4

Bankdrücken
60/5 70/5 80/8

Brustpresse (1 Minute Satzpause )
45/12/12/12/9/8

Pendlay Rows
50/8/8/8/8

LH Rudern
70/6/6

Umsetzen
50/6/6

Dips
10kg/4/3
BW/10/5/5

Frenchpress
26/10/8

Trizepsdrücken Kabel mit v Griff
20/10/8

Trizepsdrücken Kabel mit Seil
15/6/6

Kabelcrossover
35/15/12

6Ways
5kg/8/6

So hatte heute mal mehr Zeit fürs Training Bankdrücken lief gut, dann Pendlay ROWS erstmal mit 50 kg aber knallte trotzdem schon aber auch im rechten Rückenstrecker am Schluss assi gezogen , natürlich ging Rudern kaum noch

Ja chilliges Training

 

[HerrStummelaffe]

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So nach Krankheitsbedingtem AUsfall gehts hier jetzt wieder weiter

TE1

Frontkniebeuge
80/3 90/3 100/5

Beinstrecker ( 60Sek Pause )
40X5x12

Beinbeuger
40/12/10/10/10

Beinpresse
150/10/10/10+Reduktionsätze

Geiles Training und Beine tuen immer noch weh wie sau , also hat sich mal voll gelohnt ^^

 

[HerrStummelaffe]

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TE2

Frontdrücken
45/3 50/3 57,5/1

Pusspress
57,5/3 62,5/3 67,5/3 72,5/2+2 Teilwiederholungen

Frontdrücken
45/8/7

Klimmzug
BW/10/6/4

KH Rudern
32,5/10 37,5/5

-------------------------------------------------

Engbankdrücken
70/5 80/4

Baumstammbankdrücken
x16

6Ways
3kg/12/9

FAcepulls und Co


Uh ja so hat das Training spass gemacht, hab auch mal wieder ein Video gedreht , das lade ich euch denne mal hoch wa

 

[DanHan]

AW: Stummelaffen LOG

Uh ja so hat das Training spass gemacht, hab auch mal wieder ein Video gedreht , das lade ich euch denne mal hoch wa

Liest sich gut!

 

[HerrStummelaffe]

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VIDEO IST AM START >>>> HIER

 

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

[YOUTUBE]EWnThAUPqM0[/YOUTUBE]

Und hier das kurze Poser Video

ledier nicht die beste Qualli aber was will man vom Iphone erwarten XD

Was denkt ihr wie viel % Fett isse das ?
Und was kann ich noch gegen den mikrigen hinteren Schulterbereich machen das nervt mich das da nix passiert ?!?!?!

 

[scar1984]

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KFA so 17% rum? Für die hinteren Schultern? Schweres Rudern zB. Als Iso vorgebeugtes Seitheben. Ach und leg die Hantel beim Pushpress/Military mehr mehr auf das Schlüsselbein, also etwas höher als du es tust.

 

[HerrStummelaffe]

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ja hab das vorhinne immer mal probiert aber iregndwie ist es für mich sau schwer beim frontdrücken dann aus der Position rauszudrücken und zuhalten wobei ich es ja beim Frontbeugen auch ohne probleme halten kann komisch

 

[scar1984]

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Hmm, eigentlich sollte es einfacher rauszudrücken sein vom Schlüsselbein aus. Weil's näher am Körperschwerpunkt ist. Einfach mal etwas testen.