Stummelaffen LOG

[HerrStummelaffe]

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Sumokreuzheben
110/8 130/5 150/3/1

Goodmornings
70/12/12/12/12

LH Shruggs Alle Sätze hintereinander ohne Pause
100/6 90/8 60/12

Und noch ein bissel Bizeps


Geiles Training eig sollte heute leichtes Kreuzheben swin aber ich fühlte mich so voller Power das ich einfach mal schwer machte und siehe da die 150 gingen doch

 

[HerrStummelaffe]

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25 Minuten Cardio ( Rad ) auf nüchteren Magen

 

[HerrStummelaffe]

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Start neuer Zyklus

TE1

Frontkniebeuge
70/5 80/5 90/9Kniebeuge ( Ass to Gras )
100/5

Beinpresse ( 3 Sek negativ ) Reduktionssätze
140/14 130/5 100/5 50/3 ( Enger Stand )

Beincurl
35/4x10

Beinstrecker
45/4x10

Heute liefs wieder richtig gut an, schön leer wars und Kniebeuge flutschten auch gut ab
Beinpresse hat mich gekillt , ey die Oberschenkel branten wie Feuer und die langsamen Negativphasen der HassMorgen gehts Studium wieder los und der Stundenplan ist ekelhaft ich wiss garnet wie und wann ich noch trainieren soll

 

[HerrStummelaffe]

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TE2

Frontdrücken
40/5 45/5 50/9

Frontdrücken Multipresse ( 90 Sek Pause )
35/10/9/8/7

Dips ( 60Sek Pause )
14/5/5

Klimmzug Paralelgriff
5/5/5/5/4

Latzug Eng
50/8/8/8

Latzug Eng Reduktionssatz
50/8 40/8 30/5

Trizeps Überkopfdrücken
15/12/12

Seitheben
10/12 7,5/12

Seitheben Reduktionssatz
7,5/8 5/10 2,5/8

Brutal geiles Training und brutaler Pump ^^ , lief gut heut und Studio war spät Abend schon relativ leer

 

[HerrStummelaffe]

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30 minuten Crosstrainer

 

[HerrStummelaffe]

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TE3

Sumokreuzheben
95/5 110/5 122,5/8

Goodmornings
75/8/8/8/8/8

LH Shruggs
75/11/12

KH Shruggs
32,5/12/12

Hyperextension
20/20

Hm Training lief soweit, nur hatte ich heute Schmerzen in der rechten Leiste bzw. da wo der Knochen vom Oberschenkel ins Gelenk geht
Jedes mal wenn ich hoch gehen wollte stach es wie sau in dem Bereich

Das hatte ich noch nie, weis jemand was datt ist ?

 

[Gast]

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vielleicht der ansatz vom schneidermuskel. wird bei sumo ziemlich beansprucht.

 

[HerrStummelaffe]

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Hm wie kann ich das am Besten rausfinden obs daran liegt ?

 

[Gast]

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kannst ihn dehnen und den ursprung mit nem tennisball bearbeiten (fest draufdücken und langsam auf dem schmerzhaftesten punkt hin und herrollen)...
wenn's besser wird, war er's.

 

[HerrStummelaffe]

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okay werde ich testen, danke

 

[Berbisdorfer]

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Schon mal am Gerät gewesen ?

 

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

Ja habe letztes WE mal geübt das Teil anzuheben und auf die Schulter umzulegen
und einmal hätte ich ihn fast gedrückt

Ich werde mal dieses WE das Teil wiegen und weiter Üben ^^

 

[HerrStummelaffe]

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TE4

Bankdrücken
55/5 65/5 75/10

-----------------------------------
90 Sek Pause
-----------------------------------

KH Bankdrücken
22,5/10/9/8/7/6

SO ne Art Butterfly
30/12/12

Butterfly
35/12/12


LH Rudern
70/10/10/10/10/10

----------------------------------

Kabelrudern
40/15/15


Training heute relativ früh, da bei mir ne Vorlesung ausviel und ich so mit nem rießen Loch im bauch ( hatte Hungar ) trainieren war

 

[HerrStummelaffe]

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TE1 der 2. Welle

Frontkniebeuge
75/5 85/5 95/7

Beinpresse ( 3 Sek Negativphase )
150/8/8/8/8/8

Beinbeuger
35/10/10/10/10

Beinstrecker
45/10/10/10710

Klimmzug
2x6

Heute am wunderschönen Samstagmittag Start in die 2 Welle des Trainings.
Hätte mir gern noch 1 WHL mehr gewünscht beim Beugen aber irgendwie war keine Kraft mehr da, die Letzte Wiederholung hab ich gerade so geschafft.

Ansonsten Beinpresse mit 3 Sekunden Negativphase ballert wie sau und ich merke die Beine Extrem gut arbeiten !

 

[HerrStummelaffe]

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TE2

Frontdrücken
42,5/5 47,5/3 55/5

KH Schulterdrücken
17,5/10/9/8/8

Dips
8/8/8/8

Klimmzug OG
5/5/5/4

Klimmzug PG
3/3

Latzug OG
40/10/8

10 Minuten Laufband auf Stufe 9,5

Hm fühlte mich etwas schwach beim Training liegt aber wahrscheinlichd aran das ich zur Zeit nur bei knapp 2200 kcal am Tag liege

 

[HerrStummelaffe]

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TE3

Sumokreuzheben
100/5 115/3 130/6

Goodmornings
80/8/8/8

Hyperextension
10kg/10/10

Shruggs LH
80/12 70/12/12 50/15/15

Shruggs KH
25/12/12

Dat wars, Sumo lief eig gut nur heute wars sow arm im Studio das mir die Stange aus der Hand schwamm ^^ ich glaub ich muss mal Zughilfen nehmen

Ansonsten Hyperextension knallte noch mal wie sau im Buckel herrlich


Hier mal noch ein kurzer ausschnitt Ernährung

Früh:
50g Haferflocken in Milch und 2 geriebene Äpfel + Magerquark 250g
Kaffe

Mittag
Salat mit 75g Thunfisch und einem Apfel

Nachmittag
60g Haferflocken in Milch und 2 geriebene Äpfel + Magerquark 250g

Kurz vorm Training
1 Shake 30 g in Wasser und eine Banane

Abendbrot
Chinesisches Essen ( Reis Gemüse und Ente )

Relativ wenig aber mache zur zeit wenig Kcal !

 

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

TE4

Bankdrücken
60/5 70/3 80/9

KH Schrägbankdrücken
20/13/10/10/7

Engbankdrücken
70/8/7

Kabelcrossover
30/15 35/10 40/7

LH Rudern
70/10/10/10/10

Kabelrudern eng
35/12/12

Muss sagen das Bankdrücken richtig gut lief obwohl ich gestern bzw bis heute morgen auf ner geiles Studentenparty war ( hab aber no Alk getrunken )
Merke aber trotzdem das ich zb beim LH Rudern kaum noch saft hatte liegt aber auch an meiner Diät denke ich
Ich werde eventuell LH Rudern das nächste mal direkt nach KH Drücken machen und den rest danach

 

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

TE1

Frontbeugen
80/5 90/3 100/6

Beinpresse ( 3 sek negativ )
150/10/10/10

Beuger
35/12/12/12/12

Strecker
45/10/10/10/10

Abduktoren
4 Sätze

Heute mal gegen 10 uhr das Training , da es noch schön kühl um die Uhrzeit da ist
Beugen lief super

 

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

TE2

Frontdrücken
45/5 52,5/3 57,5/3

Umsetzen
50/8/8

KH Schulterdrücken ( 90 Sek Pause zw. Sätzen )
17,5/13/10/8/6

Dips
10kg/6/6/6/5

Latzug eng zur Brust ( 90 Sek Pause zw. Sätzen )
50/12/8/8

Klimmzug Paralelgriff
3/4/4

Seitheben ( Reduktionssatz keine Pause )
10/12 7.5/8 5/8 2,5/8

Super Training direkt nach der letzten FH Vorlesung, Frontdrücken der letzte Satz war sau schwer , bin etwas enttäuscht das nur 3 WHL drinnen waren ;-(
Ansonsten Diät läuft

Ausschnitt aus Ernährung heute

Früh:
50g Haferflocken in Milch und 2 Äpfel + 250g Magerquark

Mittag:
Eisbergsalat + 100g Reis ( Trockenmasse ) + 1 Apfel + 3 Wiener

After Training:
50g Haferflocken in Milch und 2 Äpfel + 250g Magerquark

Glei zum Abendbrot:
panierten Blumenkohl mit ein paar Eiern

 

[Gast]

AW: Stummelaffen LOG

dein futter liest sich ein bisschen wenig. auf wieviele kal's kommst du?...würde noch nüsse oder walnuss/leinöl dazupacken.