Stummelaffen LOG

HerrStummelaffe · 6. Dezember 2010

AW: Stummelaffen LOG

ZYKLUS 4

Woche 1

TE1

Millitary Press
37,5/5 42,5/5 47,5/8

Dips
2,5/11/8/7/6

Klimmzug
2,5/5/5/3

Engbank Lockouts
60/5/5/5

UHA, Training war scheise heute aber denke liegt daran das ich letzte Woche leicht erkältet war und mich auch scheise ernährt und scheise gepennt habe

naja wird schon wieder!

Zudem habe ich mir überlegt das ich jetzt immer am Montag unterstützend noch im 3x5 Prinzip Lockouts Bank, Floorpress und eventuell Boardpress alle 4 Wochen weckselnd Trainieren werde
Ich denke mal das ich diese Übung immer Montags und Donnerstag ausführen werde und jede woche um 2,5 kg steigern werde mals chauen obs klappt

HerrStummelaffe · 8. Dezember 2010

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TE2

Kreuzheben
85/5 97,5/5 110/9

Good Mornings
65x12x4

KH Shruggs
22,5x12x3

LH Shruggs
65x12x2

Training wird langsam wieder besser, hoffe mal das ich nächste Woche wieder besser dabei bin

Hätte bei den Good Mornings fast meinen Döner wieder ausgekotzt ^^

HerrStummelaffe · 9. Dezember 2010

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Werde nächste Woche den Zyklus nochmal neu Starten läuft einfach scheise die Woche

Training scheise
Ernährung scheise
Schlaf richtig scheise ( schlafe voll unruhig )

Hoffe das es nächste Woche besser läuft

HerrStummelaffe · 12. Dezember 2010

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Neustart Zyklus 4

TE1

Millitary Press
37,5/5 42,5/5 47,5/10

Dips
2,5/12/8/8/8/7

Klimmzug
2,5/7/5/5/4

Lockouts Engbank
60/5/5/5

Kondi/Aktivregeneration
1x12 Upright Rows
1x12Curls
1x12 Pullaparts
1x12 Vogelpohl Pulldowns
1x12 Facepulls

Na also geht doch , wird langsam wieder

HerrStummelaffe · 13. Dezember 2010

AW: Stummelaffen LOG

TE2

Kreuzheben
85/5 97,5/5 110/9

Good Morning
70/12/12/12/12

Situps
5/20/20/20

Judogürtelklimmzug
/5/4

KH Shruggs
10/40

Cooles Training, lief an sich ganz gut heute und nachher kommt nochmal ein kleines Video
Judgürtelklimmzug geht brutal in die Finger geile Sache

HerrStummelaffe · 13. Dezember 2010

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Video ist hier zufinden

http://www.muscle-corps.de/forum/f76/stummelaffen-log-4738/#post144930

Letztes Video

HerrStummelaffe · 16. Dezember 2010

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TE3

Bankdrücken
52/5 60/5 68,5/13

KH Bankdrücken
25/12/10/10/12/9

LH Rudern
60/12/12/12/11/10

LH Shruggs
60/12/12

1x12 Facepulls
1x12 Liegestütz Beine auf Bank

Uh yeah geiles Training und nennt mich ruhig Pussy aber ich mache jetzt LH Rudern immer mit Griffhilfe so spühre ich mal voll geil den Lat, das fetzt

HerrStummelaffe · 17. Dezember 2010

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Hab heute brutalen Muskelkater im Nacken und der Brust , wassen hier los ?

HerrStummelaffe · 17. Dezember 2010

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TE4

Kniebeuge
78/5 90/5 102/8

Kniebeuge
1x30x50kg

Ja minimalistisches Training ,hatte leider nur wenig Zeit dafür haben mich die 1x30 WHL fertig gemacht also ehr im Rückenstrecker net in den Beinen

HerrStummelaffe · 22. Dezember 2010

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So kurze Info also aus Zeitgründen werde ich von 4 TE´s auf 3 Wechseln

Siehe unten Anhang:

Und zudem werde ich mich eventuell in nem Studio anmelden, da jetzt direkt neben meiner Fachhochschule eins aufgemacht hat und auch nur 20 € monatlich kostet naja mal gucken mach aufjedenfall morgen mal ein Probetraining dort

HerrStummelaffe · 3. Januar 2011

AW: Stummelaffen LOG

So lass ich auch mal wieder was von mir hören nach der längeren Trainingspause

Grund war der, das mich ne schöne deftige magendarmgrippe im Griff hatte und ich mich dumm und dämlich gekotzt und geschissen hatte ^^
Hab wärend der Zeit 4 kg verloren die ich aber mitlerweile wieder gut am aufholen bin

Desshlab heute auch wieder mit der TE1 von vor 2 Wochen bekonnen
Und ich muss sagen bin ganz froh das ich es so gemacht habe , weil Training war echt net berauschend ;-(

TE 1

Kreuzheben
85/5 97,5/5 110/8

Millitary Press
37,5/5 42,5/5 47,5/6

Klimmzug
8/6/5

im Supersatz

Dips
8/8/5

HerrStummelaffe · 10. Januar 2011

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TE1

Kreuzheben
91/3 105/3 117,5/7

Millitary Press
40/3 45/3 50/7

Good Morning
70/5/5/8/8

Supersatz

Klimmzug
8/6/5

Dips
9/7/5

So na sehnse es geht wieder besser vorran !

HerrStummelaffe · 12. Januar 2011

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TE2

Kniebeuge
85/3 96/3 108,5/5

Frontkniebeuge
70/8/8/8

Rumänisch Kreuzheben
50/8/8/8/8

Training gut aber noch ungewohnt, muss mal wieder langsam reinkommen ins Beintraining
Dazu heute nochmal Rumänisches Kreuzheben aber ehr leicht

HerrStummelaffe · 15. Januar 2011

AW: Stummelaffen LOG

TE3 ( Gestern )

Bankdrücken
55/3/65/3 72,5/8

KH Bank
25/10/7/9

LH Rudern
65/10/8/8

HerrStummelaffe · 18. Januar 2011

AW: Stummelaffen LOG

TE1

Kreuzheben
97,5/5 110/3 123,5/5

Millitary Press
42,5/5 47,5/3 52,5/5

Good Mornings
70/10/10/10/12
-----------------------------------------------------
Zwischendurch immer eingebaut

Dips 12/10/7
Klimmzug 6/5/3

War ein gutes Training heute, an sich hätte ich noch minimum 1 WHL geschafft im Kreuzheben hatte aber shcon bei der letzten ein unsauberes Gefühl
Muss ich nächstes mal mit Video aufnehmen

HerrStummelaffe · 25. Januar 2011

AW: Stummelaffen LOG

Mal was anderes

Bankdrücken
85/3 90/1/1

Engbank
80/3/3/3

Engbank Redbands Reverse
100/3/3

Klimmzug
5/5/5/5

So mal ein paar Wochen etwas anderes Training, hab gerade net so viel Zeit fürs Training wegen fuck Prüfung an der FH und wollte desswegen auch mal Trainieren auf was ich bock habe ^^

HerrStummelaffe · 26. Januar 2011

AW: Stummelaffen LOG

Kreuzheben
130/1/1 140/0,5 ( fail )

Rum. Kreuzheben
100/8/8/8

Situps
5kg/20/20/14

Dips
12/9

Bizepscurls LH
30/8 32,5/7/6

Hm Kreuzheben 130 eig noch gut amchbar und bei 140 nur die Hälfte geschafft und dann gingen die finger auf FUCK

HerrStummelaffe · 30. Januar 2011

AW: Stummelaffen LOG

Also war heute im Easy Fitness trainieren und muss sagen hat mir echt super gefallen dort
Die maschienen sehen zwar alles etwas crazy aus aber trainieren lässt sich damit einfach richtig gut

Ich denke mal ich werde mich da anmelden , kostet mich bei einmal Zahlung 199 € auf 12 Monate icklusive soviel Wasser wie ich trinken will

Der Vorteil ist halt echt das es genau neben meiner FH liegt und ich dort gut mit Kumpels oder auch wärend meiner Freistunden dort pumpen kann.

Das einzige was fehlt sind Matten fürs Kreuzheben ( aber wie ich erfahren habe soll das nachgerüsstet werden )

Zum Training

Millitary Press
50/8/7/6

Push Press
70/3*3

Schulterdrücken Multipresse
40/12/10

Klimmzug SS Dips
8/7/6
12/10/9

DanHan · 30. Januar 2011

AW: Stummelaffen LOG

HerrStummelaffe schrieb:
Ich denke mal ich werde mich da anmelden , kostet mich bei einmal Zahlung 199 € auf 12 Monate icklusive soviel Wasser wie ich trinken will

Der Vorteil ist halt echt das es genau neben meiner FH liegt und ich dort gut mit Kumpels oder auch wärend meiner Freistunden dort pumpen kann.

Das einzige was fehlt sind Matten fürs Kreuzheben ( aber wie ich erfahren habe soll das nachgerüsstet werden )

Klingt viel versprechend.
Dann jetzt schon mal auf gute Einheiten.

HerrStummelaffe · 1. Februar 2011

AW: Stummelaffen LOG

Kreuzheben
120/3/3 130/1 140/1

Rum. Kreuzheben
100/8/5/5

Shruggs LH
70/12/12 80/8

Vorgebeugtes KH Swing
10/12/12

Pullaparts
2x12

Scheenes Training, dachte erst das es nix wird weil ich müde war wie sau aber dann gings doch ^^ und die 140 kh gingen heute auch

Stummelaffen LOG

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