Stummelaffen LOG

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

TE1, Beine

Frontkniebeuge 102,5/5/4
Sumoheben 140/6 142,5/4
Rum Heben 92,5/6/6
Waden stehend 120/5/5/5

Jawoll, Frontbeuge 2 mal mit 102,5 kg so gefällt mir das , dann noch Sumoheben die 140kg weggeballert so muss das sein ^^ Es geht vorran
Bin heute mal mit dem Bike zum Training und wieder zurück , macht schon Spass immer ausdauermäßig vorm Training und nachdem Training abzugehen

 

[HerrStummelaffe]

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War heute mit Arbeitskollegen in Schlotheim Gokart fahren junge junge war das geil
Hat richtig Laune gemacht und ist sogar richtig anstrengend , bin jetzt richtig knülle

 

[HerrStummelaffe]

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TE2, Brust, Bizeps

Bankdrücken 82,5/5/4
Schrägbankdrücken 70/4 67,5/4
KH Bankdrücken 22,5/10 25/8 27,5/6
LH BC 40/5/4
KH Konz. Curls 15/6/6

Joa Brust war heute net so der bringer irgendwie , dafür nehm ich mal wieder KH Bankdrücken rein

 

[HerrStummelaffe]

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Joggen

4,94 km in 00:28:28
10,40 km/h
379 kcal

 

[HerrStummelaffe]

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TE3, Rücken

Klimmzug BW+17,5/5/5
LH Rudern 70/7 72,5/6/6
KH Rudern 37,5/7 40/6
LH Shruggs hinten 80/6 82,5/6 85/5

Joa lief supa heute, konnte wenigstens mal Klimmzug eine WHL mehr reisen und beim LH Rudern hatte ich ne gute Position , diesmal hats geil im Rücken geballert desshalb auch 3 Sätze ^^
KH Rudern werde ich das nächstemaldurch T-Bar Rudern ersetzen , diese Übung führe ich mit nem Judogürtel als Griffe aus, habs heute mal ausprobiert und das spühre ich auch gut zwischen Schulterblättern und mittleren Rückenbereich

Ansonsten auf dem Rückweg mal wieder mit vollgepackten Rucksack ca 10 kg 2 km nach Hause gejoggt

 

[HerrStummelaffe]

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TE4, Schulter, Trizeps

Military Press 54,5/4 52,5/4
KH Drücken 25/6/4
Arnoldpress stehend 17,5/6/5
Dips 22,5/6/5
FP 33,5/5/5
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YT ROWS SS REEVES ROWS 5/7/7/7 SS 33,5/7/7/7

TE2, Brust, Bizeps

Bank 82,5/5/4
Schrägbank 70/5/4
KH Bank 27,5/8 30/5
BC LH 40/5/4
BC KH 17,5/4 15/6
----------------------------------------------
Facepulls SS PULLAPARTS SS SCAPULLA PUSHUPS 2x

 

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

TE3, Rücken

Klimmzug BW+ 17,5/5/5
LH Rudern 72,5/8 75/8 77,5/6
TBar 50/6/8
LH Shruggs hinten 85/6 87,5/5

WOW was war da los Rudern sowohl LH als auch TBar liefen richtig gut da muss ich weiter drann bleiben ^^
Denke mal next week gehts langsam wieder in die Diätphase

 

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

TE4, Schultern, Trizeps

Military Press 54,5/5/3
KH Drücken 25/6 26/5
Arnold Press 17,5/7/6
Dips BW+22,5/6 BW+25/4
FP 33,5/5/5
Reeves Rows 33,5/15/15

Geil Training lief Gut , konnte mich überall verbessern

 

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

Heute 5 km Fahrradsprints im intervall

Ernährung komme ich heute auf etwa 2200 kcal
EW KH Fett 162,31 61,225 141,665

 

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

so nochmal ne gemühtliche Runde mit ner Freundin laufen gewesen

 

[HerrStummelaffe]

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So kleine Planänderung

Ich werde Die Beine nicht mehr nach MAX OT Trainieren sondern wieder etwas höheren WHL Bereich , ich denke meine Beine sprechen darauf viel besser an !

Der Rest bleibt !

 

[Eisenfresser]

AW: Stummelaffen LOG

So kleine Planänderung

Ich werde Die Beine nicht mehr nach MAX OT Trainieren sondern wieder etwas höheren WHL Bereich , ich denke meine Beine sprechen darauf viel besser an !

Der Rest bleibt !

...ich denke früher oder später wirst du bei allen Muskelgruppen von den niedrige Wdh.-Zahlen wieder wegkommen...meine Vermutung...

...aber deine Entscheidung war goldrichtig, Beine brauchen Pump!!!

 

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

TE1, Brust, Bizeps

Bankdrücken 82,5/6/4 ( jawoll )
Schrägbankdrücken 70/5/4
KH Bankdrücken 27,5/7/6/4
BC LH 40/5/4
BC KH 17,5/4 15/6

Ja wie geil ich habs heute endlich geschafft erster Satz bankdrücken gingen 6 WHL also werd ich das nächste Woche endlich erhöhen !
Ansonsten hab ich KH Bankdrücken am Ende der Bank durchgeführt sodas mein Arsch fast auf dem Boden hing und ich nur mit den Schulterblättern auf der Bank lag , meine Fresse das Knallt dir die Brust weg

 

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

TE2, Rücken

Klimmzug BW+17,5/6/5
LH Rudern 77,5/8 80/5
T-Bar 55/9 60/6 50/6
Shruggs hinten 87,5/6/6

Jo Klimmzug lief echt Top endlich gepackt und es geht rauf auf 20 kg beim Rudern gings heute auch wieder richtig gut Startgewicht fürs nächste mal 80 kg , T-bar gefiel mir von der Ausführung nicht desshalb auf 50 kg runter , knallt auch bei Sauberer ausführung besser

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Fahrradsprints und am Abend bzw eben noch mit 2 Freundinen laufen gewesen

 

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

Training gestern

TE4 , Schultern, Trizeps

Military P 54,5/4 52,5/4
KH Drücken 27,5/5/3
Arnold Press 17,5/7/6
Dips BW+25/6/5
French Press 33,5/6/4

Training lief aber merkte schon das ich scheen müde war hatte die letzten Tage irgendwie nur wenig gepennt

Dafür gestern Abend geile Bad Taste Party und heute morgen nach nur 3 Stunden schlaf eigenartiger Weise Top fit

 

[Eisenfresser]

AW: Stummelaffen LOG

Ha ha, bei soviel Bad Taste Partys wie ihr schmeisst, habe ich langsam den Verdacht, so kleidet ihr euch immer...

 

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

Ha ha, bei soviel Bad Taste Partys wie ihr schmeisst, habe ich langsam den Verdacht, so kleidet ihr euch immer...

ach quark , aber schick siehts doch aus

 

[Eisenfresser]

AW: Stummelaffen LOG

ach quark , aber schick siehts doch aus

...in Strumpfhosen sahst du besser aus!!!

 

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

TE1, Brust, Bizeps

Bankdrücken 85/4 82,5/5
Schrägbankdrücken 70/4 67,5/6
KH Bankdrücken 27,5/6/6/4
BC LH 40/5/4
BC KH 16/5/5

Training lief gut , hatte zwar übelst Hunga dank DIät aber naja , wobei muss dazu sagen hatte wenig gegessen dank Arbeit und viel zutun haben

 

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

TE1 Beine

Kniebeuge 90/6/6
Frontbeuge 70/10/10
Ausfallschritt 50/5/5
Rum Heben 70/10/10

So nach sehr langer Zeit mal wieder Beine trainiert, das wird morgen die Hölle ^^
Bin zum Training hin gejoggt und auch wieder zurück also nochmal 5 km laufen dabei gehabt
Ansonsten letzte Woche hab ich es nur einmal zum Training geschafft , da ich einfach anch der Arbeit fix und fertig war ich musste 6 Maschienen die Woche warten und dann auch noch komplett säubern von Silizium naja ging gut ab mit Hammer und Meisel die Ganze Woche ^^