Stummelaffen LOG

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

Gewicht 76,2 kg

TE1

Sumobeuge
72,5/5 82,5/5 95/10

Frontbeuge
90/5/5

Rum Kreuzheben
90/8/8

Bankdrücken Speed
70/3/3/3/3/3/3

Dips
15kg/6/6/5 BW/8/7

Beinstrecker
50/10/10

Bauch
3x20 45° Situps

Jop Training lief , Beugen ging auch gut nur waren heute wieder mal ein paar ältere Herren im Studio unterwegs die dachten sie wären die Kings in da Hood

Hatte ne kurze Auseinandersetzung mit denen weil sie wieder alle geräte belegten aber keiner von den Affen dran war und trainierte

 

[Eisenfresser]

AW: Stummelaffen LOG

Icke heute 76,6 Kg!!!

 

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

habs schon gesehen ^^ aber hatte auch fetten refeed gestern , der wahr zu brutal und so mach ich es nie wieder wiel ich hatte richtig bauchschmerzen vom vielen essen und schlecht wars mir ^^

 

[Eisenfresser]

AW: Stummelaffen LOG

habs schon gesehen ^^ aber hatte auch fetten refeed gestern , der wahr zu brutal und so mach ich es nie wieder wiel ich hatte richtig bauchschmerzen vom vielen essen und schlecht wars mir ^^

...dann ist klar, da sind bei mir auch gleich 1-2 Kg druff...

 

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

Heute eig kein Training geplant, da aber ein Kumpel wieder da ist gings bei ihm im keller doch wieder ans Eisen, leider hatte ich bis Dato noch net viel gegessen desshalb net so viel Power gehabt

TE2

Sumoheben
100/5 115/5 127,5/8

Rum Kreuzheben
110/6/6

Millitary
37,5/5 42,5/5 47,5/5 + 3 mit Schwung

Kroc Row
22,5/15 32,5/25

Klimmzug
BW/7/7

vorgebeugtes Seitheben
3/20/20

Dann noch lockeres Spazieren gehen , etwas Fahrrad fahren und eben nochmal mit dem Hund raus und jetzt noch schnell nen Whey Shake damit ich wenigstens noch auf 1600 kcal komme
Hunga hab ich aber net gerade

 

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

Werde wahrscheinlich mein bankdrücktag etwas umgestalten da ich wie ich immer wieder emrke und auch sehe meine brust sehr mikrig ist und auch relativ schwach werde ich erst mal als hauptübung KH Schrägbank oder flachbank oder negativbank machen , da ich bei der Übung viel intensiver meine Brust spühre und dann werde ich noch normales lh bankdrücken machen , denke ich drücke viel zu Trizepslastig !

 

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

So wieder am Start
ab morgen gehts wieder im Training weiter war ja jetzt ne Woche net ^^

Gewicht siehe da 74,4kg na wird doch
Aber muss dann auch mal bald anfangen wieder was an masse druff zuhauen sehe ja auch wie ein Hämpfling junge junge

 

[Eisenfresser]

AW: Stummelaffen LOG

So wieder am Start
ab morgen gehts wieder im Training weiter war ja jetzt ne Woche net ^^

Gewicht siehe da 74,4kg na wird doch
Aber muss dann auch mal bald anfangen wieder was an masse druff zuhauen sehe ja auch wie ein Hämpfling junge junge

 

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

Gewicht heute

73,3kg

liegt aber daran das ich gestern so gut wier nix gefuttert hatte , da ich viel zutun hatte ^^

es gab nur 3 Eier mit Whey zu nem Eierkuchen verarbeitet
und zum Frühstück/Mittag gabs Butterkäse 150 g mit 1 Bockwurst

Aber dafür habe ich bestimmt 5 Liter Wasser gesoffen

 

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

Gewicht 73.1 kg und Training erst wieder nächste Woche ich packs net zur zeit

 

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

Sooo jetzt glei Beintraining
Hab beschlossen das ich langsam die kcal wieder hochziehe etwa 2300 kcal an Trainingstagen und an freien wie gewohnt 1500 etwa

Zudem fange ich jetzt mit 1 mal die woche an nachdem training Maltoshake zutrinken und das dann bis 3 mal die woche und dann eventuel an Trainingstagen ne tüte Reis

Dann nochwas , breche mein studium ab und fange demnächst ne lehre als industriemechaniker in nem großen unternehmen an freu xd

 

[sluthardt]

AW: Stummelaffen LOG

Sooo jetzt glei Beintraining
Hab beschlossen das ich langsam die kcal wieder hochziehe etwa 2300 kcal an Trainingstagen und an freien wie gewohnt 1500 etwa

Zudem fange ich jetzt mit 1 mal die woche an nachdem training Maltoshake zutrinken und das dann bis 3 mal die woche und dann eventuel an Trainingstagen ne tüte Reis

Dann nochwas , breche mein studium ab und fange demnächst ne lehre als industriemechaniker in nem großen unternehmen an freu xd

in ef??

 

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

Jo naja in der nähe xd

 

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

3 Woche

Te 1

Kniebeuge sumo
80/5 90/5 100/6

Frontbeuge
80/8/7/7

Beinbeuger
40/10/10/10/9

Dips
Bw/12/10/10/10

Kh Bankdrücken
17,5/12/12

So 1 Woche Pause jwtzt gings wieder los , Kniebeuge viel mir aber etwas schwerer heute xd

 

[Eisenfresser]

AW: Stummelaffen LOG

Sooo jetzt glei Beintraining
Hab beschlossen das ich langsam die kcal wieder hochziehe etwa 2300 kcal an Trainingstagen und an freien wie gewohnt 1500 etwa

...da du aufbauen willst und jung bist, ist das ne gute Idee!!!

Zudem fange ich jetzt mit 1 mal die woche an nachdem training Maltoshake zutrinken und das dann bis 3 mal die woche und dann eventuel an Trainingstagen ne tüte Reis

...für Keto wäre das natürlich nix, aber da du ja normal Low Carb unterwegs bist ist das o.k., bringt schon was, so ein Shake,
ich trinke ja einen Whey-Malto-Shake an meinem Ladetag, einen gleich morgens, zum Aufladen und einen nach dem Training (wenn ich an diesem Tag trainere)...

Dann nochwas , breche mein studium ab und fange demnächst ne lehre als industriemechaniker in nem großen unternehmen an freu xd

Viel Erfolg!!!





Gruß Eisi

 

[sluthardt]

AW: Stummelaffen LOG

Jo naja in der nähe xd

lol is gut mann

 

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

Lockerer Lauf 5,2 km mit 1 Hügelsprint am Schluss

 

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

Gewicht 72,7 kg

Morgen erst TE 2 da ich immer noch brutalen muskelkater in den beinen habe , der hass

 

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

Mal noch ein Bild von mir gerade eben

 

[Eisenfresser]

AW: Stummelaffen LOG

...sieht besser aus, allerdings nicht wie 72 Kg, deutlich schwerer...wie groß bist du??




Gruß Eisi