Stummelaffen LOG

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

Gewicht 76,3 kg

Frühstück solls gleich geben werde denke mal 4 Eier mit 20g haferflocken und nen Schuss Süßstoff essen

 

[sluthardt]

AW: Stummelaffen LOG

Gewicht 76,3 kg

Frühstück solls gleich geben werde denke mal 4 Eier mit 20g haferflocken und nen Schuss Süßstoff essen

Lass den scheiss süßstoff weg =) bekommste nur durchmarsch!


Btw Willst du mein Fass ? XD

 

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

ne mit Süßstoff schmekct zu gut ^^

Und fürs fass ne erstmal net ^^ no Money und no kraft ^^

 

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

Gewicht 76 kg

Frühstück:
1 Cambert
120g Butterkäse
120g Gurke
1 Tomate
3 Schwarzwälder Schinken angebraten

Um die 700 kcal

 

[Eisenfresser]

AW: Stummelaffen LOG

Schmalhans

 

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

Das stimmt aber ein bissel muss noch und danach gehts wiedee an aufbau aber relativ sauber will net wieder so fett werden

 

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

Sumoheben
110/5 130/3/3 150/1 130/3

Millitary Press
30/8 40/5 45/5 50/3 55/1 45/6/4

Kroc Rows
25x20

Dips
BW/12/10

Geiles Training und sumo ging auch gut , tat gut mal wieder schwer zu heben musste aber Kreizgriff machen denn mit übergriff konnte ich gerade mal 120 heben ?

 

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

So hier mal noch mein Plan wie ich ihn ab nächster Woche wieder führen werde

5/3/1 natürlich

 

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

2,5 km gejoggt inklusive 5 Hügelsprints a 100m
Hab gepumpt wie so ein Maikäfer und schlecht ist mir jetzt

 

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

Gewicht 75,5 KG

Gestern Abend noch bis 23 Uhr gearbeitet und abends noch heim latschen auch wenns net weit war dafür zügig ^^

Frühstück
1 Cambert
200 g Butterkäse
100 g Gurke
--------------------------
etwa 1000 kcal

 

[Eisenfresser]

AW: Stummelaffen LOG

Frühstück
1 Cambert
200 g Butterkäse
100 g Gurke
--------------------------
etwa 1000 kcal

Dieser Scheiß-Käse... ...da kann man mit wenig soviele Kalorien reinfahren, erschreckt mich manchmal regelrecht...





Gruß Eisi

P.S.: ...beim Camenbert könnte man auch den light Camenbert nehmen, da spart man ein paar Kalorien...

 

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

also der Butterkäse knallt immer wie sau an Kcal rein aber der schmeckt zu guuuuuut und beim Camenbert muss ich mal suchen

 

[Eisenfresser]

AW: Stummelaffen LOG

also der Butterkäse knallt immer wie sau an Kcal rein aber der schmeckt zu guuuuuut und beim Camenbert muss ich mal suchen

Ja, je mehr Fett, umso mehr Kalorien...wenn ich meinen Emmenthaler esse, machen 200g auch gleich ~800 kcal aus, echt heftig...

 

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

ja aber es funzt

hab mir mal das PDF durchgelesen was Taurus bei dir mal postete wo es um Masseaufbau mit Anaboler Diät geht

denke mal wo werde ich es dann auch betreiben

 

[Eisenfresser]

AW: Stummelaffen LOG

ja aber es funzt

hab mir mal das PDF durchgelesen was Taurus bei dir mal postete wo es um Masseaufbau mit Anaboler Diät geht

denke mal wo werde ich es dann auch betreiben

...naja, das gefiel mir nicht so, finde das Carbloading am Mittwoch nicht so optimal,
ABER Keto im Aufbaumodus haut rein wie Bombe, davon bin ich überzeugt und werde es bald maltesten!!!




Gruß Eisi

 

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

Na ich hatte mir da überlegt einfach nen Maltotrink vorm training und fertsch iss, kann ja bei mir am Kreuzhebe Tag net verkehrt sein ^^

Ansonsten wie willste das dann machen von der kcal zufuhr
weil denke 2000 bis 2200 kcal werden ja sicher am Anfang reichen und mann kanns ja dann nach bedarf langssam hochpendeln wa

 

[Eisenfresser]

AW: Stummelaffen LOG

Na ich hatte mir da überlegt einfach nen Maltotrink vorm training und fertsch iss, kann ja bei mir am Kreuzhebe Tag net verkehrt sein ^^

Ansonsten wie willste das dann machen von der kcal zufuhr
weil denke 2000 bis 2200 kcal werden ja sicher am Anfang reichen und mann kanns ja dann nach bedarf langssam hochpendeln wa

Ich gehe dann für ein paar Wochen auf 2500 kcal. und beobachte die Sache,
evtl. setze ich dann nochmal für ein paar Wochen auf 3000 kcal. hoch, mal schauen wie sich das so entwickelt...




Gruß Eisi

 

[Gast]

AW: Stummelaffen LOG

ja aber es funzt

hab mir mal das PDF durchgelesen was Taurus bei dir mal postete wo es um Masseaufbau mit Anaboler Diät geht

denke mal wo werde ich es dann auch betreiben

war der petz-o, nicht ich

 

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

Ah sorry Taurus

Gerade train

Bankdrücken
70/8 80/4/4 85/2

Kniebeuge Sumo
100/3/3 110/3

Kh Schrägbank
17,5/ 10/10/8

Klimmzug breit
Bw/5/5/5/5/4/3/3

Maschienenruder
35/8/8/7

Frenchpress
21/10/10/10

Bc
21/15/15

Situps
15/15/12

Dat wars , bankdrüken bin ich sehr schwach geworden
Sumobeuge wäre ne idee öffter zu trainieren bzw die frontbeuge durch sumobeuge zu ersetzen

 

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

Mein Essen gestern:

Frühstück
1 Scheibe Brot mit Magerquark und Pflaumenmus
1 Scheibe Brot mit Schmelzkäse
1 Scheibe Brot mit Honig
1 Scheibe Brot mit Almette

Mittag bei Oma und Opa
Einige Kartoffeln mit Putenfleisch und Bohnen ( Gartenanbau ) und Zucchinis mit Zwiebel angebraten
2 kleine Schalen selbstgemachter Apfelmus

Kaffetime
3 Stücken Mohnkuchen mit Apfelstücken
2 kleine Schokoladentafeln mit integrierten Kecks
Einige Nektarienen

Abendbrot bei Oma und Opa
1 Brötchen mit brutalstinkenden Käse ( aber lecker )
2 Scheiben Brot mit Bärlauch
Paar Scheiben Schinken

Da kam sicher einiges zusammen , junge junge
Ich war schon nach dem Mittag so pappesatt und dann wurde ich trotzdem weiter gemesstet ^^

Aber lecker wars

GEWICHT HEUTE 76,5 kg