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Stronglifts 5x5 Basis

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Jon.ass

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AW: Stronglifts 5x5 Basis

2 Tage nach dem Spiel und genau 7 Tage nach dem letzten Krafttraining wieder eingestiegen.

Workout Nr. 13
Deadlift (3x5+)
5x90kg
5x100kg
8x115kg (Griffkraft zu schwach)

Press
5x37,5kg
5x45kg
5x50kg

Bulgarian Split Squats
3x6 pro Bein mit 2x12,5kg. Zum Wiedereinstieg schön langsam und Full ROM

Bauch gegen Therraband als Wiederstand, expl.
2 x max

weiter Klimmzug/Ringdip Zirkel (alle 1:30mins Start)
5/3
5/3
5/3
5/3
5/3
4/3
3/2

Also schön eingebrochen hinten, aber hab deutlich gemerkt, dass mir das Spiel noch in den Knochen steckt. Kreuzheben war ok, aber auch wieder Griffkraft...
 
Mack51

Mack51

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AW: Stronglifts 5x5 Basis

Griffkraft sit eine mir nur zu gut bekannte Baustelle.....

Wie gehts heute? Besser oder schlechter als ohne die Trainingseinheit?
 
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Jon.ass

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AW: Stronglifts 5x5 Basis

@mack
weiß nicht, lieg noch im Bett ;)
glaube aber es ist alles gut soweit...

@taurus
ne, bisher hat sich das auch immer gegeben im Laufe des Trainings. Ansonsten halt nur Klimmzüge...
 
Mack51

Mack51

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Studi´s................
 
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Jon.ass

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AW: Stronglifts 5x5 Basis

Also ich merke, jetzt beim frühstück :D , dass sich mein mittlerer Rücken irgendwie unangenehm anfühlt. War gestern auch nach dem Kreuzheben so, nicht ährenddessen, aber enn ich das Gewicht abgelegt habe und mich aufgerichtet habe, dann war da son Druckempfinden im mittleren Teil der WS. unterer Teil der BWS schätze ich. Ich glaube das kommt, weil ich keinen ganz gerade Rücken beim Tacklen und Blocken mache. Ich gehe im letzten Moment leicht gebeugt rein. Das muss ich abstellen!
Ansonsten is alles gut. Nichtmal Muskelkater habe ich....
 
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Jon.ass

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AW: Stronglifts 5x5 Basis

Also ich hab zwar welches, aber benutzen tu ichs nur nie :)

Aber ich hab mir sowieso überlegt, ich hab kreuzheben immer nur im Bereich 1-5 Wdh gemacht und da war die griffkraft auch nie ein Problem. Ich glaube es sind einfach diese vielen Wdh. auf die meine Griffkraft nicht konditioniert ist.
Und bis 200kg sollte die griffkraft keine Probleme machen finde ich n bisschen pauschal ausgedrückt.
Aber mal sehen, nach den 8 Wochen 531 stehen auch mal wieder Maxkrafttests an.
 
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Jon.ass

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AW: Stronglifts 5x5 Basis

Heute war Ross Enamit-Old School Conditioning Day:

Ich habe mein Bierfass im Schuppen wieder gefunden und folgendes Training gemacht

531 Seilspring Routine (ca. 300 Sprünge)
Bierfassliftvariation 1 aka Bierfass umstapeln
100x Seilspringen
Bierfassliftvariation 1
100x Seilspringen
Bierfassliftvariation 2 aka Bierfasssquats
100x Seilspringen
Bierfassliftvariation 3 aka Bierfassschultern
1500x Seilspringen

Hat super Spaß gemacht, ist auch ne ganz witzige Kombi, nur nächstes Mal drehe ich die Lifts um, das Schultern sollte am Anfang rein.
 
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Jon.ass

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AW: Stronglifts 5x5 Basis

Hahaha irgendwie habe ich gewusst, dass du als erster antwortest.

Was meinst du mit Foto? Willst du n Fotobeweis mit Waage und Fass...

Warte kurz, ich weiß es selber gar nicht!

Edit: Mist, Bad is besetzt, komm gerade nicht an die Waage. Aber es müssten theoretisch so um die 40kg sein. Ist ja n 50l Fass, voll is es aber mega schwer. Da haben wir was rauslaufen lassen + halt eigengewicht. Ich schau nachher mal auf die Waage. 40kg hören sich so leicht an. Aber mit dem Wasser is nicht zu spaßen, besonders das Schultern geht ab!
 
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Jon.ass

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AW: Stronglifts 5x5 Basis

Siehst du doch auf dem Video wies ausschaut. Aber ich mach gleich noch n Foto. Falls es dich interessiert, 35€ Pfand hats gekostet. N geiles Trainingsgerät...
 
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Jon.ass

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Here you go!

Und ich habe mich selbst übertroffen in meiner Schätzung. 39,9kg. Konnte leider kein Beweisfoto machen, da das Fass genau auf die Waage gepasst hat und dann nachm runter nehmen nur 1s das Gewicht stehen geblieben ist... Aber ich hoffe du glaubst mir auch so :p
 

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Mack51

Mack51

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AW: Stronglifts 5x5 Basis

Dat gute Bier..............

Hätteste was gesagt ich wär extra nach Köln gefahren und hätte ers getrunken....
 
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Jon.ass

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AW: Stronglifts 5x5 Basis

Ich muss zu meiner schande gestehen, dass wir das Fass leer beim Händler gegen besagten Pfand geholt haben... cooler wärs gewesen, wenn wirs voll gekauft hätten und dann nen schönen Zirkel gemacht hätten. Wer viel trinkt muss weniger heben :)
 
Mack51

Mack51

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AW: Stronglifts 5x5 Basis

1a Idee für nen Contest!!!!
Käme als Team Wettbewerb auch extrem lässig.
 
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AW: Stronglifts 5x5 Basis

sorry...habe die clip's für übungsbeispiele aus dem netz gehalten. konnte nicht reinschauen wegen zeitknappheit --> gestern ging die neue simpsons-staffel an :)

40kg ist halt recht leicht...man sollte vielleicht sand einfüllen...
ist aber ein cooles trainingsgerät.
meine schwester hat ne kneipe....mal schauen ob ich was bezahlen muss ;D



gruss taurus
 
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Jon.ass

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AW: Stronglifts 5x5 Basis

Ja, Sand is ne gute Idee, allerdings wabbelt das dann nicht mehr so extrem. Diese AUsgleichsbewegungen machen es echt schwerer als sich 40kg anhören. Trotzdem ist es für dich wohl zu leicht. Aber mit Wasser kann man es ja auf ca. 55kg pimpen. Von Sand gar nicht zu schweigen :)
Ich bin aber Conditioning mäßig damit erstmal bedient, genau der richtige Belastungskontrast, Seilspringen und "schwere" Bierfasslifts! Da ging mir schon die pumpe!

P.S.: Scheiße, dann ging gestern auch 2 and a half man los... und ich habs verpasst god damn it!
 
Muahaha

Muahaha

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AW: Stronglifts 5x5 Basis

Jon.ass schrieb:
Und bis 200kg sollte die griffkraft keine Probleme machen finde ich n bisschen pauschal ausgedrückt.
Aber mal sehen, nach den 8 Wochen 531 stehen auch mal wieder Maxkrafttests an.
Zum Vergrößern anklicken....

Joah, ich meine es auch sehr allgemein.

200 kg Langhantel für 20-30 sek Halten sollte kein Problem sein.

Nimm auf jeden Fall dein Magnesium, wenn du bei den 10+ Reps
anfängst wegzurutschen :ssmile:
Bringt ja nichts, wenn es nur rumliegt :sbiggrin:
 
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