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Stefans Trainingslog
- Ersteller stefan580
- Erstellt am
stefan580
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- 27. Juni 2012
- Beiträge
- 1.987
AW: Stefans Trainingslog
2013-08-18 9:37-10:14 3er Splitt Brust, Triceps
Bankdrücken
11 kg x 20 aufwärmen
61 kg x 10 x 2
61 kg x 6
61 kg x 4
60 sec Pause
Dips
BW
8/8/10
90 sec Pause
Schrägbank KH mit eindrehen (Gewicht je Hantel)
15 kg x 12 x 2
15 kg x 10
60 sec Pause
Überzüge am Seilzug
15,5 kg x 15 x 3
60 sec Pause
Frenchpress
14 kg x 12 x 3
60 sec Pause
in der Satzpause von Frenchpress
ARO stehend KH (Gewicht je Seite)
5 kg x 17 x 2
Fazit
Bank mit 10x2 mit 61 kg finde ich ganz cool. Habe dann nachdem ich im 3. Satz nur 6 WDH geschafft habe entschieden noch 1 Satz dranzuhängen, um die 30 Stück voll zu bekommen. Habe es aber bei den Dips gemerkt, das ich schon deutlich erschöpfter war, als bei den letzten malen. Rest war ok. Wie gestern schon geschrieben, anbei ein Foto aus dem November 2012, wo ich bei 75 kg gewesen bin, und von jetzt nach dem Training, auch bei 75 kg. Ich würde sagen, die Form ist besser geworden.
2013-08-18 9:37-10:14 3er Splitt Brust, Triceps
Bankdrücken
11 kg x 20 aufwärmen
61 kg x 10 x 2
61 kg x 6
61 kg x 4
60 sec Pause
Dips
BW
8/8/10
90 sec Pause
Schrägbank KH mit eindrehen (Gewicht je Hantel)
15 kg x 12 x 2
15 kg x 10
60 sec Pause
Überzüge am Seilzug
15,5 kg x 15 x 3
60 sec Pause
Frenchpress
14 kg x 12 x 3
60 sec Pause
in der Satzpause von Frenchpress
ARO stehend KH (Gewicht je Seite)
5 kg x 17 x 2
Fazit
Bank mit 10x2 mit 61 kg finde ich ganz cool. Habe dann nachdem ich im 3. Satz nur 6 WDH geschafft habe entschieden noch 1 Satz dranzuhängen, um die 30 Stück voll zu bekommen. Habe es aber bei den Dips gemerkt, das ich schon deutlich erschöpfter war, als bei den letzten malen. Rest war ok. Wie gestern schon geschrieben, anbei ein Foto aus dem November 2012, wo ich bei 75 kg gewesen bin, und von jetzt nach dem Training, auch bei 75 kg. Ich würde sagen, die Form ist besser geworden.
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AW: Stefans Trainingslog
definitiv! an brust, schulter und armen sieht man das deutlich.
definitiv! an brust, schulter und armen sieht man das deutlich.
![[img17]](/styles/smilies/8.gif "daumen [img17]")
stefan580
Well-Known Member
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AW: Stefans Trainingslog
Danke euch beiden.
2013-08-19 5:49-6:26 3er Split Rücken Biceps
Stepper
3 Min
Klimmis NG
BW
10/10/8
120 sec Pause
Trapbarheben
13 kg x 20 (aufwärmen)
98 kg x 10 x 3
60 sec Pause
Rudern LH leicht vorgebeugt OG
61kg x 12 x 3
60 sec Pause
Rudern KH einseitig auf Bank abgestützt
17,5 kg x 12 x 3 (je Seite)
erst links, dann rechts, dann 30 sec Pause
Hammercurls KH (Gewicht je Seite)
7,5 kg x 15 x 3
im SuSa mit
Seitliches Oberkörperbeugen (Gewichtsscheibe)
20 kg x 17 x 3 (je Seite)
Dehnen
Fazit:
Geschmischtes Gefühl. Nicht unbedingt zufrieden mit der TE, aber auch nicht unzufrieden. Klimmis hat mich geärgert, dass nicht wieder 3x10. Aber ich hab heute schon während den Klimmies gemerkt, dass mir da irgendwie die Power fehlt. Dafür bei Heben nochmal 5 kg oben drauf. Bei fast 100 kg 3x10 finde ich schon ganz nice
. Rest wie immer.
Danke euch beiden.
2013-08-19 5:49-6:26 3er Split Rücken Biceps
Stepper
3 Min
Klimmis NG
BW
10/10/8
120 sec Pause
Trapbarheben
13 kg x 20 (aufwärmen)
98 kg x 10 x 3
60 sec Pause
Rudern LH leicht vorgebeugt OG
61kg x 12 x 3
60 sec Pause
Rudern KH einseitig auf Bank abgestützt
17,5 kg x 12 x 3 (je Seite)
erst links, dann rechts, dann 30 sec Pause
Hammercurls KH (Gewicht je Seite)
7,5 kg x 15 x 3
im SuSa mit
Seitliches Oberkörperbeugen (Gewichtsscheibe)
20 kg x 17 x 3 (je Seite)
Dehnen
Fazit:
Geschmischtes Gefühl. Nicht unbedingt zufrieden mit der TE, aber auch nicht unzufrieden. Klimmis hat mich geärgert, dass nicht wieder 3x10. Aber ich hab heute schon während den Klimmies gemerkt, dass mir da irgendwie die Power fehlt. Dafür bei Heben nochmal 5 kg oben drauf. Bei fast 100 kg 3x10 finde ich schon ganz nice
. Rest wie immer.
stefan580
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AW: Stefans Trainingslog
2013-08-21 6:01-6:42 Schultern Beine 3er Splitt
Stepper
3 Min
Frontdrücken LH stehend
36 kg x 10 x 2
36 kg x 7
60 sec Pause
Frontkniebeugen
71 kg x 3 x 8
Seitheben vorgebeugt (Gewicht je Seite)
7,5 kg x 12 x 3
Seitheben KH bzw. Hantelscheibe (Gewicht je Seite)
5 kg x 12 x 3
Rudern aufrecht SZ Stange
21,5 kg x 12 x 2
Ich hab heute die FKB mit sämtlichen anderen Übungen außer Frontdrücken im Wechsel gemacht. Pause war quasi immer nur aufschreiben. Also erst FKB / Seitheben vorgebeugt, dann FKB Seitheben, dann FKB Rudern aufrecht
Beinheben im Hang
+10 kg
8/10/10
60 sec Pause
Dehnen
Fazit:
Heute kein gutes Training. War irgendwie noch zu müde. Vielleicht merke ich auch langsame, dass ich seit 10.7. 33 TE´s hatte. Frontdrücken nicht die 3x10 geschafft. FKB nur 8 Sätze, aufrechtes Rudern auch 1 Satz weniger. Mal schauen, plan ist bis nächsten Dienstag weiterhin "Gas zu geben", dann bin ich für 8 Tage in Spanien im Urlaub. Mal kucken. Naja, zumindest trainiert.
[video=youtube_share;Thhi2Mnvf_U]http://youtu.be/Thhi2Mnvf_U[/video]
2013-08-21 6:01-6:42 Schultern Beine 3er Splitt
Stepper
3 Min
Frontdrücken LH stehend
36 kg x 10 x 2
36 kg x 7
60 sec Pause
Frontkniebeugen
71 kg x 3 x 8
Seitheben vorgebeugt (Gewicht je Seite)
7,5 kg x 12 x 3
Seitheben KH bzw. Hantelscheibe (Gewicht je Seite)
5 kg x 12 x 3
Rudern aufrecht SZ Stange
21,5 kg x 12 x 2
Ich hab heute die FKB mit sämtlichen anderen Übungen außer Frontdrücken im Wechsel gemacht. Pause war quasi immer nur aufschreiben. Also erst FKB / Seitheben vorgebeugt, dann FKB Seitheben, dann FKB Rudern aufrecht
Beinheben im Hang
+10 kg
8/10/10
60 sec Pause
Dehnen
Fazit:
Heute kein gutes Training. War irgendwie noch zu müde. Vielleicht merke ich auch langsame, dass ich seit 10.7. 33 TE´s hatte. Frontdrücken nicht die 3x10 geschafft. FKB nur 8 Sätze, aufrechtes Rudern auch 1 Satz weniger. Mal schauen, plan ist bis nächsten Dienstag weiterhin "Gas zu geben", dann bin ich für 8 Tage in Spanien im Urlaub. Mal kucken. Naja, zumindest trainiert.
[video=youtube_share;Thhi2Mnvf_U]http://youtu.be/Thhi2Mnvf_U[/video]
G
Gast
Guest
AW: Stefans Trainingslog
ein paar tage nicht reingeschaut...
beugen werden immer besser. ellenbogen kommen mmn auch schon ein stück höher wie am anfang. bei gelegenheit könnte man mal zwei screenshots vergleichen.
viel spaß bei den spaniern
ein paar tage nicht reingeschaut...
beugen werden immer besser. ellenbogen kommen mmn auch schon ein stück höher wie am anfang. bei gelegenheit könnte man mal zwei screenshots vergleichen.
viel spaß bei den spaniern
stefan580
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AW: Stefans Trainingslog
Gesagt, getan. Ja, schaut denke ich besser aus .
Und danke, ich hab eigentlich gar keine Lust auf Spanien, da ich ohne meine Freundin fahre. Hab den Urlaub schon im Jan klar gemacht, bevor wir uns wieder getroffen haben. Dementsprechend ist die Motiviation gerade eher mau...
bei gelegenheit könnte man mal zwei screenshots vergleichen.
viel spaß bei den spaniern
Gesagt, getan
. Ja, schaut denke ich besser aus .Und danke, ich hab eigentlich gar keine Lust auf Spanien, da ich ohne meine Freundin fahre. Hab den Urlaub schon im Jan klar gemacht, bevor wir uns wieder getroffen haben. Dementsprechend ist die Motiviation gerade eher mau...
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AW: Stefans Trainingslog
jep! in der unteren position sind die ellenbogen deutlich höher gekommen.Gesagt, getan
stefan580
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AW: Stefans Trainingslog
Achja, ich hatte letzte Woche nochmal das Sensewareband dran. Im Anhang ist die Auswertung von Mo-Do. Mein Verbrauch scheint wohl so im Bereich 2.300-2.600 kcal zu liegen. Da ich mich essenstechnisch eh ziemlich genau in dem Bereich bewege, passt also alles.
Ich muss mal schauen, ob ich ich evtl. nach meinem Urlaub mal eine "Massephase" einlege, bei der ich bewusst die kcal etwas nach oben Schraube, um eben ein kcal + zu fahren. Ich könnte mir zwar vorstellen, dass mir das sehr schwer fällt, aber mal kucken. Oder es kommt doch wieder alles anders![[img3]](/styles/smilies/13.gif "laugh [img3]")
.
Achja, ich hatte letzte Woche nochmal das Sensewareband dran. Im Anhang ist die Auswertung von Mo-Do. Mein Verbrauch scheint wohl so im Bereich 2.300-2.600 kcal zu liegen. Da ich mich essenstechnisch eh ziemlich genau in dem Bereich bewege, passt also alles.
Ich muss mal schauen, ob ich ich evtl. nach meinem Urlaub mal eine "Massephase" einlege, bei der ich bewusst die kcal etwas nach oben Schraube, um eben ein kcal + zu fahren. Ich könnte mir zwar vorstellen, dass mir das sehr schwer fällt, aber mal kucken. Oder es kommt doch wieder alles anders
.
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Gast
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AW: Stefans Trainingslog
cool! kfa in % hätte ich tiefer erwartet.
cool! kfa in % hätte ich tiefer erwartet.
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stefan580
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AW: Stefans Trainingslog
Hmm, das habe ich mich auch gerade gefragt. Btw, laut meiner Calipermessungen mit diesem hier, liegt mein KFA bei ca. 12 %. Keine Ahnung, wie korrekt die Messungen sind.
Wie hoch würdest du ihn den schätzen @Taurus?
wo hast du den gelesen![[img28]](/styles/smilies/4a.gif "denk [img28]")
Hmm, das habe ich mich auch gerade gefragt
. Btw, laut meiner Calipermessungen mit diesem hier, liegt mein KFA bei ca. 12 %. Keine Ahnung, wie korrekt die Messungen sind.Wie hoch würdest du ihn den schätzen @Taurus?
G
Gast
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AW: Stefans Trainingslog
habe mich verlesen. war der bmi
habe mich verlesen. war der bmi
stefan580
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AW: Stefans Trainingslog
So, die letzten Tage ohne Sport haben mir ganz gut getan. Ich habe gemerkt, dass ich ein recht hohes Pensum gefahren habe. Ich werde auch künftig wieder zwischen den KT-Einheiten mindestens 1 Tag Pause machen. Meine Tendenz geht dazu, wieder einen 2er Splitt zu fahren. An den KT freien Tagen werde ich unter Umständen versuchen wieder joggen zu gehen. Mal kucken.
Ansonsten bin ich jetzt 8 Tage in Spanien. Laut meinem Bruder, der schon dort ist, gibt´s in der Anlage einen Kraftraum. Ich hab mir mal ein paar Klamotten zum trainieren eingepackt, und auch meine Laufschuhe sind im Koffer. Evtl. trainiere ich dort ein bisserl, vielleicht logge ich dann die Einheiten auch hier. Je nach WLAN Verfügbarkeit.
Bis dahin allen Mitlesern eine gute Zeit.
Gruß
Stefan
So, die letzten Tage ohne Sport haben mir ganz gut getan. Ich habe gemerkt, dass ich ein recht hohes Pensum gefahren habe. Ich werde auch künftig wieder zwischen den KT-Einheiten mindestens 1 Tag Pause machen. Meine Tendenz geht dazu, wieder einen 2er Splitt zu fahren. An den KT freien Tagen werde ich unter Umständen versuchen wieder joggen zu gehen. Mal kucken.
Ansonsten bin ich jetzt 8 Tage in Spanien. Laut meinem Bruder, der schon dort ist, gibt´s in der Anlage einen Kraftraum. Ich hab mir mal ein paar Klamotten zum trainieren eingepackt, und auch meine Laufschuhe sind im Koffer. Evtl. trainiere ich dort ein bisserl, vielleicht logge ich dann die Einheiten auch hier. Je nach WLAN Verfügbarkeit.
Bis dahin allen Mitlesern eine gute Zeit.
Gruß
Stefan
stefan580
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AW: Stefans Trainingslog
2013-08-29 16:09-16:43 Urlaubstraining
Laufband
7 Min, 1 km
Beinstrecker
50 kg x 10 x 3
Beinbeuger liegend
36 kg x 10
30 kg x 10
24 kg x 10
Dips
BW
10/10/8/5/5
im SuSa mit
Klimmzüge neutraler Griff
BW
10/7/4/3/4
Rudern am Kabelzug
40 kg x 10
50 kg x 10 x 2
Beinheben im Hang aufgestützt
15 x 3
Fazit:
Die Anlage hier hat einen kleine Fitnessbereich. Werde da denke ich jeden 2-3 Tag trainieren. Der Beinbeuger geht sehr stramm, vermute aber stark das des mehr an dem Gerät liegt. Sind alle zum Teil schon etwas rostig... Aber Hauptsache ein bisserl was tun
2013-08-29 16:09-16:43 Urlaubstraining
Laufband
7 Min, 1 km
Beinstrecker
50 kg x 10 x 3
Beinbeuger liegend
36 kg x 10
30 kg x 10
24 kg x 10
Dips
BW
10/10/8/5/5
im SuSa mit
Klimmzüge neutraler Griff
BW
10/7/4/3/4
Rudern am Kabelzug
40 kg x 10
50 kg x 10 x 2
Beinheben im Hang aufgestützt
15 x 3
Fazit:
Die Anlage hier hat einen kleine Fitnessbereich. Werde da denke ich jeden 2-3 Tag trainieren. Der Beinbeuger geht sehr stramm, vermute aber stark das des mehr an dem Gerät liegt. Sind alle zum Teil schon etwas rostig... Aber Hauptsache ein bisserl was tun
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AW: Stefans Trainingslog
Cool, reicht doch völlig!!!
...wo bist du denn genau im Urlaub??
Cool, reicht doch völlig!!!
...wo bist du denn genau im Urlaub??
stefan580
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AW: Stefans Trainingslog
Costa Brava Camping La Ballena Alegre | Camping ? Costa Brava ? Bungalows ? Sant Pere Pescador ? Girona
Mein ältester Bruder fährt seit 4 Jahren hier her. Mieten da immer für 3-4 Wochen ein Bungalow. Und da war noch ein Bett frei. Da hab ich Anfang des Jahres angefragt, ob ich ne Woche vorbeikommen kann. Und jetz bin ich da
Costa Brava Camping La Ballena Alegre | Camping ? Costa Brava ? Bungalows ? Sant Pere Pescador ? Girona
Mein ältester Bruder fährt seit 4 Jahren hier her. Mieten da immer für 3-4 Wochen ein Bungalow. Und da war noch ein Bett frei. Da hab ich Anfang des Jahres angefragt, ob ich ne Woche vorbeikommen kann. Und jetz bin ich da