Stefans Trainingslog

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

Jo, baut die glaube ich selber zusammen. Nach Bestellung hat's ne gute Woche gedauert und man kann die Farbe selber bestimmen. Ich meine mich auch zu erinnern, dass er was von Eigenbau geschrieben hat.

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

2013-07-31 05:33-06:15 Schultern Beine 3er Splitt

Stepper

3 Min

Frontdrücken LH stehend

33,5 kg x 10 x 3
60 sec Pause

Frontkniebeugen

61 kg x 3 x 10

Seitheben vorgebeugt (Gewicht je Seite)

7,5 kg x 12 x 3

Seitheben KH bzw. Hantelscheibe (Gewicht je Seite)

7,5 kg x 12
5 kg x 12

Rudern aufrecht SZ Stange

19 kg x 12 x 3
Ich hab heute die FKB mit sämtlichen anderen Übungen außer Frontdrücken im Wechsel gemacht. Pause war quasi immer nur aufschreiben. Also erst FKB / Seitheben vorgebeugt, dann FKB Seitheben, dann FKB Rudern aufrecht

Beinheben im Hang

20/20/20
60 sec Pause

Dehnen:

Fazit:
Gute TE. Hab mich an die unten genannten Vorgaben von Taurus gewendet und 3er gemacht. Davon dann 10 Sätze. Habe in den letzten beiden das Gefühlt gehabt, dass die Technik langsam nachlässt. Dadurch das ich heute keinen Seitheben vorgebeugt / Seitheben SuSa gemacht habe, konnte ich das Gewicht beim normalen Seitheben erhöhen. Werde ich denke ich die nächsten paar TE´s wahrscheinlich so lassen.

versuchs nächstes mal mit mindesten 60kg und drei-wh-sätzen. durch die höhere last sollte es möglich sein die ellenbogen weiter rauf zu drücken. ansonsten passt das schon. technikfehler zeigen sich erst mit höherer last.

mach dreier bis die technik einbricht (da dürften schon etliche sätze zusammenkommen). danach kannst du noch ein paar singles anhängen....wenn bedarf besteht..

Gesagt, getan, hier das Video:

[video=youtube_share;MAGaKEqJ018]http://youtu.be/MAGaKEqJ018[/video]

 

[Gast]

AW: Stefans Trainingslog

passt soweit. die ellenbogen noch etwas nach oben drücken und etwas auf die knie achten dann wird das schon. das thema hatten wir ja schon

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

Ok, Danke!

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

2013-08-01 5:23-6:06 3er Splitt Brust, Triceps

Stepper

3 Min

Bankdrücken

11 kg x 20 aufwärmen
56 kg x 10 x 3
60 sec Pause

Dips

BW
10/10/9,5
180 sec Pause

Schrägbank KH mit eindrehen (Gewicht je Hantel)

16 kg x 12
16 kg x 11
16 kg x 7
60 sec Pause

Überzüge am Seilzug

15,5 kg x 15 x 3
60 sec Pause

Frenchpress

14 kg x 12 x 3
60 sec Pause

in der Satzpause von Frenchpress
ARO stehend KH (Gewicht je Seite)

5 kg x 15 x 2

Fazit:
Bank zufrieden, gutes Feeling. Dips waren ok, letzte WDH im letzten Satz eher gequält, daher nur als 0,5 aufgeschrieben. SBD dachte ich ich steiger mal, Fehler. Ich denke, ich lege den Fokus beim Brusttraining auf Bank und Dips, und werde bei SBD und Überzüge eher nicht steigern. Wenn vielleicht noch die WDH pushen. Insgesamt zufrieden mit der Einheit. Das ich gestern mehr KH hatte, als "normal" habe ich nicht sonderlich gemerkt.

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

2013-08-02 05:34-06:21 3er Split Rücken Biceps

Stepper

3 Min

Klimmis NG

BW
8/8/9
120 sec Pause

Trapbarheben

13 kg x 20 (aufwärmen)
83 kg x 10 x 3
60 sec Pause

Rudern LH leicht vorgebeugt OG

58,5 kg x 12 x 3
60 sec Pause

Rudern KH einseitig auf Bank abgestützt

17,5 kg x 12 x 3 (je Seite)
erst links, dann rechts, dann 30 sec Pause

Hammercurls KH (Gewicht je Seite)

7,5 kg x 15 x 3
60 sec Pause

Seitliches Oberkörperbeugen (Gewichtsscheibe)

20 kg x 15 x 3 (je Seite)
60 sec Pause

Dehnen

Fazit:
Hab heute frei. Bin daher etwas entspannter an die TE ran gegangen was die Zeit angeht. Daher heute etwas länger. Ansonsten heute mal Klimmis vor Heben gemacht. Krass was des für einen Unterschied macht. Die Klimmis kamen mir heute deutlich angenehmer und leichter vor. Werd ich vielleicht so lassen. Heute mal ne neue Übung für den seitlichen Bauch mit eingebaut. Hat sich gut angefühlt. Insgesamt sehr zufrieden. So, nachher geht´s zum Wellnessen bis Sonntag in ein schönes Wellnesshotel. Heute und morgen mit Massage .

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

2013-08-04 13:51-14:41 Schultern Beine 3er Splitt

Stepper

3 Min

Frontdrücken LH stehend

34,5 kg x 10 x 3
60 sec Pause

Frontkniebeugen

63,5 kg x 3 x 10

Seitheben vorgebeugt (Gewicht je Seite)

7,5 kg x 12 x 3

Seitheben KH bzw. Hantelscheibe (Gewicht je Seite)

7,5 kg x 12
5 kg x 12

Rudern aufrecht SZ Stange

19 kg x 12 x 3
Ich hab heute die FKB mit sämtlichen anderen Übungen außer Frontdrücken im Wechsel gemacht. Pause war quasi immer nur aufschreiben. Also erst FKB / Seitheben vorgebeugt, dann FKB Seitheben, dann FKB Rudern aufrecht

Beinheben im Hang

20/20/20
60 sec Pause

Dehnen

Fazit:
WE im Wellnesshotel war sehr geil. 2 Ganzkörpermassagen und eine Rückenmassage bekommen. Training heute war für mich soweit zufriedenstellend. Bei den FKB hatte ich im 6 oder 7 Satz mal das Gefühl das die Technik eingebrochen ist. Ist dann aber imho wieder besser geworden. Musste zwischendrin mal kurz hochflitzen, das hier ein Sturm aufgezogen ist.

[video=youtube_share;mgqAbz5-b_Y]http://youtu.be/mgqAbz5-b_Y[/video]

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

2013-08-05 5:42-6:19 3er Splitt Brust, Triceps

Stepper

3 Min

Bankdrücken

11 kg x 20 aufwärmen
58,5 kg x 10 x 2
58,5 kg x 9
60 sec Pause

Dips

BW
10/10/10
90 sec Pause

Schrägbank KH mit eindrehen (Gewicht je Hantel)

15 kg x 10 x 2
15 kg x 9
60 sec Pause

Überzüge am Seilzug

15,5 kg x 15 x 3
60 sec Pause

Frenchpress

14 kg x 12 x 3
60 sec Pause

in der Satzpause von Frenchpress
ARO stehend KH (Gewicht je Seite)

5 kg x 16 x 2

Fazit:
Bank heute des erste mal nicht 10 x 3 geschafft, sondern beim letzten nur 9. Also nächstes mal nicht erhöhen. Bin mit der Leistung aber durchaus zufrieden. SBD war heute eher schwach. Vielleicht einfach zu kurze Pause nach BD und Dips. Ansonsten grundsätzlich sehr zufrieden mit der TE, zumal ich heute morgen fast nicht aus´m Bett gekommen bin, und von dem her vielleicht auch noch etwas übermüdet war.

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

Achja, hatte am Freitag noch ein Foto von meinem Rücken machen lassen .

 

[tony]

AW: Stefans Trainingslog

praktisch daheim zu trainieren, im studio mit u-hose geht wohl nicht.. netter clip

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

2013-08-06 05:37-06:14 3er Split Rücken Biceps

Stepper

3 Min

Klimmis NG

BW
10/8/8
120 sec Pause

Trapbarheben

13 kg x 20 (aufwärmen)
93 kg x 10 x 3
60 sec Pause

Rudern LH leicht vorgebeugt OG

61kg x 12 x 3
60 sec Pause

Rudern KH einseitig auf Bank abgestützt

17,5 kg x 12 x 3 (je Seite)
erst links, dann rechts, dann 30 sec Pause

Hammercurls KH (Gewicht je Seite)

7,5 kg x 15 x 3
60 sec Pause

in der Pause

Seitliches Oberkörperbeugen (Gewichtsscheibe)

20 kg x 15 x 3 (je Seite)

Dehnen

Fazit:
Belasse die Klimmis am Anfang. Taugt mir mehr. Hab mich beim Heben heute vertan. Ich dachte, ich hätte das letzte mal 88 kg drauf gehabt, und nicht 83 kg. Hab dann halt mal eben um 10 kg gesteigert. Ging, war aber hart. Rudern LH war heute am Limit. Da lasse ich das Gewicht jetzt erstmal so, da mir sonst die Technik einbricht. Gleiches gilt für KH Rudern. Ansonsten war ich wieder sehr zufrieden mit der TE. Was ich sehr geil finde, 23 TE seit dem 10.7., bin also wieder in einem richtig guten Flow.

@Tony: Ja, Homegym hat was. Und danke .

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

2013-08-08 17:08-17:55 Schultern Beine 3er Splitt

Stepper

3 Min

Frontdrücken LH stehend

35,5 kg x 10 x 3
60 sec Pause

Frontkniebeugen

66 kg x 3 x 10

Seitheben vorgebeugt (Gewicht je Seite)

7,5 kg x 12 x 3

Seitheben KH bzw. Hantelscheibe (Gewicht je Seite)

5 kg x 12 x 3

Rudern aufrecht SZ Stange

19 kg x 12 x 3
Ich hab heute die FKB mit sämtlichen anderen Übungen außer Frontdrücken im Wechsel gemacht. Pause war quasi immer nur aufschreiben. Also erst FKB / Seitheben vorgebeugt, dann FKB Seitheben, dann FKB Rudern aufrecht

Beinheben im Hang

20/20/20
60 sec Pause

Dehnen

Fazit:
Training heute etwas länger, da Freundin und ihre Tochter bei mir waren. Tochter hat mir zugeschaut. Ansonsten bin ich recht zufrieden. Frontdrücken war heute nah am Limit. FKB auch. Video vom FKB folgt morgen im Laufe des Tages.

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

Und hier noch das Video

[video=youtube_share;BkvPS7kNIoE]http://youtu.be/BkvPS7kNIoE[/video]

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

2013-08-10 16:44-17:21 3er Splitt Brust, Triceps

Stepper

3 Min

Bankdrücken

11 kg x 20 aufwärmen
58,5 kg x 10 x 3
60 sec Pause

Dips

BW
10/10/9
90 sec Pause

Schrägbank KH mit eindrehen (Gewicht je Hantel)

15 kg x 12 x 2
15 kg x 11
60 sec Pause

Überzüge am Seilzug

15,5 kg x 15 x 3
60 sec Pause

Frenchpress

14 kg x 12 x 3
60 sec Pause

in der Satzpause von Frenchpress
ARO stehend KH (Gewicht je Seite)

5 kg x 16
5 kg x 17

Fazit:
Bin soweit zufrieden. Dips waren heute schwer. War heute schon recht aktiv, hab ne kleine Hecke im Garten geplanzt. Ka in wie weit mich des von der Vorbelastung her beschränkt hat?

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

2013-08-11 9:21-10:04 3er Split Rücken Biceps

Stepper

3 Min

Klimmis NG

BW
10/10/8
120 sec Pause

Trapbarheben

13 kg x 20 (aufwärmen)
73 kg x 10 x 5
60 sec Pause

Rudern LH leicht vorgebeugt OG

61kg x 12 x 3
60 sec Pause

Rudern KH einseitig auf Bank abgestützt

17,5 kg x 12 x 3 (je Seite)
erst links, dann rechts, dann 30 sec Pause

Hammercurls KH (Gewicht je Seite)

7,5 kg x 15 x 3
60 sec Pause

in der Pause

Seitliches Oberkörperbeugen (Gewichtsscheibe)

20 kg x 15 x 3 (je Seite)

Dehnen

Fazit:
Gestern Abend hat mich meine Katze versehentlich ziemlich heftig an der Hand gekratzt (sie ist mir vom Schoß gefallen und wollte sich in meiner Hand festhalten). Außerdem hatte ich mir beim Gartenmüll wegbringen gestern leicht den Rücken "gezerrt", da ich mich wohl etwas verhoben habe (war Erde mit einem sehr hohen Anteil an Steinen). Deswegen heute beim Trapbarheben mit dem Gewicht deutlich nach unten. Hat sich dann aber gut angefühlt, dann dachte ich mir, machste halt 2 Sätze mehr . Rest ist gut gelaufen. Bin soweit sehr zufrieden.

 

[Gast]

AW: Stefans Trainingslog

:
Gestern Abend hat mich meine Katze versehentlich ziemlich heftig an der Hand gekratzt

...sowas kenne ich auch!

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

2013-08-12 17:03-17:43 Schultern Beine 3er Splitt

Stepper

3 Min

Frontdrücken LH stehend

36 kg x 10 x 2
36 kg x 9
60 sec Pause

Frontkniebeugen

61 kg x 3 x 10

Seitheben vorgebeugt (Gewicht je Seite)

7,5 kg x 12 x 3

Seitheben KH bzw. Hantelscheibe (Gewicht je Seite)

5 kg x 12 x 3

Rudern aufrecht SZ Stange

19 kg x 12 x 3
Ich hab heute die FKB mit sämtlichen anderen Übungen außer Frontdrücken im Wechsel gemacht. Pause war quasi immer nur aufschreiben. Also erst FKB / Seitheben vorgebeugt, dann FKB Seitheben, dann FKB Rudern aufrecht

Beinheben im Hang

20/20/15
60 sec Pause

Dehnen

Fazit:
Unzufrieden mit TE heute. Mir hat ein bisschen der Fokus gefehlt. Ich fühle mich heute auch schon den ganzen Tag eher schlapp . Ich überlege, ob es evtl. mit den gestrigen knapp 2.000 kcal zusammen hängt, war vielleicht zu wenig... Könnte aber auch daran liegen kein Pausentag zwischen Rücken/Beine TE nicht sinnvoll ist, wg. der Vorbelastung vom Heben. Naja, Hauptsache trainiert. Eigentlich wollte ich morgen die nächste Brust TE machen. Mal schauen. Werde ich morgen spontan entscheiden.

Edit: Hier noch das Video von FKB

[video=youtube_share;uxaL-42u9bI]http://youtu.be/uxaL-42u9bI[/video]

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

2013-08-13 6:12-6:50 3er Splitt Brust, Triceps

Stepper

3 Min

Bankdrücken

11 kg x 20 aufwärmen
58,5 kg x 10 x 2
58,5 kg x 9,5
60 sec Pause

Dips

BW
10/10/10
90 sec Pause

Schrägbank KH mit eindrehen (Gewicht je Hantel)

15 kg x 12 x 3
60 sec Pause

Überzüge am Seilzug

15,5 kg x 15 x 3
60 sec Pause

Frenchpress

14 kg x 12 x 3
60 sec Pause

in der Satzpause von Frenchpress
ARO stehend KH (Gewicht je Seite)

5 kg x 16 x 2

Fazit:
Bin heute morgen aufgewacht bevor der Wecker geklingelt hat, und habe mich gut gefühlt. Also hab ich mich spontan entschieden, Training gleich durchzuziehen. Ich bereue die Entscheidung nicht. Hat sich insgesamt sehr gut angefühlt. Bei der 10 WDH im 3. Satz Bankdrücken konnte ich auf halber Strecke nicht mehr. Hab dann abgelegt. Ansonsten alles im Rahmen, wie ich´s mir vorstelle. Bin also recht zufrieden. Mal schauen, ob ich morgen gleich die nächste Rücken TE mache, und dann am Do Trainingsfrei, oder morgen Trainingsfrei und dann Do nächste TE. Nachteil bei der Variante, dann wäre denke ich am Freitag noch ein Pausentag sinnvoll zwecks Heben / FKB Beinbelastung. Mal sehen...

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

2013-08-15 7:01-7:42 3er Split Rücken Biceps

Stepper

3 Min

Klimmis NG

BW
10/10/10
120 sec Pause

Trapbarheben

13 kg x 20 (aufwärmen)
93 kg x 10 x 3
60 sec Pause

Rudern LH leicht vorgebeugt OG

61kg x 12 x 3
60 sec Pause

Rudern KH einseitig auf Bank abgestützt

17,5 kg x 12 x 3 (je Seite)
erst links, dann rechts, dann 30 sec Pause

Hammercurls KH (Gewicht je Seite)

7,5 kg x 15 x 3
im SuSa mit

Seitliches Oberkörperbeugen (Gewichtsscheibe)

20 kg x 16 x 3 (je Seite)

Dehnen

Fazit:
Gute TE, sehr zufrieden. Klimmis endlich 3 x 10 WDH. Und ich merke, dass mir das Training morgens inzwischen echt super liegt.

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

Vor genau einem Jahr schrieb ich (etwas zusammengekürzt ):

Hallo zusammen,

nach langem überlegen hab ich mir gedacht, ich fange jetzt auch an hier mein Training zu loggen, nachdem ich ja seit heute auch nen Plan von hier trainiere .
Meine Ziele sind grundsätzlich einfach nur Körper weiter straffen, Fettanteil weiter reduzieren, Fitter werden und so auf 78/79 kg runter zu kommen (Einfach für die Psyche, unter 80 kg ). Auf Sicht von 1-2 Jahren plane ich mal nen Halbmarathon oder Marathon mitzulaufen. Eigentlich reizt mich das Marathon Thema sehr, bin mir aber nicht sicher, ob ich mir das wirklich antun möchte, da des ja durchaus ne ziemlich Belastung für den Körper darstellt, was ich so gelesen habe. Daher die Tendenz eher zum Halbmarathon. Wahrscheinlich müsste ich um wirklich mehr Definition bei meinem Körper hinzubekommen, meine Ernährung noch weiter umstellen (weniger Carbs, mehr Eiweiß), aber als mir ein Trainer in meinem Fitness gesagt hat, ich soll mich nur noch von Pute/Hähnchen, Quark, Hüttenkäse und sowas ernähren, hab ich den Entschluss gefasst, dass mir das dann doch "too much" ist . Letzten Endes bin ich mit dem, was ich den letzten 3,5 Jahren erreicht habe eh schon sehr zufrieden.

Update 5.11.2012:
Irgendwie sind mit dem neuen Plan und dem etwas mehr auf die Ernährung achten die Kilos nur so gepurzelt. Hatte am 30.10.2012 mein bisher niedrigstes BW bei 75,8. Habe mein o.g. Ziel daher recht schnell angepasst. Meine Zielgewicht liegt jetzt bei 75,0 kg. Dann hab ich mir vorgenommen mich im dem Bereich zwischen 75,0-77,0 zu bewegen, aber klar mit der Tendenz zu den 75 kg. Wenn ich das jetzt mal ein paar Taage erreicht habe, werd ich versuchen meine kcal auf einen Bereich anzupassen, dass ich eben halte. Meine Ziele sind dann im Grunde nur noch weiter definieren.

So schnell vergeht 1 Jahr. Wenn ich mir anschaue, was ich damals geschrieben habe, bin ich doch recht zufrieden mit dem was ich erreicht habe. War ja Gewichtsmäßig zwischendrin mal bis auf 71,x runter, bin heute morgen wieder bei genau 75 kg gewesen, aber bei einer wie ich denke deutlich besseren Form als vor 1 Jahr, bzw. vor 8-9 Monaten, als ich die 75 das erste mal erreicht habe. Mal kucken, von wann mein erstes oben ohne Foto ist. Vielleicht stell ich da mal nen Vergleich ein .

Ich möchte mich an dieser Stelle ganz besonders bei Taurus und Eisi bedanken, die mich hier in dem Jahr am allermeisten unterstützt haben, ganz besonders Taurus, der ja schon fast sowas wie ein PT für mich ist. Danke Kumpel . Aber auch alle anderen, die mich immer wieder in dem bestärken was ich tue, und was ich schon erreicht habe, Vielen Dank.

So, genug sentimentaler Quatsch, hier mein Training von heute .

2013-08-17 6:46-7:35 Schultern Beine 3er Splitt

Stepper

3 Min

Frontdrücken LH stehend

36 kg x 10 x 3
60 sec Pause

Frontkniebeugen

71 kg x 3 x 10

Seitheben vorgebeugt (Gewicht je Seite)

7,5 kg x 12 x 3

Seitheben KH bzw. Hantelscheibe (Gewicht je Seite)

5 kg x 12 x 3

Rudern aufrecht SZ Stange

21,5 kg x 12 x 3
Ich hab heute die FKB mit sämtlichen anderen Übungen außer Frontdrücken im Wechsel gemacht. Pause war quasi immer nur aufschreiben. Also erst FKB / Seitheben vorgebeugt, dann FKB Seitheben, dann FKB Rudern aufrecht

Beinheben im Hang

+10 kg
10/8/8
60 sec Pause

Dehnen

Fazit:
71 kg FKB finde ich schon mal recht geil. Ansonsten war die Zeit heute etwas länger, weil ich Anfangs noch kurz was rumwurschteln musste, und ich heute etwas länger gedehnt habe. Beim Beinheben heute mal mit Gewicht, und dafür weniger Reps. Werde ich mal so baw beibehalten. Bin zufrieden mit der TE.

Video vom FKB folgt.