Stefans Trainingslog

[stenino]

AW: Stefans Trainingslog

Arbeitest du mit einer Pulsuhr beim Laufen, wenn ja, welche würdest du empfehlen?

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

Hatte früher verschiedene Polarmodell, war mit allen auch recht zufrieden. Nutze aber zur Streckenaufzeichnung mein iPhone 4S mit Runtastic Pro. Und eben ab iPhone 4S (meines wissens, könnte auch schon ab dem 4er laufen) gibt´s hier die Möglichkeit mit BT Brustgurt zu laufen. Mein Problem bei Polar war eigentlich immer, dass mein Puls in den ersten 5-10 Min nicht richtig gemessen wurde. Ich hatte teilweise nach 1-2 Minuten laufen laut Pulsuhr einen Puls von 150-170, dabei war er eher bei 110-120. Das hat mich echt genervt. Mir hat mal jemand in nem Laufgeschäft gesagt, dass kann sein, dass die Kontakte erst durchs "einschwitzen" richtig funktionieren, trotz Naßmachen am Wasserhahn vorher.

Was für mich gegen die klassische Pulsuhr spricht, ich muss draufkucken. Die App wiederum kann ich so einstellen, wie ich möchte. Ich hab Anfang des Jahres mal nen Laktattest gemacht und die für mich optimalen Pulsbereiche genannt bekommen. Die App sagt mir an, wenn ich den jeweiligen Pulsbereich verlasse, also z.B. Zone 1, Zone 2, Zone 1, usw. Außerdem hab ich mir eingestellt, dass mir alle 2 Minunten die Zeit und der akutelle Puls angesagt werden. Für mein persönliches Empfinden das angenehmste.

Ich hatte auch mal ne Zeit lang die RS 300 mit GPS Empfänger. Den fand ich persönlich schlecht, weil die Geschwindigkeit extrem geschwankt hat. Letzten Endes ist des fast ne Wissenschaft für sich, hab auch viel in Laufforen zu Pulsuhren/GPS Messern gelesen. 10 Leute, 12 Meinungen .

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

2012-11-28

Laufen
2,11 km, 14:46 Min, 8,2 km/h, 133 Puls

Fazit:
Gemütlicher Morgenlauf. War ziemlich entspannt

 

[stenino]

AW: Stefans Trainingslog

Das hört sich doch schon mal gut an, auch wenn die App ein wenig teuer zu sein scheint!
Ich nehme mal an du meinst die hier?

https://itunes.apple.com/de/app/runtastic-pro/id366626332?mt=8

Welchen Brustgurt genau benutzt du?
Ich habe mich mal ein wenig umgeschaut und bin auf den folgenden gestoßen. Allerdings weiß ich noch nicht, ob dieser auch wirklich gut ist und korrekt arbeitet.

Beurer Beurer Herzfrequenzmessung PM200+ f

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

2012-11-29

Ergometer

5 Min

Bankpresse / Rudermaschine im SuSa

25 kg x 30 / 26 kg x 30
25 kg x 30 / 26 kg x 30
25 kg x 30 / 26 kg x 30
20 kg x 30 / 26 kg x 30
keine Pause zwischen den Sätzen

Rückenstrecker / Crunchmaschine im SuSa

55 kg x 30 / 30 kg x 30
65 kg x 30 / 32,5 kg x 30
75 kg x 30 / 32,5 kg x 30
keine Pause zwischen den Sätzen

Seitheben KH (Gewicht je Hantel)

3 kg x 30
3 kg x 32
60 sec Pause

Biceps- / Tricepsmaschine im SuSa

20 kg x 30 / 30 kg x 30
20 kg x 25 / 40 kg x 30
keine Pause zwischen den Sätzen

Beinstrecker / Beinbeuger im SuSa

30 kg x 30 / 30 kg x 30
30 kg x 30 / 30 kg x 30
30 kg x 30 / 30 kg x 30
keine Pausen zwischen den Sätzen

Beinpresse

75 kg x 30
75 kg x 30
75 kg x 30
75 kg x 30
60 sec Pause zwischen den Sätzen

ARO KH stehend (Gewicht je Hantel)

4 kg x 15
4 kg x 15
60 sec Pause zwischen den Sätzen

Fazit:
Letztes Training mit 30 WDH, man bin ich froh . Heute wieder im Studio wo ich auch am Sonntag war. Daher ist hier der Vergleich So und heute durchaus gut möglich . Was mir dort gut gefällt, ich hatte 2 Tage leichten Muskelkater im Bauch. Die Crunchmaschiene scheint bei mir gut zu treffen. Ich überlege, ob ich evlt. im neuen Plan einen Bauchtag in dem Studio mache, den ich mit Cardio verbinde. Mal sehen. Ich hab heute zum Abschluss auch nochmal ein ähnliches Foto gemacht wie vor 3 Wochen für den Vergleich. Die 3 Wochen sind jetzt wahrscheinlich nicht so interessant, aber so hab ich dann auch gleich ein Foto für den Vergleich wenn ich mit dem nächsten Plan fertig bin.

@stenino
Ja, das ist die App. Ich habe ein paar getestet, das ist in meinen Augen die beste davon gewesen. Ich finde auch 5 EUR nicht viel Geld. Klar, im Verhältnis zu den meisten anderen Apps ist sie teuer, aber in meinen Augen ist Sie das auch wert. Und das hier ist der Gurt. Ich weiß nicht ob ein anderer auch funktioniert. Der wird auch auf der HP von Runtastic beworben. Der Link ist jetzt einfach nur irgendein Anbieter. Ka ob man den evlt. noch billiger bekommt.

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

2012-11-30

Laufen
2,11 km, 14:29 Min, 8,3 km/h, 131 Puls

Fazit
Bin heute gefühlt etwas langsamer gelaufen, da ich mir nicht sicher war, ob es nicht stellenweise glatt/rutschig ist. War dann aber von der Zeit her doch ganz ok.

Was ich irgendwie ganz lustig finde, ich habe mir gestern ne Hose in meiner normalen Größe (32/30) bestellt. Beim Anprobieren heute musste ich leider feststellen, dass mir die Hose zu klein ist. Aber nicht wie normalerweise, an den Oberschenkeln oder am Bund, nein, an den Waden hat die Hose nicht gepasst

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

2012-12-01

Ergometer

5 Min

Kniebeuge LH

20 kg x 10 aufwärmen
60 kg x 10
60 kg x 10
65 kg x 10

BSS KH in jeder Hand

BW x 10 links aufwärmen
BW x 10 rechts aufwärmen
2x10 kg x 10 links
2x10 kg x 10 rechts
2x10 kg x 10 links
2x10 kg x 10 rechts
2x10 kg x 10 links
2x10 kg x 10 rechts

Bankdrücken negativ LH

20 kg x 10 aufwärmen
40 kg x 10
50 kg x 10
50 kg x 10

Dips

10 x BW
7 x BW
6 x BW
6 x BW
29 Gesamt

Fliegende stehend leicht vorgebeugt am Kabelzug (Gewicht je Seite)

15 kg x 10
20 kg x 10

Wade an Beinpresse

185 kg x 10
185 kg x 10

Crunchmaschine

35 kg x 10
45 kg x 10
50 kg x 10

Bauchrotation

35 kg x 10 links
35 kg x 10 rechts
45 kg x 10 links
45 kg x 10 rechts

Fazit:
Erstes mal der "neue TP". BSS find ich richtig heavy, hätte ich nicht erwartet, wenn ich ehrlich bin. Konnte nach dem letzten Satz fast nicht gehen. Meine bisherige Bestleistung bei Negativbankdrücken waren 36 kg x 10 (2 KH mit je 18 KG). Ich weiß nicht in wie weit man des jetzt als vergleich ziehen kann? Vielleicht kann mir da ja jemand ein Feedback geben. Die Bauchübungen werden wahrscheinlich bei den künftigen Trainings immer ein bisserl variieren, je nachdem in welchem Studio ich bin (hab 3 zur Auswahl). In eins gehen ich eigentlich nur direkt nach der Arbeit oder in der Mittagspause, die anderen geh ich von zu Hause aus. Da werd ich einfach auf mein Gefühl hören, welche Übungen mir taugen und welche nicht, also bei den Bauchsachen.

Gruß
Stefan

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

2012-12-02

Laufen
3,15 km, 22:35 Min, 8,37 km/h, Puls 140

Fazit:
Nach inzwischen 10 Laufeinheiten habe ich mich dazu entschieden, heute eine Runde mehr zu laufen, also 1 km mehr. Ich hatte heute beim laufen nen guten Muskelkater im gesamten Oberschenkel und im Hintern von den Kniebeugen und BSS gestern, bin daher ganz gemütlich gelaufen. War soweit recht zufrieden. Ich denke, ich werd alle 10 Einheiten 1 Runde mehr machen.

Gruß
Stefan

 

[Gast]

AW: Stefans Trainingslog

nein, an den Waden hat die Hose nicht gepasst

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

2012-12-04

Ergometer

4 Min

Kreuzheben
20 kg x 10 aufwärmen
60 kg x 10
60 kg x 10
70 kg x 10 (ab der 5 WDH mit ganz kurzem absetzen auf dem Boden)
60 Sec Pause zwischen den Sätzen

Klimmzüge UG Schulterbreit
BW
6/1 Autsch (ich hatte beim 2 Satz auf einmal ein Stechen in der rechten Seite außen am Brustkorb, hab daraufhin erstmal abgebrochen)

Frontdrücken KH (Gewicht je Hantel)

15 kg x 10
15 kg x 10
60 sec Pause zwischen den Sätzen

Rudern vorgebeugt LH

50 kg x 10
50 kg x 10
50 kg x 10
60 sec Pause zwischen den Sätzen

Seitheben (Gewicht je Hantel)

8 kg x 10
8 kg x 10
60 sec Pause zwischen den Sätzen

Klimmzüge UG Schulterbreit (2. Versuch)
BW
6/5/4/3 -> damit heute insgesamt 25
60 sec Pause zwischen den Sätzen

Bicepscurls KH (Gewicht je Hantel)

10 kg x 10
10 kg x 10
10 kg x 10
60 sec Pause zwischen den Sätzen

ARO KH stehend (Gewicht je Hantel)

4 kg x 15
4 kg x 15
30 sec Pause

Fazit:
Beim Klimmen kurz echt ne sau blöder Schmerz. Ich kann leider auch nicht sagen, woher . Aber dann am Ende gings absolut schmerzfrei. Ansonsten war ich ganz zufrieden. Beim Rudern habe ich den Griff jetzt wieder gewechselt auf OG (glaub ich, Hand ist oben, hatte im letzten Plan den Griff andersrum).

Gruß

Stefan

 

[de-fortis]

AW: Stefans Trainingslog

Das neue Vorgehen gefällt mir um einiges besser als deine früheren Einheiten, ein paar Anmerkungen habe ich dennoch:
- Satzpausen bei komplexen Übungen (zunächst) länger und bei Isos kürzer gestalten

= > 120 Sek. Beginn bei GÜs, später als Progressionsparameter leicht kürzen
= > 45-50 Sek. bei Isos, - " -

Seitheben würde ich erst später, auch als Zeichen der Steigerung einfügen, ein SuSa aus üblichem und vorgbeugten ist (später) auch nett. Dein Coretraining ist zumindest meiner Ansicht nach ganz ganz suboptimal, natürlich funktioniert es, aber das tut es auf Dauer nicht so gut wie wesentlich alltagsbezogenere und koordinativ anspruchsvollere freie Varianten. Bsp: Plank + Variationen, Ab-Wheel, Russian Twist, Klappmesser, Beckencrunch... Hier habe ich einige zusammengefasst: Build a bulletproof core ? HT-orientiertes, funktionelles Rumpftraining - Muscle-Corps.de

Ich lese mit!

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

Das neue Vorgehen gefällt mir um einiges besser als deine früheren Einheiten,

Meinst du damit die letzten 8 Einheiten mit den 30 WDH? Oder die Zeit davor ist ich mit 8 WDH gearbeitet habe?

ein paar Anmerkungen habe ich dennoch:
- Satzpausen bei komplexen Übungen (zunächst) länger und bei Isos kürzer gestalten

= > 120 Sek. Beginn bei GÜs, später als Progressionsparameter leicht kürzen
= > 45-50 Sek. bei Isos, - " -

Wenn ich das jetzt richtig verstanden habe, dann bei KB, KH und Klimmzügen auf 120 Sek Pause hoch gehen? Und dafür dann auch noch mehr Gewicht auflegen? Und die restlichen Übungen die Pause auf 45 Sek reduzieren?

Seitheben würde ich erst später, auch als Zeichen der Steigerung einfügen, ein SuSa aus üblichem und vorgbeugten ist (später) auch nett.

Soll ich des dann ersatzlos streichen?

Dein Coretraining ist zumindest meiner Ansicht nach ganz ganz suboptimal, natürlich funktioniert es, aber das tut es auf Dauer nicht so gut wie wesentlich alltagsbezogenere und koordinativ anspruchsvollere freie Varianten. Bsp: Plank + Variationen, Ab-Wheel, Russian Twist, Klappmesser, Beckencrunch... Hier habe ich einige zusammengefasst: Build a bulletproof core ? HT-orientiertes, funktionelles Rumpftraining - Muscle-Corps.de

Normalerweise trainiere ich auf insgesamt 3 verschieden Studios aufgeteilt. Da sind die Übungsmöglichkeiten teilweise etwas unterschiedlich. In dem Studio wo ich am meisten Trainiere, wollte ich absofort diese Übungen für den Bauch mit einbauen, hatte heute aber aufgrund vom Training in der Mittagspause nur noch wenig Zeit. Ich würde das ganze nur ohne die Liegestütz machen, und eher so wie im 2 Teil vom Video, und dann abwechslen Mitte, rechts links. Des hatte mir der Trainer in dem Studio damals bei meinem ersten Plan dort gezeigt, den ich in meinem ersten Post mal geposte habe. Ist das auch sinnvoll Deiner Meinung nach?

Ich lese mit!

Freut mich zu hören. Ich freue mich auch über jedes Feedback

 

[de-fortis]

AW: Stefans Trainingslog

Meinst du damit die letzten 8 Einheiten mit den 30 WDH? Oder die Zeit davor ist ich mit 8 WDH gearbeitet habe?

Lediglich die letzten 2 Einheiten.

Wenn ich das jetzt richtig verstanden habe, dann bei KB, KH und Klimmzügen auf 120 Sek Pause hoch gehen? Und dafür dann auch noch mehr Gewicht auflegen? Und die restlichen Übungen die Pause auf 45 Sek reduzieren?

Korrekt, von den 120 sek kannst du nach und nach ein paar reduzieren.

Soll ich des dann ersatzlos streichen?

Für den Anfang ja.

@Bauch:

eine Matte genügt. Bauch würde ich grundsätzlich zu Hause trainieren, Planks und Beckencrunches im liegen gehen immer und überall und ein Abwheel kostet keine 20 €. Spart zusätzlich Gesamttrainingszeit im Studio.

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

2012-12-06

Ergometer


5 Min


Kniebeuge


30 kg x 10 aufwärmen
70 kg x 10
70 kg x 10
70 kg x 10
120 sec Pause


BSS KH in jeder Hand
2x12,5 kg x 10 links
2x12,5 kg x 10 rechts
2x12,5 kg x 10 links
2x12,5 kg x 10 rechts
2x12,5 kg x 10 links
2x12,5 kg x 10 rechts
120 sec Pause


negativ LH Bankdrücken


20 kg x 10 aufwärmen
55 kg x 10
55 kg x 10
55 kg x 9
60 sec Pause


Dips


BW
6/7/7/7/4 (31)
120 sec Pause


Fliegende stehend leicht vorgebeugt am Kabelzug (Gewicht je Seite)


20 kg x 10
20 kg x 10
30 sec Pause


Wade an Beinpresse


185 kg x 10
185 kg x 10
30 sec Pause


Planks gerade
50 sec/40 sec/30 sec
im Wechsel mit
Planks seitlich (jede Seite)
30 sec/30 sec/30 sec
keine wirklichen Pausen zwischen den Übungen

Fazit:
Ich hatte heute morgen die Sporttasche daheim gelassen, weil ich heute eigentlich laufen wollte oder nen Tag Pause. Hat sich dann doch noch ergeben, dass ich gegangen bin. War insgesamt zufrieden. Bei den Dips hat sich der erste Satz total scheiße angefühlt, die folgenden waren dann deutlich besser . Auf Empfehlung von Forti hab ich heute mein Bauchtraining abgeändert. Hat sich gut angefühlt. Ich hab beim ersten Satz Kniebeugen ein Video gemacht. Werd des später (heute oder am WE) noch hochladen und hier mal einstellen.

Und hier noch das Video

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

2012-12-08

Ergometer

5 Min

Kreuzheben

20 kg x 10 aufwärmen
70 kg x 10 (Video) ohne Handschuhe
70 kg x 10 (Video) ohne Handschuhe
70 kg x 10 (ab der 5 WDH mit kurzem absetzen auf dem Boden, ca. 3-5 sec.) mit Handschuhen
120 sec Pause

Klimmzüge UG

BW
10
7
6
4
3
Gesamt 30 Stück, 120 sec Pause

Rudern vorgebeugt LH

50 kg x 10
50 kg x 10
50 kg x 8 + 2 (ca. 10 sec Pause zwischen 8 und den letzten 2)
30 sec Pause, alle ohne Handschuhe

ab hier alles mit Handschuhen

Frontdrücken sitzend KH (Gewicht je Hantel)

16 kg x 10
16 kg x 10
30 sec Pause

Bicepscurls KH (Gewicht je Hantel)

10 kg x 10
10 kg x 10
10 kg x 5
10 kg x 6
30 sec Pause

ARO stehend KH (Gewicht je Hantel)

4 kg x 16
4 kg x 15
30 sec Pause

Laufen auf Laufband

2,0 km, 15:09 Min

Fazit:
Gefühlt heute eines meiner besten Trainings. Hab mich heute einfach nur gut gefühlt. Die 10 Klimmis im ersten Satz fand ich richtig geil. Wenn mir jemand vor 6 Monaten gesagt hat, du schaffst mal 10 Klimmis am Stück, hätte ich ihn ausgelacht. Da es in dem Kniebeugevideobeitrag die Diskussion über Handschuhe und Nackenrolle gab, hab ich heute mal probiert, zumindest zum Teil die Handschuhe wegzulassen. Da ich heute im Studio nen Kumpel getroffen habe, hab ich heute mal Videos vom KH gemacht. Die werd ich später noch hochladen. Bei den letzten Übungen hatte ich die Handschuhe in erster Linie an, weil ich sie somit "aufgeräumt" hatte. Werde aber auch gleich nochmal in dem Videobeitrag dazu was schreiben. Da die Straßen und Gehwege zum Teil Arschglatt sind, habe ich mich heute entschieden, im Studio noch kurz zu laufen. Ich frage mich grad, wie ich des früher mal geschafft habe, 60 Min auf´m Laufband auszuhalten, die 15 Min haben mich heute schon genervt...

Und hier noch die Videos:

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

2012-12-09

Laufen

3,15 km, 22:33 Min, 8,38 km/h, 140 Puls

Planks gerade

50 sec/50 sec/40 sec

im Wechsel mit Planks links

30 sec/30 sec/30 sec

im Wechsel mit Planks rechts

30 sec/30sec/30 sec

Fazit
war irgendwie heavy im Schneegestöber zu laufen, hat aber trotzdem Spaß gemacht.

 

[ElfenKiller]

AW: Stefans Trainingslog

Beim Heben setzt du die Hantel nie auf dem Boden ab zwischen den Wiederholungen. Wenn du sie absetzt, bringt dir das mehr Kraft, da du für jede Wiederholung neu Spannung im Körper aufbauen musst und macht die Übung auch direkt herausfordernder. So wie hier:

(was nicht heissen soll, dass du irgendwas falsch machst ;-) )

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

2012-12-11

Ergometer

5 Min

Kniebeuge

30 kg x 10 aufwärmen
70 kg x 10
70 kg x 10
70 kg x 10
120 Sec Pause; alle ohne Handschuhe und Nackenrolle

BSS KH (Gewicht je Hantel)

12,5 kg x 10 links
12,5 kg x 10 rechts
12,5 kg x 10 links
12,5 kg x 10 rechts
12,5 kg x 10 links
12,5 kg x 10 rechts
120 Sec Pause, ohne Handschuhe

ab hier alles mit Handschuhen

Bankdrücken negativ LH

20 kg x 10 aufwärmen
52,5 kg x 10
52,5 kg x 10
52,5 kg x 10
60 Sec Pause

Dips
BW
7/7/7/7/6 (34)
je 120 Sec Pause

Fliegende am Kabelzug, leicht vorgebeugt (Gewicht je Seite)

20 kg x 10
25 kg x 10
30 Sec Pause

Wade an Beinpresse

185 kg x 10
185 kg x 10
30 Sec Pause

ARO stehend KH (Gewicht je Hantel)

4 kg x 16
4 kg x 16
30 Sec Pause

Fazit:
Dachte ich schaffs heute nimmer zu gehen, hat dann doch noch geklappt. Wieder mal den garstigen Hund mit dem Ringelschwänzchen besiegt . Habe versucht die Tipps beim Kniebeugen umzusetzen. Bin gefühlt etwas breiter gestanden, und etwas weiter runter. Naja, und halt ohne Handschuhe und Nackenrolle. Beim Bankdrücken bin ich heute mit dem Gewicht ein bisserl runter, da ich das letzte mal die 3x10 nicht geschafft habe. Insgesamt recht zufrieden mit der Einheit.

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

2012-12-13

Laufband

3,15 km, 21:07 Min, 8,8 km/h

Fazit
Im Fitnessraum im Hotel aufm Laufband gewesen. Ging heute auch wieder besser als beim letzten mal aufm Laufband. Was Super ist, das Hotel hier hat alles was ich für mein Training brauche. Werd also morgen auf jeden Fall meinen Rückenplan trainieren.

Grüße aus Österreich

Stefan

 

[Eisenfresser]

AW: Stefans Trainingslog

2012-12-13

Laufband

3,15 km, 21:07 Min, 8,8 km/h

Fazit
Im Fitnessraum im Hotel aufm Laufband gewesen. Ging heute auch wieder besser als beim letzten mal aufm Laufband. Was Super ist, das Hotel hier hat alles was ich für mein Training brauche. Werd also morgen auf jeden Fall meinen Rückenplan trainieren.

Grüße aus Österreich

Stefan

GEIL!!! das ist natürlich genial!!!