Stefans Trainingslog

[Eisenfresser]

AW: Stefans Trainingslog

versuche beim gestreckten Heben etwas nach oben/vorne zu schauen, dann nimmt der Rücken automatisch eine natürlichere Position ein...

...ansonsten sieht das soweit cool aus, gibt da nicht viel zu knurren!!!

...hebe lieber im Obergriff, ist natürlich und verwende wenn es schwer wird Griffschlaufen, die gibt es billig in jedem Suppl.-Online-Shop,
keine Angst, deine Griffkraft wird dadurch nicht leiden, da du ja so lange wie möglich ohne die Schlaufen im Obergriff hebst und sie nur nutzt, wenn es schwer wird...



Gruß Eisi

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

2012-10-03

Ergometer
5 Min

Kniebeuge

30 kg x 10
70 kg x 8
70 kg x 8
70 kg x 8

Beinpresse

155 kg x 8
155 kg x 8
155 kg x 8

Bankdrücken

20 kg x 10
60 kg x 8
60 kg x 8
65 kg x 8

Dips

5/5/5/5/6 BW

Pullover Kabelzug

40 kg x 8
45 kg x 8

Wade an Beinpresse einbeinig

115 kg x 8 links
115 kg x 8 rechts
115 kg x 8 links
115 kg x 8 rechts

Fazit:
Beim Kniebeugen hab ich heute vor allem auf´s tief runter gehen geachtet, daher Gewicht heute etwas runter. Beim Bankdrücken hab ich heute im Wechsel mit nem anderen trainiert. Daher hab ich mich heute "getraut", auch mal mehr Gewicht drauf zu packen. Hab nur beim letzten Satz bei der letzten WDH ganz leicht support bekommen . Was ich interessant fand, der mit dem ich mich abgewechselt habe meinte, man solle beim Bankdrücken nicht bis zur Brust runtergehen, weil sonst die Belastung auf die Schulter zu hoch ist (so hat er sich wohl mal ne Schleimbeutelentzündung zugezogen). Wie seht ihr das?

@Eisi: Vielen Dank für dein Feedback; finde "da gibt´s nicht viel zu knurren" ne coole Formulierung

Tante Edith sagt: Achja, hatte leider nach dem laufen am Sonntag zwei Tage ein leichtes ziehen unterm linken Knie, gleiche Stelle wie schon Ende letzten Jahres . Bin daher erst heute wieder zum Training gekommen

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

2012-10-04

Ergometer
5 Min

Kreuzheben

30 kg x 10
70 kg x 8
70 kg x 7
70 kg x 5
70 kg x 3

Klimmzüge

4/4/4/4/4/3 BW, je ca. 60-70 Sec. Pause

KH Seitheben (Gewicht je Hantel)

5 kg x 8
6 kg x 8
6 kg x 8

Frontdrücken KH (Gewicht je Hantel)

15 kg x 8
15 kg x 8

Rudern vorgebeugt LH

60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8

Biceps LH

25 kg x 8
25 kg x 8
25 kg x8

ARO stehend KH (Gewicht je Hantel)

3 kg x 17
3 kg x 17

Beinheben im Hang

15
15

Fazit:
Heute beim Kreuzheben wieder auf OG gewechselt. Hab da schon deutliche unterschiede zum WG gemerkt. Versuche derzeit täglich mit Grippern zu arbeiten. Ansonsten war ich durchaus zufrieden, auch Klimmis war ich heute wieder eher zufrieden, da ich von den Gesamtwdh wieder besser war.

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

2012-10-07

Ergometer
5 Min

Hot Iron (Gewichtsrelevante Übungen, Gewicht je Seite)

Kreuzheben/vorgebeugtes Rudern 12,5 kg
Kniebeuge/Ausfallschritt 12,5 kg
Biceps 5 kg
enges Bankdrücken/Triceps 7,5 kg

Fazit:
Heute war des erste mal mit neuer Musik und teilweise neuen Wdhbereichen. Daher hab ich mir etwas weniger Gewicht aufgelegt. Nächstes mal werd ich Gewicht wieder etwas erhöhen .

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

2012-10-09

Ergometer
5 Min

Bankdrücken

30 kg x 10
55 kg x 8
55 kg x 8
55 kg x 8

Dips

5/5/5/6/6 BW

Pullover Kabelzug

40 kg x 8
40 kg x 8

Wade an Beinpresse

120 kg x 8 rechts
120 kg x 8 links
120 kg x 8 rechts
120 kg x 8 links

Beinpresse

60 kg x 30
60 kg x 30

Beinheben im Hang

15/15/15

Ergometer

10 Min

Fazit:
Hatte heute in den Oberschenkeln noch nen Muskelkater vom Sonntag. Daher heute keine Kniebeugen und bei Beinpresse hohe Wdh mit geringerem Gewicht. Bank war ich heute sehr enttäuscht, die 55 kg haben sich scheiße schwer angefühlt . Naja, vielleicht einfach insgesamt noch Platt vom Sonntag....

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

2012-10-11

Ergometer

5 Min

Kreuzheben

30 kg x 10
40 kg x 10
60 kg x 8
70 kg x 8
80 kg x 5
80 kg x 5

Klimmzüge

5/4/4/4/4/4 BW je ca 70 sec Pause

Rudern LH

60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8

KH Seitheben (Gewicht je Hantel)

6 kg x 8
6 kg x 8
6 kg x 8

Frontdrücken KH (Gewicht je Hantel)

17,5 kg x 8
17,5 kg x 8

Biceps LH

25 kg x 8
25 kg x 8
25 kg x 8

ARO KH stehend (Gewicht je Hantel)

3 kg x 18
3 kg x 18

Beinheben im Hang

15/15/15

Fazit:
Hab heute beim Kreuzheben des erste mal mit Zughilfe gearbeitet, war noch ungewohnt, aber es wird. Frontdrücken hat mich heute gefreut, dass ich steigern konnte, dass des letzte mal die 17,5 fast gar nicht gingen, heute wars gut. Auch mit den Klimmzügen bin ich durchaus zufrieden.

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

2012-10-14

Laufen
3,67 km, 27:57 Min, Puls 135

Fazit:
Kleine Runde gelaufen zum testen was das Knie macht. Hat zum Ende hin wieder leicht gezogen, zumindest heute (Montag) keine beschwerden, wie beim letzten mal .

2012-10-15

Ergometer
5 Min

Kniebeuge

30 kg x 10
70 kg x 8
70 kg x 8
70 kg x 8

Beinpresse

155 kg x 8
155 kg x 8
155 kg x 8

Bankdrücken

30 kg x 10
55 kg x 8
57,5 kg x 8
57,5 kg x 8

Dips

5/5/6/6/6 BW

Pullover am Kabelzug

40 kg x 8
42 kg x 8

Wade an Beinpresse

120 kg x 8 linkes Bein
120 kg x 8 rechtes Bein
120 kg x 8 linkes Bein
120 kg x 8 rechtes Bein

ARO KH stehend (Gewicht je Hantel)

3 kg x 18
3 kg x 18

Beinheben im Hang

15/15

Fazit:
War heute soweit zufrieden, erste Kniebeugeeinheit mit Vibrams.

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

2012-10-18

Ergometer

5 Min

Kreuzheben

20 kg x 10
40 kg x 10
60 kg x 8
70 kg x 8
75 kg x 4
75 kg x 4
75 kg x 2

Klimmzüge

4/4/4/4/4/3/2 BW

Rudern LH

60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8

KH Seitheben vorgebeugt (Gewicht je Hantel)

6 kg x 8
6 kg x 8
7 kg x 8

Frontdrücken KH (Gewicht je Hantel)

17,5 kg x 8
17,5 kg x 8

Biceps LH

25 kg x 8
25 kg x 8
27,5 kg x 8

ARO KH stehend

3 kg x 19
3 kg x 19

Beinheben

15/15/15

Fazit:
Hmm, gemischtes Gefühl heute, irgendwie platt gewesen. Kreuzheben heute wieder ohne Zughilfe. Ich will des Gewicht des ich hebe, halt auch halten können.

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

2012-10-21

Ergometer

5 Min

Hot Iron (Gewichtsrelevante Übungen)

Kreuzheben/Rudern 13,75 kg je Seite
Kniebeuge/Ausfallschritt 13,75 kg je Seite
Biceps 6,25 kg je Seite
Enges Bankrücken/Triceps 6,25 kg

Fazit:
War heute ein geiles Training. Was mich geärgert hat, hatte beim Bankdrücken/Triceps 8,75 kg aufgelegt. Hab dann beim Triceps gemerkt, dass es zuviel ist. Hatte die 2,5 kg als äußerste drauf und hab die dann schnell runter, sonst wäre ich wie beim letzten mal auf 7,5 kg gegangen. Aber des war mir dann zu stressig. Naja, beim nächsten mal.

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

So, ich hab heute mein Training umgestellt. Ich werde jetzt für 4 Wochen einen Kraftausdauerplan GK Plan mit 30 WDH trainieren. Danach werd ich wieder nen 2er Split trainieren, WDH Bereich muss ich mir noch Überlegen, entweder 15, 12 oder 10. Bin da auch für eure Meinung dankbar ob es mehr Sinn macht, mit jedem Plan weiter runter zu gehen, oder eher 30-10-15-8-12-6. Die nächste Pläne werden wieder ähnlich wie mein letzter, nur mit der einen oder anderen Variation.

2012-10-23

Ergometer

5 Min

Beinstrecker / Beinbeuger im SuSa

20 kg x 30 / 20 kg x 30
20 kg x 30 / 25 kg x 30
25 kg x 30 / 30 kg x 30

Beinpresse

60 kg x 30
70 kg x 30
70 kg x 30
70 kg x 30

Rückenstrecker / Crunchmaschine im SuSa

20 kg x 30 / 10 kg x 30
25 kg x 30 / 20 kg x 30
25 kg x 30 / 25 kg x 30

Bankpresse / Rudermaschine im SuSa

20 kg x 30 / 25 kg x 30
30 kg x 30 / 30 kg x 30
30 kg x 30 / 35 kg x 30
30 kg x 30 / 35 kg x 30

Seitheben KH (Gewicht je Hantel)

4 kg x 30
4 kg x 15

Biceps- / Tricepsmaschine im SuSa

10 kg x 30 / 10 kg x 30
10 kg x 30 / 15 kg x 30

ARO KH stehend (Gewicht je Hantel)

3 kg x 19
3 kg x 19

Fazit:
Der Plan macht mir durchaus Spaß. Bei den Beinübungen ist noch mehr drin, hatte aber noch MK vom Sonntag, daher nicht ans Limit gegangen. Bei den SuSa Übungen mach ich ohne Pause immer weiter. Die einzige Pause ist quasi der Gang zwischen den Geräten + evtl Wartezeiten wenn besetzt. Bei der Beinpresse mach ich 30 sec Pause, beim Seitheben und ARO 60 sec. Beim Seitheben waren leider die 3 kg Hanteln grad nicht greifbar, ich denke mit denen hätte ich auch im zweiten Satz die 30 geschafft. Der Biceps/Tricepspart ist für mich optional mach Lust und Laune und Zeit. Ich werd versuchen jetzt in den nächsten Wochen weiterhin an meiner Griffkraft mit meinen Grippern zu arbeiten, dass ich dann beim nächsten KH das Griffproblem in den Griff bekomme. HotIron werd ich weiterhin machen.

Gruß
Stefan

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

Kurzes Update von mir.

Leider hat mich auch ne Erkältung erwischt (kein Wunder wenn das halbe Büro mit Erkältung anwesend ist...).

Ist inzwischen zum Glück wieder fast vollständig weg. Die Woche hab ich aber irgendwie fast jeden Abend was vor, und werd daher evtl. nicht zum trainieren kommen. Ich denke spätestens am WE werd ich wieder loslegen .

Gruß
Stefan

P.S. Hab grad ein Update in meinem Eröffnungspost eingefügt. Und hier noch ein aktuelles Foto.

 

[Eisenfresser]

AW: Stefans Trainingslog

Cool das alles nach Plan läuft bei dir!!! ...hat sich ja einiges getan, vom Gewicht her, aber auch optisch, das gibt Kraft und Motivation!!!

...ich hatte letzens wieder das geile Erlebnis, dass ein Kollege, der seit 2 Jahre auf einer anderen Dienstelle ist
und mich noch mit über 90 Kg kennt, erstmal einfach an mir vorbeilief und mich nicht erkannt...
...hat danach Bauklötzer gestaunt und ich soll jetzt seine Ernährung planen...,
werde ich aber nicht, da er eine extrem undisziplinierte Ratte ist, ausser einige Tipps wird es nichts weiter geben, ist Perle vor die Säue...


...ansonsten kannst du mit 1,70 m ruhig deine 70 Kg bringen, längerfristig, du machst das aber richtig, solche Stabiphasen sind wichtig,
außerdem hast du Zeit




Gruß Eisi

 

[Gast]

AW: Stefans Trainingslog

wadentraining kannst du dir schonmal sparen!

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

wadentraining kannst du dir schonmal sparen!

Geil, Danke für des Kompliment. Da muss ich grad an ne geile Situation in meinem früheren Studio denken, wo sein Discopumper zu mir gekommen ist mit nem Spruch "Hey Alter, krass, wo hast du die her, du hast hier bestimmt die krassesten im ganzen Studio." Ich war da grad frisch tätowiert an der Wade, und dachte, er meint mein Tattoo und hab im ganz höflich gesagt, wer des Tattoo gestochen hat . Woraufhin er meinte, ne Tattoo ist mir wurscht, aber deinen Waden sind ja echt Hammer.

Aber ich hab trotzdem Spaß am Wadentraining

 

[Eisenfresser]

AW: Stefans Trainingslog

Ja, manche sind echt gesegnet...ich habe leider nur Sirupfäden aus der Hosen hängen...

 

[Gast]

AW: Stefans Trainingslog

Geil, Danke für des Kompliment. Da muss ich grad an ne geile Situation in meinem früheren Studio denken, wo sein Discopumper zu mir gekommen ist mit nem Spruch "Hey Alter, krass, wo hast du die her, du hast hier bestimmt die krassesten im ganzen Studio." Ich war da grad frisch tätowiert an der Wade, und dachte, er meint mein Tattoo und hab im ganz höflich gesagt, wer des Tattoo gestochen hat . Woraufhin er meinte, ne Tattoo ist mir wurscht, aber deinen Waden sind ja echt Hammer.

Aber ich hab trotzdem Spaß am Wadentraining

coole geschichte!! ich gehöhre übrigens auch zu den gesegneten.
...mußte sogar meime gummistiefel abschneiden, weil die waden nicht mehr reingepasst haben.
letztes wadentraining dürfte 5-6 jahre her sein

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

Hehe, cool.

Ich könnte (nein, ich tu´s nicht) mir wahrscheinlich sogar ne ganze Weile das Beintraining sparen. Mit den Beinen bin ich insgesamt sehr recht zufrieden.

Wadentraining ist bei mir aber inzwischen so ne Egosache geworden, weil ich die von mir einfach nur geil finde, und da auch bloß nichts verlieren möchte .

 

[Gast]

AW: Stefans Trainingslog

Hehe, cool.

Ich könnte (nein, ich tu´s nicht) mir wahrscheinlich sogar ne ganze Weile das Beintraining sparen. Mit den Beinen bin ich insgesamt sehr recht zufrieden.

Wadentraining ist bei mir aber inzwischen so ne Egosache geworden, weil ich die von mir einfach nur geil finde, und da auch bloß nichts verlieren möchte .

meine waden werden irgentwie zu gut vom hirn angesteuert. wenn ich beincurls mache (alle paar wochen), habe ich am nächsten tag wadenmuskelkater. das reicht mir als indirektes training

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

Endlich wieder Training

2012-11-09

Ergometer

5 Min

Beinstrecker / Beinbeuger im SuSa

25 kg x 30 / 25 kg x 30
25 kg x 30 / 25 kg x 30
30 kg x 30 / 25 kg x 30
keine Pausen zwischen den Sätzen

Beinpresse

60 kg x 30
60 kg x 30
60 kg x 30
70 kg x 30
30 sec Pause zwischen den Sätzen

Bankpresse / Rudermaschine im SuSa

25 kg x 30 / 25 kg x 30
25 kg x 30 / 30 kg x 30
25 kg x 30 / 35 kg x 30
25 kg x 30 / 35 kg x 30
keine Pause zwischen den Sätzen

Rückenstrecker / Crunchmaschine im SuSa

25 kg x 30 / 20 kg x 30
25 kg x 30 / 25 kg x 30
25 kg x 30 / 25 kg x 30
keine Pause zwischen den Sätzen

Seitheben KH (Gewicht je Hantel)

3 kg x 30
3 kg x 30
60 sec Pause

Biceps- / Tricepsmaschine im SuSa

5 kg x 30 / 10 kg x 30
5 kg x 30 / 10 kg x 30
keine Pause zwischen den Sätzen

ARO KH stehend (Gewicht je Hantel)

3 kg x 19
3 kg x 19
60 sec Pause zwischen den Sätzen

Fazit:
Nach fast 2,5 Wochen Pause wg. Erkältung heute endlich wieder beim trainieren. Ich hab zwar noch ganz leichten Husten, aber des war mir jetzt egal, hat mich auch nicht beeinträchtigt. Es hat einfach wieder riesen Spaß gemacht zu trainieren. Bin heute zum Teil beim Gewicht etwas "vorsichtiger" rangegangen, wg. der Pause. Habs am meisten beim Bankdrücken gemerkt. Ich hab mich dazu entschieden, nach´m Training heute mal ein Foto von mir von vorne zu machen und des zu Posten. Wir sind hier ja unter uns . Ein Rückenfoto bekomm ich leider nicht hin. Naja, und ich hab den typischen Spiegelselbstportraitblick...

 

[Eisenfresser]

AW: Stefans Trainingslog

Coole Pumpeinheit!!! ...optisch hat sich viel getan!!! ...dass die Haut da nicht sofort mitkommt ist auch klar, wird aber!!!

...auf jeden Fall hast du meinen vollsten Respekt für diese beeindruckende Metamorphose!!!