Stefans Trainingslog

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

2012-11-10

Laufen

2,17 km, 15:16 Min, 8,52 km/h

Fazit:
Bei mir ist das laufen dieses Jahr eigentlich zu kurz gekommen, auch bedingt durch die immer wieder auftauchenden Beschwerden beim Knie. Ich hatte mich letzte Woche mit meinem Physio drüber unterhalten. Der meinte, ich solle nicht wie die letzten Male immer gleich um die 5 km laufen, sondern mich langsam steigern. Also hab ich mich jetzt entschieden, des mal so zu probieren. Ich hab bei mir vor der Haustür ne Runde, die ca. 1,4 km lang ist. Bevor ich des joggen anfange, gehe ich einmal zügig um den Block, um ein bisserl warm zu werden. So ergibt sich die Strecke von 2,17 km. Ich hab mir jetzt vorgenommen, jeden 2. Tag zu laufen, und alle 3-4 Wochen eine Runde zu steigern. Ich logg des hier mit, da ich hoffe, so eine gewisse Konsequenz reinzubekommen. Mal schauen wie sich´s entwickelt.

Coole Pumpeinheit!!! ...optisch hat sich viel getan!!! ...dass die Haut da nicht sofort mitkommt ist auch klar, wird aber!!!

...auf jeden Fall hast du meinen vollsten Respekt für diese beeindruckende Metamorphose!!!

Danke Eisi. Zum Thema Metamorphose; hatte am Donnerstag eine "lustige" Erfahrung in der Post. Hab einen Einschreibebrief bekommen, den ich abholen musste. In der Post meinen Perso (ausgestellt 04.2009) vorgelegt. Meint der Typ, tut mir leid, ich kann Ihnen den Brief nicht aushändigen, ich kann Sie hier nicht klar erkennen. Dann hab ich kurz mit ihm rumdiskutiert, dann hat er noch einen Kollegen dazu geholt, der auch nochmal seine Meinung abgeben sollte, und dann hab ich den Brief bekommen. Werd mir wohl bald nen neuen Ausweis ausstellen lassen. Will aber noch warten, da ich eh im März umziehe, und dann gleich mit neuer Adresse.

Gruß

Stefan

 

[Eisenfresser]

AW: Stefans Trainingslog

2012-11-10

Laufen

2,17 km, 15:16 Min, 8,52 km/h

Fazit:
Bei mir ist das laufen dieses Jahr eigentlich zu kurz gekommen, auch bedingt durch die immer wieder auftauchenden Beschwerden beim Knie. Ich hatte mich letzte Woche mit meinem Physio drüber unterhalten. Der meinte, ich solle nicht wie die letzten Male immer gleich um die 5 km laufen, sondern mich langsam steigern. Also hab ich mich jetzt entschieden, des mal so zu probieren. Ich hab bei mir vor der Haustür ne Runde, die ca. 1,4 km lang ist. Bevor ich des joggen anfange, gehe ich einmal zügig um den Block, um ein bisserl warm zu werden. So ergibt sich die Strecke von 2,17 km. Ich hab mir jetzt vorgenommen, jeden 2. Tag zu laufen, und alle 3-4 Wochen eine Runde zu steigern. Ich logg des hier mit, da ich hoffe, so eine gewisse Konsequenz reinzubekommen. Mal schauen wie sich´s entwickelt.

...denke das ist ei gutes Vorgehen...

...ich hatte es auch immer gleich übertrieben, ich denke das langsame Steigern ist beim Laufen das wichtigste!!!

Zum Thema Metamorphose; hatte am Donnerstag eine "lustige" Erfahrung in der Post. Hab einen Einschreibebrief bekommen, den ich abholen musste. In der Post meinen Perso (ausgestellt 04.2009) vorgelegt. Meint der Typ, tut mir leid, ich kann Ihnen den Brief nicht aushändigen, ich kann Sie hier nicht klar erkennen. Dann hab ich kurz mit ihm rumdiskutiert, dann hat er noch einen Kollegen dazu geholt, der auch nochmal seine Meinung abgeben sollte, und dann hab ich den Brief bekommen. Werd mir wohl bald nen neuen Ausweis ausstellen lassen. Will aber noch warten, da ich eh im März umziehe, und dann gleich mit neuer Adresse.

like a Boss

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

2012-11-11

Ergometer

5 Min

Beinstrecker / Beinbeuger im SuSa

35 kg x 30 / 35 kg x 30
35 kg x 30 / 35 kg x 30
35 kg x 30 / 35 kg x 30
keine Pause zwischen den Sätzen

Beinpresse

70 kg x 30
70 kg x 30
70 kg x 30
60 kg x 30
60 sec Pause, letzter Satz 90 sec Pause

Bankpresse / Rudermaschine im SuSa

25 kg x 30 / 33 kg x 30

Trainingsabbruch

Fazit:
Keine Ahnung was los war. Entweder war´s das fast auf nüchternen Magen trainieren (hatte nur ein Corny Riegel und einen Wheyshake) oder die Tatsache, dass ich nach 2,5 Wochen Pause Freitag (ca. 15 Uhr Trainingsbeginn) Kraft, gestern (ca. 18 Uhr) kurze Ausdauereinheit und heute (ca. 9 Uhr) gleich wieder der Kraftversuch gestartet habe. Ich hab jedenfalls beim Beintraining nach den SuSa schon gemerkt, dass ich da ziemlich ans Limit bin. Das ganze dann in der Beinpresse nochmals. Wollte mir den letzten Satz schon sparen, und hab mir dann aber gedacht, ne, des geht schon. Nachdem ich den 1. Satz Bank/Rudern hinter mir hatte ist mir Kotzübel geworden. Dann bin ich erstmal in die Umkleide und hab mich 5-10 Min nur hingesetzte und durchgeatmet. Zuhause dann nochmal 10 Min auf der Couch und dann erst unter die Dusche. Jetzt fühl ich mich langsam wieder besser...

Ich denke, ich werd mal schauen, ob ich die Laufeinheit morgen Abend packe, denke aber ja. Tendenz für die nächste Krafteinheit Dienstag oder Mittwoch.

 

[Eisenfresser]

AW: Stefans Trainingslog

Nach 30igern kann einem schon mal etwas schlecht sein...

 

[Gast]

AW: Stefans Trainingslog

habe das foto jetzt erst gesehen. passt....läuft!!!

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

2012-11-12

Laufen

2,11 km, 15:56 Min, 7,95 km/h, ca. 135 Puls

Fazit:
Als ich im Auto saß und heimgefahren bin dachte ich mir, nöö, heute keine Lust zum laufen. Aber dann hab ich´s doch durchgezogen . Ich bin heute bewusst langsam und regenerativ gelaufen. Und ich habe noch nie vorher beim laufen so meinen Arsch wie heute gespürt. Da hab ich den Muskelkater von gestern einfach am schlimmsten gespürt...

habe das foto jetzt erst gesehen. passt....läuft!!!

Danke

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

2012-11-13

Ergometer

5 Min

Bankpresse / Rudermaschine im SuSa

30 kg x 30 / 35 kg x 30
30 kg x 30 / 35 kg x 30
30 kg x 30 / 35 kg x 30
30 kg x 30 / 35 kg x 30 (die letzten 3 bei Bank waren mit ner kurzen ca. 5 sec Pause)
keine Pause zwischen den Sätzen

Rückenstrecker / Crunchmaschine im SuSa

25 kg x 30 / 25 kg x 30
30 kg x 30 / 30 kg x 30
30 kg x 30 / 30 kg x 30
keine Pause zwischen den Sätzen

Seitheben KH (Gewicht je Hantel)

3 kg x 30
3 kg x 30
90 sec Pause

Biceps- / Tricepsmaschine im SuSa

5 kg x 30 / 10 kg x 30
5 kg x 30 / 10 kg x 30
keine Pause zwischen den Sätzen

ARO KH stehend (Gewicht je Hantel)

3 kg x 19
3 kg x 19
60 sec Pause zwischen den Sätzen

Beinstrecker / Beinbeuger im SuSa

30 kg x 30 / 30 kg x 30
keine Pausen zwischen den Sätzen

Beinpresse

60 kg x 30
60 kg x 30
30 sec Pause zwischen den Sätzen

Fazit:
Da ich am Sonntag ja abgebrochen habe, wollte ich heute eigentlich nur den Teil nach den Beinen machen, quasi "Fertigtrainieren". Hatte auch immer noch einen leichten MK in den Beinen. Habe mich dann spontan entschieden, zumindest noch ein bisschen was für die Beine zu machen. Der Pump nach dem Armsupersatz war Wahnsinn . Wobei die 30er schon heavy sind. Als ich bei Rückenstrecker und Bauch war hab ich mir gedacht, scheiße, ich mach ab nächster Woche wieder einen Plan mit weniger WDH. Aber ich werde des jetzt durchziehen und den Plan noch 5x trainieren.

Gruß
Stefan

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

2012-11-14

Laufen

2,11 km, 15:25 Min, 8,2 km/h, ca. 135 Puls

Fazit:
Da ich heute Abend beim Physio bin hab ich mich dazu entschieden heute morgens zu laufen. War irgendwie mal wieder sehr geil so früh unterwegs zu sein. Angenehmer Lauf.

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

So, hier die Zusammenfassung der letzten Tage:

2012-11-17

Ergometer

5 Min

Beinstrecker / Beinbeuger im SuSa

30 kg x 30 / 30 kg x 30
30 kg x 30 / 30 kg x 30
30 kg x 30 / 30 kg x 30
keine Pausen zwischen den Sätzen

Beinpresse

60 kg x 30
70 kg x 30
70 kg x 30
70 kg x 30
30 sec Pause zwischen den Sätzen

Bankpresse / Rudermaschine im SuSa

30 kg x 30 / 35 kg x 30
30 kg x 30 / 35 kg x 30
30 kg x 30 / 35 kg x 30
25 kg x 30 / 35 kg x 30
keine Pause zwischen den Sätzen

Rückenstrecker / Crunchmaschine im SuSa

30 kg x 30 / 30 kg x 30
30 kg x 30 / 30 kg x 30
30 kg x 30 / 30 kg x 30
keine Pause zwischen den Sätzen

Seitheben KH (Gewicht je Hantel)

3 kg x 30
3 kg x 20 + 10 (nach der 20 WDH kurz 10 sec Pause)
90 sec Pause

Biceps- / Tricepsmaschine im SuSa

5 kg x 30 / 10 kg x 30
5 kg x 30 / 10 kg x 30
keine Pause zwischen den Sätzen

ARO KH stehend (Gewicht je Hantel)

4 kg x 15
4 kg x 15
60 sec Pause zwischen den Sätzen

Fazit:
War ne geile Einheit, hab mich insgesamt recht wohl gefühlt.


2012-11-18

Laufen

2,11 km, 14:40 Min, 8,4 km/h, ca. 135 Puls

Fazit:
Angenehmer Lauf.


2012-11-19

Ergometer

5 Min

Bankpresse / Rudermaschine im SuSa

30 kg x 30 / 35 kg x 30
30 kg x 30 / 35 kg x 30
30 kg x 30 / 35 kg x 30
30 kg x 30 / 35 kg x 30
keine Pause zwischen den Sätzen

Rückenstrecker / Crunchmaschine im SuSa

30 kg x 30 / 30 kg x 30
30 kg x 30 / 30 kg x 30
35 kg x 30 / 35 kg x 30
keine Pause zwischen den Sätzen

Seitheben KH (Gewicht je Hantel)

3 kg x 30
3 kg x 30
90 sec Pause

Biceps- / Tricepsmaschine im SuSa

5 kg x 30 / 15 kg x 30
5 kg x 32 / 15 kg x 30
keine Pause zwischen den Sätzen

Beinstrecker / Beinbeuger im SuSa

30 kg x 30 / 30 kg x 30
30 kg x 30 / 30 kg x 30
30 kg x 30 / 30 kg x 30
keine Pausen zwischen den Sätzen

Beinpresse

70 kg x 30
70 kg x 30
70 kg x 30
70 kg x 30
30 bzw. 60 sec Pause zwischen den Sätzen

ARO KH stehend (Gewicht je Hantel)

4 kg x 15
4 kg x 15
60 sec Pause zwischen den Sätzen

Fazit:
Auch heute wieder ein gutes Training. Da ich mich bei den Beinen tendenziell am meisten verausgaben kann/will, hab ich mich heute entschieden, Beine an den Schluss zu packen. Hat sich für mich auch besser angefühlt. Werde es in diesem Plan so belassen, und Beine am Schluss machen. Ich bin aber froh, wenn ich wieder auf weniger WDH gehe

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

Ich hatte es ja schon geschrieben, dass ich meinen Plan bald wieder umstelle. Ich denke ich werde am übernächster Woche folgenden Plan trainieren, und dann auf 10 WDH gehen.

2er Split:

Te 1: Beine/Brust/Trizeps
Te 2: Rücken/Schulter/Bizeps

TE 1:
3x Kniebeugen
3x BSS
3x negativ LH-Bankdrücken
3x Dips
2x Fliegende am Kabelzug, stehend
2x Wadenheben

TE 2:
3x Kreuzheben
3x Klimmzüge(Untergriff) oder Latzug (UG) breit zur Brust
3x Lh-Rudern
3x Seitheben
2x Aufrechtes Rudern LH
3x KH-Bizepscurl

Ist wieder der Plan aus´m Forum hier, nur mit ein paar Abwandlungen.

Beim Thema "Klimmzüge" bin ich mir nicht sicher, weil ich 3x10 definitiv nicht schaffe aktuell, ob ich hier eben auf die Variante Latzug gehe, und diesen dann breit gegriffen ausführe. Oder ich mache wie beim 8 WDH Plan einfach Klimmzüge so um die 20-25 Stück aufgeteilt wie´s halt ausgeht, und gehe erst wenn ich wieder nen Plan mit mehr WDH mache auf den Latzug.

Anstatt Frontdrücken würde ich aufrechtes Rudern nehmen, oder ist das nicht sinnvoll? Freu mich auf jeden Fall über Feedback .

Gruß

Stefan

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

2012-11-20

Laufen

2,11 km, 12:43 Min, 9,8 km/h, Puls 145

Fazit

Heute mal einen schnellen Lauf gemacht. War gut.

 

[Eisenfresser]

AW: Stefans Trainingslog

Der Plan ist o.k., beim Klimmziehen würde ich solange es noch nicht geht einfach mit einer Gesamt-Wdh.-Zahl arbeiten,
in dem Fall 3x10=30 GesamtWdh.

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

2012-11-22

Laufen

2,11 km, 14:12 Min, 8,6 km/h, Puls 135

Fazit:
Gemütlicher Lauf.

Danke für´s Feedback Eisi. Dann werd ich Klimmis machen.

 

[de-fortis]

AW: Stefans Trainingslog

Anstatt Frontdrücken würde ich aufrechtes Rudern nehmen, oder ist das nicht sinnvoll?

Weder als Ersatz, noch als Alternative sinnvoll. Ohne Überkopfübung fehlt dir diese Bewegungsebene, füge Frontdrücken direkt nach dem Lh-Rudern ein und nutze Seitheben dann, wenn überhaupt als finisher für die Delts.

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

Ok, Danke für den Hinweis. Dann passe ich das doch noch an.

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

2012-11-23

Ergometer

5 Min

Bankpresse / Rudermaschine im SuSa

30 kg x 30 / 40 kg x 30
30 kg x 30 / 40 kg x 30
30 kg x 30 / 40 kg x 30
35 kg x 30 / 40 kg x 30
keine Pause zwischen den Sätzen

Rückenstrecker / Crunchmaschine im SuSa

35 kg x 30 / 35 kg x 30
35 kg x 30 / 35 kg x 30
35 kg x 30 / 35 kg x 30
keine Pause zwischen den Sätzen

Seitheben KH (Gewicht je Hantel)

3 kg x 30
3 kg x 30
60 sec Pause

Biceps- / Tricepsmaschine im SuSa

5 kg x 30 / 15 kg x 30
10 kg x 30 / 15 kg x 30
keine Pause zwischen den Sätzen

Beinstrecker / Beinbeuger im SuSa

30 kg x 30 / 30 kg x 30
30 kg x 30 / 30 kg x 30
30 kg x 30 / 30 kg x 30
keine Pausen zwischen den Sätzen

Beinpresse

70 kg x 30
70 kg x 30
70 kg x 30
70 kg x 30
30 bzw. 60 sec Pause zwischen den Sätzen

ARO KH stehend (Gewicht je Hantel)

4 kg x 15
4 kg x 15
60 sec Pause zwischen den Sätzen

Ergometer

3 Min

Fazit
Gutes Training, schön anstrengend. Bei der Beinpresse haben die Beine schon das Brennen angefangen . Ich wollte eigentlich 5-10 Min aufs Rad, aber da haben heute meine Waden nicht mitgemacht .

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

2012-11-24

Laufen

2,11 km, 14:06 Min, 8,98 km/h, Puls 135

Fazit:
Entspannter Mittagslauf

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

2012-11-25

Ergometer

4 Min

Bankpresse / Rudermaschine im SuSa

30 kg x 30 / 40 kg x 30
25 kg x 30 / 33 kg x 30
20 kg x 30 / 26 kg x 30
20 kg x 30 / 21,5kg x 30
keine Pause zwischen den Sätzen

Rückenstrecker / Crunchmaschine im SuSa

35 kg x 30 / 35 kg x 30
45 kg x 30 / 35 kg x 30
55 kg x 30 / 30 kg x 30
keine Pause zwischen den Sätzen

Seitheben KH (Gewicht je Hantel)

3 kg x 30
3 kg x 30
60 sec Pause

Biceps- / Tricepsmaschine im SuSa

7,5 kg x 30 / 20 kg x 30
17,5 kg x 30 / 25 kg x 30
keine Pause zwischen den Sätzen

Beinstrecker / Beinbeuger im SuSa

30 kg x 30 / 30 kg x 30
30 kg x 30 / 30 kg x 30
30 kg x 30 / 30 kg x 30
keine Pausen zwischen den Sätzen

Beinpresse

75 kg x 30
75 kg x 30
70 kg x 30
70 kg x 30
60 sec Pause zwischen den Sätzen

ARO KH stehend (Gewicht je Hantel)

4 kg x 15
4 kg x 15
60 sec Pause zwischen den Sätzen

Fazit:
Ich hasse Maschinen.... Ich war heute in nem anderen Studio an anderen Geräten. Die Gewichtsangaben passen aber leider nicht mit denen überein, die ich aus dem anderen Studio kenne. Welche Angaben jetzt richtig oder falsch sind, keine Ahnung. Jedenfalls fühlten sich die 40 kg beim Rudern im andern Studio schwer an, aber heute dachte ich schon nach dem ersten Satz, ich muss sterben, daher heute diese komischen Reduzierungen des Gewichts. Beim Rückenstrecker wäre ich mit 35 kg fast eingeschlafen... Naja, andere Maschinen, anderes Feeling. Ich freue mich, ab der übernächsten TE wieder mit klassischen LH / KH zu trainieren . Ansonsten war die TE heute soweit ganz gut.

 

[Eisenfresser]

AW: Stefans Trainingslog

ist aber logisch, andere Hersteller, andere Positionen, andere Griffe, andere Übersetzungen u.s.w. u.s.w. ... letzendlich zählt ja eh nur was ankommt...

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

2012-11-26

Laufen
2,11 km, 14:22 Min, 8,3 km/h, Puls 138

Fazit:
gemütlicher Abendlauf, Puls etwas erhöht, da der Tag etwas stressig gewesen ist...