Stefans Trainingslog

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

2012-09-07

Ergometer

5 Min

Kreuzheben

20 kg x 10
60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8
65 kg x 5 (nach den Klimmzügen, mit PT)

Klimmzüge

5/5/5/4/3 BW

Rudern LH

55 kg x 8
55 kg x 8 (Umstellung OG auf UG)
60 kg x 8

KH Seitheben (Gewicht je Hantel)

7 kg x 8
7 kg x 8
6 kg x 8

Frontdrücken KH (Gewicht je Hantel)

15 kg x 8
15 kg x 8

Biceps

war heut Bullshit.... hab heute mit mit SZ Stange probiert, lief bescheiden...

ARO stehend KH (Gewicht je Hantel)

3 kg x 15
3 kg x 15

Fazit:
Heute nochmal mit PT unterwegs, die leider verplant hatte, dass wir uns um 15 Uhr treffen wollten, weil sie dachte, wir treffen uns um 15.30 Uhr. Hatte daher KH schon durch, als Sie kam. Hab dann noch den einen Satz nach Klimms hinzugefügt. Da hat Sie mir auch gesagt, dass ich mit´m Rücken wohl zu rund werde, und noch mehr versuchen soll die Schulterblätter zusammen zu ziehen bei der Abwärtsbewegung. Da ich auch das Gefühl habe, dass beim KH mein größter Schwachpunkt der Griff ist, meinte Sie ich soll mal die Kombi aus OG und UG testen (sorry, weiß grad ned den Fachbegriff dafür). Werd ich nächste TE mal testen. Sie hatte auch gemeint, ich könne ja mal beim Rudern probieren, den Griff zu ändern, da ging dann mehr Gewicht. Bei dem Seitheben hat Sie die Technik korrigiert, daher bin ich dann mit´m Gewicht runter, um die Übung sauberer auszuführen. Bei den Bicepscurls heute des erste mal mit SZ Stange getestet, ging irgendwie sehr beschissen. Muss ich mich nächste TE mal neu rantasten... Insgesamt aber zufrieden mit der TE.

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

2012-09-09

Ergometer
5 Min

Hot Iron
(Gewichtsrelevanten Übungen)
Kreuzheben/Rudern 12,5 kg pro Seite
Kniebeugen 12,5 kg pro Seite
Biceps 7,5 kg pro Seite
Bankdrücken 7,5 kg pro Seite

Fazit:
Nächste Einheit pack ich mir bis auf bei Biceps überall 1,25 kg mehr pro Seite drauf. Biceps hab ich heute irgendwie schon wieder abgeloost

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

2012-09-11

Ergometer
5 Min

Kniebeuge

30 kg x 10
80 kg x 8
80 kg x 8
80 kg x 8

Beinpresse

140 kg x 8
140 kg x 8
140 kg x 8

Dips

6/6/6/8 BW

Bankdrücken LH

20 kg x 10
55 kg x 8
55 kg x 8
55 kg x 5

Wade an Beinpresse

200 kg x 8
200 kg x 8

Pullover Kabelzug

35 kg x 8
40 kg x 8

ARO KH (Gewicht je Hantel)

3 kg x 15
3 kg x 15

Beinheben im Hang

2 x 15 WDH

Fazit:
War heute beim Training irgendwie platt . Bin mir nicht sicher, ob Dips und Bankdrücken heute suboptimal war, weil getauscht. Zumindest Dips gingen super, Bank dann nimmer.

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

2012-09-13

Ergometer
5 Min

Kreuzheben

20 kg x 10
60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8

Klimmzüge

6/6/5/4 BW
2 BW nach dem restlichen Programm

Rudern LH vorgebeugt

60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8

Seitheben vorgebeugt (KH Gewicht je Hantel)

7 kg x 8
7 kg x 8
7 kg x 8

Frontheben (KH Gewicht je Hantel)

17,5 kg x 8
15 kg x 8

Biceps LH

25 kg x 8
25 kg x 8
25 kg x 7

ARO (KH Gewicht je Hantel)

3 kg x 16
3 kg x 16

Beinheben im Hang

15
15

Fazit:
Auf Empfehlung vom Trainer bei KH auf Wechselgriff umgestellt, hab mich heute deutlich leichter getan. Wollte mit´m Gewicht nicht rauf, weil ich mir bei der Technik nicht 100%ig sicher bin, ob die passt. Ging leider bei der letzten Einheit wo der PT dabei war unter, weil sie zu spät war... Will kucken das da die Tage nochmal jemand drauf schaut. Beim Frontheben heute den ersten Satz mit 17,5 kg, was ich fast nicht geschafft habe, Ausführung grad bei den letzten 2 Reps nicht mehr sauber, daher wieder auf 15 kg runtergegangen.

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

2012-09-16

Ergometer

8 Min

Hot Iron
(Gewichtsrelevante Übungen)
Kreuzheben/Rudern 13,75 kg je Seite
Kniebeugen 13,75 kg je Seite
Biceps 7,5 kg je Seite
Bankdrücken 10 kg je Seite

Anschließend noch Crosstrainer als Tabata
2 Min "Warmup"
4 Min 20 sec/10 sec Wechsel (bei den letzten beiden dachte ich kurz übers sterben nach)

Fazit:
War geil heute, zumal zwischen Kreuzheben/Rudern und den beiden Kniebeugesongs heute keine Pause war, wir da also Vollgas durchgemacht haben. Danach noch mein erster Tabata Versuch, war echt krass. Beim rausgehen aus´m Studio hab ich zwei Stockwerke runterlaufen gedacht ich brech gleich zusammen. Während der Heimfahrt hab ich 2-3 x überlegt, die Türe vom Auto zu öffnen und rauszukotzen... Aber es war geil

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

2012-09-19

Ergometer
5 Min

Kniebeuge

30 kg x 10
60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8

Beinpresse

145 kg x 8
145 kg x 8
145 kg x 8

Bankdrücken

20 kg x 10
45 kg x 8
45 kg x 8
45 kg x 8

Dips

8/8/8 BW, je 70 sec Pause

Pullover Kabelzug

40 kg x 8
40 kg x 8

Wade an Beinpresse (einbeinig)

105 kg x 8 rechts
105 kg x 8 links
105 kg x 8 rechts
105 kg x 8 links

ARO KH (Gewicht je Hantel)

3 kg x 16
3 kg x 16

Fazit:
War gestern zum ersten mal seit Feb/März bei meinem Physio zum massieren. Er hatte gefragt, ob ich Probs habe, hatte die letzen Tage ein leichtes ziehen in den Schultern. Er hat mich dann sehr genau angeschaut, und festgestellt, das mein Brustkorb wohl leicht verschoben ist, also die rechte Seite vom Rücken weiter hinter steht, als die Linke (sorry für die Leihenerklärung; er hat auch ein paar Fachbegriffe verwendet und erklärt, aber die habe ich schon wieder vergessen...). Er meinte, ein Ursache könnte sein, dass ich beim Training zu stark über eine Seite arbeite (könnte aber auch an verschiedenen anderen Dingen liegen, wie schräg stehender Monitor in der Arbeit, was ich heute schon verändert habe, oder sonstigen Dingen). Ich bin daher heute speziell bei KB und Bank mit´m Gewicht runter, und habe beim KB verstärkt auf Technik und heute auch die Tiefe geachtet, und beim Bankdrücken vor allem auf die Technik, das ich sauber drücke. Daher heute bei den beiden Übungen das reduzierte Gewicht. Bezüglich meiner "Rückenprobs" werd ich mir morgen Krankengymastik und Fangos verschreiben lassen, und dann hier mit meinem Physio weiterarbeiten. Was mich heute richtig gefreut hat, waren die 3x8 Dips, wobei ich gestehen muss, im letzten Satz war die letzte WDH nimmer ganz sauber. Ich denke, ich werd beim nächsten mal antesten, mir bei den Dips ne Hantel zwischen die Füße zu packen. Oder sollte ich da lieber noch warten?

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

2012-09-21

Ergometer
5 Min

Kreuzheben

20 kg x 10
60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8

Klimmzüge (Griff geändert auf Empfehlung vom Physio zu OG)

5/4/4/4/2 BW
mit dem Griff tu ich mich schwerer

Rudern LH vorgebeugt

60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8

Seitheben vorgebeugt KH (Gewicht je Hantel)

5 kg x 8
5 kg x 8
5 kg x 8

Frontdrücken KH (Gewicht je Hantel)

15 kg x 8
15 kg x 8

Biceps LH

25 kg x 8
25 kg x 8
25 kg x 8

ARO stehend KH (Gewicht je Hantel)

3 kg x 16
3 kg x 16

Beinheben im Hang

15
15

Fazit:
War durchaus zufrieden. Klimmis haben mich geärgert, aber des wird bestimmt bald wieder. Beim Seitheben bin ich jetzt mit´m Gewicht runter, um noch mehr auf die korrekte Ausführung zu achten.

 

[de-fortis]

AW: Stefans Trainingslog

Na da passt aber gewaltig was nicht zusammen:

Kreuzheben

20 kg x 10
60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8

Rudern LH vorgebeugt

60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8

Wer 60Kg rudert, sollte mindestens 100Kg heben.

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

Ich hab aktuell 2 Probleme beim Kreuzheben.

Des erste ist die Technik. Ich bin mir nicht sicher, ob meine Technik 100%ig ok ist, daher bin ich grad noch etwas vorsichtig mit Gewichtssteigerungen. Ich hoffe, dass ich in den nächsten 1-2 Wochen nochmal nen Bekannten von mir drauf kucken lassen kann, der sich hier gut auskennt.

Des zweite sind meine Hände/Arme. Ich habe tendenziell das Gefühl, dass mir die Hantel aus der Hand fällt. Als ich noch den OG verwendet habe, war es noch schlimmer. Inzwischen nehm ich nen Wechselgriff, dadurch hab ich das Gefühl das es besser geworden ist. Und ich habe das Gefühl, dass meine "größten Probleme" eben wirklich im halten von der Stange in den Armen/Händen liegt.

Hast du da vielleicht nen Tipp für mich?

Gruß
Stefan

 

[de-fortis]

AW: Stefans Trainingslog

Du kannst ebenso ein Video deiner Ausführung drehen und es in unser Videoanalyse-Forum stellen, wir schauen dann gern drüber.


Bei dem Gewicht würde ich noch keine Lifting Straps verwenden, da hast du noch Potential was die Griffkraft angeht. Hier ein paar Möglichkeiten:

http://www.muscle-corps.de/forum/f94/griffkraft-aufwand-5280/

http://www.muscle-corps.de/1721-die-ladung-machts-gewicht-bewegen-und-davon-profitieren.htm

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

2012-09-23

Ergometer
10 Min

Hot Iron (Gewichtsrelevante Übungen)

Kreuzheben/Rudern 10 kg pro Seite
Kniebeugen 10 kg pro Seite
Biceps 5 kg pro Seite
Bankdrücken 7,5 kg pro Seite

Fazit:
Da ich gestern am Feiern war, viel Alkohol, und spät, bzw sehr früh im Bett war, bin ich heute froh, mich überhaupt aufraffen zu können. Daher heute mit weniger Gewicht an die Übungen gegangen.

@de-Fortis Danke für die Tipps, werd dran arbeiten.

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

2012-09-25

Ergometer

5 Min

Kniebeuge

30 kg x 10
70 kg x 8
80 kg x 8
80 kg x 8

Beinpresse

150 kg x 8
150 kg x 8
150 kg x 8

Bankdrücken

30 kg x 10
55 kg x 8
55 kg x 8
55 kg x 9

Dips

5/5/5/5/5 BW, je 60-70 sec Puase

Pullover Kabelzug

40 kg x 8
40 kg x 8

Wade an Beinpresse einbeinig

115 kg x 8 rechts
115 kg x 8 links
115 kg x 8 rechts
115 kg x 8 links

ARO KH stehend (Gewicht je Hantel)

3 kg x 16
3 kg x 16

Beinheben im Hang

15
15

Crosstrainer Tabata

Fazit:
War heute insgesamt recht zufrieden. Die Einheit noch auf´m Cross kam wieder sehr krass .

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

2012-09-27

Ergometer
5 Min

Kreuzheben

20 kg x 10
60 kg x 8
70 kg x 8
80 kg x 8

Klimmzüge

5/5/3/2

Rudern LH

60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8

vorgebeugtes Seitheben KH (Gewicht je Hantel)

5 kg x 8
5 kg x 8
5 kg x 8

Frontdrücken KH (Gewicht je Hantel)

15 kg x 8
15 kg x 8

Biceps LH

25 kg x 8
25 kg x 8
25 kg x 8

ARO KH stehend (Gewicht je Hantel)

3 kg x 17
3 kg x 17

Beinheben im Hang

15
15
15

Fazit:
War heute insgesamt zufrieden. Hab vom KH mit 60 & 70 kg ne Video, werd ich später mal in die Analyseecke einstellen. Klimmis nerven mich, weil seit Griff gewechselt, schlechtere Leistung

 

[Derfel]

AW: Stefans Trainingslog

Klimmis nerven mich, weil seit Griff gewechselt, schlechtere Leistung

Wie klimmst Du denn jetzt und wie hast Du davor geklimmt?

Ich wechsle den Griff so ziemlich in jeder Einheit (Untergriff schulterbreit, breiter Obergriff, parallel)

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

Ich hab mit engem UG angefangen, und jetzt ca. schulterbreiter OG. Ich find OG deutlich heftiger.

 

[Derfel]

AW: Stefans Trainingslog

Jo, find ich auch schwerer und unangenehmer in der Schulter. Im engen Untergriff gehen natürlich mehr.

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

In der Schulter merk ich da keinen Unterschied, zumindest bisher nicht. Find´s eben nur deutlich schwerer.

Ich stell jetzt hier auch noch die Vid ein, dich ich schon im Analyseforum eingestellt habe.

Kreuzheben 8x60kg
[YOUTUBE]ejFlrSuQVZA[/YOUTUBE]

Kreuzheben 8x70kg
[YOUTUBE]RUlGclzrXIs[/YOUTUBE]

 

[Moemmi]

AW: Stefans Trainingslog

Auf den bewegten Bildern siehst Du definitiv nochmal ne Ecke fitter aus, als auf Deinen anfänglich gezeigten Fotos (die aktuellen) - schaut gut aus, weiter so!

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

Danke, sind auch nochmal 4 bzw 7 kg unterschied

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

2010-09-30

Laufen
6,39 km, 47:47 Min, 140 bpm

Fazit:
Heute mal wieder seit langem beim laufen gewesen. War zufrieden.