Stefan isst

[stefan580]

AW: Stefan isst

Hier das Essen vom Dienstag. Leider habe ich am Nachmittag noch ne zweite Nussecke verputzt. Auf der anderen Seite, BW heute morgen 72,3. Also eh noch alles im Lot

 

[stefan580]

AW: Stefan isst

Mittwoch

 

[stefan580]

AW: Stefan isst

Donnerstag

 

[Muskelbiber]

AW: Stefan isst

Darf man fragen mit welchem Programm/Webapplet/Database du die Liste erstellst? Kommt mir irgendwie bekannt vor, allerdings kann ich es nicht ganz zuordnen.

 

[stefan580]

AW: Stefan isst

Ich nutze die Seite von FDDB.info. Ich gehe dann einfach in die Detailansicht und mach via Snippingtool auf nem PC bzw. mit CMD+Shift+4 auf´m Mac nen Screenshot den ich dann hier poste.

 

[Muskelbiber]

AW: Stefan isst

Ah, die Seite habe ich schonmal gesehen, daher kam mir das so bekannt vor! Danke für den Hinweis!

 

[stefan580]

AW: Stefan isst

Freitag

 

[stefan580]

AW: Stefan isst

Sonntag. BW heute morgen 72,5 kg. Und das obwohl grad der Samstag ziemlich heavy war. Da hab ich nicht wirklich drauf geachtet und auch eher schlechte Sachen wie z. B. ne 190 gr Tüte M&Ms Schoko verputzt...

 

[stefan580]

AW: Stefan isst

Montag

 

[stefan580]

AW: Stefan isst

Dienstag. Der großteil der Carbs war nach dem Training. Ich werde jetzt dann so langsam wieder versuchen, meine Ernährung in diese Richtung zu trimmen, die Carbs eben eher nach dem Training zu nehmen .

 

[stefan580]

AW: Stefan isst

Mittwoch, mal wieder LC.

 

[stefan580]

AW: Stefan isst

Donnerstag, BW akt 72,1. Bewege mich seit 1.4. konstant zwischen 72,1 - 72,9, bis auf einen Tag mit 73,4. eigentlich genau der Bereich in dem ich mich sehr wohl fühle .

 

[stenino]

AW: Stefan isst

Das macht die hohe Aktivität

 

[stefan580]

AW: Stefan isst

Freitag. BW heute 71,1....

Also, eigentlich finde ich meinen Aktivitätslevel aktuell eher mau. Ich Klimme und Dipe zwar grad fast täglich, aber des sind ja auch nur so 1-4 Sätze am Tag.

 

[stefan580]

AW: Stefan isst

Montag. Nachdem ich am WE etwas über die Stränge geschlagen habe, und gestern mal wieder 74 kg auf der Waage hatte, werde ich jetzt diese Woche wieder etwas zurückhaltender sein. Achja, inspiriert von Stenino kopiere ich künftig auch die Tabelle aus FDDB. Wenn man sich für was interessiert, was ich hier esse, kann man direkt auf den Link klicken und kommt auf des entsprechende Produkt.

14 Lebensmittel

Produkt	Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein
Abendbrot: 5 Produkte	4908 KJ	1172 kcal	64,1 g	35,7 g	109,3 g
75 g Cashew-Peanut-Mix, Hot Chili	1865 KJ	445 kcal	36 g	15 g	16,5 g
80 g Tilsiter Käse	1162 KJ	278 kcal	21,6 g	0,1 g	20,8 g
250 g Hähnchen Geschnetzeltes	1130 KJ	270 kcal	3,3 g	3,8 g	56,5 g
100 g Champignons in Scheiben	84 KJ	20 kcal	0,2 g	0,7 g	2,6 g
300 g Asia Gemüsemix	666 KJ	159 kcal	3 g	16,2 g	12,9 g
Zwischenmahlzeit 2: 5 Produkte	2865 KJ	684 kcal	37,9 g	46,6 g	38,5 g
150 g gekochte Nudel	660 KJ	158 kcal	1,5 g	31,5 g	6 g
120 g frische Bio-Eier	779 KJ	186 kcal	13,4 g	0,7 g	15,7 g
50 g Prosciutto Cotto (Cucina)	228 KJ	54 kcal	1,5 g	0,5 g	9,8 g
47 g Eis Creamy Classics, Cookies & Cream	431 KJ	103 kcal	5,2 g	12,4 g	1,6 g
1Portion Mandeln Sweet Valley	767 KJ	183 kcal	16,2 g	1,6 g	5,4 g
Frühstück: 4 Produkte	1846 KJ	441 kcal	29,8 g	10,2 g	25,6 g
150 g GutBio Joghurt , Pur 3,5%	452 KJ	108 kcal	5,3 g	7,1 g	7,5 g
20 g Kalifornische Walnusskerne	585 KJ	140 kcal	13 g	1,8 g	3,2 g
50 g Körniger Frischkäse	218 KJ	52 kcal	2,3 g	1,4 g	6,3 g
30 g Leinsamen, geschrotet	592 KJ	141 kcal	9,3 g	0 g	8,6 g
	9619 KJ	2297 kcal	131,7 g	92,6 g	173,4 g

Brennwert	9619 KJ (2297 kcal)
Fett	131,7 g	Entspricht ca. 52% des Brennwertes.» Weitere Informationen
Kohlenhydrate	92,6 g	Entspricht ca. 17% des Brennwertes.
davon Zucker	28,6 g
Protein	173,4 g	Entspricht ca. 31% des Brennwertes.
Alkohol	0 g
Wasser	0,2 Liter
Ballaststoffe	33,1 g

 

[stenino]

AW: Stefan isst

Höhö, auch mal die ganze Tabelle kopieren?
Würde dann nur die letzten Zeilen weglassen, da die Zusammenfassung ja bereits unter der Tabelle steht.

 

[stefan580]

AW: Stefan isst

Ich kopiere die Tabelle bis einschließlich Ballaststoffe, da ich auf auch diese achte. Außerdem finde ich auch die Prozentuale Aufteilung nicht uninteressant. Daher habe ich den Umfang so gewählt.

 

[stefan580]

AW: Stefan isst

Dienstag. BW heute morgen wieder auf 71,9 kg

[h=3]19 Lebensmittel[/h]

Produkt	Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein	Alkohol
Abendbrot: 9 Produkte	5519 KJ	1318 kcal	31,3 g	69,2 g	110,2 g	35,2 g
30 g Delicious Whey Protein, Double Chocolate	471 KJ	112 kcal	1,1 g	1,4 g	24,3 g	0 g
50 g Haribo, Happy Cola	718 KJ	171 kcal	0 g	39 g	3,1 g	0 g
400 ml Weißwein, trocken	1208 KJ	289 kcal	0 g	0,4 g	0 g	35,2 g
73 g Tilsiter Käse	1061 KJ	253 kcal	19,7 g	0,1 g	19 g	0 g
1 Portion Champignons in Scheiben	84 KJ	20 kcal	0,2 g	0,7 g	2,6 g	0 g
1 Portion Gärtneringemüse Julienne, Gemüsemis	402 KJ	96 kcal	0,6 g	14,1 g	3,9 g	0 g
1 Packung Hähnchen Geschnetzeltes	1130 KJ	270 kcal	3,3 g	3,8 g	56,5 g	0 g
1 Riegel Knoppers, mini	218 KJ	52 kcal	3,2 g	4,8 g	0,8 g	0 g
1 Stück Hanuta , mini	227 KJ	54 kcal	3,2 g	5,1 g	0,1 g	0 g
Zwischenmahlzeit 2: 1 Produkt	767 KJ	183 kcal	16,2 g	1,6 g	5,4 g
1Portion Mandeln Sweet Valley	767 KJ	183 kcal	16,2 g	1,6 g	5,4 g	0 g
Mittagessen: 5 Produkte	2330 KJ	557 kcal	10,9 g	80,2 g	33,3 g
10 g Würzige Remulade mit 65 % Rapsö	254 KJ	61 kcal	6,5 g	0,6 g	0,1 g	0 g
150 g Fladenbrot, Weißbrot	1551 KJ	370 kcal	1,5 g	78 g	13,7 g	0 g
20 g Paprika, rot	31 KJ	7 kcal	0,1 g	1,3 g	0,3 g	0 g
50 g Champignons, frisch	44 KJ	11 kcal	0,1 g	0,3 g	1,4 g	0 g
90 g Putenbrust, geräuchert	450 KJ	107 kcal	2,7 g	0 g	18 g	0 g
Frühstück: 4 Produkte	1826 KJ	436 kcal	29,3 g	10,5 g	25,3 g
30 g Leinsamen, geschrotet	592 KJ	141 kcal	9,3 g	0 g	8,6 g	0 g
1 Becher GutBio Joghurt , Pur 3,5%	452 KJ	108 kcal	5,3 g	7,1 g	7,5 g	0 g
20 g Kalifornische Walnusskerne	565 KJ	135 kcal	12,5 g	2,1 g	2,9 g	0 g
50 g Körniger Frischkäse	218 KJ	52 kcal	2,3 g	1,4 g	6,3 g	0 g
	10442 KJ	2494 kcal	87,6 g	161,5 g	174,2 g	35,2 g

Brennwert	10442 KJ (2494 kcal)
Fett	87,6 g	Entspricht ca. 33% des Brennwertes.» Weitere Informationen
Kohlenhydrate	161,5 g	Entspricht ca. 28% des Brennwertes.
davon Zucker	25,7 g
Protein	174,2 g	Entspricht ca. 30% des Brennwertes.
Alkohol	35,2 g	Entspricht ca. 10% des Brennwertes.
Wasser	0,7 Liter
Ballaststoffe	36 g

 

[stefan580]

AW: Stefan isst

Mittwoch, musste morgens um 9 Uhr zum Doc zum Blutabnehmen, musste nüchtern sein. Daher keine wirkliches Frühstück gehabt gestern. Aber dafür Mittags ne große Pizza .

[h=3]7 Lebensmittel[/h]

Produkt	Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein
Abendbrot: 5 Produkte	2998 KJ	716 kcal	29,3 g	29,6 g	78,7 g
50 g Cashew-Peanut-Mix, Hot Chili	1244 KJ	297 kcal	24 g	10 g	11 g
250 g Hähnchen Geschnetzeltes	1130 KJ	270 kcal	3,3 g	3,8 g	56,5 g
100 g Champignons in Scheiben	84 KJ	20 kcal	0,2 g	0,7 g	2,6 g
143 g Gärtneringemüse Julienne, Gemüsemischun	192 KJ	46 kcal	0,3 g	6,7 g	1,9 g
157 g Asia Gemüsemix	349 KJ	83 kcal	1,6 g	8,5 g	6,8 g
Zwischenmahlzeit 2: 1 Produkt	6593 KJ	1575 kcal	50 g	196,1 g	87,7 g
Jumbo Pizza Wellenreiter	6593 KJ	1575 kcal	50 g	196,1 g	87,7 g
Zwischenmahlzeit 1: 1 Produkt	792 KJ	189 kcal	4,6 g	16,5 g	16,7 g
55 g Power Bar Protein Plus Chocolate	792 KJ	189 kcal	4,6 g	16,5 g	16,7 g
	10383 KJ	2480 kcal	83,9 g	242,2 g	183,1 g

Brennwert	10383 KJ (2480 kcal)
Fett	83,9 g	Entspricht ca. 30% des Brennwertes.» Weitere Informationen
Kohlenhydrate	242,2 g	Entspricht ca. 40% des Brennwertes.
davon Zucker	26,2 g
Protein	183,1 g	Entspricht ca. 30% des Brennwertes.
Alkohol	0 g
Wasser	0 Liter
Ballaststoffe	22 g

 

[stefan580]

AW: Stefan isst

Donnerstag. BW heute 71,8 kg. Hier ist jetzt 1-1,5 Wochen Pause da ich heute in die Türkei in Urlaub fliege. Dort logge ich selbstverständlich nicht. Ich werde aber denke ich trotzdem relativ sauber essen. Der Plan sieht aber vor, dort auch Sport zu machen.

gruß

stefan