Stefan isst

[stefan580]

AW: Stefan isst

Essen vom Do. BW heute morgen bei 77,7 kg.

[h=3]12 Lebensmittel[/h]

Produkt	Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein
Abendbrot: 4 Produkte	3574 KJ	854 kcal	39,6 g	32,3 g	82,7 g
30 g Delicious Whey Protein, Double Chocolate	471 KJ	112 kcal	1,1 g	1,4 g	24,3 g
250 g Bio Magerquark	703 KJ	168 kcal	0,5 g	9,8 g	30 g
500 g Rahm-Spinat	1150 KJ	275 kcal	13 g	16,5 g	17,5 g
50 g Mandeln	1250 KJ	299 kcal	25 g	4,7 g	10,9 g
Mittagessen: 6 Produkte	4142 KJ	989 kcal	67,8 g	8,9 g	71,1 g
60 g Leinsamen, geschrotet	1183 KJ	283 kcal	18,5 g	0 g	17,3 g
7 g Backpulver	51 KJ	12 kcal	0 g	2,6 g	0 g
120 g frische Bio-Eier	779 KJ	186 kcal	13,4 g	0,7 g	15,7 g
50 g Mandeln	1250 KJ	299 kcal	25 g	4,7 g	10,9 g
80 g Be Light Putenbrust mit Honig gebacken	358 KJ	86 kcal	1,6 g	0,8 g	16,8 g
40 g Edamer 40 % Fett in Tr.	521 KJ	124 kcal	9,2 g	0 g	10,4 g
Frühstück: 2 Produkte	1246 KJ	298 kcal	9,2 g	36,4 g	14,3 g
50 g Kernige Haferflocken	775 KJ	185 kcal	3,5 g	29,4 g	6,8 g
150 g Joghurt 3,5%, Pur	471 KJ	112 kcal	5,7 g	7,1 g	7,5 g
	8961 KJ	2140 kcal	116,6 g	77,6 g	168 g

Brennwert	8961 KJ (2140 kcal)
Fett	116,6 g	Entspricht ca. 51% des Brennwertes.» Weitere Informationen
Kohlenhydrate	77,6 g	Entspricht ca. 16% des Brennwertes.
davon Zucker	31,3 g
Protein	168 g	Entspricht ca. 34% des Brennwertes.
Alkohol	0 g
Wasser	0,7 Liter
Ballaststoffe	49 g

 

[stefan580]

AW: Stefan isst

Essen vom Montag, BW heute bei 77,6 kg. Ich halte das Gewicht derzeit sehr gut.

[h=3]14 Lebensmittel[/h]

Produkt	Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein
Abendbrot: 5 Produkte	4184 KJ	999 kcal	36,9 g	33,9 g	123,9 g
83 g Sandwich Classic	542 KJ	129 kcal	8,1 g	12,8 g	1,5 g
30 g Mandeln	750 KJ	179 kcal	15 g	2,8 g	6,5 g
30 g Parmigiano Reggiano, Parmesankäse	492 KJ	118 kcal	8,5 g	0 g	9,9 g
435 g Wirsing mit Karotten-Julienne	639 KJ	153 kcal	1,3 g	18,3 g	10 g
400 g Hähnchen Geschnetzeltes, Hähn	1760 KJ	420 kcal	4 g	0 g	96 g
Zwischenmahlzeit 2: 1 Produkt	549 KJ	131 kcal	8,1 g	12,9 g	1,5 g
84 g Sandwich Classic	549 KJ	131 kcal	8,1 g	12,9 g	1,5 g
Mittagessen: 6 Produkte	4142 KJ	989 kcal	67,8 g	8,9 g	71,1 g
60 g Leinsamen, geschrotet	1183 KJ	283 kcal	18,5 g	0 g	17,3 g
7 g Backpulver	51 KJ	12 kcal	0 g	2,6 g	0 g
120 g frische Bio-Eier	779 KJ	186 kcal	13,4 g	0,7 g	15,7 g
50 g Mandeln	1250 KJ	299 kcal	25 g	4,7 g	10,9 g
80 g Be Light Putenbrust mit Honig gebacken	358 KJ	86 kcal	1,6 g	0,8 g	16,8 g
40 g Edamer 40 % Fett in Tr.	521 KJ	124 kcal	9,2 g	0 g	10,4 g
Frühstück: 2 Produkte	1246 KJ	298 kcal	9,2 g	36,4 g	14,3 g
50 g Kernige Haferflocken	775 KJ	185 kcal	3,5 g	29,4 g	6,8 g
150 g Joghurt 3,5%, Pur	471 KJ	112 kcal	5,7 g	7,1 g	7,5 g
	10120 KJ	2417 kcal	122 g	92,1 g	210,8 g

Brennwert	10120 KJ (2417 kcal)
Fett	122 g	Entspricht ca. 47% des Brennwertes.» Weitere Informationen
Kohlenhydrate	92,1 g	Entspricht ca. 16% des Brennwertes.
davon Zucker	49,6 g
Protein	210,8 g	Entspricht ca. 37% des Brennwertes.
Alkohol	0 g
Wasser	0,1 Liter
Ballaststoffe	50,7 g

 

[stefan580]

AW: Stefan isst

Essen vom Mittwoch. Gestern Abends mal wieder nen großen Salat gegessen, da leider mein geliebter Rahmspinat aus war. Echt faszinierend, vor 2 Jahren noch so gut wie gar kein Gemüse gegessen, inzwischen bekomme ich die Krise, wenn ich nicht die guten 500 gr Grünzeug gefuttert habe...

 

[stefan580]

Hier mein Essen vom Montag. Ich lag heute morgen bei 79,9 kg, mein Bauchumfang liegt leider wieder bei ~ 83 cm, was mich extrem nervt. Der Urlaub, mit der verbundenen Trainigspause hat leider doch mehr zu Buche geschlagen als ich es befürchtet hatte. Ich versuche derzeit unter der Woche relativ sauber zu essen. Bin mit den Carbs derzeit wieder ein bisserl hoch, bin immer so bei ca. 100-140 gr Carbs. Ich überlege derzeit, ob ich mal ein High Carb / Low Fat Phase teste, wie ich darauf reagiere. Mal sehen.

13 Lebensmittel
ProduktBrennwert

Fett

Kohlenhydrate

Protein

Abendbrot: 4 Produkte3222 KJ770 kcal26,5 g69,9 g50,9 g
39 g Cashew Kerne, ungesalzen963 KJ230 kcal17,7 g10,5 g6,6 g
265 g Kartoffeln, gegart, ohne Schale867 KJ207 kcal0,3 g39,8 g3,3 g
250 g Bio Magerquark703 KJ168 kcal0,8 g9,8 g30,5 g
300 g Rahm-Spinat690 KJ165 kcal7,8 g9,9 g10,5 g
Mittagessen: 7 Produkte4019 KJ960 kcal60,6 g26,5 g66,1 g
30 g Kernige Haferflocken467 KJ112 kcal2,1 g17,6 g4,1 g
7 g Backpulver51 KJ12 kcal0 g2,6 g0 g
120 g frische Bio-Eier779 KJ186 kcal13,4 g0,7 g15,7 g
30 g Leinsamen, geschrotet592 KJ141 kcal9,3 g0 g8,6 g
50 g Mandeln1250 KJ299 kcal25 g4,7 g10,9 g
80 g Be Light Putenbrust mit Honig gebacken358 KJ86 kcal1,6 g0,8 g16,8 g
1 Scheibe Edamer 40 % Fett in Tr.522 KJ125 kcal9,2 g0 g10 g
Frühstück: 2 Produkte1170 KJ279 kcal4,8 g35,9 g20,3 g
60 g Kernige Haferflocken934 KJ223 kcal4,2 g35,2 g8,1 g
15 g Delicious Whey Protein, Double Chocolate236 KJ56 kcal0,6 g0,7 g12,2 g
8412 KJ2009 kcal91,9 g132,2 g137,2 g
Brennwert8412 KJ (2009 kcal)
Fett91,9 gEntspricht ca. 43% des Brennwertes.» Weitere Informationen
Kohlenhydrate132,2 gEntspricht ca. 28% des Brennwertes.
davon Zucker23,7 g
Protein137,2 gEntspricht ca. 29% des Brennwertes.
Alkohol0 g
Wasser0,7 Liter
Ballaststoffe39,4 g

 

[stefan580]

Essen vom Montag, BW heute 79,1 kg.

 

[stefan580]

Hab gestern mal wieder einen Samstag geloggt. Ich war ziemlich schockiert über mein Frühstück was die kcal angeht. Ich werde mein Samstagsfrühstück wieder etwas runterfahren

 

[stefan580]

Hier mal wieder ein Logeintrag. Essen von gestern.

Achja, BW gerade bei 77,1kg.

 

[stefan580]

Essen vom Montag. Ist eigentlich unter der Woche derzeit mein Standard. Kartoffeln liegen immer so zwischen 270-310 gr. Der Rest ist meistens gleich.