Sportverrückt 2.0 (Martys Log 2011)

[Marty McFly]

AW: Sportverrückt 2.0 (Martys Log 2011)

Training 30.06.2011:

17:00 Uhr:
Standumsetzen + Ausstoßen:
50/3
70/3
85/3
95/3
105/2*2
111/1

Zug eng:
100/3
120/3
130/3*3
140/3

Schwungdrücken:
50/3
70/3
90/3
95/3
100/3
105/3

Good Mornings (enger Stand):
20/5
50/3
70/3
90/3
100/3

Front- und Seitheben mit KH: 10*5

 

[The Wicker Man]

AW: Sportverrückt 2.0 (Martys Log 2011)

Das Schwungdrücken hat ja bei dir einen ziemlich hohen Stellenwert, wenn ich das richtig interpretiere? Machst du ja bald öfter als Reißen.

 

[Marty McFly]

AW: Sportverrückt 2.0 (Martys Log 2011)

Das Schwungdrücken hat ja bei dir einen ziemlich hohen Stellenwert, wenn ich das richtig interpretiere? Machst du ja bald öfter als Reißen.

So einmal pro Woche. Reissen 1-2 Mal so über den Daumen gepeilt.
Ich finde, dass das für mich eben viel bringt. Wenn ich da stark bin, kann ich auch direkt mehr stoßen.

 

[Marty McFly]

AW: Sportverrückt 2.0 (Martys Log 2011)

Training 01.07.2011:

13:00 Uhr:
Kniebeugen:
20/5*2
70/3
100/3
130/3
150/1
170/1

Super Centurion 36 an:
170/2
180/2
190/2
200/2
Gürtel an:
210/1
Träger hoch, Bandagen:
230/1
240/1
255/1
--> oh je, bin das Beugen mit Equipment nicht mehr gewöhnt. immerhin der 255er war halbwegs tief.

Bankdrücken:
20/10
70/3
100/3
110/1
120/1

Super Katana 42 an:
130/2 Sicherheitsstangen obere Position
130/2 Sicherheitsstangen mittlere Position
140/1 Sicherheitsstangen mittlere Position
150/1 Luft

keine Zeit mehr...

 

[Marty McFly]

AW: Sportverrückt 2.0 (Martys Log 2011)

Kurzer Bericht von der Internationalen Jugendmehrkampfmeisterschaft am Wochenende im pfälzischen Haßloch:

Wir waren mit 5 Startern vertreten, welche alle super Leistungen zeigen konnten. Hervorzuheben ist ein 3. Platz im Endklassement und natürlich der 5. Platz mit der Mannschaft. Dies zeigtmal wieder, dass wir auf dem richtige Weg mit unserer Nachwuchsarbeit sind, denn viele (auch größere) Vereine können überhaupt keine Mannschaft mehr stellen.

Interessant war auch der Qualifikationskampf für die Jugend-EM, welcher am Freitag Abend dort stattfand.

Ergebnisse findet man unter
http://idjm-hassloch.blogspot.com/p/ergebnisse.html

 

[Marty McFly]

AW: Sportverrückt 2.0 (Martys Log 2011)

Training 04.07.2011:

17:15 Uhr:
Reissen:
40/3*2
60/3*2
80/3*2
90/2*2
95/1*2
98/1

Ständerstoßen:
50/3
70/3
90/3
105/3
115/1
125/1 no lift

Kreuzheben:
110/3
140/3
160/3
180/3

Bauchrollen: 8*3

anschließend Sauna

 

[Marty McFly]

AW: Sportverrückt 2.0 (Martys Log 2011)

Training 05.07.2011:

17:45 Uhr:
Kniebeugen:
20/5*2
70/5*2
100/5*2
120/5*2
140/5*2

Bankdrücken (Start Nulllage):
20/10
50/5
70/5
80/5
90/5
100/5
110/3
115/1
120/1

 

[The Wicker Man]

AW: Sportverrückt 2.0 (Martys Log 2011)

So ganz hab ich dein System noch nicht durchschauen können. Du machst schon sehr viel spontan oder? Hast du ein geplantes Wochenpensum?

 

[Marty McFly]

AW: Sportverrückt 2.0 (Martys Log 2011)

So ganz hab ich dein System noch nicht durchschauen können. Du machst schon sehr viel spontan oder? Hast du ein geplantes Wochenpensum?

Ich plane schon langfristig. Du hast aber Recht, während der Wochen und TE mache ich dann viel so, wie es mir gerade in den Kram passt. Die Eckdaten bzw. groben Ziele trainiere ich dann aber immer in der Woche ab und teile auch alles (halbwegs) sinnvoll in die einzelnen TEs auf.

 

[adrnline]

AW: Sportverrückt 2.0 (Martys Log 2011)

Ist wahrscheinlich eh am besten, wenn du intuitiv trainierst, an den Resultaten der letzten Wettkämpfe gemessen hat das ja super funktioniert!

 

[Marty McFly]

AW: Sportverrückt 2.0 (Martys Log 2011)

Ist wahrscheinlich eh am besten, wenn du intuitiv trainierst, an den Resultaten der letzten Wettkämpfe gemessen hat das ja super funktioniert!

Hat einfach mehrere Gründe:

- Nach knapp 20 Jahren Kraftsport weiß ich ganz genau, wann was geht und wann nicht.

- Ich trainiere gern und viel, allerdings soll es mir auch Spaß machen. Und das war in der Zeit, in der ich stur Pläne runter gebolzt habe, einfach nicht mehr der Fall. Die Ergebnisse waren zwar damals auch gut (evtl. auch etwas besser), aber einfach zu einem zu hohen Preis (Immer körperlich im Eimer, Knie entzündet, wenig Motivation und Spaß in den Einheiten).

- Die aktuellen sportlichen Schwerpunkte lassen sich nur schwer in herkömmlichen Plänen abbilden. Ich sehe dann auch keinen Vorteil darin, auf Teufel komm raus ein System zu generieren, um meine Sachen irgendwie im Vorfeld noch genauer planen zu können. adrnline hat es angesprochen, das "intuitive" Peaken für die letzten Hauptwettkämpfe hat immer hervorragend funktioniert. Bembel auf die Minute topfit, DM K3K Zielleistung erbracht, beim letzten Heimkampf 2010 über 100 relativ... Ok, in den letzten beiden Ligakämpfen hätte ich gern die 115 noch gerissen, das war aber eher technisch etwas unsauber, kraftmäßig waren sie drin.

 

[Marty McFly]

AW: Sportverrückt 2.0 (Martys Log 2011)

Noch ein paar mögliche "Langfristziele":

- April 2012: Endkampf BL

- Juni 2012: Teilnahme an IPF Classics (Raw) in Schweden (je nach Nominierungsvorschriften des Verbandes)

- Oktober 2012: DM K3K Platz 1

 

[Marty McFly]

AW: Sportverrückt 2.0 (Martys Log 2011)

Training 07.07.2011:

18:00 Uhr:
Standumsetzen + Ausstoßen:
50/3
70/3
90/3
100/3
108/2
113/1

Zug eng:
100/3
120/3
130/3
135/3
140/3

Good Mornings:
20/3
70/3
80/3
90/3
100/3
110/3

Front- und Seitheben mit KH: 10*4

Cuban Rotation mit KH: 30*2

 

[Marty McFly]

AW: Sportverrückt 2.0 (Martys Log 2011)

Training 08.07.2011:

16:30 Uhr:
Kreuzheben Sumo:
70/6
120/6
170/3
200/3
210/3
220/1
230/1
237,5/1 nicht gepackt, naja, warda auch etwas sehr optimistisch...

Bankdrücken reverse:
20/10
50/10
70/10
80/10
90/10
100/3*3

Engbank:
70/3
100/3*3
110/3

Box Squats:
20/3*2
50/3*2
70/3*2
90/3*2

 

[Marty McFly]

AW: Sportverrückt 2.0 (Martys Log 2011)

Training 11.07.2011:

17:15 Uhr:
Kniebeugen:
20/5*2
70/3*2
120/3
140/3
160/1*3
172,5/1
180/1
--> schwer, aber so langsam bin ich wieder in interessanten Gewichtsregionen.

Kreuzheben:
70/3
120/3
170/3
180/3
190/3
200/3
210/1

Bauchrollen: 10*3

anschließend Sauna

 

[The Wicker Man]

AW: Sportverrückt 2.0 (Martys Log 2011)

Kreuzheben im engen Stand?

 

[janden]

AW: Sportverrückt 2.0 (Martys Log 2011)

180 im Training und das schon im Juli verspricht schon noch einiges

 

[Marty McFly]

AW: Sportverrückt 2.0 (Martys Log 2011)

Kreuzheben im engen Stand?

Ja, bei Sumo schreibe ich es immer dazu. Hebe im Train eigentlich öfter klassisch als Sumo.

 

[Marty McFly]

AW: Sportverrückt 2.0 (Martys Log 2011)

180 im Training und das schon im Juli verspricht schon noch einiges

Seh ich auch so.

 

[Eisenfresser]

AW: Sportverrückt 2.0 (Martys Log 2011)

Starke Einheit, denke auch das wird was!!!





Gruß Eisi