Sportverrückt 2.0 (Martys Log 2011)

[Eisenfresser]

AW: Sportverrückt 2.0 (Martys Log 2011)

Bäh, ich hasse "Pump".

ha ha

 

[Gast]

AW: Sportverrückt 2.0 (Martys Log 2011)

fett!!!

 

[Marty McFly]

AW: Sportverrückt 2.0 (Martys Log 2011)

Hallo liebe MC-Gemeinde,

ein neues Jahr, ein neues Log.
Ich werde wie in den vergangenen Jahren hier wieder alles Wichtige und Unwichtige rund um meine sportlichen Aktivitäten posten.
Freue mich über Kommentare, Fragen und Anregungen.

Noch einmal ein paar Eckdaten zu mir:

Geboren: 1978
Gewicht: +/- 75 kg
Größe: 174 cm

Sportarten: Gewichtheben (seit 1992), K3K (seit 2008 ), Triathlon (im Sommer)

Absolute Bestleistungen:
Gewichtheben:
Reissen 111 kg (-69 kg)
Reissen 115 kg (-77 kg)
Stoßen 136 kg (-69 kg)
Stoßen 145 kg (-77 kg)
Relativ 117 kg (110/140 @ 69,6 kg)

Kraftdreikampf:
Beuge raw 192,5 kg (@ 74,1 kg)
Beuge equipped 260 kg (@ 74,3 kg)
Bank raw 125 kg (@ 74,1 kg)
Bank equipped 160 kg (@ 74,5 kg)
Heben raw 250 kg (@ 74,1 kg)
Heben equipped 262,5 (@ 74,1 kg)

Entwicklung im letzten Jahr:
GH: keine besonderen Highlights, immerhin einmal über 100 relativ gemacht. Mit der Mannschaft freiwillig aus der 2. BL runter gegangen in die Regionalliga, dort bisher aber recht gute Saison mit sehr jungem Team.

K3K: Raw im Total gut gesteigert (32,5 kg plus vom Bembel 2009 bis 2010), equipped auch zufriedenstellende Entwicklung, von 625 im Januar 2010 auf zuletzt stabile 652,5 und etwas wacklige 670 im Herbst), dazu natürlich der 3. Platz bei der DM, über den ich mich sehr gefreut habe.

Triathlon: 3 Sprint-Trias im Sommer gemacht, allgemein aber wirklich als Ausgleich zu sehen, keine wirklich ernsthafte Vorbereitung darauf gemacht.


Ziele für 2011:
- erstes großes Ziel: bei der DM im K3K (Ende Februar) wieder um gute Platzierungen mitkämpfen können, ein Total von 680+ wäre traumhaft.

- die GH-Runde weiterhin erfolgreich mitgestalten, evtl. auch wieder am Ende des Jahres bei der DM starten, sofern die Form gut ist.

- in der BL K3K mindestens 2 Kämpfe mitmachen, diese Saison mit einer recht erfolgsversprechenden Mannschaft, bin gespannt, was drin ist.

- bei entsprechendem Wetter wieder die Outdoorsportarten starten, aktuell bin ich irendwie so uninspiriert bei dem ganzen Eis und Schnee.

Ansonsten findet ihr Videos unter:
http://www.youtube.com/user/Stemmer1?feature=mhum

Die Homepage meines GH-Vereins:
www.gewichtheben-hostenbach

Und die Homepage meines K3K-Vereins:
http://www.svf-gewichtheben.de/cms/index.php/kraftdreikampf.html


Ich wünsche euch viel Spaß hier.

Bevor es ins Abschlusstraining geht, hier das kleine Resumee:

Bestleistungen, die ich aufgestellt habe (WK-Bedingungen):

- Beuge raw 195 kg
- Beuge equipped 272,5 kg
- Heben equipped 272,5 kg
- Total equipped 695 kg (-74 kg), 702,5 kg (mit 75 kg)

Erfolge:

- Platz 2 DM 2011
- über 500 Wilks in der Bundesliga

Ansonsten lief es im GH so la la, keine besonderen Highlights, an der DM habe ich nicht teilgenommen (wegen Terminüberschneidungen).
K3K war zu Beginn des Jahres top, beim D-Cup habe ich etwas schwach abgeschnitten, die LM im Oktober war ein Reinfall (obwohl ich wirklich gut vorbereitet war). Die Equipmentgeschichte ist weiterhin spannend, da ist auf jeden Fall noch Potenzial für 2012 da.

Ausdauertechnisch habe ich nicht wirklich viel gemacht, lag aber auch an Zeitproblemen (viel in die Trainerarbeit im Verein eingebunden).

Alles in allem: War ein schönes Jahr, weiter in 2012.

 

[milan-mz]

AW: Sportverrückt 2.0 (Martys Log 2011)

finde, du hast ein gutes jahr 2011 hingelegt. ich werde das auch 2012 weiter verfolgen. viele grüße und guten rutsch!

 

[Marty McFly]

AW: Sportverrückt 2.0 (Martys Log 2011)

finde, du hast ein gutes jahr 2011 hingelegt. ich werde das auch 2012 weiter verfolgen. viele grüße und guten rutsch!

Danke, wünsche ich dir auch.

 

[Marty McFly]

AW: Sportverrückt 2.0 (Martys Log 2011)

Training 31.12.2011:

10:00 Uhr:
Reissen:
40/3*2
50/2*2
70/2*2
85/1*2
95/1
102/1 no lift, MK vom Beugen war einfach noch zu störend...

Bankdrücken:
20/10
50/5
70/5
80/5
90/5
100/3*3
70/15

Kreuzheben (erhöhter Stand):
70/3
120/3
150/1*3

Bauch: 25*4

Cuban Rotation mit KH: 25*3

Front- und Seitheben mit KH: 15*1

Sprünge auf Scheibenstapel: ein paar Sprünge bis etwa 105 cm

anschließend noch kleiner Umtrunk

 

[Marty McFly]

AW: Sportverrückt 2.0 (Martys Log 2011)

Bevor es ins Abschlusstraining geht, hier das kleine Resumee:

Bestleistungen, die ich aufgestellt habe (WK-Bedingungen):

- Beuge raw 195 kg
- Beuge equipped 272,5 kg
- Heben equipped 272,5 kg
- Total equipped 695 kg (-74 kg), 702,5 kg (mit 75 kg)

Erfolge:

- Platz 2 DM 2011
- über 500 Wilks in der Bundesliga

Ansonsten lief es im GH so la la, keine besonderen Highlights, an der DM habe ich nicht teilgenommen (wegen Terminüberschneidungen).
K3K war zu Beginn des Jahres top, beim D-Cup habe ich etwas schwach abgeschnitten, die LM im Oktober war ein Reinfall (obwohl ich wirklich gut vorbereitet war). Die Equipmentgeschichte ist weiterhin spannend, da ist auf jeden Fall noch Potenzial für 2012 da.

Ausdauertechnisch habe ich nicht wirklich viel gemacht, lag aber auch an Zeitproblemen (viel in die Trainerarbeit im Verein eingebunden).

Alles in allem: War ein schönes Jahr, weiter in 2012.

Als Ergänzung:

Habe im Training auch schon 275 equipped gebeugt und 170 auf der Bank gedrückt. Die Werte möchte ich natürlich auch noch in einem Kampf erreichen (275/170/275 wären so mein angestrebtes Ziel).
Dazu natürlich 200 raw beugen und 130 mal auf der Bank drücken.
Im Gewichtheben wären natürlich mal wieder 100 relativ super...

 

[Eisenfresser]

AW: Sportverrückt 2.0 (Martys Log 2011)

Coole Zusammenfassung!!! ...ich bin, wie schon mehrfach erwähnt, 100% davon überzeugt, dass bei dir noch einiges gehen wird!!!

 

[Marty McFly]

AW: Sportverrückt 2.0 (Martys Log 2011)

Auf dem Kanal der Gallier findet ihr auch noch Videos aller Versuche des Bembel 2011 von mir.

http://www.youtube.com/user/PowerlifterSaar?feature=mhee#p/c/E6B727102F37E9E5/0/NoimUEJBsbI

 

[Marty McFly]

AW: Sportverrückt 2.0 (Martys Log 2011)

So, damit kann wieder ein Kapitel geschlossen werden. Danke an alle, die hier mitgelesen und -gepostet haben.