1. Zahlreiche Trainingspläne, Rezepte, Videoanalysen und über 500 verschiedene Trainings- sowie Ernährungstagebücher erwarten Dich im Muscle Corps Forum.

    ✓ Fundiertes & praxisbezogenes Wissen
    ✓ Experten mit langjähriger Erfahrung
    ✓ 100% Natural Bodybuilding

    Ausgebildete Trainer, Physiotherapeuten, Mediziner und Wettkampfathleten beraten Dich gerne.
    Sei auch Du dabei!

Sports Day at Killaloe - Neues Tattoo Seite 35

Dieses Thema im Forum "Log: Sportartspezifisches & allg. Fitnesstraining" wurde erstellt von De Hoop, 31. Juli 2019.

Schlagworte:
  1. De Hoop

    De Hoop Well-Known Member

    Registriert seit:
    30. Juli 2019
    Beiträge:
    1.152
    Geschlecht:
    männlich
    Rücken & Bizeps 27.08.2020

    High-Row HS (Gewicht pro Seite)
    6 x 70,5; 5/1 x 70; 5 x 70

    T-Bar Rudern abgestützt (mit kurzer Pause an den Wendepunkten)
    12 x 37,5; 10 x 37,5; 9/3 x 37,5 => wurde heute erhöht

    Überzüge HS
    19 x 35; 16 x 35; 15/1 x 35

    LH-Curls
    4, 3, 3 x LH plus 30 Kilo

    SZ-Curl Kombi
    10+34x 30; 7+2 x 30; 6+2 x 30

    KH-Curls sitzend auf der Schrägbank
    18 x 6; 16 x 5; 15 x 5

    Zusatz: Hang & Swing
    27 x 22,5 + 12 x 7; 21 x 22,5 + 12 x 7 => beide Gewichte heute erhöht

    Zusatz: part. Decline Cable-Flys
    25 x 10,2; 20 x 10,2; 20 x 10,2
     
    pp1998 und Foxi83 gefällt das.
  2. De Hoop

    De Hoop Well-Known Member

    Registriert seit:
    30. Juli 2019
    Beiträge:
    1.152
    Geschlecht:
    männlich
    Beine & Schultern 28.08.2020

    Beinpresse stackloaded
    6 x 221, 6 x 221, 5 x 221

    Box-Squats
    10 x 50; 9 x 50; 8 x 50

    Beinstrecker
    18 x 45; 13/4 x 45; 12/3 x 45

    Schulterpresse HS
    6 x 67,5; 5 x 67,5; 5 x 67,5 => heute erhöht
    12 x 45; 11 x 45; 9/2 x 45

    Seitheben MS HS
    18 x 6,25; 13/4 x 6,25, 10/5/3 x 6,25 (Gewicht pro Seite)

    opt. Low Row HS
    15 x 22,5; 12 x 25; 12 x 25 (Gewicht pro Seite)

    opt. Super Incline HS
    11 x 25; 7 x 25; 7 x 25 (Gewicht pro Seite)
     
  3. De Hoop

    De Hoop Well-Known Member

    Registriert seit:
    30. Juli 2019
    Beiträge:
    1.152
    Geschlecht:
    männlich
    Brust & Trizeps 30.08.2020

    HS Incline-Presse plateloaded (Gewicht pro Seite)
    6 x 47,5; 4 x 47,5; 4 x 47,5 => wurde erhöht
    10 x 35; 8 x 35; 6/2 x 35

    Cable Flys auf der Schrägbank (Gewicht pro Seite)
    19 x 15; 16 x 15; 15 x 15 + Drop

    Floor-Press KH
    6 x 30; 5 x 30; 4+1 x 30

    Trizepsstrecken Kabel von unten
    12 x 35; 9 x 35; 7 x 35 + Drop

    Pushdowns
    20 x 14,7; 18 x 14,7; 15 x 14,7

    Zusatz: rev. Pec-Deck
    10 x 45; 8 x 45; 7 x 45

    Zusatz: Y-Raise MR
    4/4/4/4/4/4 x 6
     
  4. De Hoop

    De Hoop Well-Known Member

    Registriert seit:
    30. Juli 2019
    Beiträge:
    1.152
    Geschlecht:
    männlich
    Rücken & Bizeps 31.08.2020

    High-Row HS (Gewicht pro Seite)
    6 x 70; 5/1 x 70; 5/1 x 70

    T-Bar Rudern abgestützt (mit kurzer Pause an den Wendepunkten)
    12 x 37,5; 10 x 37,5; 9/2 x 37,5

    Überzüge HS
    20 x 35; 17 x 35; 16/1 x 35

    LH-Curls
    4, 3, 2 x LH plus 30 Kilo

    SZ-Curl Kombi
    10+4x 30; 7+3 x 30; 6+3 x 30

    KH-Curls sitzend auf der Schrägbank
    18 x 6; 17 x 5; 16 x 5

    Zusatz: Glute MS als MR
    4/4/4/4/4/4 x 65

    Zusatz: part. Decline Cable-Flys
    21 x 12,5; 20 x 12,5; 16 x 12,5

    Zusatz: Seitheben Gym80 MS als MR
    4/4/4/4/3/2 x 45
     
  5. De Hoop

    De Hoop Well-Known Member

    Registriert seit:
    30. Juli 2019
    Beiträge:
    1.152
    Geschlecht:
    männlich
    Beine & Schultern 02.09.2020

    V-Squat
    6 x 80; 6 x 90; 6 x 90

    Box-Squats
    10 x 50; 9 x 50; 8 x 50

    Beinstrecker
    19 x 45; 13/3 x 45; 12/3/2 x 45

    Schulterpresse HS
    6 x 72,5; 4 x 72,5; 3 x 72,5 => heute versehentlich erhöht
    12 x 47,5; 9 x 47,5; 8 x 47,5 => heute absichtlich erhöht

    Seitheben MS HS
    19 x 6,25; 17 x 6,25, 12/3/2 x 6,25 (Gewicht pro Seite)

    opt. Low Row HS
    12 x 30; 10 x 30; 10 x 30 (Gewicht pro Seite) => heute erhöht

    opt. Test Dip-Maschine HS
    18 x 30; 17 x 30; 17 x 30

    So richtig habe ich die Brust in der Dip-Maschine nicht gespürt. Könnte aber auch nicht sagen, dass ich die besonders im Trizeps gemerkt habe. Wobei ich von der Sitzposition sagen würde, dass das primär eine Trizepsübung ist. Bei uns im Gym wird die aber als Brustmaschine geführt...:032:

    So, die nächsten Tage ist hier erstmal trainingsfrei. Sofern Corona nicht noch dazwischen grätscht, gibt es morgen ein Tattoo. Bin echt gespannt und habe auch ordentlich Respekt, weil das doch ein paar Stunden dauert...:029:
     
    Volzotan gefällt das.
  6. De Hoop

    De Hoop Well-Known Member

    Registriert seit:
    30. Juli 2019
    Beiträge:
    1.152
    Geschlecht:
    männlich
    Teil 1 nach gut sechs Stunden geschafft
     

    Anhänge:

    Volzotan, pp1998 und JoneZ gefällt das.
  7. Eisenfresser

    Eisenfresser Anstandswauwau Moderator

    Registriert seit:
    29. Januar 2009
    Beiträge:
    45.602
    Geschlecht:
    männlich
    astrein![img17]und by the way, der Ärmel weiß auch zu überzeugen, von der Prallität her!:028:
     
    De Hoop gefällt das.
  8. De Hoop

    De Hoop Well-Known Member

    Registriert seit:
    30. Juli 2019
    Beiträge:
    1.152
    Geschlecht:
    männlich
    Danke! Für beides!
     
  9. JoneZ

    JoneZ Well-Known Member

    Registriert seit:
    28. Juni 2016
    Beiträge:
    2.208
    Geschlecht:
    männlich
    Kann ich nur zustimmen. Nicht schlecht [img17]
    Hat das Motiv einen Hintergrund?
     
  10. De Hoop

    De Hoop Well-Known Member

    Registriert seit:
    30. Juli 2019
    Beiträge:
    1.152
    Geschlecht:
    männlich
    Das ist Kaiser Karl und steht für Aachen. Auf die Innenseite kommt noch das Wappen meiner alten Heimat.
     
    Volzotan und JoneZ gefällt das.
  11. JoneZ

    JoneZ Well-Known Member

    Registriert seit:
    28. Juni 2016
    Beiträge:
    2.208
    Geschlecht:
    männlich
    Cool :)
     
    Volzotan und De Hoop gefällt das.
  12. De Hoop

    De Hoop Well-Known Member

    Registriert seit:
    30. Juli 2019
    Beiträge:
    1.152
    Geschlecht:
    männlich
    So, nach einer Woche Trainingspause bin ich heute sanft wieder eingestiegen. Gab ein Ganzkörpertraining im höheren Wiederholungsbereich mit Fokus auf Muskelspannung. Denke das war für den Anfang ganz sinnvoll.

    T-Bar Rudern
    Cable-Flys von oben nach unten
    Schulterpresse
    Beinstrecker
    Beinbeuger
    Reverse Flys

    Tattoo verheilt soweit gut. Die Strukturen unter der Haut sind teilweise noch nicht ganz fit.
     
    Volzotan, JoneZ und ederzei gefällt das.
  13. De Hoop

    De Hoop Well-Known Member

    Registriert seit:
    30. Juli 2019
    Beiträge:
    1.152
    Geschlecht:
    männlich
    Brust & Trizeps

    Decline Bankdrücken KH (2x RPE 8/9, 1x RPE 10)
    8 x 25; 8 x 25; 7 x 27,5

    Incl. Bankdrücken MP (2x RPE 8/9, 1x RPE 10 / explosiv / ohne Lockout))
    8 x 45; 7 x 45; 7 x 50

    Smash Press KH (1 x RPE 10; 1 x RPE 10 + 2x Drop)
    8 x 15; 7 x 17,5 + 5 x 12,5 + 6 x 10

    Incl. Cable Flys (3 x 10 RPE 10)
    11 x 15; 9 x 15, 7 x 15

    Floor Press KH (3 x 6-8 )
    6 x 27,5; 6 x 27,5; 6 x 27,5

    Trizepsstrecken am Seil von unten (3 x 10 / Betonung Stretch)
    10 x 35; 9 x 35; 7 x 35 + Iso-Hold

    Heute mal einen etwas anderen Plan getestet, weil ich merke, dass die Motivation beim bestehenden Plan langsam nachlässt.
     
  14. No Easy Way

    No Easy Way Well-Known Member

    Registriert seit:
    4. März 2017
    Beiträge:
    1.388
    Geschlecht:
    männlich
    tolles tattoo
     
  15. De Hoop

    De Hoop Well-Known Member

    Registriert seit:
    30. Juli 2019
    Beiträge:
    1.152
    Geschlecht:
    männlich
    Danke Dir :)
     
  16. De Hoop

    De Hoop Well-Known Member

    Registriert seit:
    30. Juli 2019
    Beiträge:
    1.152
    Geschlecht:
    männlich
    Rücken & Bizeps

    HS Low-Row (Gewicht pro Seite)
    8 x 30; 8 x 30; 10 x 30

    Meadow Rows (nur aufgestecktes Gewicht)
    8 x 30; 8 x 35; 8 x 40

    Kabelrudern enger MAG-Griff
    10 x 50; 10 x 55; 9 x 60 + 6 x 40 + 10 x 30

    T-Bar Rudern mit Stop im Stretch
    10 x 30, 10 x 30, 10 x 30

    SZ-Curls eng
    8 x 35; 6 x 35; 5 x 35 + 5 x 20

    Y-Raise
    8 x 7; 8 x 7; 8 x 7

    Auch hier wieder was neues ausprobiert. Sollte eigentlich noch eine zweite Bizepsübung dabei sein, aber da hat dann was gezwickt, weswegen ich die für heute gestrichen habe.
     
    ederzei gefällt das.
  17. De Hoop

    De Hoop Well-Known Member

    Registriert seit:
    30. Juli 2019
    Beiträge:
    1.152
    Geschlecht:
    männlich
    Wenn das alles so funktioniert, wie ich mir das vorstelle, bleibe ich bei der bisherigen Splitting, aber ändere die einzelnen Pläne.

    Bei Brust&Trizeps und Rücken&Bizeps wird das Volumen für die großen Muskelgruppen etwas erhöht und im Gegenzug bei den Armen etwas reduziert.
    Bei Beine&Schultern wird das Volumen pro Muskelgruppe wahrscheinlich gleich bleiben.

    Generell werden Übungsauswahl und auch die Ausführung überarbeitet. Das heißt mit dem hollistischen Training ist erstmal Pause, wobei ich da sicher irgendwann darauf zurück kommen werde. Jetzt geht es erstmal in Richtung Mountaindog-Training.

    Was auch bleibt: wenn zeitlich möglich wird am Ende des Trainings mit anderen Muskeln ergänzt.
     
  18. De Hoop

    De Hoop Well-Known Member

    Registriert seit:
    30. Juli 2019
    Beiträge:
    1.152
    Geschlecht:
    männlich
    Gestern dachte ich noch: Beim nächsten Mal musst Du mit den Gewichten für den Rücken hochgehen. Bin mir gerade nicht so sicher, ob ich das wirklich tun sollte. Ganz fieser Muskelkater...

    Da merkt man mal wieder, wie gut sich der Körper auf Belastungen einstellt, die er kennt, aber eben auch nur auf diese.
     
  19. ederzei

    ederzei Well-Known Member

    Registriert seit:
    6. Januar 2019
    Beiträge:
    2.245
    Geschlecht:
    männlich
    Im Bizeps .... ???
     
  20. ederzei

    ederzei Well-Known Member

    Registriert seit:
    6. Januar 2019
    Beiträge:
    2.245
    Geschlecht:
    männlich

    So ist es.

    Ich beuge um die 180 und merke nüscht, überhaupt nüscht.
    Ein paar Tage später 6 Sätze mit 50 kg und habe tagelang Muskelkater wie im schlimmsten Alptraum. [img98][img98][img98][img98][img98]
     
Die Seite wird geladen...