Sports Day at Killaloe - Fotos 04/22 Seite 50

[JoneZ]

Ideal wären sogar nur Druckübungen, bei denen man nicht aufliegt, damit das Schulterblatt sauber rotieren kann...

Wie bei Dips Wobei ich die Schulterblätter nicht rotieren lassen würde, sondern hinten unten fixiert...
Aber genau das ist auch der Grund, warum zumindest eine leichte Brücke beim Bankdrücken so wichtig ist. So ist Platz, um die Schulterblätter zusammen zu ziehen. Wie schädlich eine Übung ist, hängt im Wesentlichen von der verwendeten Technik ab.

Was die Rep-Ranges betrifft, gibt es ja sehr unterschiedliche Meinungen, gerade wenn es um Muskelaufbau geht.

Ja, da gibt es in der Tat viele verschiedene Philosophien. Aber wenn du mit den Erfolgen nicht zufrieden bist, ist es evtl Zeit für einen neuen Ansatz

 

[Power Wheel]

Versuch es mal mit dieser Variante!
Ist grad mein absoluter Favorit. Gute Brust und Trizepsbelastung+ Schulterstabi und Rumpfaktivität

 

[Power Wheel]

Ideal wären sogar nur Druckübungen, bei denen man nicht aufliegt, damit das Schulterblatt sauber rotieren kann...

Siehe mein Vorschlag oben

 

[De Hoop]

Siehe mein Vorschlag oben

Werde ich ausprobieren

 

[De Hoop]

Wie bei Dips Wobei ich die Schulterblätter nicht rotieren lassen würde, sondern hinten unten fixiert...
Aber genau das ist auch der Grund, warum zumindest eine leichte Brücke beim Bankdrücken so wichtig ist. So ist Platz, um die Schulterblätter zusammen zu ziehen. Wie schädlich eine Übung ist, hängt im Wesentlichen von der verwendeten Technik ab.

Bei den Dips hat man aber wieder den extremen Stretch...

Ja, da gibt es in der Tat viele verschiedene Philosophien. Aber wenn du mit den Erfolgen nicht zufrieden bist, ist es evtl Zeit für einen neuen Ansatz

Bin ja vor ein paar Monaten auf das Hatfield-System gewechselt und gefühlt komme ich damit voran. Zur Zeit mangelt es ja primär am Pump ;-)

 

[De Hoop]

Rücken & Bizeps

High-Row HS (Gewicht pro Seite)
5/16 x 67,5; 5 x 67,5; 5 x 67,5 => Wurde heute erhöht

T-Bar Rudern abgestützt (mit kurzer Pause an den Wendepunkten)
12 x 35; 12 x 35; 11/3 x 35

Überzüge stehend mit W-Griff
15 x 40; 15 x 40; 11+D x 40 => Anderer Griff und anderer Turm, daher nicht vergleichbar

LH-Curls
6; 5+1; 4+1 x LH plus 25 Kilo

SZ-Curl Kombi
6+3 x 30; 5+2 x 30; 5+2 x 30 => wurde heute erhöht

KH-Curls sitzend auf der Schrägbank
15 x 6; 15 x 5; 12/3 x 5 => Tempo reduziert und auf Kontraktion konzentriert

Zusatz: Kombi Swings & Seitheben
30 x 20 + 12 x 5; 26 x 20 + 10 x 5

Zusatz: Rev. Grip Bankdrücken
10 x 40; 8 x 40; 8 x 40

 

[De Hoop]

Gestern bei 35 Grad ein leichtes GK-Training, mit Muscle Rounds, Pump-Sätzen und Spitzenkontraktion, aber ohne Kreislaufkiller.

 

[De Hoop]

Heute Morgen um 5.50 Uhr im Studio gewesen. Und schon vor der ersten Übung ins Schwitzen gekommen. Echt abartig momentan...

Gab heute nur Muscle Rounds (entweder 2x MR oder 1 x MR und direkt danach ein Dropsatz)
Incline-Brustpresse
Kabelrudern mittlerer MAG-Griff
Seitheben Maschine
Low-Row Hammer Strength
Beinstrecker
Glutes-Maschine https://gym80.de/en/product/innovation-en/lower-body-innovation/5002-innovation-glutes-machine/

Diät bewegt sich auf der Waage gerade nicht viel, aber man sieht es an der ein oder anderen Stelle schon. Nur noch nicht am mittleren Ring (aka Münchner Krankheit).

 

[De Hoop]

Brust & Trizeps 14.08.2020

HS Incline-Presse plateloaded (Gewicht pro Seite)
5 x 45; 5 x 45; 4/1 x 45
9 x 35; 8 x 35; 6/2 x 35

Cable Flys auf der Schrägbank (Gewicht pro Seite)
18 x 15; 14/2 x 15; 10 x 15 + Drop

Floor-Press KH
5 x 30; 4 x 30; 4 x 30

Trizepsstrecken Kabel von unten
10 x 17; 9 x 17; 7 x 17

Pushdowns mit einem seltsamen Griff
20 x 12,5; 17 x 12,5; 15 x 12,5

Zusatz: rev. Pec-Deck
14 x 40; 10 x 45; 8 x 45 => wurde heute erhöht und Satz 1 nächstes Mal nochmals

Zusatz: Y-Raise als MR
4/4/4/4/4/3 x 6

Zusatz: Gluteus-MS als MR
4/4/4/4/4/4 x 60

Habe mir Vaso6 gegönnt. Und hatte tatsächlich etwas mehr Pump und ein etwas besseres Muskelgefühl.

 

[De Hoop]

Heute Rücken und Bizeps.

Geschwitzt wie ein Schwein, weil es so schwül war.

 

[Power Wheel]

@De Hoop schon mal meinen Vorschlag ausprobiert ?
Super für die Schulterstabi und haut auch gut in die Brust ...

 

[De Hoop]

@De Hoop schon mal meinen Vorschlag ausprobiert ?
Super für die Schulterstabi und haut auch gut in die Brust ...

Einmal kurz daheim. Gestern beim Brusttraining aber keine Zeit gehabt. Wird nächstes Mal aber zum Abschluss eingebaut

 

[Power Wheel]

Einmal kurz daheim. Gestern beim Brusttraining aber keine Zeit gehabt. Wird nächstes Mal aber zum

Gute Idee. Versuch dann mal den Zyklus im Video 5x hintereinander durchzuziehen ( holy pec burn Batman )

 

[De Hoop]

Beine & Schultern 18.08.2020

Beinpresse stackloaded
6 x 221, 6 x 221, 5 x 221

Box-Squats
10 x 50; 9 x 50; 8 x 50

Beinstrecker
18 x 45; 10/4 x 45; 10/3/2 x 45 => deutlich Reps verloren

Schulterpresse HS
6 x 65; 5/1 x 65; 4/1 x 65
10 x 45; 8 x 45; 7 x 45 => deutlich Reps verloren

Seitheben MS HS
17 x 6,25; 14 x 6,25, 13 x 6,25 (Gewicht pro Seite) => deutlich Reps verloren

opt. reverse Flys HS-Maschine
12 x 10; 8 x 10; 8 x 10 (Gewicht pro Seite)

opt. RDL HS-Maschine
12 x 120; 10 x 120; 9 x 120

Kein so tolles Training. Nach den Beinen (inkl. RDL) war ich eigentlich schon bedient für heute. Weiß nicht, ob das die Auswirkungen der Diät sind oder ob das Wetter auf und ab da zuschlägt, aber es war eine Schinderei und trotzdem habe ich gleich in mehreren Übungen die Wiederholungszahlen von der letzten Einheit nicht geschafft.

Überlege schon, ob ich den Beinen nicht doch einen eigenen Tag gebe. Aber dann müsste ich auf P/P/L gehen, was bedeuten würde, ich müsste die Arme (zumindest den Trizeps) vom Volumen reduzieren. Und insgesamt würde die obere Brust an Frequenz verlieren, da die ja bisher an zwei Trainingstagen (mit)trainiert wird...

 

[aufziehvogel]

Überlege schon, ob ich den Beinen nicht doch einen eigenen Tag gebe. Aber dann müsste ich auf P/P/L gehen, was bedeuten würde, ich müsste die Arme (zumindest den Trizeps) vom Volumen reduzieren. Und insgesamt würde die obere Brust an Frequenz verlieren, da die ja bisher an zwei Trainingstagen (mit)trainiert wird...

Haha, das klassische Discopumperdilemma

 

[De Hoop]

Haha, das klassische Discopumperdilemma

Ja, momentan liegt der Fokus auf dem Oberkörper
Aber immerhin trainiere ich auch Beine, Rücken und hintere Schulter

 

[De Hoop]

Brust & Trizeps 20.08.2020

HS Incline-Presse plateloaded (Gewicht pro Seite)
6 x 45; 6 x 45; 5 x 45
10 x 35; 8 x 35; 7/1 x 35

Cable Flys auf der Schrägbank (Gewicht pro Seite)
19 x 15; 16 x 15; 15 x 15 + Drop

Floor-Press KH
5 x 30; 4 x 30; 4 x 30

Trizepsstrecken Kabel von unten
12 x 35; 9 x 35; 7 x 35

Pushdowns mit einem seltsamen Griff
25 x 25; 23 x 25; 23 x 25 => Wird erhöht, wenn ich wieder an diesem Turm bin

Zusatz: rev. Pec-Deck
9 x 45; 9 x 45; 8 x 45

Zusatz: Gluteus-MS als MR
4/4/4/4/3/3 x 65

Zum Schluss des Brustteils habe ich mich noch an der Push-Up Routine von @Power Wheel versucht. Gut anstrengend, aber ich habe sie mehr im Trizeps, als in der Brust gespürt

 

[De Hoop]

Rücken & Bizeps 21.08.2020

High-Row HS (Gewicht pro Seite)
5 x 70,5; 5 x 70; 5 x 70 => Wurde heute erhöht

T-Bar Rudern abgestützt (mit kurzer Pause an den Wendepunkten)
12 x 35; 12 x 35; 10/2 x 35

Überzüge HS
17 x 35; 16 x 35; 15 x 35

LH-Curls
6; 6; 4+1 x LH plus 25 Kilo

SZ-Curl Kombi
8+3 x 30; 6+2 x 30; 5+2 x 30

KH-Curls sitzend auf der Schrägbank
20 x 6; 17 x 5; 15 x 5

Zusatz: Hang & Swing
23 x 20 + 12 x 6; 22 x 20 + 10 x 6

Zusatz: Seitheben Gym80
10 x 45; 9 x 45; 7 x 45 + Drop

 

[De Hoop]

Beine & Schultern 24.08.2020

Beinpresse stackloaded
6 x 221, 6 x 221, 5 x 221

Box-Squats
10 x 50; 9 x 50; 8 x 50

Beinstrecker
18 x 45; 10/4 x 45; 10/3/2 x 45

Schulterpresse HS
6 x 65; 5/1 x 65; 4/1 x 65
10 x 45; 8 x 45; 7 x 45

Seitheben MS HS
17 x 6,25; 14 x 6,25, 13 x 6,25 (Gewicht pro Seite)

opt. reverse Flys HS-Maschine
12 x 10; 8 x 10; 8 x 10 (Gewicht pro Seite)

opt. RDL HS-Maschine
12 x 120; 10 x 120; 9 x 120

Für die Mittagspause war das Training ganz okay, mehr aber auch nicht.

Gewicht ist jetzt um die 73 Kilo und man kann wieder die Ansätze von Bauchmuskeln erkennen. Rund um den Bauchnabel ist zwar immer noch ein kleiner Ring, aber um den weg zu bekommen, müsste ich erfahrungsgemäß nochmals deutlich weiter runter.
Das heißt auch, dass ich die Diät jetzt beende. Sollte dann relativ schnell irgendwo bei 75 Kilo sein, wenn die Speicher wieder voll und das Wasser wieder drin ist. Von da aus versuche ich dann langsam und sauber wieder rauf zu kommen.

 

[De Hoop]

Brust & Trizeps 25.08.2020

HS Incline-Presse plateloaded (Gewicht pro Seite)
6 x 45; 6 x 45; 5 x 45
10 x 35; 8 x 35; 7 x 35

Cable Flys auf der Schrägbank (Gewicht pro Seite) => Entfallen, da belegt
19 x 15; 16 x 15; 15 x 15 + Drop

Butterfly MS
17 x 35; 15 x 35; 13/3 x 35

Floor-Press KH
6 x 30; 5 x 30; 4 x 30

Trizepsstrecken Kabel von unten
9 x 17,0; 9 x 17,0; 8 x 17,0

Pushdowns
20 x 14,7; 18 x 14,7; 15 x 14,7

Zusatz: rev. Pec-Deck
12 x 45; 9 x 45; 8 x 45

Zusatz: Gluteus-MS als MR
4/4/4/4/3/3 x 65

Zusatz: Low-Row HS
12 x 20; 12 x 20; 12 x 20

Sehr unspektakuläres Training.