Sports Day at Killaloe - Fotos 04/22 Seite 50

[Eisenfresser]

Gleiches Problem bei den Dips, sobald ich tiefer runter gehe.

Bankdrücken und Dips braucht eh kein Mensch, wenn reine Muskelmasse das Ziel ist!

 

[JoneZ]

Gleiches Problem bei den Dips, sobald ich tiefer runter gehe.

Ich merke grad, die Diskussion hatten wir schon mal

Finde es trotzdem seltsam, dass Maschinen gehen und freie Übungen gar nicht. War bei mir genau anders rum. Weißt du denn, was das Problem ist mit der Schulter?

 

[pp1998]

Im Übrigen, dass für mich effizienteste System, was richtig Fleisch raufpackt und auch noch Spaß macht, ist folgender Ganzkörper:

Beine
Drücken
Ziehen
Kompott

Je Bereich 1 Übung raussuchen, die dann für 6 Wochen beibehalten wird!
Außer im Kompott-Bereich, da wird einfach nur etwas Körperkosmetik betrieben bzw. ist das der optionale Bereich, in der Regel ist aber nach den 3 Hauptübungen "Flasche leer"!

Die Besonderheit drückt sich im Progressionsschema aus:

Man beginnt mit ca. 60% vom 1RM, wobei man nicht maxen muss, einfach bei der Zielübung einen Satz am Limit im mittleren Wdh.-Bereich absolvieren, dann Gewicht x Wdh.-Zahl x 0,0333 + Gewicht = 1RM, leicht abrunden und das Ergebniss x 0,6

Zu Beginn der 6 Wochen legt man eine Gesamt-Wdh.-Zahl für jede der 3 Hauptübung fest, für den ersten Durchlauf bieten sich 30 GesamtWdh. an!
Jetzt startet man in Woche 1 je Übung mit den besagten 60% und 30 GesamtWdh., die beliebig erreicht werden können, zu Beginn wird man evtl. 2x15 oder 3x10 schaffen, aber auch 4x8 wären denkbar...

Jetzt wird in jeder Woche die Last um 10 Kg erhöht und 30 GesamtWdh. absolviert, egal, wie diese sich zusammensetzen!
(somit sind auch 2 Tage hintereinander kein Problem, einfach am ersten Tag 3x10 und am zweiten Tag 10x3...nur als Bsp.)
Natürlich muss man nicht zwingend die gleiche Wdh.-Zahl machen, hauptsache am Ende sind es ca. 30 GesamtWdh., auch wenn man z.B. 8/8/6/6/4 macht.

Wenn man seine 30 GesamtWdh. nur noch mit 3-5 Wdh. vollmachen kann beendet man den Zyklus und beginnt wieder vorne, ggf. mit anderen Übungen. Wenn man die 30 GesamtWdh. nur noch mit 3-5 Wdh. vollmachen kann, sind es ja auch massig Sätze und das mal 3Auch bewegen sich die Lasten dann schon meißt im 90%-Bereich.





Nur mal so reingeworfen...

Mathe Leistungskurs Die Steigung der Tangente wird präzise errechnet. Müsstest eigentlich ein Buch verfassen.

 

[De Hoop]

Ich merke grad, die Diskussion hatten wir schon mal

Finde es trotzdem seltsam, dass Maschinen gehen und freie Übungen gar nicht. War bei mir genau anders rum. Weißt du denn, was das Problem ist mit der Schulter?

Manche freien Übungen gehen ja, aber primär diese, wo sich die Arme unabhängig von einander und möglichst frei bewegen können.
Der Oberarmknochen sitzt wohl "falsch" in der Schulter und das Schulterblatt rotiert links nicht ganz so, wie es sollte. Das Ganze hatte ja mal dazu geführt, dass ich den linken Arm nur noch bis in die Horizontale anheben konnte.

 

[Eisenfresser]

Mathe Leistungskurs Die Steigung der Tangente wird präzise errechnet. Müsstest eigentlich ein Buch verfassen.

 

[De Hoop]

Brust & Trizeps

Decline Bankdrücken KH (2x RPE 8/9, 1x RPE 10)
9 x 25; 9 x 25; 7 x 30

Incl. Bankdrücken MP (2x RPE 8/9, 1x RPE 10 / explosiv / ohne Lockout))
8 x 47,5; 7 x 47,5; 6/1 x 52,5

Smash Press KH (1-2 x RPE 10; 1 x RPE 10 + 2x Drop)
9 x 17,5; 9 x 17,5; 10 x 17,5 + 6 x 12,5 + 6 x 10

Incl. Cable Flys (3 x 10 RPE 10)
10 x 15; 9 x 15, 9/2 x 15

Floor Press KH (3 x 6-8 RPE10)
8 x 27,5; 7 x 27,5; 7 x 27,5

Trizepsstrecken am Kabel von unten (3x RPE 10 /Fokus: Stretch)
10 x 35; 7 x 35; 6 x 35

Ergänzung: Y-Raise
10 x 7; 8 x 7; 8/4 x 7

Ergänzung: Reverse Flys HS
10 x 12,5; 8 x 12,5; 8 x 12,5

 

[JoneZ]

Manche freien Übungen gehen ja, aber primär diese, wo sich die Arme unabhängig von einander und möglichst frei bewegen können.
Der Oberarmknochen sitzt wohl "falsch" in der Schulter und das Schulterblatt rotiert links nicht ganz so, wie es sollte. Das Ganze hatte ja mal dazu geführt, dass ich den linken Arm nur noch bis in die Horizontale anheben konnte.

Und das kriegt man nicht repariert?

 

[De Hoop]

Und das kriegt man nicht repariert?

Die Krankenkasse zahlt ja leider nur die Wiederherstellung der Alltagstauglichkeit...
Mein Doc und der Physio hatten das eh schon großzügig interpretiert, aber irgendwann war dann Schluss.

 

[JoneZ]

Die Krankenkasse zahlt ja leider nur die Wiederherstellung der Alltagstauglichkeit...
Mein Doc und der Physio hatten das eh schon großzügig interpretiert, aber irgendwann war dann Schluss.

Hm manche Ärzte stellen sich quer, wenn man ein Rezept will, aber es gibt genügend, bei denen das kein Problem ist... Ansonsten kann man ja auch selbst an dem Problem arbeiten.

 

[De Hoop]

@Eisenfresser Habe mich übrigens entschieden, das zusätzliche Protein über einen Caseinshake vor dem Schlafen gehen zu regeln. Dann kommt das sicher on top.

 

[De Hoop]

Hm manche Ärzte stellen sich quer, wenn man ein Rezept will, aber es gibt genügend, bei denen das kein Problem ist... Ansonsten kann man ja auch selbst an dem Problem arbeiten.

Im Warm-Up habe ich immer noch konsequent Sachen vom Physio drin. Schon alleine, damit es nicht wieder schlechter wird.

 

[Eisenfresser]

@Eisenfresser Habe mich übrigens entschieden, das zusätzliche Protein über einen Caseinshake vor dem Schlafen gehen zu regeln. Dann kommt das sicher on top.

 

[JoneZ]

Im Warm-Up habe ich immer noch konsequent Sachen vom Physio drin. Schon alleine, damit es nicht wieder schlechter wird.

Und was machst du da genau?

 

[De Hoop]

Und was machst du da genau?

Der wichtigste Part ist PNF D1+D2 Flexion / Extension, aber auch Pull-aparts, Shoulder Dislocation und "Massage" mit dem Tennisball sind da dabei

 

[JoneZ]

Der wichtigste Part ist PNF D1+D2 Flexion / Extension, aber auch Pull-aparts, Shoulder Dislocation und "Massage" mit dem Tennisball sind da dabei

Klingt vernünftig. Blöd, dass du es damit nicht vollständig in den Griff kriegst... Schulterbeweglichkeit passt so weit? Was ist mit Außenrotatoren?

 

[De Hoop]

Die Beweglichkeit ist momentan fast so gut wie auf der anderen Seite. Merke da keine Einschränkung mehr im Alltag, nur wenn ich es wirklich auf den Vergleich anlege.

Und ja: Außenrotatoren werden auch angesprochen.

 

[JoneZ]

Die Beweglichkeit ist momentan fast so gut wie auf der anderen Seite. Merke da keine Einschränkung mehr im Alltag, nur wenn ich es wirklich auf den Vergleich anlege.

Und ja: Außenrotatoren werden auch angesprochen.

Na dann scheinst du ja eigentlich auf nem guten Weg zu sein.

 

[Power Wheel]

Dem Physio wäre übrigens eigentlich am liebsten, ich würde nur

Wie wäre es mit Bandwiderstand Liegestütze und Hand release Liegestütze
bei Beiden bewegt sich das Schulterblatt frei und bei Band kann mann den Schwierigkeitsgrad problemlos steigern.
Guter T Nation Artikel
https://www.t-nation.com/training/the-very-best-push-up-for-pecs-and-power

 

[De Hoop]

Rücken & Bizeps

HS Low-Row (Gewicht pro Seite)
9 x 35; 8 x 35; 10 x 35

Meadow Rows (nur aufgestecktes Gewicht)
8 x 42,5; 8 x 42,5; 8 x 47,5

Kabelrudern enger MAG-Griff
12 x 55; 9 x 60; 10 x 60 + 10 x 40 + 12 x 30

T-Bar Rudern mit Stop im Stretch
10 x 32,5, 10 x 32,5, 10 x 32,5

SZ-Curls eng
8 x 35; 8 x 35; 5/1 x 35 + 8 x 20

Curls Kabel von hinten
15 x 5,7; 12 x 5,7; 11 x 5,7

Part. Cable-Flys
20 x 12,5; 15 x 12,5 x 12 x 12,5

Seitheben Kabel
11 x 3,4; 11 x 3,4; 10 x 3,4

 

[De Hoop]

Heute Beine und Schultern.
Oberschenkel sind fast geplatzt, weil ich als Pumpübung Hack-Squat als 1,5er gemacht habe.