Sports Day at Killaloe - Fotos 04/22 Seite 50

[De Hoop]

Rücken & Bizeps 27.08.2020

High-Row HS (Gewicht pro Seite)
6 x 70,5; 5/1 x 70; 5 x 70

T-Bar Rudern abgestützt (mit kurzer Pause an den Wendepunkten)
12 x 37,5; 10 x 37,5; 9/3 x 37,5 => wurde heute erhöht

Überzüge HS
19 x 35; 16 x 35; 15/1 x 35

LH-Curls
4, 3, 3 x LH plus 30 Kilo

SZ-Curl Kombi
10+34x 30; 7+2 x 30; 6+2 x 30

KH-Curls sitzend auf der Schrägbank
18 x 6; 16 x 5; 15 x 5

Zusatz: Hang & Swing
27 x 22,5 + 12 x 7; 21 x 22,5 + 12 x 7 => beide Gewichte heute erhöht

Zusatz: part. Decline Cable-Flys
25 x 10,2; 20 x 10,2; 20 x 10,2

 

[De Hoop]

Beine & Schultern 28.08.2020

Beinpresse stackloaded
6 x 221, 6 x 221, 5 x 221

Box-Squats
10 x 50; 9 x 50; 8 x 50

Beinstrecker
18 x 45; 13/4 x 45; 12/3 x 45

Schulterpresse HS
6 x 67,5; 5 x 67,5; 5 x 67,5 => heute erhöht
12 x 45; 11 x 45; 9/2 x 45

Seitheben MS HS
18 x 6,25; 13/4 x 6,25, 10/5/3 x 6,25 (Gewicht pro Seite)

opt. Low Row HS
15 x 22,5; 12 x 25; 12 x 25 (Gewicht pro Seite)

opt. Super Incline HS
11 x 25; 7 x 25; 7 x 25 (Gewicht pro Seite)

 

[De Hoop]

Brust & Trizeps 30.08.2020

HS Incline-Presse plateloaded (Gewicht pro Seite)
6 x 47,5; 4 x 47,5; 4 x 47,5 => wurde erhöht
10 x 35; 8 x 35; 6/2 x 35

Cable Flys auf der Schrägbank (Gewicht pro Seite)
19 x 15; 16 x 15; 15 x 15 + Drop

Floor-Press KH
6 x 30; 5 x 30; 4+1 x 30

Trizepsstrecken Kabel von unten
12 x 35; 9 x 35; 7 x 35 + Drop

Pushdowns
20 x 14,7; 18 x 14,7; 15 x 14,7

Zusatz: rev. Pec-Deck
10 x 45; 8 x 45; 7 x 45

Zusatz: Y-Raise MR
4/4/4/4/4/4 x 6

 

[De Hoop]

Rücken & Bizeps 31.08.2020

High-Row HS (Gewicht pro Seite)
6 x 70; 5/1 x 70; 5/1 x 70

T-Bar Rudern abgestützt (mit kurzer Pause an den Wendepunkten)
12 x 37,5; 10 x 37,5; 9/2 x 37,5

Überzüge HS
20 x 35; 17 x 35; 16/1 x 35

LH-Curls
4, 3, 2 x LH plus 30 Kilo

SZ-Curl Kombi
10+4x 30; 7+3 x 30; 6+3 x 30

KH-Curls sitzend auf der Schrägbank
18 x 6; 17 x 5; 16 x 5

Zusatz: Glute MS als MR
4/4/4/4/4/4 x 65

Zusatz: part. Decline Cable-Flys
21 x 12,5; 20 x 12,5; 16 x 12,5

Zusatz: Seitheben Gym80 MS als MR
4/4/4/4/3/2 x 45

 

[De Hoop]

Beine & Schultern 02.09.2020

V-Squat
6 x 80; 6 x 90; 6 x 90

Box-Squats
10 x 50; 9 x 50; 8 x 50

Beinstrecker
19 x 45; 13/3 x 45; 12/3/2 x 45

Schulterpresse HS
6 x 72,5; 4 x 72,5; 3 x 72,5 => heute versehentlich erhöht
12 x 47,5; 9 x 47,5; 8 x 47,5 => heute absichtlich erhöht

Seitheben MS HS
19 x 6,25; 17 x 6,25, 12/3/2 x 6,25 (Gewicht pro Seite)

opt. Low Row HS
12 x 30; 10 x 30; 10 x 30 (Gewicht pro Seite) => heute erhöht

opt. Test Dip-Maschine HS
18 x 30; 17 x 30; 17 x 30

So richtig habe ich die Brust in der Dip-Maschine nicht gespürt. Könnte aber auch nicht sagen, dass ich die besonders im Trizeps gemerkt habe. Wobei ich von der Sitzposition sagen würde, dass das primär eine Trizepsübung ist. Bei uns im Gym wird die aber als Brustmaschine geführt...

So, die nächsten Tage ist hier erstmal trainingsfrei. Sofern Corona nicht noch dazwischen grätscht, gibt es morgen ein Tattoo. Bin echt gespannt und habe auch ordentlich Respekt, weil das doch ein paar Stunden dauert...

 

[De Hoop]

Teil 1 nach gut sechs Stunden geschafft

 

[Eisenfresser]

Teil 1 nach gut sechs Stunden geschafft

astrein!und by the way, der Ärmel weiß auch zu überzeugen, von der Prallität her!

 

[De Hoop]

astrein!und by the way, der Ärmel weiß auch zu überzeugen, von der Prallität her!

Danke! Für beides!

 

[JoneZ]

Teil 1 nach gut sechs Stunden geschafft

Kann ich nur zustimmen. Nicht schlecht
Hat das Motiv einen Hintergrund?

 

[De Hoop]

Kann ich nur zustimmen. Nicht schlecht
Hat das Motiv einen Hintergrund?

Das ist Kaiser Karl und steht für Aachen. Auf die Innenseite kommt noch das Wappen meiner alten Heimat.

 

[JoneZ]

Das ist Kaiser Karl und steht für Aachen. Auf die Innenseite kommt noch das Wappen meiner alten Heimat.

Cool

 

[De Hoop]

So, nach einer Woche Trainingspause bin ich heute sanft wieder eingestiegen. Gab ein Ganzkörpertraining im höheren Wiederholungsbereich mit Fokus auf Muskelspannung. Denke das war für den Anfang ganz sinnvoll.

T-Bar Rudern
Cable-Flys von oben nach unten
Schulterpresse
Beinstrecker
Beinbeuger
Reverse Flys

Tattoo verheilt soweit gut. Die Strukturen unter der Haut sind teilweise noch nicht ganz fit.

 

[De Hoop]

Brust & Trizeps

Decline Bankdrücken KH (2x RPE 8/9, 1x RPE 10)
8 x 25; 8 x 25; 7 x 27,5

Incl. Bankdrücken MP (2x RPE 8/9, 1x RPE 10 / explosiv / ohne Lockout))
8 x 45; 7 x 45; 7 x 50

Smash Press KH (1 x RPE 10; 1 x RPE 10 + 2x Drop)
8 x 15; 7 x 17,5 + 5 x 12,5 + 6 x 10

Incl. Cable Flys (3 x 10 RPE 10)
11 x 15; 9 x 15, 7 x 15

Floor Press KH (3 x 6-8 )
6 x 27,5; 6 x 27,5; 6 x 27,5

Trizepsstrecken am Seil von unten (3 x 10 / Betonung Stretch)
10 x 35; 9 x 35; 7 x 35 + Iso-Hold

Heute mal einen etwas anderen Plan getestet, weil ich merke, dass die Motivation beim bestehenden Plan langsam nachlässt.

 

[No Easy Way]

tolles tattoo

 

[De Hoop]

tolles tattoo

Danke Dir

 

[De Hoop]

Rücken & Bizeps

HS Low-Row (Gewicht pro Seite)
8 x 30; 8 x 30; 10 x 30

Meadow Rows (nur aufgestecktes Gewicht)
8 x 30; 8 x 35; 8 x 40

Kabelrudern enger MAG-Griff
10 x 50; 10 x 55; 9 x 60 + 6 x 40 + 10 x 30

T-Bar Rudern mit Stop im Stretch
10 x 30, 10 x 30, 10 x 30

SZ-Curls eng
8 x 35; 6 x 35; 5 x 35 + 5 x 20

Y-Raise
8 x 7; 8 x 7; 8 x 7

Auch hier wieder was neues ausprobiert. Sollte eigentlich noch eine zweite Bizepsübung dabei sein, aber da hat dann was gezwickt, weswegen ich die für heute gestrichen habe.

 

[De Hoop]

Wenn das alles so funktioniert, wie ich mir das vorstelle, bleibe ich bei der bisherigen Splitting, aber ändere die einzelnen Pläne.

Bei Brust&Trizeps und Rücken&Bizeps wird das Volumen für die großen Muskelgruppen etwas erhöht und im Gegenzug bei den Armen etwas reduziert.
Bei Beine&Schultern wird das Volumen pro Muskelgruppe wahrscheinlich gleich bleiben.

Generell werden Übungsauswahl und auch die Ausführung überarbeitet. Das heißt mit dem hollistischen Training ist erstmal Pause, wobei ich da sicher irgendwann darauf zurück kommen werde. Jetzt geht es erstmal in Richtung Mountaindog-Training.

Was auch bleibt: wenn zeitlich möglich wird am Ende des Trainings mit anderen Muskeln ergänzt.

 

[De Hoop]

Gestern dachte ich noch: Beim nächsten Mal musst Du mit den Gewichten für den Rücken hochgehen. Bin mir gerade nicht so sicher, ob ich das wirklich tun sollte. Ganz fieser Muskelkater...

Da merkt man mal wieder, wie gut sich der Körper auf Belastungen einstellt, die er kennt, aber eben auch nur auf diese.

 

[ederzei]

Rücken & Bizeps


Auch hier wieder was neues ausprobiert. Sollte eigentlich noch eine zweite Bizepsübung dabei sein, aber da hat dann was gezwickt, weswegen ich die für heute gestrichen habe.

Im Bizeps ....

 

[ederzei]

Gestern dachte ich noch: Beim nächsten Mal musst Du mit den Gewichten für den Rücken hochgehen. Bin mir gerade nicht so sicher, ob ich das wirklich tun sollte. Ganz fieser Muskelkater...

Da merkt man mal wieder, wie gut sich der Körper auf Belastungen einstellt, die er kennt, aber eben auch nur auf diese.

So ist es.

Ich beuge um die 180 und merke nüscht, überhaupt nüscht.
Ein paar Tage später 6 Sätze mit 50 kg und habe tagelang Muskelkater wie im schlimmsten Alptraum.