Sports Day at Killaloe - Fotos 04/22 Seite 50

[De Hoop]

Training vom 12.01.20

Rudern Maschine: 4/1 x 120, 4 x 120; 4/1 x 120
Rudern Gym80 MS: 12 x 65; 9 x 70; 8 x 70
Latzug OG*: 20 x 30; 17 x 30; 15 x 30
Scott-Curls MS: 4 x 60; 3 x 60; 3 x 60
SZ-Scottcurls: 14 x 25; 11 x 25; 9/1 x 25
Schrägbankcurls*: 20 x 6; 16/4 x 6
Zusatz: 3 Sätze Seitheben Gym80-MS
Zusatz: 3 Sätze Super-Incline Press

Beim Latzug waren die Unterarme irgendwann komplett zu. Habe ich immer wieder mal mit zu kämpfen, aber diesmal war es (warum auch immer) extrem.

 

[De Hoop]

Ach ja: Mini-Cut läuft und zumindest auch noch bis Ende der Woche, tendenziell noch etwas länger, weil ich nicht ganz so aggressiv unterwegs bin.

 

[Foxi83]

Ach ja: Mini-Cut läuft und zumindest auch noch bis Ende der Woche, tendenziell noch etwas länger, weil ich nicht ganz so aggressiv unterwegs bin.

was soll das bringen zwei Tage?

 

[ederzei]

Training vom 12.01.20

Rudern Maschine: 4/1 x 120, 4 x 120; 4/1 x 120
Rudern Gym80 MS: 12 x 65; 9 x 70; 8 x 70
Latzug OG*: 20 x 30; 17 x 30; 15 x 30
Scott-Curls MS: 4 x 60; 3 x 60; 3 x 60
SZ-Scottcurls: 14 x 25; 11 x 25; 9/1 x 25
Schrägbankcurls*: 20 x 6; 16/4 x 6
Zusatz: 3 Sätze Seitheben Gym80-MS
Zusatz: 3 Sätze Super-Incline Press

Beim Latzug waren die Unterarme irgendwann komplett zu. Habe ich immer wieder mal mit zu kämpfen, aber diesmal war es (warum auch immer) extrem.

Latzug mit kleinen Gewichten ist eben eine wunderbare "Unterarm-Zumach-Übung". Und du hast ja ev. beim ersten, auf alle Fälle beim 2. und 3. Satz bis zum Abkotzen gezogen.
Und davor schon mit einer anderen Übung schwer gezogen.

 

[De Hoop]

was soll das bringen zwei Tage?

@Foxi83 wie kommst Du auf zwei Tage? Bin doch schon seit 10 Tagen dran.

@ederzei dachte das wäre mehr ein individuelles Problem von mir.

 

[Foxi83]

@Foxi83 wie kommst Du auf zwei Tage? Bin doch schon seit 10 Tagen dran.

Achso sehr gut. Dann hab ich das falsch verstanden. Bei mir läuft er momentan noch gar nicht. Gefühlt müsste es so klappen, aber auf der Waage tut sich nichts.

 

[ederzei]

@ederzei dachte das wäre mehr ein individuelles Problem von mir.

Nö, wie ich mal in meinem Log geschrieben hatte, führte ich eine zeitlang diese Übung extra nur dafür durch,
um die Unterarme zu trainieren.
PR: 60 kg 48 x
Davon bin ich jetzt so weit weg, wie der Nordpol zum Südpol.

 

[De Hoop]

Achso sehr gut. Dann hab ich das falsch verstanden. Bei mir läuft er momentan noch gar nicht. Gefühlt müsste es so klappen, aber auf der Waage tut sich nichts.

Vielleicht hatte ich das auch doof formuliert.
Start war am 02.01.20 mit einem Ausgangsgewicht von 83,4 Kilo.
Heute Morgen standen erstmals 80,0 auf der Waage, wobei das ein Kilo weniger ist als gestern, also auch wieder hochgehen kann. Da sind natürlich viele Effekte mit drin, die keine effektive Gewichtsabnahme darstellen, aber ich gehe eh eher nach Spiegel, als nach Waage.

 

[De Hoop]

Beinpresse horizontal: 5 x 221; 5 x 221; 4/1 x 221
Reverse Lunges: 10 x 60; 8 x 60 => entfallen
Box Squats: 10 x 50; 9 x 50; 8 x 50 => Gewicht + 25%
Hack-Squats 25 x Eigengewicht; 22 x Eigengewicht
Schulterpresse einarmig*: 5 x 35; 5 x 35; 4/1 x 35
Seitheben MS*: 8 x 10; 8 x 10; 7/1 x 10 => Gewicht erhöht
Seitheben Kabel*: 18 x 11; 15 x 11; 15 x 11
Zusatz: rev. Pec-Deck 3 Sätze
Zusatz:
Dehnen

Habe heute bei den Beinen eine kleine Umstellung vorgenommen. Habe die Box-Squats an zweiter Stelle gemacht und eine Rep-Range von 8-12 bei weiterhin bestmöglicher Ausführung angepeilt. Video zum letzten Satz verlinke ich unten.
Für die hohe Rep-Range habe ich dann die Hack-Squat Maschine genutzt und einfach ohne Zusatzgewicht viele Wiederholungen gemacht. Falls ich die BS auf Platz zwei lasse, muss ich aber noch überlegen, was ich dauerhaft in der hohen Rep-Range mache.

https://youtu.be/_aAxCQi5hPU

 

[De Hoop]

HS Brustpresse*: 5+1 x 72,5; 5 x 72,5; 4 x 72,5
Bankdrücken reverse Grip: 12 x 40; 11/1 x 40; 10/1 x 40
Cable-Flys*: 18 x 4,4; 15/3 x 4,4
Dip-Maschine*: 4 x 75; 3 x 75; 3 x 75 => wurde erhöht
Push-Aways: 12 x 55; 10 x 55; 8 x 55
Drag-Push-Downs: 20 x 25; 12 x 25 + 7 x 20 (Drop)
Bonus: Reverse Flys Maschine HS: 3 Durchgänge
Bonus: Überzüge Maschine: 3 Durchgänge
Dehnen

*= Gewicht pro Seite

Die 5 Kilo mehr bei der Dip-Maschine waren heftig.

Nutzt eigentlich irgendjemand eine Überzugmaschine (HS oder Gym80)? Wenn ja: Wo spürt Ihr denn die Belastung am meisten?

 

[JoneZ]

Beuge sieht gut aus
Denke es wird Zeit, die Bank wegzunehmen und die Ausführung etwas dynamischer zu gestalten?

 

[ederzei]

HS Brustpresse*: 5+1 x 72,5; 5 x 72,5; 4 x 72,5
Bankdrücken reverse Grip: 12 x 40; 11/1 x 40; 10/1 x 40
Cable-Flys*: 18 x 4,4; 15/3 x 4,4
Dip-Maschine*: 4 x 75; 3 x 75; 3 x 75 => wurde erhöht
Push-Aways: 12 x 55; 10 x 55; 8 x 55
Drag-Push-Downs: 20 x 25; 12 x 25 + 7 x 20 (Drop)
Bonus: Reverse Flys Maschine HS: 3 Durchgänge
Bonus: Überzüge Maschine: 3 Durchgänge
Dehnen

*= Gewicht pro Seite

Die 5 Kilo mehr bei der Dip-Maschine waren heftig.

Nutzt eigentlich irgendjemand eine Überzugmaschine (HS oder Gym80)? Wenn ja: Wo spürt Ihr denn die Belastung am meisten?

So gut wie nie benutzt.
Bin nie damit warm geworden.
Stattdessen bei Gelegenheit LH benutzt.
Variante 1: Ärmchen (fast) gestreckt
Variante 2: Ärmchen gebeugt
Je nach Ziel.

 

[Power Wheel]

Nutzt eigentlich irgendjemand eine Überzugmaschine (HS oder Gym80)? Wenn ja: Wo spürt Ihr denn die Belastung am meisten?

Ich hab vor einigen Jahren, ne Zeit lang Zugang zu einer Nautikus Nitro Stackloaded Überzugmaschine gehabt. Ich hab sie geliebt. Sehr gut im Latissimus und im langen Trizepskopf gespürt.

 

[De Hoop]

Training vom 17.01.20

Rudern Maschine: 5 x 120, 4 x 120; 4/1 x 120
Kabelrudern: 11+1 x 70; 9 x 70; 8 x 70
Latzug OG*: 20 x 30; 17 x 30; 15 x 30 => Entfallen
Überzüge HS: 15 x 40; 13 x 40; 15 x 35
Scott-Curls MS: 5 x 60; 4 x 60; 3+1 x 60
SZ-Scottcurls: 12 x 25; 10 x 25; 98/2 x 25
Schrägbankcurls*: 20 x 6; 16/4 x 6
Zusatz: 3 Sätze Seitheben Gym80-MS
Zusatz: 3 Sätze Incline Press


Heute Überzüge an der Maschine, statt Latzug. Hatte das Gefühl, dass sonst wieder die Unterarme zuerst aufgeben würden.
Dachte bisher überlastete Unterarme haben nur pubertierende Jungs

 

[JoneZ]

Hm Rückentraining ohne vertikale Zugübung? warum hast du nicht lieber eine der beiden Ruderübungen ersetzt?

Und um nochmal aufs Thema Anteil der Isolationsübungen zurückzukommen: Ich zähle bei dir heute 3 Mehrgelenksübungen vs. 5 Isos

Bei mir sinds momentan ca. 0% Isos, aber 100% Spaß

 

[Foxi83]

Bei mir sinds momentan ca. 0% Isos, aber 100% Spaß

was nützen 100% Spass bei 30% Gains

 

[JoneZ]

was nützen 100% Spass bei 30% Gains

Ich kann eigentlich nicht klagen
Wenn jetzt noch die Wampe wegkommt, könnte das ganz gescheit aussehen

 

[Volzotan]

Bei mir sinds momentan ca. 0% Isos, aber 100% Spaß

Haha, meine Bizeps curls -> 100 % Spaß und 100 % gains

 

[Foxi83]

Ich kann eigentlich nicht klagen
Wenn jetzt noch die Wampe wegkommt, könnte das ganz gescheit aussehen

Fotobeweis

 

[pp1998]

was nützen 100% Spass bei 30% Gains

Haha immer schlagfertig unser Fuchs