Sports Day at Killaloe - Fotos 04/22 Seite 50

[De Hoop]

Training vom 21. Januar
Rudern Maschine: 5 x 120, 5 x 120; 4/1 x 120
Kabelrudern: 12 x 70; 11 x 70; 10 x 70
Überzüge HS: 25 x 30; 20 x 30; 18 x 30
Scott-Curls MS: 6 x 60; 5 x 60; 3+1 x 60
SZ-Scottcurls: 12 x 25; 10 x 25; 98/2 x 25
Schrägbankcurls*: 20 x 6; 16/4 x 6
Zusatz: 3 Sätze Seitheben Gym80-MS

Training vom 19.02.20
Rudern Maschine: 4 x 125, 4 x 125; 4 x 125 => heute erhöht, aber ROM etwas kurz
Kabelrudern: 11 x 75; 10 x 75; 10 x 75
Überzüge HS: 20 x 45; 17 x 45; 15 x 45
Scott-Curls MS: 5+1 x 65; 4+1 x 65; 3 x 65
SZ-Scottcurls: 12 x 25; 10 x 25; 98/2 x 25
Kabelcurls v.h.*: 20 x 13 18 x 13
Zusatz: 3 Sätze Seitheben Gym80-MS
Zusatz: 3 Sätze Incline Brustpresse

Auch hier wieder mal der Vergleich, was sich in dem Monat getan hat. Und auch hier: Langsam aber stetig...

 

[De Hoop]

Training vom 24. Januar
Beinpresse horizontal: 5 x 221; 5 x 221; 4/1 x 221
Box Squats: 10 x 50; 9 x 50; 8 x 50
V-Squat: 15 x 20; 15 x 20
Schulterpresse einarmig*: 6 x 35; 5 x 35; 4/1 x 35
Seitheben MS*: 9+1 x 10; 8 x 10; 7/1 x 10
Seitheben Kabel*: 18 x 11; 16 x 11; 15 x 11
Zusatz: 3 Sätze High-Row Maschine
Zusatz: 3 Sätze Incline-Brustpresse
Dehnen

Training vom 21.02.20
Beinpresse horizontal: 4 x 237; 4 x 237; 4 x 237 => heute erhöht
Box Squats: 12 x 50; 12 x 50; 10 x 50
V-Squat: 20 x 25; 20 x 25
Schulterpresse einarmig*: 5+1 x 36,25; 4+1 x 36,25; 3+1 x 36,25
Seitheben MS*: 9+1 x 10; 8 x 10; 7/1 x 10
Seitheben Kabel*: 19 x 11; 17 x 11; 16 x 11
Zusatz: 3 Sätze Latzug
Zusatz: 3 rev. Flys Maschine
Dehnen

 

[aufziehvogel]

Eigentlich bin ich ja der Meinung, dass man für die Diät nicht den Plan ändern muss. Wenn du schon den optimalen hast, warum sollte man den ändern ... rational kein Sinn.

Für den Kopf - und das ist ja oft das wichtigste - kann es aber von Vorteil sein, das Training komplett umzuschmeißen und "frisch" in die neue Phase zu gehen. Am besten auch gleich mit neuen Übungen und Satzschemata etc., so dass man trotz dem Substanzverlust ein paar Newbie-gainz einheimsen kann und Gewichte steigern ... total motivierend.

Insoweit, warum kein 2er. Dein aktueller 3er ist ehrlich gesagt eh auch schon eine Art 2er, finde ich
Vielleicht kannst du ja wieder mit Verschnitt arbeiten und ein bisschen Rücken und Beine in Te1 bringen. Damit die nicht total verkümmern. Quasi Gk durch die Hintertür.
So wie du ja jetzt auch schon beim 3er instinktiv die Frequenz erhöht hast, weil das einfach effektiver ist.

 

[De Hoop]

Training vom 25.02.20
Rudern Maschine: 4+1 x 125, 4 x 125; 4 x 125
Kabelrudern: 12 x 75; 11 x 75; 10 x 75
Überzüge HS: 20 x 45; 18 x 45; 15 x 45
Scott-Curls MS: 5+1 x 65; 4+1 x 65; 3+1 x 65
SZ-Scottcurls: 12 x 25; 10 x 25; 98/2 x 25 => Entfallen, dafür KH Crossbody Curls
Kabelcurls v.h.*: 20 x 13 18 x 13
Zusatz: 3 Sätze Seitheben Gym80-MS
Zusatz: 3 Sätze Incline Brustpresse

Unspektakuläres Training. Mini Fortschritte an der ein oder anderen Stellen, aber nichts dramatisches.

 

[De Hoop]

Training vom 26.02.20
Beinpresse horizontal: 5 x 237; 4+1 x 237; 4 x 237
Box Squats: 12 x 50; 12 x 50; 10 x 50
V-Squat: 20 x 30; 17 x 30 => heute erhöht
Schulterpresse einarmig*: 5+1 x 36,25; 4+1 x 36,25; 3+1 x 36,25
Seitheben MS*: 9+1 x 10; 8 x 10; 7/1 x 10 => gestrichen
Seitheben Kabel*: 12 x 15; 8 x 15; 8 x 15
Aufrechtes Rudern breit 20 x Stange, 18 x Stange, 16 x Stange
Zusatz: 3 Sätze Latzug
Zusatz: 3 rev. Flys Maschine
Dehnen

Die Maschine für das Seitheben war defekt. Deswegen habe ich das Seitheben am Kabel (mach ja die Variante mit reinlehnen) heute schwerer gemacht und als Übung mit hoher Rep-Zahl dann breites aufrechtes Rudern.
Hatte eh schon überlegt, den Plan so abzuändern, weil ich bei der HS-Seitheben Maschine irgendwie nicht weiterkomme. Das Kabelseitheben im mittleren Rep-Bereich wäre echt eine Option, das aufrechte Rudern aber eher nicht. Da dann eher die Gym80-Maschine oder mit KH im Sitzen.

 

[De Hoop]

Tag 2 der Diät. Die Moral ist noch gut
Heute Mittag gab es Barbell-Complexes (Überkopfdrücken, Kniebeuge, vorgebeugtes Rudern und "Kreuzheben") mit insgesamt 6 Runden und 10-9-8-7-6-5 Wiederholungen bei gleichbleibendem Gewicht und 60 Sekunden Pause zwischen den Runden.

 

[De Hoop]

Training vom 28.02.20
HS Brustpresse*: 5+1 x 75; 5 x 72,5; 4 x 75
Bankdrücken reverse Grip: 9+1 x 50; 7 x 50; 7 x 50
Cable-Flys*: 20 x 5,7; 14+4 x 5,7
Dip-Maschine*: 4 x 80; 4 x 80; 3 x 80 => Heute erhöht
Push-Aways: 12 x 60; 10 x 60; 9 x 60 => Heute erhöht
Drag-Push-Downs: 17 x 30; 10 x 30 + 5 x 25 (Drop) => Heute erhöht
Zusatz: Reverse Flys Maschine HS: 3 Durchgänge
Zusatz: Yates-Row Maschine: 3 Durchgänge
Dehnen

Ansonsten: Tag 3 der Diät - immer noch kein Sixpack

 

[Dicker]

Ansonsten: Tag 3 der Diät - immer noch kein Sixpack

Was soll ich sagen ? Seit 59 Tagen in der Diät, gut 9 kg abgenomen und von Sixpack weit und breit nichts zu sehen . Aber die Enttäuschung hält sich in Grenzen .

 

[De Hoop]

Training vom 29.02.20
Rudern Maschine: 4+1 x 125, 4 x 125; 4 x 125
Rudern Maschine: 11 x 75; 9 x 75; 8 x 75 => heute erhöht
Überzüge HS: 20 x 45; 18 x 45; 15 x 45
Scott-Curls MS: 5+1 x 65; 4+1 x 65; 3+1 x 65
SZ-Scottcurls: 12 x 25; 10 x 25; 98/2 x 25 => Entfallen, dafür KH Crossbody Curls
Kabelcurls v.h.*: 20 x 13 18 x 13
Zusatz: 3 Sätze Seitheben Gym80-MS
Zusatz:

So lala: kein Fortschritt, aber auch kein Einbruch

 

[Volzotan]

Ansonsten: Tag 3 der Diät - immer noch kein Sixpack

Sofort die Diät abbrechen. Bringt nix.

 

[De Hoop]

Mittags "Conditioning" (was es nicht alles für chice Wörter gibt...)
Barbell-Complexes (Überkopfdrücken, Kniebeuge, vorgebeugtes Rudern und RDL) mit insgesamt 6 Runden und 10-9-8-7-6-5 Wiederholungen bei gleichbleibendem Gewicht und 60 Sekunden Pause zwischen den Runden. Fazit: Nach 16 Minuten pumpe ich wie ein Maikäfer...

Kennt jemand e-gym? Taugt das was?
https://egym.com/de/
Das kommt jetzt bei uns ins Studio. Ich vermute aber mal, dass man dafür extra zahlen muss, weswegen ich das an sich eh nicht vorhabe. Aber neugierig bin ich ja schon

 

[De Hoop]

Training vom 03.03.20
Beinpresse horizontal: 5+1 x 237; 4+1 x 237; 4 x 237
Box Squats: 9 x 55; 8 x 55; 7 x 55 => heute erhöht
V-Squat: 20 x 30; 17 x 30
Schulterpresse einarmig*: 5+1 x 36,25; 4+1 x 36,25; 3+1 x 36,25
Seitheben Kabel*: 10 x 15; 9 x 15; 8 x 15
Seitheben KH sitzend* 17 x 4; 15 x 4, 13/2 x 4
Zusatz: 3 Sätze Latzug
Zusatz: 3 rev. Flys Maschine
Dehnen

Das hineingelehnte Seitheben am Kabelzug wieder an zweiter Stelle mit mittlerer Intensität. Als Abschluss mit moderater Intensität dann sitzendes KH-Seitheben mit Deadstop unten.

 

[JoneZ]

Machst du eigentlich gar nix für die Beinrückseite? Also Kreuzheben o.Ä.?

 

[De Hoop]

Machst du eigentlich gar nix für die Beinrückseite? Also Kreuzheben o.Ä.?

Momentan nichts explizites.

 

[De Hoop]

Training vom 04.03.20
HS Brustpresse*: 5+1 x 75; 5 x 72,5; 4 x 75
Bankdrücken reverse Grip: 10+1 x 50; 8 x 50; 7/1 x 50
Cable-Flys*: 20 x 5,7; 18 x 5,7
Dip-Maschine*: 4 x 80; 4 x 80; 3 x 80
Push-Aways: 8 x 65; 7 x 65; 6 x 65 => Heute erhöht
Drag-Push-Downs: 17/3 x 30; 11 x 30 + 6 x 25 (Drop)
Zusatz: Face-Pulls 3 Durchgänge
Zusatz: Yates-Row Maschine: 3 Durchgänge
Dehnen

Die Erhöhung bei den Push-aways war wohl etwas sehr euphorisch...

 

[JoneZ]

Momentan nichts explizites.

Aus einem bestimmten Grund?

 

[De Hoop]

Aus einem bestimmten Grund?

Ich spüre die Beinbeuger nach dem momentanen Beinworkout eigentlich immer ganz gut. Und da ich ja immer gucken muss, wie ich die Sachen zeitlich unterbekomme...

 

[JoneZ]

Ich spüre die Beinbeuger nach dem momentanen Beinworkout eigentlich immer ganz gut. Und da ich ja immer gucken muss, wie ich die Sachen zeitlich unterbekomme...

Also ich finde, eine Kreuzhebevariation bzw. Hip-Hinge-Übung ist fundamental und gehört in jeden Plan. In eine komplexe Übung ist Die Zeit immer besser investiert als in irgendeine Iso.

 

[De Hoop]

Also ich finde, eine Kreuzhebevariation bzw. Hip-Hinge-Übung ist fundamental und gehört in jeden Plan. In eine komplexe Übung ist Die Zeit immer besser investiert als in irgendeine Iso.

Ich habe für die Beine ja drei Mehrgelenksübungen drin. Mehr geht am Beintag bei mir auch nicht.
Und Iso oder nicht, ist ja auch eine Frage der Prioritätensetzung.

 

[JoneZ]

Ich habe für die Beine ja drei Mehrgelenksübungen drin. Mehr geht am Beintag bei mir auch nicht.
Und Iso oder nicht, ist ja auch eine Frage der Prioritätensetzung.

Würde dann statt 3 Beugeübungen lieber 1x irgendwas in Richtung Heben mit reinnehmen. Dakn wäre es ausgeglichener. Wobei ich die Beine bei dir insgesamt etwas niedrig priorisiert finde, aber das ist deine Sache.