Sports Day at Killaloe - Fotos 04/22 Seite 50

[De Hoop]

@JoneZ Domburg ist nicht so weit von hier.

 

[JoneZ]

@JoneZ Domburg ist nicht so weit von hier.

Ja drum hab ichs erwähnt

 

[De Hoop]

Formcheck in der Nordsee

 

[De Hoop]

@SaschaB ich muss vorher Pumpen und trotzdem sieht man die Verkabelung nicht so gut. (Zu meiner Ehrenrettung: Foto ist nach dem Duschen.)

 

[SaschaB]

@SaschaB ich muss vorher Pumpen und trotzdem sieht man die Verkabelung nicht so gut. (Zu meiner Ehrenrettung: Foto ist nach dem Duschen.)

Finde das bei mir jetzt nicht wircklich besser als bei dir. Aber egal. Wir bleiben dran.

 

[De Hoop]

Klimmzüge OG mittlere Weite: 9,5x 7x 5,5x
High Cable Row einarmig: 10 x 19,3; 8 x 21,6
Rudern MS Obergriff: 8 x 75; 7 x 75 + 10 x 55
Überzüge am Kabel 45°: 12 x 50; 9 x 50; 8 x 50 + 8 x 35 (nur oberer Teil der Bewegung)
Rev. Flys DKZ 18+13; 14+13; 10+13 je mit 7,9 für part. und 3,4 für volle ROM
Hip Thrusts 12 x 80; 9 x 80; 8 x 80
RDL KH langsam 8 x 15; 8 x 15
SZ-Cheat-Curls (2' negativ) 7 x 35; 6 x 35; 5 x 35 + 9 x 20
Drag-Curls LHZ: 11 x 20; 11 x 20; 10 x 20

 

[JoneZ]

Wird ja mit den Klimmis

 

[De Hoop]

Wird ja mit den Klimmis

Eichhörnchen-Taktik

 

[De Hoop]

Negatives Drücken am DKZ 12 x 21,6; 9 x 21,6; 7 x 21,6 + 7 x 17,0
HS Incline-Brustpresse expl. 8 x 40; 6 x 40; 3 x 42,5 + 4 x 35
Floor-Flys X020 8+4 x 22,5
SS partielles Seitheben und reguläres Seitheben 25 x 25 + 8/4 x 6; 23 x 25 + 6/4/3 x 6
SS Cheat-Laterals und Push-Press 10+8 x 15; 9+8 x 15
Y-Press 13/4 x 7,5
Trizeps Push aways: 13 x 17; 11 x 17; 9 x 17 im Supersatz mit
Trizepsstrecken Kabel über Kreuz 13 x 5,7; 8 x 5,7; 7 x 5,7 + 9 x 3,4
Beinpresse 45°: 12 x 80; 10 x 100; 11 x 120 + 8 x 80
Seitl. Bauchmuskeln HS-Maschine 10x; 8x

 

[De Hoop]

Klimmzüge OG mittlere Weite: 9,5x 7x 5,5x
High Cable Row einarmig: 11 x 19,3; 8 x 21,6
Rudern MS Obergriff: 9 x 75; 7 x 75 + 8 x 55
Überzüge am Kabel 45°: 12 x 50; 10 x 50; 8 x 50 + 12 x 35 (nur oberer Teil der Bewegung)
Rev. Flys DKZ 18+13; 14+13; 10+13 je mit 7,9 für part. und 3,4 für volle ROM
Hip Thrusts 12 x 80; 10 x 80; 8 x 80
RDL KH langsam 8 x 15; 8 x 15 => ersetzt durch Abduktoren MS
SZ-Cheat-Curls (2' negativ) 7 x 35; 6 x 35; 5 x 35 + 9 x 20
Drag-Curls LHZ: 11 x 20; 11 x 20; 10 x 20

Fazit: War okay, aber mehr auch nicht.

 

[De Hoop]

Heute Push-Training. Könnte eigentlich die Daten vom letzten Mal rein kopieren, geht nämlich gerade (in beiden Einheiten) irgendwie nicht mehr wirklich was vorwärts. Hatte eigentlich gedacht, dass nach der Woche Urlaub da wieder etwas Schwung reinkommt, aber das war leider ein Trugschluss.
Da es aber unwahrscheinlich ist, dass ich bei allen länger enthaltenen Übungen gleichzeitig ein Plateau erreicht habe, vermute ich dass es an der Kalorienzufuhr liegt. Sollte die letzten Wochen (mit Ausnahme der paar Tage Urlaub) auf Erhalt bzw. leicht im Defizit gewesen sein (sagt jedenfalls der Spiegel). Das ist soweit auch beabsichtigt, da ich doch wieder einen deutlichen Rettungsring hatte. Und wenig Muskulatur plus Fettschicht sieht halt nach gar nichts aus. Dann lieber etwas leaner, damit sich das was da ist etwas besser abzeichnet.

 

[De Hoop]

Nachtrag von gestern:

Klimmzüge OG mittlere Weite: 9,5x 7x 5,5x
High Cable Row einarmig: 12 x 19,3; 8+1 x 21,6
Rudern MS Obergriff: 9 x 75; 8 x 75 + 10 x 55
Überzüge am Kabel 45°: 12 x 50; 10 x 50; 8 x 50 + 12 x 35 (nur oberer Teil der Bewegung)
Rev. Flys HS 25+10; 20+9; 16+9 je mit 10 für part. und 5 für volle ROM
Hip Thrusts 12 x 80; 10 x 80; 8 x 80
RDL KH langsam 8 x 15; 8 x 15
SZ-Cheat-Curls (2' negativ) 8 x 35; 7 x 35; 6 x 35 + 9 x 20
Drag-Curls LHZ: 12 x 20; 12 x 20; 10 x 20

 

[De Hoop]

Brustpresse Gym80 mit Fokus auf Adduction 12 x 50; 11 x 50; 10 x 50
HS Incline-Brustpresse expl. 8 x 40; 6 x 40; 4 x 42,5 + 3 x 35
Floor-Flys X020 8+4 x 22,5
SS partielles Seitheben und reguläres Seitheben 27 x 25 + 9/4 x 6; 24 x 25 + 7/4/3 x 6
SS Cheat-Laterals und Push-Press 10+8 x 15; 9+8 x 15
Y-Press 13/5 x 7,5
Trizeps Push aways: 15 x 17; 11 x 17; 9 x 17 im Supersatz mit
Trizepsstrecken Kabel über Kreuz 13 x 5,7; 8 x 5,7; 7 x 5,7 + 10 x 3,4
Beinpresse 45°: 12 x 80; 10 x 100; 11 x 120 + 8 x 80 => ersetzt durch reverse V-Squat (da dauerbelegt mit Dauergestöhne )
Seitl. Bauchmuskeln HS-Maschine 11x; 8x

Lief ganz gut heute. Hier und da Reps gewonnen, gerade bei der ersten Schulterübung. Und man kann ja nie zu dicke Schultern haben ;-)

 

[De Hoop]

Klimmzüge OG mittlere Weite: 10x 7x 5,5x
High Cable Row einarmig: 10 x 21,6; 7 x 23,8 => Gewicht in beiden Sätzen erhöht
Rudern MS Obergriff: 9 x 75; 8 x 75 + 10 x 55
Überzüge am Kabel 45°: 12 x 50; 10 x 50; 8 x 50 + 12 x 35 (nur oberer Teil der Bewegung) => Ersetzt durch HS Überzüge
Rev. Flys HS 25+10; 22+9; 21+7/5 je mit 10 für part. und 5 für volle ROM
Hip Thrusts 12 x 80; 10 x 80; 8 x 80
RDL KH langsam 8 x 15; 8 x 15
SZ-Cheat-Curls (2' negativ) 9 x 35; 7 x 35; 7 x 35 + 10 x 20
Drag-Curls LHZ: 13 x 20; 12 x 20; 11 x 20

Hier und da eine Wiederholung mehr, also alles okay soweit.

Nutzt jemand die Hammer Strength Überzugmaschine? Falls ja: Ellbogen eher eng oder eher weit? Und wo merkst Du die Belastung?
BTW: Bei uns ist die Maschine als Brustmaschine markiert, obwohl das Pictogram sie als Rückenmaschine angibt.

 

[De Hoop]

Brustpresse Gym80 mit Fokus auf Adduction 12 x 50; 12 x 50; 7 x 55 => nur im letzten Satz erhöht
HS Incline-Brustpresse expl. 5 x 42,5; 4 x 40; 4 x 42,5 + 5 x 35 => Satz 1 und 2 erhöht
Floor-Flys X020 9+4 x 22,5
SS partielles Seitheben und reguläres Seitheben 27 x 25 + 9/4 x 6; 25 x 25 + 7/4/3 x 6
SS Cheat-Laterals und Push-Press 11+9 x 15; 10+8 x 15
Y-Press 14/5 x 7,5
Trizeps Push aways: 8 x 19,3; 8 x 19,3; 7 x 19,3 im Supersatz mit
Trizepsstrecken Kabel über Kreuz 14 x 5,7; 10 x 5,7; 8 x 5,7 + 10 x 3,4
Beinpresse 45°: 12 x 100; 10 x 120; 7 x 140 + 6 x 100 => Jeweils +20 Kilo
Seitl. Bauchmuskeln HS-Maschine 12x; 8x

Lief ganz gut heute. An vielen Stellen etwas mehr Wiederholungen oder mehr Gewicht.
Fragezeichen habe ich bei der Incline-Brustpresse. Da bin ich heute in den ersten beiden Sätzen mit dem Gewicht hochgegangen, primär weil sich da schon mehrere Einheiten nichts tut. Mal gucken, ob das mit dem schwereren Gewicht besser wird oder ich die Übung einmal rausrotiere. Das wäre allerdings schade, weil das die Brustpresse ist, die sich für mich an natürlichsten anfühlt und ich die obere Brust ja schon treffen will. LH ist mir mit der Schulter zu risikoreich und KH finde ich den Einstieg ohne Spotter immer schwierig. Muss ich dann ggf. mal in mich gehen.

 

[De Hoop]

Erstkommunion der Tochter gut hinter uns gebracht und dann heute wieder angegriffen:

Klimmzüge OG mittlere Weite: 10x 7x 5,5x
High Cable Row einarmig: 10 x 21,6; 7/1 x 23,8
Rudern MS Obergriff: 9 x 75; 8 x 75 + 11 x 55
HS Überzüge 12 x 30; 10 x 30; 8 x 30
Rev. Flys HS 30+10; 23+10; 23+9/5 je mit 10 für part. und 5 für volle ROM
Hip Thrusts 12 x 80; 10 x 80; 8 x 80
RDL KH langsam 8 x 15; 8 x 15
SZ-Cheat-Curls (2' negativ) 6 x 40; 5 x 40; 4 x 6 + 10 x 20 => +5 Kilo in den regulären Sätzen
Drag-Curls LHZ: 10 x 22,5; 9 x 22,5; 8 x 22,5 => +2,5 Kilo

Behalte jetzt wohl die HS-Überzüge für eine Weile bei, da bei den bisherigen etwas Stillstand war. Eventuell mache ich die aber auch im Wechsel im partiellen Überzügen am Kabel, wobei ich dann nur auf den oberen Teil der Bewegung gehe. Mal gucken.

 

[De Hoop]

Nachdem ich heute Mittag Lust auf etwas Bewegung hatte und ohnehin nicht weiß, wie lange ich morgen Zeit zum Training habe, wurden heute einfach schon mal die Beine und der Bauch gemacht, so dass dann morgen nur noch Brust/Schultern/Trizeps bleibt (und ggf. die Möglichkeit was auszuprobieren).

Gewichte habe ich mir nicht aufgeschrieben, weil ich das Training so wahrscheinlich nie wieder machen werde. Wusste vorher zwar grob, was ich in welcher Reihenfolge machen will, musste dann aber gucken, was frei ist. (Angaben nur Arbeitssätze)

Hack-Squat Maschine: 3 x 8-10 plus Drop im letzten Satz
Duo Leg Press 3 x 20-25
reverse Lunges mit erhöhtem vorderen Fuß: je 3 x 8-12 plus Drop im letzten Satz
Beinbeuger sitzend: 21er plus Iso-Hold plus Stretch
HS Bauchmaschine schräg: je 2 x 8-10

Jetzt müsste mir aber noch jemand erklären, wie ich auf die Idee gekommen bin solche Monstersätze auf der Leg Press zu machen. Glaube das wird sich morgen ganz fies rächen (wobei die reverse lunges wahrscheinlich auch). Vor allem weil ich den unteren Ladepunkt genommen habe und dann hat man ja eine Belastungskurve, bei der das Bein in der gestreckten Position mehr belastet wird.

 

[De Hoop]

Bankdrücken KH (leicht schräg): 8 x 20; 8 x 22,5; 8 x 25
Landmine Press beidhändig knieend: 12 x 20; 10 x 30; 9 x 35
Pec Deck: 12 x 40
SS partielles Seitheben und reguläres Seitheben 25 x 27,5 + 12/4 x 6; 18 x 27,5 + 8/4/4 x 6 => Gewicht bei den partiellen +2,5
SS Cheat-Laterals und Push-Press 12+9 x 15; 10+9 x 15
Y-Press 10/3/3 x 9 => +1,5
Trizeps Push aways: 9 x 19,3; 8 x 19,3; 7 x 19,3 im Supersatz mit
Trizepsstrecken Kabel über Kreuz 15 x 5,7; 10 x 5,7; 8 x 5,7 + 9 x 3,4
Beinpresse 45°: 12 x 100; 10 x 120; 7 x 140 + 6 x 100 => Jeweils +20 Kilo
Seitl. Bauchmuskeln HS-Maschine 12x; 8x

Bestandaufnahme heute Morgen: ordentlicher Muskelkater in den Quads (genau über den Knien) und im Hintern.

Nachdem ich ja bei der schweren Brustübung nicht mehr vorangekommen bin, habe ich heute Morgen einmal ein anderes Programm für die Brust ausprobiert. Das drücken mit den KHs ist jetzt auch alleine einfacher möglich, weil wir jetzt eine Halterung im Gym haben, so dass man die KHs nicht erst mit den Knien hochkicken muss, sondern fast wie beim LH-Drücken starten kann. Lief soweit gut, auch wenn ich die Schulter direkt wieder etwas gemerkt habe. Daher auch Landmine Press als zweite Übung, weil sehr schulterfreundlich. Weiß noch nicht, ob das so bleibt. Werde ich entscheiden, wenn ich mal noch zwei, drei Einheiten durch habe.

 

[De Hoop]

Bestandsaufnahme heute Morgen: Was für ein besch... Tag! Unsere Kaffeemaschine ist abgeraucht!
Ansonsten immer noch Muskelkater im Hintern und leicht in den Quads, daher heute auch die Hip Thrusts durch was "exotisches" ersetzt, was ich schon länger mal ausprobieren wollte

Klimmzüge OG mittlere Weite: 10x 7,5x 6/1x
High Cable Row einarmig: 11 x 21,6; 8/1 x 23,8
Rudern MS Obergriff: 9 x 75; 8 x 75 + 12 x 55
HS Überzüge 11 x 40; 9 x 40; 8 x 40 => +10 Kilo
Rev. Flys HS 30+11; 23+11; 23+10/5 je mit 10 für part. und 5 für volle ROM
Hip Thrusts 12 x 80; 10 x 80; 8 x 80 => ersetzt durch kniende Kniebeuge
RDL KH langsam 8 x 15; 8 x 15
SZ-Cheat-Curls (2' negativ) 7 x 40; 6 x 40; 5 x 6 + 13 x 20
Drag-Curls LHZ: 10 x 22,5; 9 x 22,5; 8 x 22,5 => +2,5 Kilo

 

[De Hoop]

Nachtrag vom Dienstag:

Bankdrücken KH (leicht schräg): 8 x 22,5; 8 x 25; 9 x 25
Landmine Press beidhändig knieend: 6 x 40; 6 x 40; 6 x40 + 6 x 30
Pec Deck: 12 x 40 + 8 x 30
SS partielles Seitheben und reguläres Seitheben 25 x 27,5 + 12/6 x 6; 20 x 27,5 + 8/4/4 x 6
SS Cheat-Laterals und Push-Press 12+9 x 15; 10+9 x 15
Y-Press 10/3 x 9
Trizeps Push aways: 9 x 19,3; 8 x 19,3; 7 x 19,3 im Supersatz mit
Trizepsstrecken Kabel über Kreuz 9 x 7,9; 7 x 7,9; 5 x 7,9 + 6 x 5,7 => + 2,2 Kilo
Beinpresse 45°: 12 x 100; 10 x 120; 9 x 140 + 7 x 100
Seitl. Bauchmuskeln HS-Maschine 9 x 5 ; 8 x 5

Bei der letzten Wiederholung an der Beinpresse einen Krampf im rechten Oberschenkel bekommen...